漢宝塩と生活の記録

漢宝塩(ふくふく塩・漢方塩)等をいただいての身体の変化を記すブログ

2024/04/01(月)~ ダイエット記録

2024/04/01月  入浴後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】足首あたりが痛い(足首ストレッチのせいか?)
朝:ご飯少し、九州カップ
夜:やりいか刺身、サラダ(大根シソ、もやしワカメ、レッドオニオン)、キャベツ炒め、チューハイ
2024/04/02火  入浴後 9ヨガ後 52.2 25【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ご飯少し
昼:デリー銀座店でカレー、ご飯、チャパティ、キャベツサラダ
夜:キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオン、厚揚、チューハイ、ビールもどき
2024/04/03水  入浴後 9ヨガ後 51.8 25【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ご飯少し
昼:ナッツバー
夜:ホタルイカ刺身、ツナのパエリア、自然薯、キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオン、チューハイ
2024/04/04木  入浴後 9ヨガ後 51.8 25【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:豆乳グルト、はちみつ
夜:銀鱈煮つけ、かぶ煮物、ポテト、キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオンサラダ、チューハイ
2024/04/05金  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:豆乳グルト、はちみつ
昼:鶏むね肉カレー、チャパティ
夜:牛ソテー、チーズ、コーン、ブロッコリー、キャベツ、赤ワイン、チューハイ
2024/04/06土  入浴後 7ヨガ後 51.8 25【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】前脛が痛い
昼:焼きそば
夜:厚揚げ、いかたこ坊主、もやし、ブロッコリー、ポテト、チューハイ
2024/04/07日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:豆乳グルト、はちみつ
昼:鶏むね肉カレー、チャパティ
夜:茹でカニ、サラダいろいろ、里芋の煮物、チューハイ、日本酒
2024/04/08月  入浴後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】足首あたりが痛い(足首ストレッチのせいか?)
朝:豆乳グルト、はちみつ、ご飯少し、発酵白菜
夜:エビチリソース、サラダ、チューハイ
2024/04/09火  入浴後 13ヨガ後 52.2 25【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:豆乳グルト、はちみつ
昼:ソース焼きそば、かぶ漬物
夜:麻婆豆腐、ご飯、かぶ漬物、チューハイ、抹茶アイス
2024/04/10水  入浴後 9ヨガ後 52.0 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】なし
朝:ご飯少し、納豆、亜麻仁油
昼(夕方近く):チャパティ2枚、豚小間ポークチャップ、ソーセージ
夜:シーフードアヒージョ、ペンネアラビアータ、キャベツサラダ、ワイン
2024/04/11木  入浴後 9ヨガ後 52.2 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼:大豆プロテイン コーラック1T
夜:鰹たたき、ペンネ入りキャベツ炒め、かぶ漬物、ワイン
2024/04/12金  入浴後 10ヨガ後 52.0 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼:京樽すし、モンブランケーキ少し
夜:餃子、かぶ漬物、カニカマ胡瓜わかめの酢の物、キャベツサラダ、チューハイ
2024/04/13土  入浴後 8ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼:ひよこ豆のカレー、チャパティ
夜:海老フライ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/04/14日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:バゲット2切れ、納豆(<-これで快調)
昼:ご飯少し、ふりかけ、マヨネーズ
夜:たけのこ、しめじのアヒージョ、ワイン、チューハイ、ピーナッツ
2024/04/15月  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ご飯少し、ふりかけ
昼:ご飯少し、マヨ
夜:メカジキ煮付け、ピーマン・人参・大根・麩煮物、トマト、ワイン、チューハイ
2024/04/16火  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼:インスタントラーメン
夜:パエリア、茹で野菜サラダ、胡瓜、大根漬物、えのき炒め、ワイン、チューハイ
2024/04/17水  入浴後 9ヨガ後 52.2 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】〇【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
さすがに体重が増加しすぎたので今日はお茶だけにします。
それでbenpiになると嫌なので、昼前にコーラック1T飲みました。
代謝を上げるため、内もも&腕トレもやります。
明日以降は、野菜中心にして、穀類、油脂は控えます。
穀類(特に米)は私には合わないみたいです。
2024/04/18木 52.0 27 入浴後 10ヨガ後 51.2 24【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昨日午前のヨガ後の体重から朝はあまり減ってないのは、水分を沢山飲んでるからでしょう。今朝パソコンを見ていたら「閃輝性暗点」の症状があって、かなり驚いたけど、10分くらいで消失した。
ヨガの後は体重減少
夜:カレーライス、サラダ、チューハイ

2024/03/01(金)~ ダイエット記録

2024/03/01金  入浴後 9ヨガ後 51.0 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】火曜のshoko先生のレッスン筋肉痛も治った。生徒仲間も昨日まで痛かったけど今日は治ったという。
朝:かにチャーハン少し
昼:イングリッシュマフィン、チーズ
夜:銀鮭西京漬け焼、いかたこ坊主、ブロッコリー、大根サラダ、チューハイ、インドスナック
2024/03/02土  入浴後 8ヨガ後 50.6 25 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝スッキリ。何が良かったのかは不明
昼:オニオングラタンスープ、スパゲッティ島唐辛子ソース
夜:厚揚げ、キャベツサラダ、きんぴらごぼう、チューハイ
2024/03/03日  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこしだるいだけ
朝:フランスパン、亜麻仁油
夜:玉ねぎはんべんナゲット、キャベツサラダ、大根サラダ、チューハイ
2024/03/04月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝:ご飯少し、即席味噌汁、白菜発酵漬け、手作りふりかけ
昼:手作りチャパティ4枚(食べ過ぎ)朝食べると何故かお昼にお腹がすくんだよね。
夜:麻婆豆腐、春巻き、キャベツサラダ、白菜発酵漬け、チューハイ
2024/03/05火  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
前日の胸骨のストレッチのおかげか、前後開脚が進んだ。
しかしそのせいか次の日から股関節痛あり。
夜:イカ塩辛、厚揚げ、大根おろし、レタスわかめサラダ、チューハイ、日本酒
2024/03/06水  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】歩くと外側少し痛い
昼:ステーキ、キャベツマカロニサラダ、卵スープ
夜:鶏むね肉カレー、プリ、チューハイ、ワイン
2024/03/07木  入浴後 9ヨガ後 51.2 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】歩くと外側少し痛い
朝:納豆、ご飯少し、お土産の3色団子
夜:お土産のすり身揚げ、村上鮭酒びたし、サラダ、日本酒、チューハイ
2024/03/08金  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:納豆、ご飯少し
昼:ご飯、発酵白菜、手作りふりかけ、具沢山味噌汁、サラダ
夜:
2024/03/09土  入浴後 8ヨガ後  【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼から美香たち来る
昼:ご飯、ぶり照り焼き、ゆで野菜サラダ、トマト
夜:丸の内かこいやで刺身、はまぐり吸い物、刺身、焼き魚などなど、ビール
  帰宅後チューハイ、ツナ乗せフランスパン
2024/03/10日  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこし違和感あり
朝:フランスパン
昼:ソーセージピザ、ゆで野菜サラダ、トマト
夜:メカジキフライ、筑前煮、キャベツサラダ、チューハイ
2024/03/11月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこし違和感あり歩きはじめは足が前に出にくい
夜中にコーラック2T飲むけどなかなか出ない
昼:チャパティ
夜:筑前煮、カキフライ、からし蓮根、サラダ(大根、胡瓜、わかめ)、発酵白菜、チューハイ
2024/03/12火  入浴後 9ヨガ後 51.2 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
コーラックの効き目が朝まで続く(24時間以上たってる)
昼:野菜沢山豆腐味噌汁、ちりめん山椒、ご飯、筑前煮、サラダ(大根、胡瓜、わかめ)
夜:野菜天ぷら(なす、れんこん、さつまいも、ピーマン、にんじんごぼう)、ちりめん参照ご飯、チューハイ
2024/03/13水  入浴後 9ヨガ後 51.6 25【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:フランスパン残り
昼:ステーキ(130g500円ほどのミスジ肉)、ちょっとだけご飯
夜:めかじきソテー、厚揚げと青菜の炒め煮、若布胡瓜のサラダ、チューハイ、チョコ、せんべい
2024/03/14木  入浴後 9ヨガ後 51.6 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】違和感あり
未明から左前上腹部ズキンズキンと痛む。左肋骨下の2本のヘリ押さえると痛いので、神経痛っぽいので朝カロナール1T飲んだら痛みが無くなった。
夜:ご飯、赤魚粕漬、ゆで野菜(豆もやし、ごぼう)、生野菜(トマト、キャベツ、ピーマン)、チューハイ
2024/03/15金  入浴後 10ヨガ後 51.6 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ご飯、卵、納豆、味噌、アマニオイル
朝食べたら出たので10時台のヨガへ
夜:刺身、イカ唐揚げ、ポテトサラダ(+人参、玉ねぎ、ピクルス)、サラダ(豆もやし、ごぼう、キャベツ)、チューハイ
2024/03/16土  入浴後 8ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼:四海樓ちゃんぽん半分、ごはん、サラダ、豆腐
夜:メカジキフライ、揚げシューマイ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/03/17日  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】とくに無し
昼:インド食材店で買ってきたパパドの調理練習で揚げたパパド3枚とスナック
夜:メカジキと里芋のフライ、キャベツトマトピクルスサラダ、チューハイ
2024/03/18月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
おやつ:せんべい、チョコ
夜:水餃子鍋(白菜、人参、きのこ、ねぎ)、トマト、もやし、ワカメ、チューハイ
2024/03/19火  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】少し違和感あり
昼:鶏むね肉カレー、ご飯、サラダ
夜:門前仲町猩々で日本酒、つまみ
2024/03/20水  入浴後 7ヨガ後 51.4 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:フランスパン、ツナマヨサラダ
昼:米粉(キャベツ、人参、ネギ、きのこ)、もやしワカメサラダ
夜:厚揚げ、野菜炒め、キャベツサラダ、クラッカー、チーズ、赤ワイン、チューハイ
2024/03/21木  入浴後 13ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ご飯少し、発酵白菜、パパド3枚
夜:湯豆腐、キャベツ炒め、チューハイ
2024/03/22金  入浴後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
実家姉通院&母歯科医のためヨガ休み
夜:エビカレー、チャパティ、サラダ、チューハイ、ワイン
2024/03/23土  入浴後 8ヨガ後 51.2 24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼:升本弁当、チューハイ
夜:升本弁当残り、セロリサラダ、チューハイ、クラッカー&チーズ
2024/03/24日  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】お稽古で正座後、違和感あり
朝:クラッカー&チーズ
夜:ちくわきゅうり、山芋とのり佃煮、キャベツサラダ、トマト、チューハイ、ナッツ
2024/03/25月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ご飯、卵、発酵白菜に味の素
夜:豆腐、めかぶ、手作りふりかけ、キャベツサラダ、トマト、チューハイ、ナッツ
2024/03/26火  入浴後 13ヨガ後 51.4 24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】太ももに引きつりあり
ブランチ:チャーハン、大根の中華スープ
夜:焼き真ホッケ、大根おろし、大根醤油漬け、ポテトサラダ、チューハイ、白ワイン
2024/03/27水  入浴後 9ヨガ後 51.4 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】なし
朝:ご飯少し、亀辛麹、ふりかけ
昼:茹で鶏むね肉
夜:ぶり照り焼き、キャベツサラダ、じゃが芋油揚げ煮、玉ねぎサラダ、チューハイ
2024/03/28木  入浴後 9ヨガ後 51.2 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
夜:鮭の西京漬け、ラッサムスープ、チャパティ、ゆでじゃが芋、キャベツトマトサラダ、チューハイ
2024/03/29金  入浴後 13ヨガ後 51.6 24【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ソーセージ
昼:赤飯、小松菜油揚げの煮浸し、発酵白菜、手作りふりかけ
夜:カニカマ卵豆腐焼き、サラダ、赤飯、チューハイ、ナッツ
2024/03/30土  入浴後 8ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すね内側外側両方に引きつりあり
昼:野菜入りインスタントみそラーメン
夜:真鯛刺身、厚揚げ、がんも、ポテトサラダ、赤飯、切干大根きのこわかめ煮物、チューハイ、ナッツ
2024/03/31日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すね内側外側両方に違和感あり
おやつ:バニラアイス
夜:パパド、餃子、キャベツサラダ、切干大根きのこわかめ煮物、玉ねぎサラダ、ビールもどき、ナッツ

2024/02/01(木)~ ダイエット記録

2024/02/01木  入浴後 9ヨガ後 51.4  24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】夕方少し(前日まで、朝も夕も歩き始めの10分くらい痛かった)
朝:ご飯、納豆
夜:マグロカマ焼、大根サラダ、キャベツトマトサラダ、日本酒、チューハイ
2024/02/02金  入浴後 9ヨガ後 51.0  24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
朝:ご飯
昼:インスタント豚骨ラーメン明星
夜:マグロカマ焼、大根サラダ、キャベツトマトサラダ、日本酒、チューハイ
2024/02/03土  入浴後 7ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
調布 美香提供 かもめの卵
昼:ミニまぐろ山かけ丼、ミニ稲庭うどん
夜:カキフライ、玉ねぎ坊主、サラダ、チューハイ 煎り大豆
2024/02/04日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
夜:刺身、身欠きにしんと舞茸の煮物、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、チューハイ
2024/02/05月  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無ですが角度により違和感
外出せず、雪
昼:カップカレーうどん おやつ:チョコ、煎り大豆
夜:鱈と豆腐と白菜鍋(人参、しいたけ、ねぎ)、千切りじゃが芋サラダ、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、チューハイ
2024/02/06火  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】角度により違和感、夕方買い物が重いと痛い
朝:ご飯、発酵白菜漬け
昼:ご飯、発酵白菜漬け、春巻き、カボチャの味噌汁、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ
夜:切干大根卵焼、焼餃子、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ、チューハイ
2024/02/07水  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ストレッチ痛のほうが気になる、夕方買い物が重いと痛いので左側に持つと楽
昼:ゆで鶏むね肉、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ
夜:ぶり照り焼き、しめじ炒め、新玉ねぎわかめのサラダ、発酵白菜、チューハイ
2024/02/08木  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】昼間は大丈夫、ほぼ無し
朝:ご飯、わかめ味噌汁 食べても便秘気味なのでコーラック2T
昼:ビーフン(もやし、人参、玉ねぎ、卵)
夜:めざし、大根おろし、麻婆豆腐、大根サラダ、新玉ねぎわかめサラダ、チューハイ
2024/02/09金  入浴後 9ヨガ後 51.2  24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
前日のコーラックが夜中にやっと効いた。朝昼は抜く
夜:ずわいガニ、大根皮きくらげ入り卵焼き、大根サラダ、チューハイ
2024/02/10土  入浴後 8ヨガ後 50.8  25 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
昼:ご飯、小松菜あぶらあげ味噌汁、発酵白菜、ニシン煮、カボチャ煮
夜:ホタテ入りコーンクリームシチュー、サラダ、パン、チューハイ
2024/02/11日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無、買い物が重くなると痛い
昼:ロッテリアで絶品ミートソースバーガーセット、帰宅後茹で鶏むね肉残りとパン
夜:刺身、かぶサラダ、えのき人参ソテー、新玉ねぎマリネ、チューハイ
2024/02/12月  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝:ご飯、わかめエノキ玉ねぎ味噌汁、発酵白菜
夜:赤魚粕漬、サラダ、野菜炒め
2024/02/13火  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝:ご飯、発酵白菜漬け
昼:カップめん
夜:さつま揚げ、厚揚げ、蕪サラダ、イカ唐揚げ、揚げシューマイ、チューハイ
2024/02/14水  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼:コレド室町四川飯店で麻婆豆腐・担々麺、うま辛茹でワンタン、ライス・ザーサイ
夜:おかき、チューハイ
2024/02/15木  入浴後 9ヨガ後 51.2  23 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】違和感あり、ヨガ中筋肉痛
夜:かぶら寿司(しめ鯖入り)、エノキ炒め、ポテトサラダ、発酵白菜、チューハイ
2024/02/16金  入浴後 9ヨガ後 51.2  24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ご飯、切り干し大根とアオサ味噌汁、発酵白菜
夜:茄子と身欠きにしん炊合せ、厚揚げ、キャベツサラダ、えのきの煮物、チューハイ
2024/02/17土  入浴後 8ヨガ後 50.8  25 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
昼:切り干し大根卵焼き、揚げエビシューマイ、ちらしずし少し
夜:さつま揚げ、はりはり漬け、豆腐、じゃこふりかけ、キムチ、チューハイ
2024/02/18日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無、夕方買い物にて奥の方に筋肉痛のような違和感あり
昼:西葛西スパイスマジックでキーマカレー、ナン、サラダのセット
夜:鯖塩焼き、大根おろし、ゆで卵、野菜炒め、トマト、チューハイ
2024/02/19月  入浴後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼:カップめん
夜:さわら西京漬け焼、大根サラダ、野菜炒め(大根皮、きのこ、人参)、チューハイ
2024/02/20火  入浴後 9ヨガ後 51.0 23【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝:かんきつ
夜:ぶり刺身、セロリイカくんサラダ、きのこ炒め、チューハイ
2024/02/21水  入浴後 9ヨガ後 50.8 24【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝、スッキリ出た。セロリがいいのかも。そして今日はヨガが暑くて絞れた
夜:ぶり大根、ポテトサラダ、きのこ炒め、発酵白菜、チューハイ
2024/02/22木  入浴後 51.2 24 9ヨガ後 50.6 24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝:納豆、チーズ、手作りふりかけ、ご飯少し
昼:古代米煎餅、コーヒー
夜:麻婆豆腐、さつまいも天ぷら、ぶり大根、発酵白菜、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/23金  入浴後 11ヨガ後 50.0 25【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】寒い中買い物行ったけど無し
夕方:ぼんたん、OK惣菜鶏モモフライドチキン2個(ひどく胃がもたれた!)
夜:おでん、キャベツサラダ、さつまいも天ぷら、チューハイ
2024/02/24土  入浴後 8ヨガ後 50.8 25  【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:ちくわ、ご飯少し 10:30 チャーハン半分、おでんの残り
夜:下北沢鳥貴族で焼き鳥、ビールなど 帰宅後:チューハイ、いかくん
2024/02/25日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
夕方:自作キーマカレー、パン
夜:丸美屋タケノコ炊き込みご飯、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/26月  入浴後 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼:丸美屋タケノコ炊き込みご飯、自作キーマカレー
夜:野菜天ぷら(なす、ごぼう、ピーマン)、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/27火  入浴後 9ヨガ後 51.0 243【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
日本橋東京大手町散歩でワンピース購入
夜:カツオのたたき刺身、ポテトサラダ、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/28水  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝:自作キーマカレー、マフィン、キャベツサラダ
昼:北砂でひよこ豆カレー、プリ、チャイ
夜:サラダ、インドスナック、チューハイ
2024/02/29木  入浴後  9ヨガ後 51.2 24 【3分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝:マフィン、チーズ、はちみつ
昼:自作チャパティ、自作キーマカレー
夜:ぶり煮付け、自作チャパティ、白菜えのき油揚げ自家製ふりかけの煮物、身欠きにしんマリネサラダ、インドスナック、チューハイ

2024/01/01(月)~ ダイエット記録

2024/01/01月  入浴後 50.4  24 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:お雑煮
昼:おせち料理、チューハイ、日本酒
夜:おせち料理、チューハイ
2024/01/02火  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:お雑煮
昼:おせち料理、チューハイ
夜:焼き餃子、ピザ、ピーマンとタケノコと椎茸炒め、ソーセージ、チューハイ
2024/01/03水  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:ご飯、白菜漬け、胡瓜漬け、しょうが
昼:おせち料理
おなかこわしたので夜はお休み
2024/01/04木  入浴後 9ヨガ後 50.4  23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:納豆、ご飯
昼:鶏むね肉
夜:ソース焼きそばキャベツ入り、いか唐揚げ、トマト、白菜漬け、チューハイ
2024/01/05金  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:ご飯、納豆、卵
昼:パエリア
夜:野菜鍋、チューハイ
2024/01/06土  入浴後 7ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:勝村家パーティ
夜:赤札堂惣菜フライ、チューハイ
2024/01/07日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:丸金からまる
夜:鶏むね肉、野菜炒め、カブ漬け、七草がゆ、チューハイ
2024/01/08月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:七草がゆ
昼:チャーハン、カブ漬け、チョコ
夜:揚げカニ焼売、キャベツサラダ、ホウレン草としめじのチーズソテー、チューハイ
2024/01/09火  入浴後 9ヨガ後   【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:身欠きにしん煮物、ソーセージ おやつ:チョコ
夜:野菜味噌鍋、大根サラダ、身欠きにしん、するめ、チューハイ、日本酒
2024/01/10水  入浴後 10ヨガ後 51.0  23  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
ソーセージとおやつのチョコで体重が52に!しかしヨガ後洗髪後1kg減!
朝:ご飯、卵、納豆
夜:蕪としめじと油揚げの味噌煮、身欠きにしん入りキャベツサラダ、ブリ刺身、チューハイ、ナッツ、せんべい
2024/01/11木  入浴後 9ヨガ後 50.8  24 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:ご飯、ふりかけ
夜:おでん、チューハイ
2024/01/12金  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:???
夜:おでん、チューハイ
2024/01/13土  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:焼きそば
夜:まだらとジャガイモのフライ、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/14日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:もち
夜:鍋物(鮭、キャベツ、ニンジン、ご飯少し)、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/15月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:自作スープカレー、ワイン少々
夜:厚揚げ、身欠きニシンと茄子の炊き合わせ、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/16火  入浴後 9ヨガ後 50.4  24  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:料理の味見で太刀魚唐揚げ少々
夜:きんぴらごぼう、いかたこ坊主、太刀魚唐揚げ、ニシン漬け、ワカメ酢の物、きのこ炒め、チューハイ
2024/01/17水  入浴後 51.2  24 10ヨガ後 50.2  24  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
きんぴらごぼう沢山食べて快調。
momoko先生のヨガは温度湿度共に高いからか体重が減ります。
朝:料理の味見で太刀魚唐揚げのマリネ少々
夜:かき土手鍋、太刀魚唐揚げのマリネ、チューハイ
2024/01/18木  入浴後 9ヨガ後 50.6  24 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:茹で鶏むね肉
夜:刺身、ポテトサラダ、ガーリックシュリンプ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/01/19金  入浴後 10ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:ご飯少し、太刀魚唐揚げのマリネ少々(これが効いてスッキリ)
昼:白菜芯、大根皮と葉のじゃこふりかけいため
夜:鱈ちり鍋、チューハイ、ソーセージ
2024/01/20土  入浴後 7ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:白菜外葉炒め
夜:きびなご刺身、水餃子鍋、りんごキャベツサラダ、日本酒、チューハイ
2024/01/21日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:りんご
昼:カップそば
夜:自家製オイルサーディン、りんごキャベツサラダ、魚河岸揚げ、ごぼう、舞茸、人参、ワカメの炒めもの、チューハイ
2024/01/22月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:ご飯、卵、納豆
夜:イワシつみれのキムチ鍋、チューハイ
2024/01/23火  入浴後 9ヨガ後 50.4  24 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜:鮭の味噌鍋、チューハイ
2024/01/24水  入浴後 51.0  25 10ヨガ後 50.2  24 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
momoko先生のヨガは温度湿度共に高いからか体重が減ります。
朝:ご飯少し(便秘解消のため)ヨガ後:大豆プロテイン おやつ:チョコ少し
夜:おでん(練り物、はんぺん、こんにゃく、ちくわぶ、トマト)、わかめと胡瓜の酢の物、チューハイ
2024/01/25木  入浴後 9ヨガ後 50.6  23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:おでん残りのちくわぶ昆布、ご飯少し(便秘解消のため)ヨガ後:大豆プロテイン
おやつ:せんべい、チョコ
夜:ぶり野菜鍋、トマトサラダ、チューハイ 
2024/01/26金  入浴後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
実家義子おばさん
おやつ:プリングルス
夜:いかたこぼうず、ワカメ酢の物、キノコ炒め、チューハイ
2024/01/27土  入浴後 7ヨガ後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:銀座でパエリア
夜:ぶり刺身、大根サラダ、ワカメ酢の物、大根皮などの炒め物、チューハイ
2024/01/28日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:フランスパン、チーズ
昼:葛西ステーキ村山 おやつ:つまみ種、くるみ
夜:水餃子鍋、焼きそば、のりチーズ、チューハイ
2024/01/29月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:フランスパン、チーズ
昼:大根サラダ
夜:春巻き、ワカメ白菜サラダ、きのこキムチ炒め、チューハイ
2024/01/30火  入浴後 9ヨガ後 51.4  24 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:ご飯少し
昼:インスタント味噌ラーメンあおさ載せ
発酵白菜作成開始
夜:カツオたたき、コロッケ、アジフライ、大根サラダ、キャベツトマト、チューハイ
2024/01/31水  入浴後  10ヨガ後 51.4  24  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:ご飯少し
昼:サラダチキン、大根サラダ、キャベツトマト
夜:鮭西京漬け焼、キャベツサラダ、野菜炒め、オイルサーディンピザ、チューハイ

2023/12/01(金)~ ダイエット記録

2023/12/01金  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
朝:梨
夜:おでん、野菜、チューハイ
2023/12/02土  入浴後 8ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:大手町かこいや  おやつ:酢重でアイス
夜:おでん、野菜、チューハイ
2023/12/03日  入浴後 7ヨガ後   【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜:つみれ鍋、野菜、チューハイ
2023/12/04月  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:エビカップヌードル、ご飯少し
夜:鶏モモ焼き、ガーリックシュリンプ、レタスサラダ、イカ唐揚げ、チューハイ
2023/12/05火  入浴後 9ヨガ後 49.8 23【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:インスタント味噌ラーメン、豆もやし、大根千切り、ミニ胡瓜
夜:湯豆腐(鱈と大根の鍋)、胡瓜のQ、チューハイ
2023/12/06水  入浴後 10ヨガ後 49.8 23【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:鶏焼き、おでんの味見
夜:おでん、きゅうりの漬物、チューハイ、雷鳥
2023/12/07木  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:レプランチのオムライス、サラダ
夜:おでん、きゅうりの漬物、トマト、チューハイ、雷鳥
2023/12/08金  入浴後 10ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:柿
昼:鶏むね肉ソテー
夜:野菜たっぷり水餃子鍋、きんぴらゴボウ、チューハイ、紹興酒
2023/12/09土  入浴後 8ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:野菜たっぷりスープ、フランスパン
夜:九吾郎
2023/12/10日  入浴後 7ヨガ後   【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:大豆プロテイン大麦若葉 美味しい!
夜:焼き蟹ボール、かぶソテー、ターサイ炒め、チューハイ、ワイン
2023/12/11月  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:上野デリーでカシミールカレースペシャルセット
夜:茹で野菜(キャベツ、もやし、人参)、わかめ、チューハイ
2023/12/12火  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:メロン
昼:インスタント味噌ラーメン半分、野菜いっぱい、ご飯
夜:白菜鍋、しらす干しサラダ、鶏レバー、チューハイ
2023/12/13水  入浴後 10ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:納豆、ソーセージ
昼:大豆プロテイン大麦若葉
夜:野菜料理、チューハイ、チーズ
2023/12/14木  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:ご飯少々、佃煮
昼:大豆プロテイン大麦若葉、鶏むね肉ソテー
夜:鮭西京漬け、野菜料理、にんじんしりしり、チューハイ
2023/12/15金  入浴後 10ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:白菜の味噌汁、胡瓜しょうがの漬物
夜:刺身、明治座の弁当、チューハイ
2023/12/16土  入浴後 8ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:調布でソーセージパン、イカメンチ
夜:餃子、キャベツとトマトのサラダ、ブロッコリー人参しりしり、チューハイ
2023/12/17日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:キーマカレー、ご飯
夜:おでん、チューハイ
2023/12/18月  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
夜:おでん、チューハイ
2023/12/19火  入浴後 9ヨガ後 50.4 23【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:キーマカレー、ツナ、フランスパン
2023/12/20水  入浴後 13ヨガ後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜:野菜料理、チューハイ、チーズ
2023/12/21木  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:TKG
夜:鶏モモ唐揚げ(OK惣菜)、焼き餃子、麻婆茄子、キャベツサラダ、チューハイ
2023/12/22金  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
実家に午前中から行く
夜:?鍋物、チューハイ
2023/12/23土  入浴後 8ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:室町砂場で色々
夜:?鍋物、チューハイ
2023/12/24日  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:これでいいのだラーメン、ご飯
夜:OK惣菜の海鮮パエリア、サラダ、ワイン、チューハイ
2023/12/25月  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:納豆、ポテトサラダ
夜:鶏モモ肉ソテー、サーモンソテー少し、生野菜サラダ、ポテトサラダ、泡盛
2023/12/26火  入浴後 9ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:ツナ缶
夜:鶏むね肉ソテー、蕪柿ソテー、きのこソテー、ワカメ酢の物、トマト、チューハイ
2023/12/27水  入浴後 10ヨガ後 50.0 24【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:みかん3個、ご飯少し
昼:ソーセージ、胡瓜のピクルス、みかん
夜:鍋物(味噌味、いわしつみれ、野菜)、トマト、チューハイ
2023/12/21木  入浴後 9ヨガ後【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:鶏むね肉
夜:キッシュ、キャベツサラダ、ワイン
2023/12/29金  入浴後 10ヨガ後 50.0 24【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼:キッシュ、サラダ、みかん
夜:イカメンチ、キャベツサラダ、ポテトサラダ、チューハイ、ワイン
2023/12/30土  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝:みかん
夜:鮭ソテー、サラダ、チューハイ
2023/12/31日  入浴後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
調布
昼前:ルパのしらずパン
昼:茄子ミートソースグラタン、パン食べ放題
夜:チューハイ、煎餅、裂きイカ

2023/11/01(水)~ ダイエット記録

2023/11/01水  入浴後 13ヨガ後 49.4 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝:ご飯、ふりかけ
夜:ソーセージ、崎陽軒シウマイ、麻婆豆腐、キャベツとまとサラダ、チューハイ
2023/11/02木  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:ぼんごのおにぎり半分(カレー牛筋)
夜:朔日もち柚子味1個、香薫1袋、白菜椎茸油揚げ煮物、キャベツとまと若布サラダ、チューハイ
2023/11/03金  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:牛焼肉、野菜サラダ、チューハイ
夕食:刺身、野菜サラダ、シャンパーニュ
2023/11/04土  入浴後 8ヨガ後 49.4 23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝昼:いくらおにぎり、ご飯、サラダ、福神漬
夜:鶏もも肉ソテー、ポテトフライ、サラダ、チューハイ、豆せんべい
2023/11/05日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:みかん
昼:パン
夜:ソーセージ、カニクリームコロッケ、ポテトコロッケ、カキフライ、キャベツサラダ、ペンネサラダ、チューハイ
2023/11/06月  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】

2023/11/11土  入浴後 8ヨガ後 50.4 23 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:味噌ラーメン
夜:蒲田源八 うな重、おこうこ、しじみ汁、刺身、土瓶蒸し、はまぐり、ビール
2023/11/12日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜:サラダ、パン、チューハイ、ワイン
2023/11/13月  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:フランスパンエッグベネディクト、サラダ
夜:パン、サラダ、太刀魚唐揚げマリネ、チューハイ、ワイン、オニオンスープリゾット
2023/11/14火  入浴後 9ヨガ後 50.2 23 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝:イングリッシュマフィンでエッグベネディクト、サラダ
夜:太刀魚唐揚げマリネ、揚げ出し豆腐、さつま揚げ、サラダ、チューハイ
2023/11/15水  入浴後   【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
調布
昼:サンドイッチ
夜:焼サバ、さつま揚げ、サラダ、チューハイ
2023/11/16木  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
昼:ご飯、しらす、大根、カレーの味見
夜:マフィン、のりチーズ、マッシュルーム炒め、ワイン、チューハイ
2023/11/17金  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
昼:フランスパンハムチーズサンド、はるくん残り物
夜:成城石井で買った総菜ガーリックシュリンプ、チーズ、ワイン
2023/11/18土  入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:レトルトカレーライス
桜木町
夜:ソーセージパン   帰宅後:ビザ、チューハイ
2023/11/19日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
遅い朝:ご飯少し
川越へ
昼:ヤオコーで卵チーズアスパラフォカッチャ買って食す
夜:赤札堂お惣菜、チューハイ
2023/11/20月  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:ふりかけご飯おにぎり
昼:鶏もも肉ソテー
夜:アジ干物、大根おろし、梨、野菜の煮物(大根、白菜、椎茸)、野菜炒め(なす、ピーマン、人参)、チューハイ
2023/11/21火  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつ:雷鳥1袋食べ過ぎ!
昼:煮豚(前日作成)
夜:おでん、残り物(野菜の煮物、野菜炒め)、チューハイ
2023/11/22水  入浴後  10ヨガ後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつ:雷鳥1袋食べ過ぎ!
昼:味噌ラーメン、煮豚
夜:おでん(具を加えた)
2023/11/23木  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
今日からまたダイエット頑張ろう!
昼:柿、チーズ
夜:がんも煮物、梨、チューハイ おやつ:雷鳥半分
2023/11/24金  入浴後 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
実家
夜:麻婆豆腐、カニカマサラダ、白菜の煮物、チューハイ
2023/11/25土  入浴後 8ヨガ後 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝:フランスパン、梨
昼:煮豚
夜:胡椒饅頭でピータン豆腐、海老春巻、腸詰、豆苗炒め、卵焼き、スーラー胡椒麺、紹興酒
2023/11/26日  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:フランスパン、ツナ乗せ
夜:餃子、湯豆腐、カキフライ、タタキゴボウ、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/27月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:湯豆腐の残り野菜、卵、ご飯
夜:麩と野菜の煮物、もやしワカメえのき和え物、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/28火  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
おやつ:雷鳥1袋食べ過ぎ!
夜:ちよだ鮨、サラダ、昨日の残り物、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/29水  入浴後  9ヨガ後 50.4 23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
昼:柿
夜:鱈じゃがいも白菜の鍋、焼レンコン、キャベツわかめ、トマトサラダ、チューハイ
2023/11/30木  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】〇
朝:ご飯少し、目玉焼き
昼:ご飯少し
夜:生鮭ムニエル、きのこ人参ソテー、キャベツわかめ、トマトサラダ、豆もやし、チューハイ

2023/10/01(日)~ ダイエット記録

2023/10/01日  入浴後  12ヨガ後 49.2 22【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:刺身、サラダ、がんも煮、チューハイ、のりチーズ、魚肉ソーセージ
2023/10/02月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:納豆、カップヌードル、もやし、青オサ
夜:フィッシュ&チップス、サラダ、チューハイ、ワイン
2023/10/03火  入浴後 10ヨガ後 49.6 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:アイスキャンディー
遅い昼:冷麺、ゆでたまご、白菜キムチ、きゅうり、もやし、玉ねぎ少々
夜:磯丸水産で刺身、貝焼、枝豆、ビール、生GFサワー うちでチューハイ、ポップコーン等
2023/10/04水  入浴後 10ヨガ後 49.8 22 【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝:納豆、ご飯
夜:ゴーヤーチャンプルーごぼうきんぴら、さつま揚げ、レタスサラダ、チューハイ
2023/10/05木  入浴後 9ヨガ後 49.8 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:中華おこわ、えび雲吞スープ、ごぼうきんぴら、チューハイ
2023/10/06金  入浴後 9ヨガ後 49.8 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:鰹たたき、サラダ、チューハイ
2023/10/07土  入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:中華おこわ
夜:野菜さつま揚げ、きのこごぼう炒め、キャベツもやしワカメ和え物、チューハイ
2023/10/08日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼:いきなりステーキ200g、サラダ
夜:エビのシチュー、パン、ホタテ胡瓜わかめの酢の物、ゴーヤーとエビ殻炒め物、キャベツもやしマヨサラダ、ゆでじゃが芋、チューハイ
2023/10/09月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:鯖オイル焼き、エビとキャベツのシチュー、ゴーヤーとエビ殻炒め物、ポテトサラダ、胡瓜わかめの酢の物、チューハイ
2023/10/10火  入浴後 49.8 23 9ヨガ後 49.2 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:いか唐揚げ、茸炒め、サラダ(トマト、レタス、玉ねぎ、胡瓜)、チューハイ
2023/10/11水  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼:大黒屋で天ぷら、お新香、ビール
夜:レトルトカレー、ナン、サラダ、チューハイ
2023/10/12木  入浴後 9ヨガ後 49.4 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:ハルビン紅腸
夜:鰹たたき、サラダ、、チューハイ
2023/10/13金  入浴後 9ヨガ後 49.6 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:ハルビン紅腸
夜:キャベツサラダ、焼きナス、ピーマン炒め、里芋チップ、チューハイ
2023/10/14土  入浴後 8ヨガ後 49.8 23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:焼き餃子、ピーマン炒め、サツマイモ、キャベツ、きのこ塩煮、チューハイ
2023/10/15日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼:サンドイッチ、コーヒー
夜:庄屋でつまみ、ビール、ハイボール 家でサンドイッチ、サツマイモ、チューハイ
2023/10/16月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:凍りバナナ
昼:カップ天そば、コロッケ、おせんべ
夜:コロッケ、アジフライ、サラダ、チューハイ
2023/10/17火  入浴後  9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:ごぼうサラダ、チューハイ
2023/10/18水  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布へ
昼:はる君と筑前煮、ニンジンしりしり、パン
夜:鶏手羽元レモン煮、パン、チューハイ
2023/10/19木  入浴後 9ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:ご飯少々、オリーブ油、醤油
夜:めざしオリーブオイル煮、ツナサラダ、フランスパン、トマトサラダ、チューハイ、ワイン
2023/10/20金  入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.4 23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:生鮭フライ、フランスパン、五目野菜煮、チューハイ
2023/10/21土  入浴後 8ヨガ後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:フランスパン
夜:さつま揚げ、五目野菜煮、チューハイ、ワイン
2023/10/22日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:チャーハン(残りご飯)
昼:カップ
夜:さんま大葉フライ、エビ味うどん、ごぼうサラダ、レタスサラダ、チューハイ
2023/10/23月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼:OK惣菜ピザ
夜:タラとポテトのフライ、、、サラダ、チューハイ
2023/10/24火  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜:焼鮭、サラダ、、、アルコール無し
2023/10/25水  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
実家
昼:お弁当半分
夜:お弁当半分、エビシチュー、サラダ、パン、チューハイ
2023/10/26木  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼:エビシチュー、サラダ、パン
夜:なすトマトペンネ、鯖フリット、サラダ、チューハイ
2023/10/27金  入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.6 22 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:フォカッチャ、サラダ、じゃこ天、ショウガ、チューハイ、ワイン
2023/10/28土  入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜:煮豚、ごぼうとこんにゃくの煮物、チューハイ
2023/10/29日  入浴後  【3分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼:バナナ、パン
夜:野菜きのこ炒め、パン、チーズ、ごぼうとこんにゃくの煮物、サラダ、チューハイ
2023/10/30月  入浴後  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝:柿、キウイ、プチダノン
昼:ご飯、煮豚
夜:鶏もも肉ソテー、ぶり照り焼き、野菜炒め、チューハイ
2023/10/31火  入浴後 9ヨガ後 49.4 23  【3分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼:沖縄そば
夜:いかげそフライ、きのこ味噌炒め、キャベツサラダ、チューハイ