2021/10/01金 58.2 33 午前中に再度計測 58.2 28
朝：新みかん 朝一に計ると体脂肪率が増えてるのはなぜだろう
「朝は、寝ている間の発汗で、電流を通しやすい水分が失われる分、体脂肪率は高めに出る傾向がある。食後は、電流を通さない物の重さが増えたと体脂肪計が誤って認識しやすくなり、体脂肪率は高めになる」と説明する。一方、入浴して体温が上がると電気抵抗値が小さくなり、体脂肪率が低めに出る。
昼：新さんまの塩焼き、新米白米ご飯、アジゴマきゅうりみょうが、エゴマの醤油漬け、ぬか漬け、味噌汁（じゃこ、干しエビ、海藻サラダ）
夜：えのきのソテー、えのきとニンジンの煮物、エゴマの醤油漬け、チューハイ
2021/10/02土 58.2 31 朝一VAAMヨガボウ後 57.6 28
昼：白米ご飯、味噌汁（里芋、根コンブ）、茹で鶏むね肉ネギ塩だれかけ、ぬか漬け、キウイ
夜：ねばねば野菜（もずく、納豆、なめこ、オクラ、豆もやし）、えのきとニンジンの煮物、キムチ、チューハイ、ぽりっピー
2021/10/03日 58.2 31
昼：卵干しエビチャーハン、えのきとニンジンの煮物、ぬか漬け
夜：しいたけと大根と根コンブの旨煮、カンパチかま塩焼き、チューハイ、ゆでもち大麦
2021/10/04月 57.8 32（朝一から57kg台は嬉しい！）
昼：ケンミンビーフン（卵野菜）、サラダ、なめこの味噌汁
夜：茹で鶏むね肉、サラダ、豆腐、イカフライ、塩昆布、チューハイ、金麦、のりチーズ
2021/10/05火 57.8 31（昨日少し食べ過ぎたのに良かった。ちょっと動的ストレッチしたから？） 午前VAAMヨガリンパ後 57.4 29（体重記録更新）
朝：白米ご飯、納豆、生卵
夜：カツオたたき、大豆もやし、大根の皮・茎・ニンジン・じゃこ炒め、チューハイ、ポップコーン
2021/10/06水 57.6 31（ポップコーン食べたけど大丈夫だった。）
昼：調布でホットドッグ、サラダ、コーヒー
帰宅後：57.4 29
夜：焼豚、キャベツ千切り、チューハイ、GFジュース
2021/10/07木 57.8 30 朝一VAAMヨガデト後 57.4 28
朝：GFジュース
昼：白米ご飯、味噌汁（豆腐、わかめ、じゃこ）、大根の皮・茎・ニンジン・じゃこ炒め、納豆、大根おろし、ツナサラダ、GFジュース
夜：豆苗炒め、大根の皮・茎・ニンジン・じゃこ炒め、豆もやし、はりはり漬け、チューハイ、茹で鶏むね肉、ポップコーン、ナッツ
2021/10/08金 58.2 30（食べ過ぎジュース飲みすぎ？） 入浴後57.8 29
朝：GFジュース
昼：卵干しエビチャーハン、はりはり漬け、味噌汁（干大根戻汁、わかめ、じゃこ）
夜：いわしのオイル煮、焼きナス、レンコンサラダ、チューハイ、ナッツ
2021/10/09土 57.8 30 朝一VAAMヨガボウ後 57.0 28
昼：シューマイ弁当
夜：カキとしめじのアラビアータスパ、ガーリックトースト、ガーリックシュリンプ、チューハイ
2021/10/10日 57.6 30
昼：沖縄そば（インスタント、鶏むね肉、もやし）
夜：パンキッシュ、いわしのオイル煮、パン、トマト、チューハイ
2021/10/11月 57.8 30
朝：パン、ブルーチーズ、トマト
夜：野菜料理（大豆と乾燥野菜の煮物、サラダ等）、チューハイ
2021/10/12火 58.0 30 朝一VAAMヨガデト後 57.4 28
昨日、全く外出しなかったので、体重が増えた！ ヨガで戻って良かった！
昼：炒り玄米入りご飯、納豆
夜：煮詰めてびち、糠漬けきゅうり、チューハイ
2021/10/13水 58.0 31 昼過ぎ 58.0 28
朝：炒り玄米入りご飯、生卵、なめたけ、味噌汁（根コンブ水、もずく）
夕方：カップヌードル 夜：チューハイ
2021/10/14木 57.6 30 朝食後 58.4 30 午前VAAMヨガリンパ後 57.6 28
夜食べないと体重減る。朝食べると、その分増える。
朝：炒り玄米入りご飯、大豆と乾燥野菜の煮物、納豆、味噌汁（豆もやし、豆苗、じゃこ）
夜：おでん、干しシイタケ煮物、サラダ（キャベツ、玉ねぎ、ゆでひじき）、糠漬け、チューハイ、のりブルーチーズ、ゴーフレット
2021/10/15金 58.0 30
昨日の朝から便秘な感じなので、コーラックを飲む。
何か食べないとお腹に刺激にならないので、
午前：しいたけ煮物、納豆、はりはり漬け、玄もち麦
夜：ラタトゥーユ、マカロニ、キャベツサラダ、チューハイ
2021/10/16土 57.4 30 朝一VAAMヨガボウ後 56.8 29
便秘治療薬の効き目で早朝より出で体重は減った。
夜：カキフライ、あさり塩蒸し、ちくわ、ナムル（豆もやし、ホウレン草、ニンジン）、チューハイ
2021/10/17日 57.4 31
昨日、夜しか食べなかったので、体重は減少したまま。
昼（15時ごろ）：沖縄そばの日なので、インスタント沖縄そば作って食べた。
夜：カツオ刺身、ナムル、わかめきゅうり酢の物、椎茸含め煮、チューハイ
2021/10/18月 57.6 30
昨日出なかったので朝便秘治療薬飲む、午前中出る。
昼：豆もやしスープ、おやつ：魚肉ソーセージ、６Pチーズ、自家製焼き芋少し
夜：アジフライ（家で揚げた）、キャベツとトマトのサラダ、マカロニラタトゥーユ、小松菜、豆もやし、チューハイ
2021/10/19火 57.4 30 午前VAAMヨガリンパ後 56.8 29
夜：湯豆腐（豆腐、昆布、ニラだれ、ねぎ、みょうが）、キャベツ、ナムル（小松菜、豆もやし）、しいたけの佃煮風（＋えのき、しょうが）、糠漬け、はりはり漬け、チューハイ、ピーナッツ
2021/10/20水 57.2 31 昨日、夜のみ１食だったから体重減少
午前：うまかっちゃん（キャベツ、小松菜、豆もやし、なめこ、オクラ、紅ショウガ）、焼き芋
午後おやつ：茹で鶏むね肉ニラだれ、小松菜、豆もやし
夜：糠漬け、しいたけの佃煮風、なめこ、オクラ、チューハイ
2021/10/21木 57.6 33 朝一VAAMヨガデト後 57.2 29
午後：茹で鶏むね肉ニラだれ、千切りキャベツ、小松菜、豆もやし
夜：イワシつみれ鍋（キャベツ、ねぎ、ニンジン、えのき、しめじ、小松菜、豆もやし）、トマト、チューハイ
2021/10/22金 57.6 31(朝食後) 57.2 29(AM入浴後) 午後一VAAMヨガデト後 56.6 29
朝：イワシつみれ汁のリメイク味噌汁
おやつ：カップスープ（クラムチャウダー、トマトポタージュ）
夜：鮭のちゃんちゃん焼き、豆もやしなめこオクラの酢の物、ピーナッツ、チューハイ
2021/10/23土 57.2 31 朝一ヨガハタ（ボウ休講）後 56.6 29
昼（調布）：鶏唐揚げ、生野菜サラダ、卵焼き、のりご飯、アーモンドチーズケーキ
夜：餃子、納豆卵焼き、煎餅、チューハイ
2021/10/24日 57.0 30 外出帰宅後 56.8 29
昼：獄激辛麻婆やきそば1/4（残りは辛すぎて捨てた）、キャベツ・トマト・豆もやし、カップスープクラムチャウダー、グレープフルーツジュース
夜：刺身（小肌・いか）、色々野菜、チューハイ、煎餅
2021/10/25月 57.0 30 再計測 57.0 29
昼：カップスープ玉ねぎスープとフランスパン１個、ナッツチョコバー
おやつ：煎餅
夜：おでん、糠漬け、煎餅、ピーナッツ、チューハイ
2021/10/26火 57.6 30 午前ヨガリンパ後 57.0 28
昨日は夜、チューハイ３本とシークワーサーハイを少し飲んで、おでんも少したべすぎたのだろう。
昼：鶏南蛮そば（鶏モモ肉、ねぎ、えのき、舞茸、油揚げ）
夜：おでん、そば、野菜サラダ、糠漬け、チューハイ、煎餅
2021/10/27水 57.8 33 57.8 30 午後VAAMヨガリンパ後 57.0 28
鶏モモ肉はやはり・・・だめですね。それと、汁は塩分薄かったのですが、飲みすぎでむくんだのかもしれません。シークワーサーハイも良くないのかな。リンパヨガでむくみはとれたかな。
おやつ：おでん（こんにゃく、こんぶ、ねりもの）、カップスープトマトポタージュ
夜：チューハイだけ
2021/10/28木 56.6 33 56.6 30 午前VAAMヨガリンパ後 55.8 29
朝：カップスープクラムチャウダー、パン
リンパのクラスは３人のみだったので、特訓になり絞れた！55kg切るのはいつ？
おやつ：ハーゲンダッツ濃厚ロイヤルミルクティー249kcal。16時頃下剤１粒。
夜：焼塩サバ、おでん、生野菜サラダ、里芋、豆もやし、チューハイ
コーラックは０時ごろ効いた。あと朝５時、８時に。
2021/10/29金 57.2 30(朝食後) 57.0 29(AM入浴後)
朝：カップスープトマトポタージュ、パン、GFジュース
お腹周りが気になりだしたので、今日から【３分トレ】やる。14:50OK
夜：九吾郎つまみ、シャンパン、赤ワイン２、チューハイ
2021/10/30土 57.0 29 朝一VAAMヨガボウ後 56.8 27(体脂肪減った！)
【３分トレ】11:00OK
昼：ラムステーキ174g、もやし味噌汁、ブロッコリー、生キャベツ・トマト・玉ねぎ
夜：里芋、チューハイ、サラダ
2021/10/31日 57.0 30 【３分トレ】8:00OK
昼：炒り玄米入りご飯、常備菜
夜：そば等、日本酒、チューハイ(食べ過ぎ・飲みすぎ)
