2024/04/01月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】足首あたりが痛い（足首ストレッチのせいか？）
朝：ご飯少し、九州カップ麺
夜：やりいか刺身、サラダ（大根シソ、もやしワカメ、レッドオニオン）、キャベツ炒め、チューハイ
2024/04/02火 入浴後 9ヨガ後 52.2 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し
昼：デリー銀座店でカレー、ご飯、チャパティ、キャベツサラダ
夜：キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオン、厚揚、チューハイ、ビールもどき
2024/04/03水 入浴後 9ヨガ後 51.8 25【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し
昼：ナッツバー
夜：ホタルイカ刺身、ツナのパエリア、自然薯、キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオン、チューハイ
2024/04/04木 入浴後 9ヨガ後 51.8 25【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
夜：銀鱈煮つけ、かぶ煮物、ポテト、キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオンサラダ、チューハイ
2024/04/05金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
昼：鶏むね肉カレー、チャパティ
夜：牛ソテー、チーズ、コーン、ブロッコリー、キャベツ、赤ワイン、チューハイ
2024/04/06土 入浴後 7ヨガ後 51.8 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】前脛が痛い
昼：焼きそば
夜：厚揚げ、いかたこ坊主、もやし、ブロッコリー、ポテト、チューハイ
2024/04/07日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
昼：鶏むね肉カレー、チャパティ
夜：茹でカニ、サラダいろいろ、里芋の煮物、チューハイ、日本酒
2024/04/08月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】足首あたりが痛い（足首ストレッチのせいか？）
朝：豆乳グルト、はちみつ、ご飯少し、発酵白菜
夜：エビチリソース、サラダ、チューハイ
2024/04/09火 入浴後 13ヨガ後 52.2 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
昼：ソース焼きそば、かぶ漬物
夜：麻婆豆腐、ご飯、かぶ漬物、チューハイ、抹茶アイス
2024/04/10水 入浴後 9ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】なし
朝：ご飯少し、納豆、亜麻仁油
昼（夕方近く）：チャパティ２枚、豚小間ポークチャップ、ソーセージ
夜：シーフードアヒージョ、ペンネアラビアータ、キャベツサラダ、ワイン
2024/04/11木 入浴後 9ヨガ後 52.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：大豆プロテイン コーラック1T
夜：鰹たたき、ペンネ入りキャベツ炒め、かぶ漬物、ワイン
2024/04/12金 入浴後 10ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：京樽すし、モンブランケーキ少し
夜：餃子、かぶ漬物、カニカマ胡瓜わかめの酢の物、キャベツサラダ、チューハイ
2024/04/13土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：ひよこ豆のカレー、チャパティ
夜：海老フライ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/04/14日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：バゲット２切れ、納豆（<-これで快調）
昼：ご飯少し、ふりかけ、マヨネーズ
夜：たけのこ、しめじのアヒージョ、ワイン、チューハイ、ピーナッツ
2024/04/15月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し、ふりかけ
昼：ご飯少し、マヨ
夜：メカジキ煮付け、ピーマン・人参・大根・麩煮物、トマト、ワイン、チューハイ
2024/04/16火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：インスタントラーメン
夜：パエリア、茹で野菜サラダ、胡瓜、大根漬物、えのき炒め、ワイン、チューハイ
2024/04/17水 入浴後 9ヨガ後 52.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】〇【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
さすがに体重が増加しすぎたので今日はお茶だけにします。
それでbenpiになると嫌なので、昼前にコーラック1T飲みました。
代謝を上げるため、内もも＆腕トレもやります。
明日以降は、野菜中心にして、穀類、油脂は控えます。
穀類（特に米）は私には合わないみたいです。
2024/04/18木 52.0 27 入浴後 10ヨガ後 51.2 24【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】〇【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昨日午前のヨガ後の体重から朝はあまり減ってないのは、水分を沢山飲んでるからでしょう。今朝パソコンを見ていたら「閃輝性暗点」の症状があって、かなり驚いたけど、１０分くらいで消失した。
ヨガの後は体重減少
油無し野菜だけカレー作成（炒め油なし、だしは昆布茶と野菜コンソメ）
夜：カレーライス、トマト胡瓜サラダ、チューハイ
2024/04/19金 入浴後 10ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】〇【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ひきわり納豆カレーライス少し 昼前：コーラック1T
昼：ゆで車エビ、カレー残り
夜：茹でベニズワイガニ、豆腐ソテー、きゅうり、チューハイ
2024/04/20土 入浴後 8ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：インスタントラーメンうまかっちゃん、もやしワカメきゃべつ
夜：ちくわ、サラダ、チューハイ
2024/04/21日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ソラマメ
昼：インドスナック
夜：鰹たたき、ソラマメ、ワカメ胡瓜サラダ、チューハイ
2024/04/22月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
昼：大豆プロテイン約70Cal、自家製パン（約250Cal=ご飯150g位）
夜：ぶり煮つけ、ワカメ胡瓜トマトきゃべつサラダ、ソラマメ、チューハイ、インドスナック
2024/04/23火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
昼：ちらし寿司半分
夜：餃子、サラダ、チューハイ
2024/04/24水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
昼：カレーとバスマティライス
夜：麻婆茄子、かに玉、サラダ、チューハイ、ビールもどき
2024/04/25木 入浴後 ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
2024/03/01(金)～ ダイエット記録
2024/03/01金 入浴後 9ヨガ後 51.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】火曜のshoko先生のレッスン筋肉痛も治った。生徒仲間も昨日まで痛かったけど今日は治ったという。
朝：かにチャーハン少し
昼：イングリッシュマフィン、チーズ
夜：銀鮭西京漬け焼、いかたこ坊主、ブロッコリー、大根サラダ、チューハイ、インドスナック
2024/03/02土 入浴後 8ヨガ後 50.6 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝スッキリ。何が良かったのかは不明
昼：オニオングラタンスープ、スパゲッティ島唐辛子ソース
夜：厚揚げ、キャベツサラダ、きんぴらごぼう、チューハイ
2024/03/03日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこしだるいだけ
朝：フランスパン、亜麻仁油
夜：玉ねぎはんべんナゲット、キャベツサラダ、大根サラダ、チューハイ
2024/03/04月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：ご飯少し、即席味噌汁、白菜発酵漬け、手作りふりかけ
昼：手作りチャパティ４枚（食べ過ぎ）朝食べると何故かお昼にお腹がすくんだよね。
夜：麻婆豆腐、春巻き、キャベツサラダ、白菜発酵漬け、チューハイ
2024/03/05火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
前日の胸骨のストレッチのおかげか、前後開脚が進んだ。
しかしそのせいか次の日から股関節痛あり。
夜：イカ塩辛、厚揚げ、大根おろし、レタスわかめサラダ、チューハイ、日本酒
2024/03/06水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】歩くと外側少し痛い
昼：ステーキ、キャベツマカロニサラダ、卵スープ
夜：鶏むね肉カレー、プリ、チューハイ、ワイン
2024/03/07木 入浴後 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】歩くと外側少し痛い
朝：納豆、ご飯少し、お土産の３色団子
夜：お土産のすり身揚げ、村上鮭酒びたし、サラダ、日本酒、チューハイ
2024/03/08金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：納豆、ご飯少し
昼：ご飯、発酵白菜、手作りふりかけ、具沢山味噌汁、サラダ
夜：
2024/03/09土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼から美香たち来る
昼：ご飯、ぶり照り焼き、ゆで野菜サラダ、トマト
夜：丸の内かこいやで刺身、はまぐり吸い物、刺身、焼き魚などなど、ビール
帰宅後チューハイ、ツナ乗せフランスパン
2024/03/10日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこし違和感あり
朝：フランスパン
昼：ソーセージピザ、ゆで野菜サラダ、トマト
夜：メカジキフライ、筑前煮、キャベツサラダ、チューハイ
2024/03/11月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこし違和感あり歩きはじめは足が前に出にくい
夜中にコーラック2T飲むけどなかなか出ない
昼：チャパティ
夜：筑前煮、カキフライ、からし蓮根、サラダ（大根、胡瓜、わかめ）、発酵白菜、チューハイ
2024/03/12火 入浴後 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
コーラックの効き目が朝まで続く（24時間以上たってる）
昼：野菜沢山豆腐味噌汁、ちりめん山椒、ご飯、筑前煮、サラダ（大根、胡瓜、わかめ）
夜：野菜天ぷら（なす、れんこん、さつまいも、ピーマン、にんじんごぼう）、ちりめん参照ご飯、チューハイ
2024/03/13水 入浴後 9ヨガ後 51.6 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：フランスパン残り
昼：ステーキ（130g500円ほどのミスジ肉）、ちょっとだけご飯
夜：めかじきソテー、厚揚げと青菜の炒め煮、若布胡瓜のサラダ、チューハイ、チョコ、せんべい
2024/03/14木 入浴後 9ヨガ後 51.6 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】違和感あり
未明から左前上腹部ズキンズキンと痛む。左肋骨下の２本のヘリ押さえると痛いので、神経痛っぽいので朝カロナール１Ｔ飲んだら痛みが無くなった。
夜：ご飯、赤魚粕漬、ゆで野菜（豆もやし、ごぼう）、生野菜（トマト、キャベツ、ピーマン）、チューハイ
2024/03/15金 入浴後 10ヨガ後 51.6 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯、卵、納豆、味噌、アマニオイル
朝食べたら出たので10時台のヨガへ
夜：刺身、イカ唐揚げ、ポテトサラダ（＋人参、玉ねぎ、ピクルス）、サラダ（豆もやし、ごぼう、キャベツ）、チューハイ
2024/03/16土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：四海樓ちゃんぽん半分、ごはん、サラダ、豆腐
夜：メカジキフライ、揚げシューマイ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/03/17日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】とくに無し
昼：インド食材店で買ってきたパパドの調理練習で揚げたパパド３枚とスナック
夜：メカジキと里芋のフライ、キャベツトマトピクルスサラダ、チューハイ
2024/03/18月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
おやつ：せんべい、チョコ
夜：水餃子鍋（白菜、人参、きのこ、ねぎ）、トマト、もやし、ワカメ、チューハイ
2024/03/19火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】少し違和感あり
昼：鶏むね肉カレー、ご飯、サラダ
夜：門前仲町猩々で日本酒、つまみ
2024/03/20水 入浴後 7ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：フランスパン、ツナマヨサラダ
昼：米粉（キャベツ、人参、ネギ、きのこ）、もやしワカメサラダ
夜：厚揚げ、野菜炒め、キャベツサラダ、クラッカー、チーズ、赤ワイン、チューハイ
2024/03/21木 入浴後 13ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し、発酵白菜、パパド３枚
夜：湯豆腐、キャベツ炒め、チューハイ
2024/03/22金 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
実家姉通院＆母歯科医のためヨガ休み
夜：エビカレー、チャパティ、サラダ、チューハイ、ワイン
2024/03/23土 入浴後 8ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：升本弁当、チューハイ
夜：升本弁当残り、セロリサラダ、チューハイ、クラッカー＆チーズ
2024/03/24日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】お稽古で正座後、違和感あり
朝：クラッカー＆チーズ
夜：ちくわきゅうり、山芋とのり佃煮、キャベツサラダ、トマト、チューハイ、ナッツ
2024/03/25月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯、卵、発酵白菜に味の素
夜：豆腐、めかぶ、手作りふりかけ、キャベツサラダ、トマト、チューハイ、ナッツ
2024/03/26火 入浴後 13ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】太ももに引きつりあり
ブランチ：チャーハン、大根の中華スープ
夜：焼き真ホッケ、大根おろし、大根醤油漬け、ポテトサラダ、チューハイ、白ワイン
2024/03/27水 入浴後 9ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】なし
朝：ご飯少し、亀辛麹、ふりかけ
昼：茹で鶏むね肉
夜：ぶり照り焼き、キャベツサラダ、じゃが芋油揚げ煮、玉ねぎサラダ、チューハイ
2024/03/28木 入浴後 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
夜：鮭の西京漬け、ラッサムスープ、チャパティ、ゆでじゃが芋、キャベツトマトサラダ、チューハイ
2024/03/29金 入浴後 13ヨガ後 51.6 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ソーセージ
昼：赤飯、小松菜油揚げの煮浸し、発酵白菜、手作りふりかけ
夜：カニカマ卵豆腐焼き、サラダ、赤飯、チューハイ、ナッツ
2024/03/30土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すね内側外側両方に引きつりあり
昼：野菜入りインスタントみそラーメン
夜：真鯛刺身、厚揚げ、がんも、ポテトサラダ、赤飯、切干大根きのこわかめ煮物、チューハイ、ナッツ
2024/03/31日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すね内側外側両方に違和感あり
おやつ：バニラアイス
夜：パパド、餃子、キャベツサラダ、切干大根きのこわかめ煮物、玉ねぎサラダ、ビールもどき、ナッツ
2024/02/01(木)～ ダイエット記録
2024/02/01木 入浴後 9ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】夕方少し（前日まで、朝も夕も歩き始めの１０分くらい痛かった）
朝：ご飯、納豆
夜：マグロカマ焼、大根サラダ、キャベツトマトサラダ、日本酒、チューハイ
2024/02/02金 入浴後 9ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
朝：ご飯
昼：インスタント豚骨ラーメン明星
夜：マグロカマ焼、大根サラダ、キャベツトマトサラダ、日本酒、チューハイ
2024/02/03土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
調布 美香提供 かもめの卵
昼：ミニまぐろ山かけ丼、ミニ稲庭うどん
夜：カキフライ、玉ねぎ坊主、サラダ、チューハイ 煎り大豆
2024/02/04日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
夜：刺身、身欠きにしんと舞茸の煮物、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、チューハイ
2024/02/05月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無ですが角度により違和感
外出せず、雪
昼：カップカレーうどん おやつ：チョコ、煎り大豆
夜：鱈と豆腐と白菜鍋（人参、しいたけ、ねぎ）、千切りじゃが芋サラダ、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、チューハイ
2024/02/06火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】角度により違和感、夕方買い物が重いと痛い
朝：ご飯、発酵白菜漬け
昼：ご飯、発酵白菜漬け、春巻き、カボチャの味噌汁、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ
夜：切干大根卵焼、焼餃子、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ、チューハイ
2024/02/07水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ストレッチ痛のほうが気になる、夕方買い物が重いと痛いので左側に持つと楽
昼：ゆで鶏むね肉、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ
夜：ぶり照り焼き、しめじ炒め、新玉ねぎわかめのサラダ、発酵白菜、チューハイ
2024/02/08木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】昼間は大丈夫、ほぼ無し
朝：ご飯、わかめ味噌汁 食べても便秘気味なのでコーラック２T
昼：ビーフン（もやし、人参、玉ねぎ、卵）
夜：めざし、大根おろし、麻婆豆腐、大根サラダ、新玉ねぎわかめサラダ、チューハイ
2024/02/09金 入浴後 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
前日のコーラックが夜中にやっと効いた。朝昼は抜く
夜：ずわいガニ、大根皮きくらげ入り卵焼き、大根サラダ、チューハイ
2024/02/10土 入浴後 8ヨガ後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
昼：ご飯、小松菜あぶらあげ味噌汁、発酵白菜、ニシン煮、カボチャ煮
夜：ホタテ入りコーンクリームシチュー、サラダ、パン、チューハイ
2024/02/11日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無、買い物が重くなると痛い
昼：ロッテリアで絶品ミートソースバーガーセット、帰宅後茹で鶏むね肉残りとパン
夜：刺身、かぶサラダ、えのき人参ソテー、新玉ねぎマリネ、チューハイ
2024/02/12月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：ご飯、わかめエノキ玉ねぎ味噌汁、発酵白菜
夜：赤魚粕漬、サラダ、野菜炒め
2024/02/13火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：ご飯、発酵白菜漬け
昼：カップめん
夜：さつま揚げ、厚揚げ、蕪サラダ、イカ唐揚げ、揚げシューマイ、チューハイ
2024/02/14水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：コレド室町四川飯店で麻婆豆腐・担々麺、うま辛茹でワンタン、ライス・ザーサイ
夜：おかき、チューハイ
2024/02/15木 入浴後 9ヨガ後 51.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】違和感あり、ヨガ中筋肉痛
夜：かぶら寿司（しめ鯖入り）、エノキ炒め、ポテトサラダ、発酵白菜、チューハイ
2024/02/16金 入浴後 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯、切り干し大根とアオサ味噌汁、発酵白菜
夜：茄子と身欠きにしん炊合せ、厚揚げ、キャベツサラダ、えのきの煮物、チューハイ
2024/02/17土 入浴後 8ヨガ後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
昼：切り干し大根卵焼き、揚げエビシューマイ、ちらしずし少し
夜：さつま揚げ、はりはり漬け、豆腐、じゃこふりかけ、キムチ、チューハイ
2024/02/18日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無、夕方買い物にて奥の方に筋肉痛のような違和感あり
昼：西葛西スパイスマジックでキーマカレー、ナン、サラダのセット
夜：鯖塩焼き、大根おろし、ゆで卵、野菜炒め、トマト、チューハイ
2024/02/19月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：カップめん
夜：さわら西京漬け焼、大根サラダ、野菜炒め（大根皮、きのこ、人参）、チューハイ
2024/02/20火 入浴後 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：かんきつ
夜：ぶり刺身、セロリイカくんサラダ、きのこ炒め、チューハイ
2024/02/21水 入浴後 9ヨガ後 50.8 24【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝、スッキリ出た。セロリがいいのかも。そして今日はヨガが暑くて絞れた
夜：ぶり大根、ポテトサラダ、きのこ炒め、発酵白菜、チューハイ
2024/02/22木 入浴後 51.2 24 9ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：納豆、チーズ、手作りふりかけ、ご飯少し
昼：古代米煎餅、コーヒー
夜：麻婆豆腐、さつまいも天ぷら、ぶり大根、発酵白菜、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/23金 入浴後 11ヨガ後 50.0 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】寒い中買い物行ったけど無し
夕方：ぼんたん、OK惣菜鶏モモフライドチキン２個（ひどく胃がもたれた！）
夜：おでん、キャベツサラダ、さつまいも天ぷら、チューハイ
2024/02/24土 入浴後 8ヨガ後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ちくわ、ご飯少し 10:30 チャーハン半分、おでんの残り
夜：下北沢鳥貴族で焼き鳥、ビールなど 帰宅後：チューハイ、いかくん
2024/02/25日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
夕方：自作キーマカレー、パン
夜：丸美屋タケノコ炊き込みご飯、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/26月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：丸美屋タケノコ炊き込みご飯、自作キーマカレー
夜：野菜天ぷら（なす、ごぼう、ピーマン）、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/27火 入浴後 9ヨガ後 51.0 243【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
日本橋東京大手町散歩でワンピース購入
夜：カツオのたたき刺身、ポテトサラダ、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/28水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：自作キーマカレー、マフィン、キャベツサラダ
昼：北砂でひよこ豆カレー、プリ、チャイ
夜：サラダ、インドスナック、チューハイ
2024/02/29木 入浴後 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：マフィン、チーズ、はちみつ
昼：自作チャパティ、自作キーマカレー
夜：ぶり煮付け、自作チャパティ、白菜えのき油揚げ自家製ふりかけの煮物、身欠きにしんマリネサラダ、インドスナック、チューハイ
2024/01/01(月)～ ダイエット記録
2024/01/01月 入浴後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：お雑煮
昼：おせち料理、チューハイ、日本酒
夜：おせち料理、チューハイ
2024/01/02火 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：お雑煮
昼：おせち料理、チューハイ
夜：焼き餃子、ピザ、ピーマンとタケノコと椎茸炒め、ソーセージ、チューハイ
2024/01/03水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯、白菜漬け、胡瓜漬け、しょうが
昼：おせち料理
おなかこわしたので夜はお休み
2024/01/04木 入浴後 9ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：納豆、ご飯
昼：鶏むね肉
夜：ソース焼きそばキャベツ入り、いか唐揚げ、トマト、白菜漬け、チューハイ
2024/01/05金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯、納豆、卵
昼：パエリア
夜：野菜鍋、チューハイ
2024/01/06土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：勝村家パーティ
夜：赤札堂惣菜フライ、チューハイ
2024/01/07日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：丸金からまる
夜：鶏むね肉、野菜炒め、カブ漬け、七草がゆ、チューハイ
2024/01/08月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：七草がゆ
昼：チャーハン、カブ漬け、チョコ
夜：揚げカニ焼売、キャベツサラダ、ホウレン草としめじのチーズソテー、チューハイ
2024/01/09火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：身欠きにしん煮物、ソーセージ おやつ：チョコ
夜：野菜味噌鍋、大根サラダ、身欠きにしん、するめ、チューハイ、日本酒
2024/01/10水 入浴後 10ヨガ後 51.0 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
ソーセージとおやつのチョコで体重が52に！しかしヨガ後洗髪後1kg減！
朝：ご飯、卵、納豆
夜：蕪としめじと油揚げの味噌煮、身欠きにしん入りキャベツサラダ、ブリ刺身、チューハイ、ナッツ、せんべい
2024/01/11木 入浴後 9ヨガ後 50.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯、ふりかけ
夜：おでん、チューハイ
2024/01/12金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：？？？
夜：おでん、チューハイ
2024/01/13土 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：焼きそば
夜：まだらとジャガイモのフライ、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/14日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：もち
夜：鍋物（鮭、キャベツ、ニンジン、ご飯少し）、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/15月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：自作スープカレー、ワイン少々
夜：厚揚げ、身欠きニシンと茄子の炊き合わせ、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/16火 入浴後 9ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：料理の味見で太刀魚唐揚げ少々
夜：きんぴらごぼう、いかたこ坊主、太刀魚唐揚げ、ニシン漬け、ワカメ酢の物、きのこ炒め、チューハイ
2024/01/17水 入浴後 51.2 24 10ヨガ後 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
きんぴらごぼう沢山食べて快調。
momoko先生のヨガは温度湿度共に高いからか体重が減ります。
朝：料理の味見で太刀魚唐揚げのマリネ少々
夜：かき土手鍋、太刀魚唐揚げのマリネ、チューハイ
2024/01/18木 入浴後 9ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：茹で鶏むね肉
夜：刺身、ポテトサラダ、ガーリックシュリンプ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/01/19金 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少し、太刀魚唐揚げのマリネ少々（これが効いてスッキリ）
昼：白菜芯、大根皮と葉のじゃこふりかけいため
夜：鱈ちり鍋、チューハイ、ソーセージ
2024/01/20土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：白菜外葉炒め
夜：きびなご刺身、水餃子鍋、りんごキャベツサラダ、日本酒、チューハイ
2024/01/21日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：りんご
昼：カップそば
夜：自家製オイルサーディン、りんごキャベツサラダ、魚河岸揚げ、ごぼう、舞茸、人参、ワカメの炒めもの、チューハイ
2024/01/22月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：ご飯、卵、納豆
夜：イワシつみれのキムチ鍋、チューハイ
2024/01/23火 入浴後 9ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：鮭の味噌鍋、チューハイ
2024/01/24水 入浴後 51.0 25 10ヨガ後 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
momoko先生のヨガは温度湿度共に高いからか体重が減ります。
朝：ご飯少し（便秘解消のため）ヨガ後：大豆プロテイン おやつ：チョコ少し
夜：おでん（練り物、はんぺん、こんにゃく、ちくわぶ、トマト）、わかめと胡瓜の酢の物、チューハイ
2024/01/25木 入浴後 9ヨガ後 50.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：おでん残りのちくわぶ昆布、ご飯少し（便秘解消のため）ヨガ後：大豆プロテイン
おやつ：せんべい、チョコ
夜：ぶり野菜鍋、トマトサラダ、チューハイ
2024/01/26金 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
実家義子おばさん
おやつ：プリングルス
夜：いかたこぼうず、ワカメ酢の物、キノコ炒め、チューハイ
2024/01/27土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：銀座でパエリア
夜：ぶり刺身、大根サラダ、ワカメ酢の物、大根皮などの炒め物、チューハイ
2024/01/28日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：フランスパン、チーズ
昼：葛西ステーキ村山 おやつ：つまみ種、くるみ
夜：水餃子鍋、焼きそば、のりチーズ、チューハイ
2024/01/29月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：フランスパン、チーズ
昼：大根サラダ
夜：春巻き、ワカメ白菜サラダ、きのこキムチ炒め、チューハイ
2024/01/30火 入浴後 9ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少し
昼：インスタント味噌ラーメンあおさ載せ
発酵白菜作成開始
夜：カツオたたき、コロッケ、アジフライ、大根サラダ、キャベツトマト、チューハイ
2024/01/31水 入浴後 10ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少し
昼：サラダチキン、大根サラダ、キャベツトマト
夜：鮭西京漬け焼、キャベツサラダ、野菜炒め、オイルサーディンピザ、チューハイ
2023/12/01(金)～ ダイエット記録
2023/12/01金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
朝：梨
夜：おでん、野菜、チューハイ
2023/12/02土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：大手町かこいや おやつ：酢重でアイス
夜：おでん、野菜、チューハイ
2023/12/03日 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：つみれ鍋、野菜、チューハイ
2023/12/04月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：エビカップヌードル、ご飯少し
夜：鶏モモ焼き、ガーリックシュリンプ、レタスサラダ、イカ唐揚げ、チューハイ
2023/12/05火 入浴後 9ヨガ後 49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：インスタント味噌ラーメン、豆もやし、大根千切り、ミニ胡瓜
夜：湯豆腐（鱈と大根の鍋）、胡瓜のＱ、チューハイ
2023/12/06水 入浴後 10ヨガ後 49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：鶏焼き、おでんの味見
夜：おでん、きゅうりの漬物、チューハイ、雷鳥
2023/12/07木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：レプランチのオムライス、サラダ
夜：おでん、きゅうりの漬物、トマト、チューハイ、雷鳥
2023/12/08金 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：柿
昼：鶏むね肉ソテー
夜：野菜たっぷり水餃子鍋、きんぴらゴボウ、チューハイ、紹興酒
2023/12/09土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：野菜たっぷりスープ、フランスパン
夜：九吾郎
2023/12/10日 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：大豆プロテイン大麦若葉 美味しい！
夜：焼き蟹ボール、かぶソテー、ターサイ炒め、チューハイ、ワイン
2023/12/11月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：上野デリーでカシミールカレーのスペシャルセット
夜：茹で野菜（キャベツ、もやし、人参）、わかめ、チューハイ
2023/12/12火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：メロン
昼：インスタント味噌ラーメン半分、野菜いっぱい、ご飯
夜：白菜鍋、しらす干しサラダ、鶏レバー、チューハイ
2023/12/13水 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：納豆、ソーセージ
昼：大豆プロテイン大麦若葉
夜：野菜料理、チューハイ、チーズ
2023/12/14木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少々、佃煮
昼：大豆プロテイン大麦若葉、鶏むね肉ソテー
夜：鮭西京漬け、野菜料理、にんじんしりしり、チューハイ
2023/12/15金 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：白菜の味噌汁、胡瓜しょうがの漬物
夜：刺身、明治座の弁当、チューハイ
2023/12/16土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：調布でソーセージパン、イカメンチ
夜：餃子、キャベツとトマトのサラダ、ブロッコリー、人参しりしり、チューハイ
2023/12/17日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：キーマカレー、ご飯
夜：おでん、チューハイ
2023/12/18月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：おでん、チューハイ
2023/12/19火 入浴後 9ヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：キーマカレー、ツナ、フランスパン
2023/12/20水 入浴後 13ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：野菜料理、チューハイ、チーズ
2023/12/21木 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：TKG
夜：鶏モモ唐揚げ（OK惣菜）、焼き餃子、麻婆茄子、キャベツサラダ、チューハイ
2023/12/22金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
実家に午前中から行く
夜：？鍋物、チューハイ
2023/12/23土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：室町砂場で色々
夜：？鍋物、チューハイ
2023/12/24日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：これでいいのだラーメン、ご飯
夜：OK惣菜の海鮮パエリア、サラダ、ワイン、チューハイ
2023/12/25月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：納豆、ポテトサラダ
夜：鶏モモ肉ソテー、サーモンソテー少し、生野菜サラダ、ポテトサラダ、泡盛
2023/12/26火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：ツナ缶
夜：鶏むね肉ソテー、蕪柿ソテー、きのこソテー、ワカメ酢の物、トマト、チューハイ
2023/12/27水 入浴後 10ヨガ後 50.0 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：みかん３個、ご飯少し
昼：ソーセージ、胡瓜のピクルス、みかん
夜：鍋物（味噌味、いわしつみれ、野菜）、トマト、チューハイ
2023/12/21木 入浴後 9ヨガ後【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：鶏むね肉
夜：キッシュ、キャベツサラダ、ワイン
2023/12/29金 入浴後 10ヨガ後 50.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：キッシュ、サラダ、みかん
夜：イカメンチ、キャベツサラダ、ポテトサラダ、チューハイ、ワイン
2023/12/30土 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：みかん
夜：鮭ソテー、サラダ、チューハイ
2023/12/31日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
調布
昼前：ルパのしらずパン
昼：茄子ミートソースグラタン、パン食べ放題
夜：チューハイ、煎餅、裂きイカ
2023/11/01(水)～ ダイエット記録
2023/11/01水 入浴後 13ヨガ後 49.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、ふりかけ
夜：ソーセージ、崎陽軒シウマイ、麻婆豆腐、キャベツとまとサラダ、チューハイ
2023/11/02木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ぼんごのおにぎり半分（カレー牛筋）
夜：朔日もち柚子味１個、香薫１袋、白菜椎茸油揚げ煮物、キャベツとまと若布サラダ、チューハイ
2023/11/03金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：牛焼肉、野菜サラダ、チューハイ
夕食：刺身、野菜サラダ、シャンパーニュ
2023/11/04土 入浴後 8ヨガ後 49.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝昼：いくらおにぎり、ご飯、サラダ、福神漬け
夜：鶏もも肉ソテー、ポテトフライ、サラダ、チューハイ、豆せんべい
2023/11/05日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：みかん
昼：パン
夜：ソーセージ、カニクリームコロッケ、ポテトコロッケ、カキフライ、キャベツサラダ、ペンネサラダ、チューハイ
2023/11/06月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
2023/11/11土 入浴後 8ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：味噌ラーメン
夜：蒲田源八 うな重、おこうこ、しじみ汁、刺身、土瓶蒸し、はまぐり、ビール
2023/11/12日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：サラダ、パン、チューハイ、ワイン
2023/11/13月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：フランスパンエッグベネディクト、サラダ
夜：パン、サラダ、太刀魚唐揚げマリネ、チューハイ、ワイン、オニオンスープリゾット
2023/11/14火 入浴後 9ヨガ後 50.2 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：イングリッシュマフィンでエッグベネディクト、サラダ
夜：太刀魚唐揚げマリネ、揚げ出し豆腐、さつま揚げ、サラダ、チューハイ
2023/11/15水 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
調布
昼：サンドイッチ
夜：焼サバ、さつま揚げ、サラダ、チューハイ
2023/11/16木 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
昼：ご飯、しらす、大根、カレーの味見
夜：マフィン、のりチーズ、マッシュルーム炒め、ワイン、チューハイ
2023/11/17金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
昼：フランスパンハムチーズサンド、はるくん残り物
夜：成城石井で買った総菜ガーリックシュリンプ、チーズ、ワイン
2023/11/18土 入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レトルトカレーライス
桜木町
夜：ソーセージパン 帰宅後：ビザ、チューハイ
2023/11/19日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
遅い朝：ご飯少し
川越へ
昼：ヤオコーで卵チーズアスパラフォカッチャ買って食す
夜：赤札堂お惣菜、チューハイ
2023/11/20月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ふりかけご飯おにぎり
昼：鶏もも肉ソテー
夜：アジ干物、大根おろし、梨、野菜の煮物（大根、白菜、椎茸）、野菜炒め（なす、ピーマン、人参）、チューハイ
2023/11/21火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつ：雷鳥１袋食べ過ぎ！
昼：煮豚（前日作成）
夜：おでん、残り物（野菜の煮物、野菜炒め）、チューハイ
2023/11/22水 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつ：雷鳥１袋食べ過ぎ！
昼：味噌ラーメン、煮豚
夜：おでん（具を加えた）
2023/11/23木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
今日からまたダイエット頑張ろう！
昼：柿、チーズ
夜：がんも煮物、梨、チューハイ おやつ：雷鳥半分
2023/11/24金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
実家
夜：麻婆豆腐、カニカマサラダ、白菜の煮物、チューハイ
2023/11/25土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：フランスパン、梨
昼：煮豚
夜：胡椒饅頭でピータン豆腐、海老春巻、腸詰、豆苗炒め、卵焼き、スーラー胡椒麺、紹興酒
2023/11/26日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：フランスパン、ツナ乗せ
夜：餃子、湯豆腐、カキフライ、タタキゴボウ、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/27月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：湯豆腐の残り野菜、卵、ご飯
夜：麩と野菜の煮物、もやしワカメえのき和え物、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/28火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
おやつ：雷鳥１袋食べ過ぎ！
夜：ちよだ鮨、サラダ、昨日の残り物、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/29水 入浴後 9ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
昼：柿
夜：鱈じゃがいも白菜の鍋、焼レンコン、キャベツわかめ、トマトサラダ、チューハイ
2023/11/30木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】〇
朝：ご飯少し、目玉焼き
昼：ご飯少し
夜：生鮭ムニエル、きのこ人参ソテー、キャベツわかめ、トマトサラダ、豆もやし、チューハイ
2023/10/01(日)～ ダイエット記録
2023/10/01日 入浴後 12ヨガ後 49.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：刺身、サラダ、がんも煮、チューハイ、のりチーズ、魚肉ソーセージ
2023/10/02月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：納豆、カップヌードル、もやし、青オサ
夜：フィッシュ＆チップス、サラダ、チューハイ、ワイン
2023/10/03火 入浴後 10ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アイスキャンディー
遅い昼：冷麺、ゆでたまご、白菜キムチ、きゅうり、もやし、玉ねぎ少々
夜：磯丸水産で刺身、貝焼、枝豆、ビール、生GFサワー うちでチューハイ、ポップコーン等
2023/10/04水 入浴後 10ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、ご飯
夜：ゴーヤーチャンプルー、ごぼうきんぴら、さつま揚げ、レタスサラダ、チューハイ
2023/10/05木 入浴後 9ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：中華おこわ、えび雲吞スープ、ごぼうきんぴら、チューハイ
2023/10/06金 入浴後 9ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：鰹たたき、サラダ、チューハイ
2023/10/07土 入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：中華おこわ
夜：野菜さつま揚げ、きのこごぼう炒め、キャベツもやしワカメ和え物、チューハイ
2023/10/08日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：いきなりステーキ200g、サラダ
夜：エビのシチュー、パン、ホタテ胡瓜わかめの酢の物、ゴーヤーとエビ殻炒め物、キャベツもやしマヨサラダ、ゆでじゃが芋、チューハイ
2023/10/09月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：鯖オイル焼き、エビとキャベツのシチュー、ゴーヤーとエビ殻炒め物、ポテトサラダ、胡瓜わかめの酢の物、チューハイ
2023/10/10火 入浴後 49.8 23 9ヨガ後 49.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：いか唐揚げ、茸炒め、サラダ（トマト、レタス、玉ねぎ、胡瓜）、チューハイ
2023/10/11水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：大黒屋で天ぷら、お新香、ビール
夜：レトルトカレー、ナン、サラダ、チューハイ
2023/10/12木 入浴後 9ヨガ後 49.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ハルビン紅腸
夜：鰹たたき、サラダ、、チューハイ
2023/10/13金 入浴後 9ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ハルビン紅腸
夜：キャベツサラダ、焼きナス、ピーマン炒め、里芋チップ、チューハイ
2023/10/14土 入浴後 8ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：焼き餃子、ピーマン炒め、サツマイモ、キャベツ、きのこ塩煮、チューハイ
2023/10/15日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：サンドイッチ、コーヒー
夜：庄屋でつまみ、ビール、ハイボール 家でサンドイッチ、サツマイモ、チューハイ
2023/10/16月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：カップ天そば、コロッケ、おせんべ
夜：コロッケ、アジフライ、サラダ、チューハイ
2023/10/17火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：ごぼうサラダ、チューハイ
2023/10/18水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布へ
昼：はる君と筑前煮、ニンジンしりしり、パン
夜：鶏手羽元レモン煮、パン、チューハイ
2023/10/19木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯少々、オリーブ油、醤油
夜：めざしオリーブオイル煮、ツナサラダ、フランスパン、トマトサラダ、チューハイ、ワイン
2023/10/20金 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：生鮭フライ、フランスパン、五目野菜煮、チューハイ
2023/10/21土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：フランスパン
夜：さつま揚げ、五目野菜煮、チューハイ、ワイン
2023/10/22日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：チャーハン（残りご飯）
昼：カップ麵
夜：さんま大葉フライ、エビ味うどん、ごぼうサラダ、レタスサラダ、チューハイ
2023/10/23月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：OK惣菜ピザ
夜：タラとポテトのフライ、、、サラダ、チューハイ
2023/10/24火 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：焼鮭、サラダ、、、アルコール無し
2023/10/25水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
実家
昼：お弁当半分
夜：お弁当半分、エビシチュー、サラダ、パン、チューハイ
2023/10/26木 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：エビシチュー、サラダ、パン
夜：なすトマトペンネ、鯖フリット、サラダ、チューハイ
2023/10/27金 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：フォカッチャ、サラダ、じゃこ天、ショウガ、チューハイ、ワイン
2023/10/28土 入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：煮豚、ごぼうとこんにゃくの煮物、チューハイ
2023/10/29日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：バナナ、パン
夜：野菜きのこ炒め、パン、チーズ、ごぼうとこんにゃくの煮物、サラダ、チューハイ
2023/10/30月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：柿、キウイ、プチダノン
昼：ご飯、煮豚
夜：鶏もも肉ソテー、ぶり照り焼き、野菜炒め、チューハイ
2023/10/31火 入浴後 9ヨガ後 49.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：沖縄そば
夜：いかげそフライ、きのこ味噌炒め、キャベツサラダ、チューハイ
