2022/03/01(火)～ ダイエット記録

2022/03/01火　55.8　31入浴後　55.8　29午前ヨガシェイプ後　55.2　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】16:00
昼：カップ麺、キャベツ、豆もやし、糠漬け
夜：さつま揚げ、大根皮卵焼き、きのこ炒め、豆もやし、糠漬け、チューハイ、ポリッピー、ピーナッツ
2022/03/02水　56.0　28 調布へ
前日昼のカップ麺と夜のポリッピーがいけなかったのか、むくんだ。起床時、右足首痛い。
昼：ソーセージパン、茹で鶏むね肉
夜：魚肉ソーセージ、チーズ、チューハイ、ポリッピー、ピーナッツ
2022/03/03木　55.8　31入浴後　55.6　29　午前ヨガデト後　55.2　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】sabori
やはりポリッピーでむくむようだ。起床時、右足首痛い。
昼：お好み焼き
夜：フーチャンプルー、ツナサラダ、チューハイ、ポリッピー、ピーナッツ
2022/03/04金　　朝食入浴後　55.4　28午前ヨフロー後　54.6　28【３分トレ】9:00【内ももトレ】sabori
朝：納豆
昼：いなり１個、太巻き１個
夜：カツオたたき、ほたるいか、レタスサラダ、大根サラダ、糠漬け、きんぴらごぼう、チューハイ
2022/03/05土　55.4　30入浴後　55.4　29午前ヨガボウ後　55.0　28【３分トレ】10:00【内ももトレ】10:00
朝：紅茶
昼：うまかっちゃん
夜：やきとり、もやし、大根サラダ、糠漬け、きんぴらごぼう、チューハイ
2022/03/06日　55.8　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】8:00
昼：ＯＫピザ、サラダ
夜：刺身、キャベツトマトサラダ、ごぼうサラダ、茹でポテト、チューハイ
2022/03/07月　55.6　31入浴後　55.4　29【３分トレ】11:30【内ももトレ】12:00
昼：ご飯、納豆、生卵、キムチ、きゅうり漬物、ごぼうサラダ
夜：あじ開き焼きもの、大根おろし、トマト、きゅうり漬物、ごぼうサラダ、チューハイ
2022/03/08火　55.4　31入浴後55.4　29午前ヨガシェイプ後　54.6　28【３分トレ】9:00【内ももトレ】sabori
昼：レタス高菜卵チャーハン　おやつ：バニラアイスクリーム
夜：仙台おでん、青のりこんにゃく刺身、チューハイ
2022/03/09水　55.8　30入浴後55.8　29午前ヨガフロー後　55.0　28【３分トレ】8:30【内ももトレ】13:00
昼：うまかっちゃん1/3 キャベツ、もやし、高菜、ネギ
遅い夜：おでん、ソーセージ、チューハイ
2022/03/10木　55.4　30入浴後55.4　29【３分トレ】8:30【内ももトレ】10:00
朝：納豆
昼：レトルトカレー、ライス、茹で鶏むね肉、キャベツ、福神漬け、辛子明太子
夜：金目鯛頭煮つけ、鮭ハラス焼き、わかめサラダ
2022/03/11金　55.4　30入浴後55.4　29【３分トレ】7:30【内ももトレ】8:00
朝：納豆、ご飯、辛子明太子
昼：もりそば
夜：エンダーバーガー、ルートビール、チューハイ
2022/03/12土
朝：球陽館朝定食
遅い昼：８８ステーキセット、ハイボール
遅い夜：ナッツ、いろいろ、チューハイ
2022/03/13日
昼：助六寿司半分くらい
夜：打ち上げで焼き鳥などとビール、チューハイ
2022/03/14月　昼過ぎ56.6　29入浴後56.6　27【３分トレ】15:00【内ももトレ】16:00
朝：フランスパン、ツナマヨサラダ、豆もやし
夜：茹で鶏むね肉、チョレギサラダ、チューハイ
2022/03/15火　56.2　31入浴後56.0　29午前ヨガシェイプ後　55.4　28【３分トレ】9:00【内ももトレ】15:00
昼：ラムステーキ、レタスサラダ、チューハイ　おやつ：キットカットミニ２個
夜：あじフライ、生野菜サラダ、舞茸ソテー、チューハイ
2022/03/16水　56.2　30入浴後56.2　29午後ヨガリンパ後　55.8　28【３分トレ】8:30【内ももトレ】15:00
10時：ご飯、辛子明太子、納豆　おやつ：キットカットミニ２個
夜：コロッケ、もずくと生野菜サラダ、舞茸ソテー、チューハイ
2022/03/17木　56.8　30入浴後56.8　29午前ヨガデト後　56.2　28【３分トレ】8:30【内ももトレ】14:30
昼：シーフードカレーチャーハン、スープ　おやつ：キットカットミニ２個
夜：麻婆豆腐、蒸しヒラタケ、きゅうり、チューハイ
2022/03/18金　【３分トレ】【内ももトレ】sabori
昼：カップ焼きそば　おやつ：キットカットミニ
夜：棒鱈とジャガイモの煮物、チューハイ
2022/03/19土　56.0　30入浴後56.0　29午前ヨガボウ後　55.4　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】14:00
昼：興隆飯店ラーメン　おやつ：キットカットミニ、せんべい、ぼたもち半分
夜：茹で鶏むね肉、ソーセージ、きゅうりしょうがわかめの酢の物、チューハイ
2022/03/20日　56.0　30入浴後56.0　29【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：スパゲッティポモドーロ、ソーセージ
夜：餃子、切り干し大根入り卵焼き、レタス、キュウリ、チューハイ
2022/03/21月　入浴後56.0　29【３分トレ】10:00【内ももトレ】10:00
朝：納豆
昼：茹で鶏むね肉スープわかめラーメン
夜：赤魚粕漬、白菜わかめ炒め、チューハイ

2022/03/22火　55.6　31入浴後55.6　29午前ヨガシェイプ後　55.0　28【３分トレ】9:00【内ももトレ】15:00
朝：饅頭、チョコ
夜：さつま揚げ、カキフライ、大根サラダ、白菜旨煮、豆もやし、ビール、チューハイ
2022/03/23水　56.2　30入浴後56.0　29午後ヨガリンパ後　55.6　28【３分トレ】12:00【内ももトレ】
10時：ご飯、野菜味噌汁、梅干し　おやつ：黒豆せんべい
夜：湯豆腐、ひじきサラダ、キャロットラぺ、ビール、チューハイ
2022/03/24木　56.0　30入浴後56.0　29午前ヨガデト後　55.6　28【３分トレ】8:30【内ももトレ】14:30
朝：納豆
昼：パキシェル、魚肉ソーセージ、黒豆せんべい
夜：玉ねぎ坊主、ひじき煮（にんじん大量）、ごぼうサラダ、チューハイ
2022/03/25金　　入浴後　55.6　29午前ヨガフロー後　55.2　28【３分トレ】9:00【内ももトレ】14:00
昼：チョコ、小魚柿ピカ
夜：ひじきチャーハン、サラダ、はりはり漬け、チューハイ、日本酒
2022/03/26土　55.6　30入浴後55.6　29午前ヨガボウ後　55.0　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】sabori
昼：ピザ、サラダ
夜：刺身、サラダ、ニンジンごぼう、ブロッコリー、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/03/27日　55.6　30入浴後55.4　29【３分トレ】8:00【内ももトレ】14:00
昼：亀戸升本お弁当、チューハイ少し
夜：亀戸升本お弁当（残り）、舞茸、もやし、トマト、わかめ、ブロッコリー、ビール、チューハイ
2022/03/28月　入浴後56.0　29【３分トレ】7:00【内ももトレ】sabori
日光に行く
昼：ゆば懐石、純米大吟醸少し
夜：卵焼き、たまり漬、紫蘇巻き味噌、ビール少し、チューハイ、純米吟醸（安いやつ）
2022/03/29火　56.8　29入浴後56.6　28午前ヨガシェイプ後　56.0　27【３分トレ】9:00【内ももトレ】14:00
昼：ご飯、たまり漬、ちりめん山椒
夜：刺身、たまり漬、紫蘇巻き味噌、ちりめん山椒、ビール、チューハイ
2022/03/30水　　入浴後56.4　29午前ヨガフロー後　55.8　28【３分トレ】9:00【内ももトレ】15:30
昼：ご飯、目玉焼き、椎茸海老詰めフライ、焼ししゃも、レンコンと小松菜炒め、味噌汁　おやつ：小魚柿ピカ、チョコ
夜：棒鱈と里芋の煮物、鶏炭火焼き、大吟醸酒、チューハイ
2022/03/31木　56.6　29入浴後56.44　28午後ヨガフロー後　55.6　27【３分トレ】8:30【内ももトレ】15:00
朝：茹で新じゃが、納豆
夜：棒鱈と里芋の煮物、エビ焼売、鶏もも唐揚げ、大豆もやし、キャベツ、大吟醸酒、チューハイ

2022/02/01(火)～ ダイエット記録

2022/02/01火　55.8　29午前ヨガシェイプ後　55.0　28【３分トレ】7:30【内ももトレ】12:30
朝昼：無し
夜：ラムと玉ねぎのソテー、イカフライ半分、キャベツサラダ、キャベツ外葉いため、味噌汁、チューハイ、ナッツ
2022/02/02水　55.6　30入浴後　55.6　29午前ヨガフロー後　55.2　28【３分トレ】7:00【内ももトレ】13:00
昼：茹で鶏むね肉　おやつ：チョコ
遅い夜：ナッツ174kcal×3、チーズおつまみ153kcal、チューハイ
2022/02/03木　55.4　31入浴後　55.2　29　【３分トレ】8:00【内ももトレ】8:30
実家母の通院付き添いのためヨガはお休み
朝：紅茶だけ
早い昼：ご飯、茹で鶏むね肉、エビチリ、野菜スープ、高菜漬け、キャベツ
夜：赤魚粕漬、キャベツコールスロー、野菜炒め、ナッツ、チューハイ
2022/02/04金　55.4　30　午前ヨガリンパ後　55.2　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】16:00
昼：ポポラマーマチーズボロネーズスパゲッティとミニサラダ
夜：豆腐野菜なべ、ナッツ、サラダ、チューハイ
2022/02/05土　55.4　31入浴後55.4　30　午前ヨガボウ後　54.8　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】
昼：キーマカレー、きのこソテー、漬物、トマト
夜：納豆卵焼き、カツオ刺身、きのこソテー、きゅうり、トマト、チューハイ、ナッツ
2022/02/06日　55.4　31【３分トレ】7:00【内ももトレ】15:00
昼：ご飯、ゆでたまごサラダ、豆もやし
夜：豆腐ごぼう味噌なべ、うどん、糠漬け、チューハイ
2022/02/07月　55.4　31【３分トレ】7:00【内ももトレ】11:30
朝：青ネギ入り素うどん
昼：ごはん、豚丼の具、紅しょうが
夜：ピザ、サラミ、ほたるいか、きゃべつサラダ、もやし、チューハイ
2022/02/08火　56.0　31午前ヨガシェイプ後　55.4　28【３分トレ】7:00【内ももトレ】
昼：うまかっちゃんラーメン半分（チャーシュー、メンマ、きくらげ、紅ショウガ、ネギ）
夜：キャベツ鯖なべ（玉ねぎ、にんじん）、ネギ、高野豆腐、イカフライ、サラミ少し、きゅうり、わかめ、チューハイ
2022/02/09水　56.2　30入浴後　56.2　29午前ヨガフロー後　55.8　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】12:30
おやつ：チョコ　食事なし
2022/02/10木　54.8　31入浴後　54.8　29　午前ヨガデト後　54.8　27【３分トレ】8:00【内ももトレ】なし
昼：沖縄そば半分（もやし、メンマ、キムチ、紅ショウガ、ネギ、きゅうり、わかめ）
夜：茹で鶏むね肉、茹でキャベツ、糠漬け、チューハイ
2022/02/11金　　入浴後　55.4　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】11:00
昼：エビの頭殻の素揚げ、茹で鶏むね肉、茹でキャベツ、にんじんしりしり、高野豆腐、サバ鮨、貝寿司、ご飯
夜：チーズ、かっぱえびせん、チューハイ
2022/02/12土　54.8　30入浴後　55.0　29午前ヨガボウ後　54.6　28【３分トレ】7:00【内ももトレ】16:00
朝：紅茶　午前：カップスープのクラムチャウダー
昼：黄金チャーハン
夜：レタスリゾット、キャベツトマトサラダ、糠漬け、チューハイ、ワイン
2022/02/13日　55.0　30【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
昼：皿うどん、揚エビ焼売、キャベツトマトサラダ　おやつ：チョコ
夜：ツナサラダ、ソーセージ、野菜炒め、糠漬け、チーズ多め、チューハイ
2022/02/14月　55.6　30入浴後　55.4　29【３分トレ】9:30【内ももトレ】9:30
朝：納豆
昼：スパゲッティボロネーゼ、野菜炒め　おやつ：チョコ
夜：鯖缶大根味噌煮、野菜炒め、大豆もやし、美奈福おでん、チューハイ
2022/02/15火　55.8　31午前ヨガシェイプ後　55.2　28【３分トレ】7:00【内ももトレ】
昼：沖縄そば、ソーキ煮、メンマ
夜：ピザシーフードミックスのせ、レタスサラダ、赤ワイン、チーズ
2022/02/16水　56.2　30入浴後　56.2　29午前ヨガフロー後　55.8　28【３分トレ】13:00【内ももトレ】13:00
昼：牛丼、キャベツ、生卵
遅い夜：玉ねぎ天、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ
2022/02/17木　55.6　30　午前ヨガデト後　55.0　28【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：納豆茶漬け
夜：刺身、高野豆腐、コールスロー、ポテトサラダ、チューハイ
2022/02/18金　55.8　31朝食入浴後　56.0　29午前ヨガリンパ後　55.2　28【３分トレ】15:00【内ももトレ】16:00
朝：納豆
昼：チャーハン、ワカメスープ
夜：ご飯半分、キャベツ炒め、ちくわ、ニンジンしりしり、チューハイ
2022/02/19土　56.0　30入浴後　55.8　29午前ヨガボウ後　55.8　27【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
朝：紅茶
昼：うまかっちゃん半分、キャベツ、豆もやし、わかめ　おやつ：かるかん
夜：ブイヤベース（生たら、シーフードミックス、ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん）、パン、イカ唐揚げ、豆もやし、にんじんしりしり、ブロッコリー、白ワイン、ポリッピー
2022/02/20日　56.0　29【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：うどん、わかめ、かまぼこ、イカ唐揚げ、豆もやし、ブロッコリー、にんじんしりしり　おやつ：かるかん
夜：茹で鶏むね肉、豆もやし、ブロッコリー、にんじんしりしり、大根サラダ、ポリッピー、チューハイ
2022/02/21月　56.0　29【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
朝：お茶漬け、大根サラダ、糠漬け
夜：海鮮卵焼き、大根サラダ、ブロッコリーポテトサラダ、にんじんしりしり、糠漬け、チューハイ、ミックスナッツ
2022/02/22火　55.4　29午前ヨガシェイプ後　55.0　28【３分トレ】9:00【内ももトレ】14:00
前日19:30頃に寝たので、朝の体重が減ったようだ。
昼：ゆかりごまおにぎり　おやつ：チーズ
夜：茹で鶏むね肉、揚げ餃子、いわし、大根サラダ、赤ワイン、チューハイ、せんべい
2022/02/23水　55.4　31入浴後　55.4　30 ８時ヨガフロー後　55.0　28【３分トレ】14:00【内ももトレ】
昼：レタスチャーハン、わかめスープ、大根サラダ、コーンサラダ
夜：鮭西京漬け、けんちん汁、大根サラダ、チューハイ
2022/02/24木　55.4　30入浴後　55.4　29　午前ヨガデト後　55.0　28　【３分トレ】【内ももトレ】
昼：納豆卵ご飯、大根サラダ　おやつ：チョコ、ピーナッツ
夜：海鮮ソース焼きそば、お好み焼き、豚肉ソテー、チューハイ、ビール
ヨガが辛かったので自主トレはサボリ
2022/02/25金　55.8　30朝食入浴後　55.6　29午前ヨガリンパ後　55.0　28　【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
朝：納豆
昼：ラ・レプブリックのサラダランチ
夜：舞茸ソテー、豚肉ソテー、糠漬け、茹でポテト、チューハイ
2022/02/26土　55.8　30入浴後　55.6　29午前ヨガボウ後　55.2　28【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
朝：紅茶
昼：豆カレーライス、茹でポテト、サラダ、糠漬け
夜：おでん、サラダ、チューハイ、日本酒
2022/02/27日　55.6　29【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
昼：ペペロンチーノスパゲッティ、大根サラダ
おやつ：チョコ
夜：鯖糠炊き、チューハイ
2022/02/28月　55.2　29【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
昼：酢飯、小肌酢漬け、鯖糠炊き、大根サラダ、糠漬け
夜：ギョーザ、チャーハン、チューハイ

2022/01/01(土)～ ダイエット記録

2022/01/01土　夜57.2　28【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
　昼：お雑煮、カニ、かまぼこなどおせち、ハモンセラーノ、お屠蘇、スパークリングワイン
　夜：お刺身、かまぼこなどおせち、チューハイ、日本酒、ビール
2022/01/02日　午後八田トレーニング後56.2　28【３分トレ】10:30【内ももトレ】10:30
　朝：もち入り緑のたぬき、お屠蘇
午後、ヨガの代わりに久しぶりにDVDトレーニング行った。七福神巡りして１万歩と少し歩いた。
　夜：お刺身、かまぼこなどおせち、サラミ、チューハイ、日本酒、ビール
2022/01/03月　午後八田トレーニング後　56.6　29【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
　おやつ：黒豆せんべい、チョコレート
　夜：野菜と豆腐の鍋、小肌、黒豆、ソーキ煮、ビール、チューハイ
2022/01/04火　56.8　31　入浴後56.8　29午前VAAM-Aヨガシェイプ後　55.8　28【３分トレ】14:00【内ももトレ】14:00　午後八田トレーニング
やっぱりシェイプアップフローは素晴らしい！
昼：ご飯、味噌汁（ワカメ、小松菜）、しらすおろし、納豆、糠漬け
夜：ちよだ寿司、澄し汁（ワカメ、緑のかまぼこ）、糠漬け、かまぼこ、チューハイ、日本酒
2022/01/05水　56.8　30　入浴後56.8　29午前VAAM-Aヨガフロー後　56.0　28【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：納豆、お茶漬け　おやつ：チョコ１個26kcal
今朝は便秘。ヨガ後の体重があまり減らないのは仕方ない。午後にコーラック１粒。
夜：ラム肉ソテー、根菜と生揚げ類の煮物、糠漬け、チューハイ、ビール
2022/01/06木　56.6　30　午前VAAM-Aヨガデト後　56.0　29【３分トレ】11:00【内ももトレ】11:00　腹筋トレーニング
昼：ご飯、卵野菜汁、おからサラダ、糠漬け
夜：カキ味噌鍋、おからサラダ、糠漬け、チューハイ、ビール
2022/01/07金　57.0　30　午前VAAMヨガボディ後　56.6　28【３分トレ】【内ももトレ】　腹筋の練習
朝：七草がゆ、糠漬け、梅干し
昼：中華風七草がゆ、糠漬け、卵焼き、松前漬
夜：ガーリックシュリンプ、数の子、キャベツサラダ、チューハイ
2022/01/08土　57.0　30　８時VAAMヨガボウ後　56.6　28【３分トレ】11:30【内ももトレ】11:30
昼：皿うどん
夜：黄金かれい唐揚げ、玉ねぎ坊主（さつまあげ）、舞茸ソテー、キャベツトマト、チューハイ、黒豆せんべい
2022/01/09日　56.6　29【３分トレ】【内ももトレ】（三線で多忙のため）
昨夜の舞茸のおかげか、朝に快腸！
昼：カニコロッケ、穴子卵焼き、キャベツ、トマト、わかめ味噌汁、ごはん、糠漬け
夜：チューハイ、しめじソテー、ピーナッツ、ナッツ
2022/01/10月　夕方計測57.2　31【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昨夜のしめじのおかげか、今日も朝に快腸！しかし体重は増えてる。
茹で鶏むね肉を作ったので、明日のヨガ後のお昼に食べよう。
朝：カップ麺　おやつ：黒豆せんべい、チョコパイ
夜：たらちり鍋、わかさぎ南蛮漬け、チューハイ、黒豆せんべい、チーズ
2022/01/11火　56.4　31　入浴後56.4　30午前VAAM-Aヨガシェイプ後　55.6　29【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
シェイプアップフローは素晴らしい！
昼：茹で鶏むね肉、キャベツ
夜：茹で鶏むね肉、キャベツ、舞茸ソテー、大豆もやし、高菜漬、チューハイ、ナッツ
2022/01/12水　入浴後56.4　29午前ヨガフロー後　55.6　29【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
昼：茹で鶏むね肉、沖縄そば、大豆もやし、高菜漬、紅ショウガ、ごま
おやつ：黒豆せんべい、チョコ
夜(23時頃)：のり巻き（細巻）、プレッツェル（西友から買ってきた）、チューハイ
2022/01/13木　朝食入浴後56.8　28　午前VAAMヨガリンパ後　56.4　28【３分トレ】15:30【内ももトレ】15:30
昨夜遅く結構食べたから今日の体重は仕方ない。でも最近快腸なので気分はOK！
あと、やはりリンパアンチエイジングだと運動量が軽すぎますね。
朝：紅茶、フランスパン、ツナ玉ねぎマヨネーズ
昼：フランスパン、トマトカップスープ
夜：さんま一夜干し、大根おろし、島らっきょう天ぷら、フランスパン、ナッツ、チューハイ
2022/01/14金　56.6　30　午前VAAMヨガボディ後　56.0　29【３分トレ】【内ももトレ】住吉まで往復歩いたので無し
朝：紅茶、フランスパン、納豆スクランブルエッグ
夜：鱈のサフランスープ煮、フランスパン、無限セロリ、白ワイン
2022/01/15土　８時VAAMヨガボウ後　56.0　29【３分トレ】【内ももトレ】sabori
朝：紅茶、フランスパン、納豆スクランブルエッグ
昼：醤油ラーメン（ゆで卵、大豆もやし、わかめ、メンマ、ねぎ）　おやつ：煎餅
夜：ごぼうきんぴら、ふーちゃんぷるー、油揚げ、チューハイ
2022/01/16日　56.6　30【３分トレ】【内ももトレ】さぼり
昼：エンゼルファミリーのフライドチキン２つ、キャベツ玉ねぎサラダ、ご飯少し
夜：島らっきょう、豆もやし、玉ねぎサラダ、きのこソテー、チューハイ
2022/01/17月　56.6　30【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
朝：納豆スクランブルエッグ
昼：神田やぶそばの鴨せいろ　おやつ：OKのピザ
夜：島らっきょう、豆もやし、きのこソテー、チューハイ
2022/01/18火　56.6　330午前ヨガシェイプ後　55.8　29【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
朝：納豆
シェイプアップフローは素晴らしい！
１月はこれまでサイズダウンをさぼりがちだったが、これから頑張ろう。
開脚前屈の練習を行い、おでこが床についた。すごい！
昼：グラノーラバー250kcal、チョコ28kcal、煎餅36kcal
夜：野菜豆腐味噌鍋、チューハイ
2022/01/19水　入浴後56.2　30　午前ヨガフロー後　55.6　29【３分トレ】14:00【内ももトレ】14:00
朝：納豆
昼：うまかっちゃん熊本Ver.　キャベツ、豆もやし、メンマ、高菜漬、紅ショウガ、ゴマ
夜：チューハイだけ（三線から帰宅後）
2022/01/20木　朝食入浴後55.6　29　午前ヨガデト後　55.2　28【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
思った通り、夜食べないと体重減少する。GFチューハイ3缶飲んでも大丈夫。でも肝臓には悪い気がする。
朝：納豆
夜：かつおたたき、きのこソテー、ごぼう、キャベツ、チューハイ、煎餅、ナッツ
2022/01/21金　夕方55.4　29【３分トレ】17:00【内ももトレ】
今日は実家に行ったのですべてお休み！
朝：味見で色々、納豆
夜：ソーセージ、鮭西京漬け、ごぼう、なす、ナムル、糠漬け、チューハイ
2022/01/22土　８時ヨガボウ後　55.2　28【３分トレ】14;:30【内ももトレ】14;:30
朝：紅茶だけ
昼：ご飯、牛丼の具、ごぼう、なす、糠漬け
夜：かつおたたき、野菜炒め、糠漬け、チューハイ
2022/01/23日　55.6　29【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：ご飯、納豆オムレツ、白菜味噌ラーメン
夜：刺身（しめさば、ほたるいか）、フーチャンプルー、煮里芋ごぼう、煮なす、チューハイ
2022/01/24月　56.2　29【３分トレ】13:00【内ももトレ】13:00
朝：ご飯、なめこの味噌汁、納豆、残り物
昼：小さいおにぎり
夜：湯豆腐、生卵、チューハイ、ピーナッツ
2022/01/25火　55.8　30午前ヨガシェイプ後　55.2　29【３分トレ】17:30【内ももトレ】17:30
朝：納豆
昼：フォルクス　ミスジカットステーキ　ご飯半分　サラダバー
夜：チューハイだけ
2022/01/26水　55.0　31入浴後　55.0　30午前ヨガフロー後　54.6　29【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
朝：紅茶だけ
昼：ピータン豆腐、煮里芋ごぼう、煮なす　おやつ：チョコ
夕：沖縄そば白菜ねぎ豆もやし入り紅しょうが
遅い夜：チューハイ、南部せんべい（ゴマ１枚、ミックス２枚）
2022/01/27木　朝食入浴後55.6　29　午前ヨガデト後　55.0　28【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
朝：紅茶だけ
昼：マロニー野菜スープ、アイスバイン150g　おやつ：チョコ、南部せんべい３枚
夜：豆腐チャンプルー（豆腐、卵、白菜、豆もやし、にんじん、ねぎ、ニンニク）、いわしフライ、キャベツ、チューハイ、南部せんべい２枚
2022/01/28金　午後ヨガデト後　55.6　27【３分トレ】13:00【内ももトレ】16:00
昨日、食べ過ぎ。南部せんべいは好きだけれど食べ過ぎ！
朝：納豆　おやつ：チョコ
夜：いわしつみれ豆腐なべ、玉ねぎ坊主、キムチ、チューハイ、南部せんべい２枚、魚肉ソーセージ
2022/01/29土　55.6　30　８時ヨガボウ後　55.2　28【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
昼：スパゲッティ（キャベツのペペロンチーノ、ポモドーロ）、キャベツ新玉ねぎのサラダ
2022/01/30日　56.0　29【３分トレ】7:00【内ももトレ】16:00
昼：沖縄そば、南部せんべい１枚
夜：野菜ポトフ、きんぴらごぼう、キャベツサラダ、チーズ、赤ワイン、ミックスナッツ
2022/01/31月　56.8　29【３分トレ】8:00【内ももトレ】13:00
朝昼：えびの天ぷら、ご飯、えびの味噌汁、高菜漬け
夜：湯豆腐、焼きエビのかき揚げ、赤ワイン、チューハイ、ピーナッツ

2021/12/01(水)～ ダイエット記録

2021/11/29月　56.6　30　【３分トレ】9:00OK　夕方　56.8　28
　朝：残り物でチャーハンとスープ
　昼：茹で鶏むね肉、ソーキ煮作って食べた。
　夜：野菜ときのこの料理、納豆油揚げサンド、チューハイ
2021/11/30火　56.0　31　入浴後55.8　30　午前VAAMヨガデト後　55.2　29【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】OK
昨日、揚げ物とピーナッツを食べなかった、夜野菜ばかりだったのが、体重減少になったんだろうな。ピーナッツ禁止だな。ヨガ前の入浴でぼおっとしてたら20分ほど湯船にいて体が温まったからかヨガの岩盤がとても熱く感じて汗がたくさん出て体重が減った。
夜：おでん(大根、練物、卵、こんにゃく、こんぶ、つみれ、はんぺん)、にんじんしりしり、日本酒、チューハイ

☆☆☆　ここから１２月　☆☆☆

2021/12/01水　56.0　30　朝一VAAMヨガフロー後　55.4　29　【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】OK　夜56.0　29
昼：茹で鶏むね肉、春雨スープ（春雨、白菜、豆もやし、えのき）
夜：チューハイ、日本酒、のりブルーチーズ、納豆
2021/12/02木　56.2　29　朝一VAAMヨガデト後　55.6　29　【３分トレ】17:40OK【内ももトレ】17:50OK
　昼：マスカット、柿、残りのおでん　おやつ：メルティーキッス２粒
　夜：湯豆腐、VB12カイワレ、チューハイ、日本酒、ピーナッツ
2021/12/03金　56.6　30　【３分トレ】10:00OK　【内ももトレ】10:00OK　午後VAAMヨガデト後　56.4　28
やっぱりピーナッツだめですね。それから昨日便秘しててまだ出きってないかも。
　昼：みそらーめん半分、卵一個、野菜入り
今日は岩盤のぬるいところにいたのでヨガであまり汗かかなかった。
　夜：ソーキ煮（夫にはさんまの一夜干し）、大根のソテー、サラダなど、チューハイ
2021/12/04土　56.4　30　8AM VAAMヨガボウ後　55.8　28【３分トレ】10:30OK【内ももトレ】10:30OK
　昼：京橋で南インドカレーミールス
　夜：湯豆腐、アジたたき、揚げシューマイ、ビール、チューハイ
2021/12/05日　56.8　29　【３分トレ】夜OK【内ももトレ】夜OK
外食でカレー食べると体重が増える。
　昼：皿うどん（ちくわ、野菜）　おやつ：メルティーキッス２粒
　夜：トマト・にんじんサラダ、ブルーチーズ・しめじ・レタスサラダ、赤ワイン、チューハイ、ピーナッツ少し

2021/12/06月　56.4　30　【３分トレ】9:00OK　【内ももトレ】9:00OK　
しめじとレタスはお通じに良い！
　朝：キャベツスープ
　夜：ラムチョップ・舞茸、サラダ、赤ワイン、ピーナッツ少し、魚肉ソーセージ
2021/12/07火　56.2　31　午前VAAMヨガデト後　55.8　28【３分トレ】14:30OK【内ももトレ】14:30OK
最近、キャベツ・白菜・レタス・しめじ・舞茸・ニンジンを良く食べるようになったのでお通じが良い！
　朝：キャベツスープ・トマトポタージュで味付け
　夜：赤魚の粕漬、大根の煮物、キャベツスープ、ごはん、糠漬け
2021/12/08水　56.2　30　朝一VAAMヨガフロー後　55.4　29　【３分トレ】【内ももトレ】はるくんのところに行ったので出来ませんでした。
昼：まいせんのカツサンド
夜：こいなり２個、野菜沢山、チューハイ
2021/12/09木　56.2　31　入浴後　56.0　30　午前VAAMヨガリンパ後　55.6　29　【３分トレ】7:30OK
朝：炊き立てご飯少し、糠漬け、昆布
ヨガ後の体重があまり減らなかったのは、便秘とご飯食べたのと、ヨガ中にお水を普段より多く飲んだためだと思う。
遅い昼：鶏唐揚げ130g、野菜スープ、トマトサラダ
夜：おにぎり100g、さんま一夜干し、大根おろし、煮大根、野菜味噌汁、チューハイ
2021/12/10金　55.8　30　【３分トレ】8:00【内ももトレ】8:00　午後VAAMヨガデト後　55.6　28
今朝の体重減っていた。便秘のまま計測したのにもかかわらず。ヨガの時お水を沢山飲んでデトックスになったのかもしれない。
朝：ご飯100gお茶漬け
ヨガ後の体重があまり減らないのは朝ごはん食べ、ヨガ中の水分補給をしっかりするようになったから。
夜：外食で焼肉とビール、ワイン
2021/12/11土　56.2　29　8AM VAAMヨガボウ後　55.8　28【３分トレ】【内ももトレ】調布に行ったので出来ず。便秘。
昼：あさりいなり
夜：餃子、生野菜、チューハイ、ビール
2021/12/12日　56.2　29　【３分トレ】7:00OK【内ももトレ】
昼：東秀で半チャーハン半ラーメン（調布でついジャンクなものを・・・）
夜：きのこの炒め物、焼きナス、トマト、チューハイ

2021/12/13月　56.2　29　【３分トレ】【内ももトレ】昨日調布に行って疲れたので
昼：ご飯、若菜ふりかけ、メカブ、糠漬け　おやつ：キラズ揚げ
夜：豆もやしとわかめのスープ、チューハイ、焼きしいたけ
2021/12/14火　56.4　29　午前VAAMヨガデト後　55.8　28【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】14:00OK
昨日コーラックのんだため、やはりむくんで体重減らない。水分補給してる為もある。
昼：わかめもやしほうれんそう卵スープご飯　観劇中：ハチミツ飴
夜：しめじのオリーブ油煮、フランスパン、きらず揚げ、チューハイ（食べ過ぎ！）
2021/12/15水　56.4　29　朝一VAAMヨガフロー後　56.0　27　【３分トレ】8:00OK【内ももトレ】15:00OK
朝一の入浴前に3分間トレーニングした直後の計測で体脂肪が29%だった。ここのところの計測は入浴前は30％以上だったので、ようやく筋肉がついてきたのかなと思いたい。
昼：卵、もやし、メンマ、青ネギ、紅ショウガ on うまかっちゃん
夜：たれ焼き鳥（冷凍食品）、しめじ塩煮、生キャベツ、トルティーヤチップス、ビール
2021/12/16木　朝食後57.4　27　午前VAAMヨガリンパ後　56.6　28　【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】14:00OK
朝：おにぎり、納豆（計測が朝食後だったので体重が増えていたが、それにしても昨日食べ過ぎた！トルティーヤチップス禁止ですね！冷凍食品を夜中に食べるのもNG）
夕方：テビチを作って食べた。
夜：鍋物（キャベツ、豆腐、タラ、サムライオイスターというカキ）、チューハイ
おやつ：黒豆せんべい２枚、ピーナッツ
2021/12/17金　56.4　30　午前VAAMヨガボディ後　56.0　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】14:00　
やっと体重が減少方向に戻った。しかし黒豆せんべいとピーナッツを食べなければもっと良かったのだろう。ボディメイクヨガはレベル３だけれどどうにかついていけた。
おやつ：イチゴチョコ３個、黒豆せんべい１枚
夜：昨日の残りの鍋物、レタストマト玉ねぎのサラダ、糠漬け、チューハイ、ビール、ピーナッツ
2021/12/18土　56.2　30　8AM VAAMヨガボウ後　55.8　28【３分トレ】14:30【内ももトレ】14:30
朝10AM：クッパ
茹で鶏むね肉を作る。
おやつ：イチゴチョコ３個、黒豆せんべい１枚
夜：康子姉さんからもらったチキンサンド、あゆみちゃんからもらった維新號シューマイ、大根サラダ、生キャベツ、ホウレン草、チューハイ
2021/12/19日　56.2　29【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】16:30OK
昼：ファミチキ、茹で鶏むね肉、大根サラダ
夜：刺身、野菜サラダ、きのこソテー、チューハイ、イチゴチョコ２個、黒豆せんべい１枚

2021/12/20月　55.8　30朝入浴後55.6　29【３分トレ】7:30【内ももトレ】9:30
昼：浅草尾張屋天せいろ
夜：ラムソテー、大根料理色々、きのこソテー、チューハイ、イチゴチョコ２個、黒豆せんべい１枚
2021/12/21火　55.6　30　朝入浴後55.4　29午前VAAMヨガシェイプ後　55.0　28【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】OK
昼：維新號肉まん
夜：糠漬け、大根千枚漬け、メンマ、舞茸ソテー、レタス、チューハイ
2021/12/22水　55.4　30　入浴後55.2　29　朝一VAAMヨガフロー後　54.6　28【３分トレ】8:00OK【内ももトレ】17:30OK
夜の舞茸ソテー（オリーブ油、バジル）で便秘解消できてるらしい。フロー系ヨガは、出来ないポーズがいくつかあるが、動きがあるので汗かきやすい。55kgを切ることが出来て嬉しい！２年ぶりの体重。しかし３年前は51kgだったのだから、51kgまでは落とす。
昼：茹で鶏むね肉、ご飯、野菜味噌汁（豆もやし、わかめ、キャベツ）
おやつ：イチゴチョコ3個
夜遅く：茹で鶏むね肉、ネギ塩だれ、しいたけソテー、ビール、落花生
2021/12/23木　朝食後55.6　30　入浴後55.6　29午前VAAMヨガリンパ後　55.0　28　【３分トレ】8:30OK【内ももトレ】13:00OK
朝：生卵納豆ご飯
夜：おでん、チューハイ、黒豆せんべい１枚
2021/12/24金　55.8　30　午前VAAMヨガボディ後　55.0　28【３分トレ】8:00【内ももトレ】11:30
朝：イチゴチョコ１個
昼：おでん、ご飯
夜：蒸し牡蠣、ラムソテー、コールスローサラダ、フランスパン、チューハイ、白ワイン
2021/12/25土　55.4　30　朝一VAAM-Aヨガフロー後　55.0　28【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
昨日、VAAM ATHLETE(パイナップル味)を買ったので、早速飲んでみた。効果は分からない。
昼：大阪王将で餃子１皿分、エビ玉半分、チャーハン少し、ハイボール1杯
夜：茹で野菜（里芋、ブロッコリー、豆もやし）、サラダ（大根、トマト、玉ねぎ、わかめ）、チューハイ
2021/12/26日　56.0　30　入浴後55.8　28【３分トレ】7:00【内ももトレ】20:00
やはり外食中華はダイエットの味方ではない。
昼：五島うどん、野菜いため
夜：野菜色々、ひじき煮、いか唐揚げ、玉ねぎ坊主（さつま揚げ）、チューハイ

2021/12/27月　56.6　31朝入浴後　56.0　29【３分トレ】7:30【内ももトレ】
昼：チキンカレーライス、福神漬け　おやつ：黒豆せんべい１枚
夜：野菜ポトフ、大根皮浅漬け、チューハイ、ナッツ、カラムーチョ
2021/12/28火　56.0　30　朝入浴後56.0　29午前VAAM-Aヨガシェイプ後　55.2　28【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
朝：柿
昼：牛丼、生卵、ひじき煮、大根皮浅漬け、キャベツサラダ
おやつ：チョコ、柑橘ジュース
夜：大根皮浅漬け、煮大根、糠漬け、チューハイ、ナッツ、カラムーチョ
2021/12/29水　56.0　30　朝一VAAM-Aヨガフロー後　55.4　28【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
昼：陳健一麻婆豆腐セット（ご飯、なめこスープ、搾菜）
おやつ：チョコ、柑橘ジュース
夜：きのこ炒め、湯豆腐白菜入り、紫大根サラダ、チューハイ
2021/12/30木　入浴後56.0　29　7AM VAAM-Aヨガ【年内最後】フロー後　55.6　28【３分トレ】19:00【内ももトレ】19:00
朝：柑橘ジュース
昼：点心、マカロニグラタン少し、フランスパン
夜：調布のタンメン、餃子2個、アジフライ1切れ、ビール　チューハイ
2021/12/31金　56.2　31　入浴後　56.0　28【３分トレ】8:30【内ももトレ】8:30
昼：深川めし半分、だし巻き卵１切れ
夜：にしんそば、チューハイ、ナッツ、黒豆せんべい１枚

2021/11/01(月)～ ダイエット記録

2021/11/01月　57.6　30　【３分トレ】14:00OK
　朝：どら焼き、昼：野菜サラダ（亜麻仁油たっぷり）
　夜：おでん、焼きナス、糠漬け、チューハイ
2021/11/02火　57.6　32　57.4　30　午前VAAMヨガデト後56.8　28
　やっと体重戻ってきた。【３分トレ】は午後一にやりかけたが、午前のヨガが効いていて腹筋が動かず、いったん辞めて夕方やることにした。【３分トレ】15:30OK
豆腐のキッシュ作ってみた。明日、娘の家に持っていく。
　夜：おでん、サラダ、チューハイ
2021/11/03水　57.4　30　8AM VAAMヨガボウ後56.6　29【３分トレ】20:30OK
　昼：梅干しにぎり、鶏唐揚、豆腐キッシュ、卵焼き、サラダ、ローストビーフ
　夜：きのこおろしせいろ、ビール、チューハイ
2021/11/04木　57.2　30　午前VAAMヨガリンパ後　56.6　28
　昨日、たくさん食べたのですが、夕食の時間が早かったのと、その後に帰宅したので運動になったのか朝の体重は減ってました。良かったね。【３分トレ】9:30OK
　夜：ゴーヤーチャンプルー、もずくチジミ、えのきなめ茸、豆もやし、野菜サラダ、チューハイ
2021/11/05金　57.2　30　入浴後57.0　29【３分トレ】10:30OK　17PM　57.4　28
　18PM VAAMヨガ陰メ後　56.8　28
　昨日、夜しか食べなかったし動物性タンパク質も無かったのに、体重へりませんね。
　昼：喜寿司　沢山食べた　おやつ：みかん１個
　夜：イカシューマイ、ゴーヤーチャンプルー、茹でキャベツ、えのきなめ茸、豆もやし、野菜サラダ、チューハイ、のりチーズ、ピーナッツ
2021/11/06土　57.6　30　8AM VAAMヨガボウ後56.8　28【３分トレ】11:00OK
　昼、夜：友人宅で贅沢な刺身ぶり・ヒラメ・赤貝・つぶ貝、野菜料理、ゆで豚
2021/11/07日　57.8　28　PM57.4　29【３分トレ】18:00OK
　昼：酢飯、さしみ、キャベツ、パウンドケーキ、そこらへんの草煎餅
　夜：白菜と貝柱の炒め煮、ホウレン草の胡麻和え、イカ唐揚げ、キャベツ、チューハイ

2021/11/08月　57.8　29　【３分トレ】9:00OK 9:30コーラック1T PM57.8 28
　おやつ：納豆、プロテインバー
母、退院、花かごとパウンドケーキ持っていく。
　夜：湯豆腐（白菜、豆腐、いわしつみれ、しいたけ、ニンジン、ねぎだれ）、糠漬け、ピーマン炒め、カラムーチョ、ピーナッツ、チューハイ
2021/11/09火　57.6　30　午前 ヨガデト後VAAM入浴後　56.4　28
　コーラックは1AMごろ効いたが、それほど体重減らない。腸に水分が溜まるのかな。
　２日おいてのヨガがすごく効いて水分を絞り出した！【３分トレ】16:00OK
夜：湯豆腐（白菜、豆腐、いわしつみれ、しいたけ、ニンジン）、糠漬け、ピーマン炒め、チューハイ
2021/11/10水　56.8　29　【３分トレ】6:30OK AM健康診断
　昼：ちよだ寿司持ち帰り１．５人前、カップ麺のカレーヌードル
　夜：チーズ、煎餅、チューハイ
2021/11/11木　57.4　30　午前VAAMヨガリンパ後　56.8　28【３分トレ】17:00OK
　夜；野菜炒め、焼き豚、チューハイ、ピーナッツ
2021/11/12金　57.2　29　【３分トレ】9:30OK　午後VAAMヨガデト後　56.4　28
　夜：おでん、カブの塩炒め、チューハイ、ピーナッツ
2021/11/13土　56.8　30　8AM VAAMヨガボウ後　56.4　28【３分トレ】10:00OK
　昼：あさりご飯、卵焼き
　おやつ：山椒あられピーナッツ
　夜：おでん、カブときのこの塩炒め、糠漬け、チューハイ、ピーナッツ
2021/11/14日　56.6　30【３分トレ】7:30OK
　昼：スシローすき焼き海鮮しゃり弁SIOコラボ　733kcal
　夜：フーチャンプルー、しめじおろし、糠漬け、チューハイ

2021/11/15月　57.2　30　【３分トレ】8:30OK
　昨日、カロリー多かったから体重増加はしかたない。今日は節制要。
　朝：トースト、トマトスープ
　夜：あじ刺身、キャベツサラダ、えのき煮、茹で鶏むね肉、もやし、わかめ、キムチ炒め、チューハイ
2021/11/16火　57.6　30　午前VAAMヨガデト後57.2　27【３分トレ】14:30OK
　朝：うまかっちゃん半分、卵、キャベツ、もやし、わかめ
今日は便秘のため、14時頃にコーラック1T飲んだ。そして、夕方に納豆。
　夜：茹で鶏むね肉、野菜料理、糠漬け、チューハイ、イカ耳
2021/11/17水　57.0　30　午後VAAMヨガリンパ後　56.4　28【３分トレ】10:00OK
　午前：茹で鶏むね肉１切れ　
昨日のコーラックが夜中効いたが朝の体重はそれほど減らなかった。おとといの白パンのトーストでむくみで体に水分が滞っていたのだろうか。リンパヨガでスッキリした。
三線から帰宅後　56.2　28
　夜：チューハイだけ
2021/11/18木　56.0　31　55.8　30午前VAAMヨガト後　55.4　29【３分トレ】7:00OK
夜、食べないと体重は減る。蓄えるものが無いからだ。アルコールはエンプティカロリーという説は本当だね。11月中に55kg切れるかな？
　朝：ベルガモットティー、黒ニンニク１粒
　昼：茹で鶏むね肉２切れ、かぶ糠漬け、サラダ、２時間後コーラック1t
　夜：イカ刺身、豆腐とカキの鍋物、カブ糠漬け、チューハイ、ナッツ
2021/11/19金　56.2　31　【３分トレ】7:30OK　午前VAAMヨガアロマ後　55.4　30
この前の検診で身長が１ｃｍ縮んだので体重計も設定したら体脂肪率が1%高く計算されるようだ。モチベーションアップにはなる。アロマのヨガも絞るには良いようた。
　朝：ハーブティー、黒ニンニク１粒
　昼：茹で鶏むね肉２切れ、サラダ
　夜：天丼弁当半分、さつまあげ、チーズ、ナッツ、チューハイ
2021/11/20土　56.0　30　8AM VAAMヨガボウ後　55.4　28【３分トレ】10:00OK
夜、観劇後だったので、帰宅して食べたのが遅かったし食べ過ぎたけど、増えなかったが、今日が肝心。
　午前：レモン炭酸、黒ニンニク１粒
　昼：サンシャインでイカ刺身とあゆ、へしこなど
　夜：シューマイ、てびち唐揚げ、白菜、しめじ、麻婆豆腐、チューハイ
2021/11/21日　56.2　29【３分トレ】7:30OK
　朝：レモン炭酸、黒ニンニク１粒
　夜：餃子、てびち唐揚げ、キャベツ、しめじのクリーム煮、豆もやし、チューハイ

2021/11/22月　56.4　31　入浴後56.2　29【３分トレ】9:00OK
　おやつ：ゴマ煎餅１枚、黒ニンニク１粒チーズ１個、納豆、プロテインバー254kcal
　夜：ぶり大根、大根の皮炒め、キャベツ卵、しめじニンジン、チューハイ
2021/11/23火　56.4　30　8AM VAAMヨガボウ後55.6　29【３分トレ】9:30OK
やはりヨガで汗をかくのは細胞の引き締め＝むくみ取りに良い！
　午前：レモン炭酸、黒ニンニク１粒、メルティキッスいちご１個
　夜：ブリ照り焼き、もずくと豆もやしの酢の物、ぶり大根の残り、チューハイ、イカつまみ
2021/11/24水　56.4　30　朝一VAAMヨガフロー後　55.4　29　【３分トレ】11:45OK
　朝：レモン炭酸、納豆
　昼：カップ麵のマルタイラーメン、黒ニンニク１粒、オレンジゼリー
　おやつ：メルティキッスいちご２個、パキシェル
カップ麺食べると、悪いものを誘発しますな。。。
　夜：エビチリ３粒、イカつまみ、チューハイ
2021/11/25木　56.0　30　午前VAAMヨガト後　55.6　29【３分トレ】11:00OK
　朝：納豆、黒ニンニク１粒
昨日、悪いもの結構食べたから、デトックスがうまくいってない感じ。
　夜：餃子、筑前煮、豆もやし、にんじんしりしり、チューハイ、ビール（飲みすぎ）
2021/11/26金　56.2　30　【３分トレ】7:30OK　ヨガ前　56.6　29　18PM VAAMヨガ陰メ後　56.2　27
　朝：納豆、黒ニンニク１粒
　母への料理味見（少しずつ）：ごはん、たらの昆布蒸し、春菊、にんじんしりしり、糠漬け（かぶ、ニンジン）、味噌汁（わかめ、いんげん、青ネギ）、マスカット、オレンジ
ヨガ陰メディテーションは汗はあまりかかないが、体脂肪が減る効果があるかも？
　夜：チューハイ、ピーナッツ
2021/11/27土　56.2　29　8AM VAAMヨガボウ後　55.6　29【３分トレ】10:30OK
朝方、不思議な夢。どこかの旅先のお土産屋さん売店で赤ちゃんを抱いて、生まれ年のウサギ年のお守りを買おうとする。ウサギ年（再来年）に美香に子供が生まれるのか？
　昼：タクコカレーライス（じゃがいも）、なすの素揚げに、にんじんしりしり、いんげん、さつまあげ
　夜：湯豆腐、いろいろ残り物、チューハイ、ピーナッツ（食べ過ぎ）
2021/11/28日　56.6　31【３分トレ】14:30OK
　昼：アジフライ、キャベツ、糠漬け、チューハイ、カップ麺のうどん
　夜：地中海料理弁当、しいたけブルーチーズ、ボージョレ、チューハイ
2021/11/29月　56.6　30　【３分トレ】9:00OK　夕方　56.8　28
　朝：残り物でチャーハンとスープ
　昼：茹で鶏むね肉、ソーキ煮作って食べた。
　夜：野菜ときのこの料理、納豆油揚げサンド、チューハイ
2021/11/30火　56.0　31　入浴後55.8　30　午前VAAMヨガデト後　55.2　29【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】
昨日、揚げ物とピーナッツを食べなかった、夜野菜ばかりだったのが、体重減少になったんだろうな。ピーナッツ禁止だな。ヨガ前の入浴でぼおっとしてたら20分ほど湯船にいて体が温まったからかヨガの岩盤がとても熱く感じて汗がたくさん出て体重が減った。
夜：おでん、にんじんしりしり、日本酒、チューハイ

2021/10/01(金)～ ダイエット記録

2021/10/01金　58.2　33　午前中に再度計測　58.2　28
　朝：新みかん　朝一に計ると体脂肪率が増えてるのはなぜだろう
「朝は、寝ている間の発汗で、電流を通しやすい水分が失われる分、体脂肪率は高めに出る傾向がある。食後は、電流を通さない物の重さが増えたと体脂肪計が誤って認識しやすくなり、体脂肪率は高めになる」と説明する。一方、入浴して体温が上がると電気抵抗値が小さくなり、体脂肪率が低めに出る。
　昼：新さんまの塩焼き、新米白米ご飯、アジゴマきゅうりみょうが、エゴマの醤油漬け、ぬか漬け、味噌汁（じゃこ、干しエビ、海藻サラダ）
　夜：えのきのソテー、えのきとニンジンの煮物、エゴマの醤油漬け、チューハイ
2021/10/02土　58.2　31　朝一VAAMヨガボウ後　57.6　28
　昼：白米ご飯、味噌汁（里芋、根コンブ）、茹で鶏むね肉ネギ塩だれかけ、ぬか漬け、キウイ
　夜：ねばねば野菜（もずく、納豆、なめこ、オクラ、豆もやし）、えのきとニンジンの煮物、キムチ、チューハイ、ぽりっピー
2021/10/03日　58.2　31　
　昼：卵干しエビチャーハン、えのきとニンジンの煮物、ぬか漬け
　夜：しいたけと大根と根コンブの旨煮、カンパチかま塩焼き、チューハイ、ゆでもち大麦

2021/10/04月　57.8　32（朝一から57kg台は嬉しい！）　
　昼：ケンミンビーフン（卵野菜）、サラダ、なめこの味噌汁
　夜：茹で鶏むね肉、サラダ、豆腐、イカフライ、塩昆布、チューハイ、金麦、のりチーズ
2021/10/05火　57.8　31（昨日少し食べ過ぎたのに良かった。ちょっと動的ストレッチしたから？）　午前VAAMヨガリンパ後　57.4　29（体重記録更新）
　朝：白米ご飯、納豆、生卵
　夜：カツオたたき、大豆もやし、大根の皮・茎・ニンジン・じゃこ炒め、チューハイ、ポップコーン
2021/10/06水　57.6　31（ポップコーン食べたけど大丈夫だった。）
　昼：調布でホットドッグ、サラダ、コーヒー
　帰宅後：57.4　29
　夜：焼豚、キャベツ千切り、チューハイ、GFジュース
2021/10/07木　57.8　30　朝一VAAMヨガデト後　57.4　28
　朝：GFジュース
　昼：白米ご飯、味噌汁（豆腐、わかめ、じゃこ）、大根の皮・茎・ニンジン・じゃこ炒め、納豆、大根おろし、ツナサラダ、GFジュース
　夜：豆苗炒め、大根の皮・茎・ニンジン・じゃこ炒め、豆もやし、はりはり漬け、チューハイ、茹で鶏むね肉、ポップコーン、ナッツ
2021/10/08金　58.2　30（食べ過ぎジュース飲みすぎ？）　入浴後57.8　29
　朝：GFジュース
　昼：卵干しエビチャーハン、はりはり漬け、味噌汁（干大根戻汁、わかめ、じゃこ）
　夜：いわしのオイル煮、焼きナス、レンコンサラダ、チューハイ、ナッツ
2021/10/09土　57.8　30　朝一VAAMヨガボウ後　57.0　28
　昼：シューマイ弁当
　夜：カキとしめじのアラビアータスパ、ガーリックトースト、ガーリックシュリンプ、チューハイ
2021/10/10日　57.6　30
　昼：沖縄そば（インスタント、鶏むね肉、もやし）
　夜：パンキッシュ、いわしのオイル煮、パン、トマト、チューハイ

2021/10/11月　57.8　30　
　朝：パン、ブルーチーズ、トマト
　夜：野菜料理（大豆と乾燥野菜の煮物、サラダ等）、チューハイ
2021/10/12火　58.0　30　朝一VAAMヨガデト後　57.4　28
　昨日、全く外出しなかったので、体重が増えた！　ヨガで戻って良かった！
　昼：炒り玄米入りご飯、納豆
　夜：煮詰めてびち、糠漬けきゅうり、チューハイ
2021/10/13水　58.0　31　昼過ぎ　58.0　28
　朝：炒り玄米入りご飯、生卵、なめたけ、味噌汁（根コンブ水、もずく）
　夕方：カップヌードル　夜：チューハイ
2021/10/14木　57.6　30　朝食後　58.4　30　午前VAAMヨガリンパ後　57.6　28
　夜食べないと体重減る。朝食べると、その分増える。
　朝：炒り玄米入りご飯、大豆と乾燥野菜の煮物、納豆、味噌汁（豆もやし、豆苗、じゃこ）
　夜：おでん、干しシイタケ煮物、サラダ（キャベツ、玉ねぎ、ゆでひじき）、糠漬け、チューハイ、のりブルーチーズ、ゴーフレット
2021/10/15金　58.0　30　
　昨日の朝から便秘な感じなので、コーラックを飲む。
　何か食べないとお腹に刺激にならないので、
　午前：しいたけ煮物、納豆、はりはり漬け、玄もち麦
　夜：ラタトゥーユ、マカロニ、キャベツサラダ、チューハイ
2021/10/16土　57.4　30　朝一VAAMヨガボウ後　56.8　29
　便秘治療薬の効き目で早朝より出で体重は減った。
　夜：カキフライ、あさり塩蒸し、ちくわ、ナムル（豆もやし、ホウレン草、ニンジン）、チューハイ
2021/10/17日　57.4　31　
　昨日、夜しか食べなかったので、体重は減少したまま。
　昼（15時ごろ）：沖縄そばの日なので、インスタント沖縄そば作って食べた。
　夜：カツオ刺身、ナムル、わかめきゅうり酢の物、椎茸含め煮、チューハイ

2021/10/18月　57.6　30　
　昨日出なかったので朝便秘治療薬飲む、午前中出る。
　昼：豆もやしスープ、おやつ：魚肉ソーセージ、６Pチーズ、自家製焼き芋少し
　夜：アジフライ（家で揚げた）、キャベツとトマトのサラダ、マカロニラタトゥーユ、小松菜、豆もやし、チューハイ
2021/10/19火　57.4　30　午前VAAMヨガリンパ後　56.8　29
　夜：湯豆腐（豆腐、昆布、ニラだれ、ねぎ、みょうが）、キャベツ、ナムル（小松菜、豆もやし）、しいたけの佃煮風（＋えのき、しょうが）、糠漬け、はりはり漬け、チューハイ、ピーナッツ
2021/10/20水　57.2　31　昨日、夜のみ１食だったから体重減少
　午前：うまかっちゃん（キャベツ、小松菜、豆もやし、なめこ、オクラ、紅ショウガ）、焼き芋
　午後おやつ：茹で鶏むね肉ニラだれ、小松菜、豆もやし
　夜：糠漬け、しいたけの佃煮風、なめこ、オクラ、チューハイ
2021/10/21木　57.6　33　朝一VAAMヨガデト後　57.2　29
　午後：茹で鶏むね肉ニラだれ、千切りキャベツ、小松菜、豆もやし
　夜：イワシつみれ鍋（キャベツ、ねぎ、ニンジン、えのき、しめじ、小松菜、豆もやし）、トマト、チューハイ

2021/10/22金　57.6　31(朝食後)　57.2　29(AM入浴後)　午後一VAAMヨガデト後　56.6　29
　朝：イワシつみれ汁のリメイク味噌汁　
　おやつ：カップスープ（クラムチャウダー、トマトポタージュ）

　夜：鮭のちゃんちゃん焼き、豆もやしなめこオクラの酢の物、ピーナッツ、チューハイ
2021/10/23土　57.2　31　朝一ヨガハタ（ボウ休講）後　56.6　29
　昼（調布）：鶏唐揚げ、生野菜サラダ、卵焼き、のりご飯、アーモンドチーズケーキ
　夜：餃子、納豆卵焼き、煎餅、チューハイ
2021/10/24日　57.0　30　外出帰宅後　56.8　29
　昼：獄激辛麻婆やきそば1/4（残りは辛すぎて捨てた）、キャベツ・トマト・豆もやし、カップスープクラムチャウダー、グレープフルーツジュース
　夜：刺身（小肌・いか）、色々野菜、チューハイ、煎餅

2021/10/25月　57.0　30　再計測　57.0　29
　昼：カップスープ玉ねぎスープとフランスパン１個、ナッツチョコバー
　おやつ：煎餅
　夜：おでん、糠漬け、煎餅、ピーナッツ、チューハイ
2021/10/26火　57.6　30　午前ヨガリンパ後　57.0　28
　昨日は夜、チューハイ３本とシークワーサーハイを少し飲んで、おでんも少したべすぎたのだろう。
　昼：鶏南蛮そば（鶏モモ肉、ねぎ、えのき、舞茸、油揚げ）
　夜：おでん、そば、野菜サラダ、糠漬け、チューハイ、煎餅
2021/10/27水　57.8　33　57.8　30　午後VAAMヨガリンパ後　57.0　28
　鶏モモ肉はやはり・・・だめですね。それと、汁は塩分薄かったのですが、飲みすぎでむくんだのかもしれません。シークワーサーハイも良くないのかな。リンパヨガでむくみはとれたかな。
　おやつ：おでん（こんにゃく、こんぶ、ねりもの）、カップスープトマトポタージュ
　夜：チューハイだけ
2021/10/28木　56.6　33　56.6　30　午前VAAMヨガリンパ後　55.8　29
　朝：カップスープクラムチャウダー、パン
　リンパのクラスは３人のみだったので、特訓になり絞れた！55kg切るのはいつ？
　おやつ：ハーゲンダッツ濃厚ロイヤルミルクティー249kcal。16時頃下剤１粒。
　夜：焼塩サバ、おでん、生野菜サラダ、里芋、豆もやし、チューハイ
　コーラックは０時ごろ効いた。あと朝５時、８時に。
2021/10/29金　57.2　30(朝食後)　57.0　29(AM入浴後)　
　朝：カップスープトマトポタージュ、パン、GFジュース
　お腹周りが気になりだしたので、今日から【３分トレ】やる。14:50OK
　夜：九吾郎つまみ、シャンパン、赤ワイン２、チューハイ
2021/10/30土　57.0　29　朝一VAAMヨガボウ後　56.8　27(体脂肪減った！)　
【３分トレ】11:00OK
　昼：ラムステーキ174g、もやし味噌汁、ブロッコリー、生キャベツ・トマト・玉ねぎ
　夜：里芋、チューハイ、サラダ
2021/10/31日　57.0　30　【３分トレ】8:00OK
　昼：炒り玄米入りご飯、常備菜
　夜：そば等、日本酒、チューハイ(食べ過ぎ・飲みすぎ)

2021/09/01(水)～ ダイエット記録

2021/08/30月　59.2　30　36.5　朝は無し。午前中外出後　59.0　29　36.7　
　昼は炒り玄米入り白米、焼き豚＋ゆで卵、サラダ
　夜は鶏むね肉、サラダ、ビール、ポップコーン沢山。
2021/08/31火　59.6　31　36.5　昨日のポップコーンで増えた！午後、59.4　32　37.0
　朝は納豆ご飯、卵入り味噌汁、ぬか漬　昼無し
　夜は鶏むね肉、餃子、サラダ、ぬか漬け、ビール
2021/09/01水　59.4　31　36.5　断食の予定->２食断食　運動後59.0　29　36.5
　本来月曜断食なのだが、日曜日に家族がたくさん総菜を買ってきたので、一緒に食べないと悪いなと思い、断食を今日にずらしました。しかし、夜にかぼちゃの下ごしらえとして茹でたら食べたくなって食べてしまった。そして食欲が出てポップコーン作って食べちゃった！ビールも飲んだ！
2021/09/02木　58.8　29　36.9　60.2　30　36.2
　昨夜飲食した割には、体重が減っていてホッとした。
　朝は炒り玄米入りご飯、納豆、かぼちゃとなすとたまねぎの味噌汁、炒め野菜
　夜はかぼちゃのそぼろ煮、イカ唐揚げ、キャベツのサラダ
2021/09/03金　59.4　29　36.4
　朝は具沢山みそしるとご飯、納豆、おくら　昼は無し
　夜は秋鮭のちゃんちゃん焼き、チューハイ
2021/09/04土　58.8　30　36.6
 朝無し、娘のマンションのベランダ清掃に行く、昼は東急ストアで買ったかつ丼（小）と椎茸のエビ詰め揚げ、夜は野菜炒め、目玉焼き、のりチーズ、チューハイ
2021/09/05日　59.0　30　36.8
　夜はイタリアン居酒屋風メニューとワイン

2021/09/06月　計測してない（面倒になった。少し鬱だった。）
　朝は鶏むね肉とサラダ　昼は沖縄そば　夜は鶏むね肉とサラダとビール
2021/09/07火　59.0　31　36.6　午後一ヨガの後　58.0　29　36.3
　朝は炒り玄米入りご飯を炊いたので少しゆかりご飯　昼無し
　夜は豆腐野菜炒めと貝刺身、糠漬けとビール、チューハイ
2021/09/08水　58.4　33　36.5　午後一ヨガの後　58.2　30　36.6
　昨日飲みすぎたけど、あまり体重増加しなくて良かった。今日もヨガに行く予定。
　朝は昨日と同じで少しゆかりご飯　昼無し
　今日はヨガの後でも体重減らなかったが体脂肪は抜けたらしい。
　夜はさんまのぬか炊き、野菜炒め、納豆卵焼き、ビール
2021/09/09木　58.6　30
　朝昼の間に沖縄そば
　夜はさんまの干物、かぼちゃの煮物、チューハイ、ポップコーン！
2021/09/10金　59.0　30
　朝昼の間に味噌汁、ごはん、かぼちゃ
　夜はカツオのたたき、メカブ、サラダ、イカのから揚げ、チューハイ、ビール
2021/09/11土　59.6　32
　朝はご飯、生卵、メカブ
　夜はアサリ酒蒸し、きのこのおひたし、きゅうりのサラダ、ビール
2021/09/12日　58.2　31
　朝、昼なし、夕方フランクフルト３本＋ポテトフライセット、
　夜ゆで野菜サラダ、ぬか漬け、チューハイ

2021/09/13月　58.8　30 夜58.4　29
　朝無し、昼ほうじ茶フロート、夜レモンチューハイ１本
　昨日のフランク３本で、胃が調子悪く食欲無し
2021/09/14火　57.6　32（昨日のほぼ断食で体重減少）
　朝は炒り玄米入りご飯を炊いたので、納豆ご飯＋糠漬け
　昼前に２回目のワクチン接種
　昼は京樽の寿司と味噌汁、糠漬け
　夜は鶏むね肉茹でたもの、山形のだし（自家製）、チューハイ
2021/09/15水　59.0　30（ワクチンの毒出しのため昨日は三食沢山飲食したから）
　朝は炒り玄米入りご飯、豆腐の味噌汁、キムチ
　今回のワクチン接種も副反応は筋肉痛のみ
　午後一ヨガの後　58.2　29
　夕方、鶏むね肉茹でたもの
　夜は中華風かきたまコーンスープ、とうふ、きゅうりみょうがしそザーサイ和え物、卵入りポテトサラダ、笹かま（アルコール無し）
2021/09/16木　58.2　31
　朝は残りご飯でゆかりおにぎり、昼はエビかつサンド、
　夜はトンサキ、キャベツサラダ、魚肉ソーセージ、チューハイ
2021/09/17金　58.6　30　朝はカップ麺のやきそば　午後一ヨガの後　58.2　29
　夜、ピザ、ふーちゃんぷるー、オクラともやしのおひたし、炒り大豆、チューハイ
2021/09/18土　58.6　31　夜58.4　29
　昼、ひじきご飯と鶏肉つくね等の弁当、夜は餃子、枝豆、キャベツ、炒り大豆、ソーセージ、チューハイ
2021/09/19日　58.8　31
　朝、ゆかりご飯少し、夕方～夜　チューハイ、ポーク入りゴーヤーチャンプルー、ポテトサラダ、キャベツ、大豆もやし、枝豆、ビール

2021/09/20月　計測無し
　朝、ごはん、納豆、味噌汁（豆もやし、ねぎ）、昼フードコートでヤンニョムチキンバーガーとレモンスカッシュ、夜チューハイ、キャベツ、ポーク入り野菜炒め、もやしナムル、レンコン根コンブ炒め
2021/09/21火　59.0　30　朝一ヨガの後　58.6　29
　昼カニ風味チャーハンとわかめ入り根コンブ汁と糠漬け、夜秋鮭ときのこのソテーとトマトと豆もやしとチューハイ・カラムーチョ
2021/09/22水　58.4　29　午後一ヨガの後　57.8　28（久々の28%！！！）
　朝フランスパンとトマトスープとコーヒー
　夜エビチリキャベツ添え、豆腐薬味添え、チューハイ・サッポロポテト
2021/09/23木　58.4　30
　昼：玄米ご飯とレトルトキーマカレーとトマト、味見の筑前煮
　夜：刺身・筑前煮・レンコンきんぴら・茹で鶏むね肉・ガーリックシュリンプ＆ポテトフライ、チューハイ、ビール
2021/09/24金　58.8　30　午後一ヨガの後　58.2　28
　朝：玄米ご飯、わかめ味噌汁、ぬか漬け
　夜：ぶり塩焼きキノコねぎ柚子胡椒焼、サラダ、ぬか漬け、チューハイ、サッポロポテト
2021/09/25土　58.2　29
　朝：玄米ご飯、わかめ豆もやし味噌汁、ぬか漬け
　夜サラダ・ラムステーキ・サラダ・ねばねば野菜、チューハイ
2021/09/26日　58.2　30
　朝なし、昼ちよだ寿司１２貫くらい・味噌汁、夜ビーツポテトサラダ、明太ペペフジッリ、チューハイ

2021/09/27月　58.8　29（前日食べ過ぎ）
　朝：玄米ご飯・納豆ネギだれ
　夜：おでん種となすの煮物、サラダ、ビーツポテトサラダ、キムチ、チューハイ
2021/09/28火　58.6　30　午後一ヨガデトの後　58.0　28
　朝：炒り玄米入りご飯・ゆば佃煮、キムチ、味噌汁（干しニンジン、干しエビ、じゃこ、卵）
　夜：タクコカレーの大豆キーマカレー、茹で鶏手羽元３つ、生野菜サラダ、チューハイ
2021/09/29水　58.4　32　朝食トイレ後　58.6　29　午後一ヨガリンパの後　57.8　28
　朝：炒り玄米入りご飯・糠漬け、味噌汁（わかめ、干しエビ、じゃこ）
　夜：馬肉ユッケ、野菜炒め、茹で大豆もやし、キュウリサラダ、チューハイ
2021/09/30木　58.4　32　朝食トイレ後　58.4　30　午後一ヨガデトの後　57.8　29
　朝：ゆかり掛け炒り玄米入りご飯少々
　昼：干しエビ卵チャーハン・味噌汁（豆もやし、わかめ、ネギ）
　夜：買ってきたニラ餃子、アジゴマきゅうりみょうがの和え物、キャベツ、豆もやし、チューハイ