2021/11/01月 57.6 30 【３分トレ】14:00OK
朝：どら焼き、昼：野菜サラダ（亜麻仁油たっぷり）
夜：おでん、焼きナス、糠漬け、チューハイ
2021/11/02火 57.6 32 57.4 30 午前VAAMヨガデト後56.8 28
やっと体重戻ってきた。【３分トレ】は午後一にやりかけたが、午前のヨガが効いていて腹筋が動かず、いったん辞めて夕方やることにした。【３分トレ】15:30OK
豆腐のキッシュ作ってみた。明日、娘の家に持っていく。
夜：おでん、サラダ、チューハイ
2021/11/03水 57.4 30 8AM VAAMヨガボウ後56.6 29【３分トレ】20:30OK
昼：梅干しにぎり、鶏唐揚、豆腐キッシュ、卵焼き、サラダ、ローストビーフ
夜：きのこおろしせいろ、ビール、チューハイ
2021/11/04木 57.2 30 午前VAAMヨガリンパ後 56.6 28
昨日、たくさん食べたのですが、夕食の時間が早かったのと、その後に帰宅したので運動になったのか朝の体重は減ってました。良かったね。【３分トレ】9:30OK
夜：ゴーヤーチャンプルー、もずくチジミ、えのきなめ茸、豆もやし、野菜サラダ、チューハイ
2021/11/05金 57.2 30 入浴後57.0 29【３分トレ】10:30OK 17PM 57.4 28
18PM VAAMヨガ陰メ後 56.8 28
昨日、夜しか食べなかったし動物性タンパク質も無かったのに、体重へりませんね。
昼：喜寿司 沢山食べた おやつ：みかん１個
夜：イカシューマイ、ゴーヤーチャンプルー、茹でキャベツ、えのきなめ茸、豆もやし、野菜サラダ、チューハイ、のりチーズ、ピーナッツ
2021/11/06土 57.6 30 8AM VAAMヨガボウ後56.8 28【３分トレ】11:00OK
昼、夜：友人宅で贅沢な刺身ぶり・ヒラメ・赤貝・つぶ貝、野菜料理、ゆで豚
2021/11/07日 57.8 28 PM57.4 29【３分トレ】18:00OK
昼：酢飯、さしみ、キャベツ、パウンドケーキ、そこらへんの草煎餅
夜：白菜と貝柱の炒め煮、ホウレン草の胡麻和え、イカ唐揚げ、キャベツ、チューハイ
2021/11/08月 57.8 29 【３分トレ】9:00OK 9:30コーラック1T PM57.8 28
おやつ：納豆、プロテインバー
母、退院、花かごとパウンドケーキ持っていく。
夜：湯豆腐（白菜、豆腐、いわしつみれ、しいたけ、ニンジン、ねぎだれ）、糠漬け、ピーマン炒め、カラムーチョ、ピーナッツ、チューハイ
2021/11/09火 57.6 30 午前 ヨガデト後VAAM入浴後 56.4 28
コーラックは1AMごろ効いたが、それほど体重減らない。腸に水分が溜まるのかな。
２日おいてのヨガがすごく効いて水分を絞り出した！【３分トレ】16:00OK
夜：湯豆腐（白菜、豆腐、いわしつみれ、しいたけ、ニンジン）、糠漬け、ピーマン炒め、チューハイ
2021/11/10水 56.8 29 【３分トレ】6:30OK AM健康診断
昼：ちよだ寿司持ち帰り１．５人前、カップ麺のカレーヌードル
夜：チーズ、煎餅、チューハイ
2021/11/11木 57.4 30 午前VAAMヨガリンパ後 56.8 28【３分トレ】17:00OK
夜；野菜炒め、焼き豚、チューハイ、ピーナッツ
2021/11/12金 57.2 29 【３分トレ】9:30OK 午後VAAMヨガデト後 56.4 28
夜：おでん、カブの塩炒め、チューハイ、ピーナッツ
2021/11/13土 56.8 30 8AM VAAMヨガボウ後 56.4 28【３分トレ】10:00OK
昼：あさりご飯、卵焼き
おやつ：山椒あられピーナッツ
夜：おでん、カブときのこの塩炒め、糠漬け、チューハイ、ピーナッツ
2021/11/14日 56.6 30【３分トレ】7:30OK
昼：スシローすき焼き海鮮しゃり弁SIOコラボ 733kcal
夜：フーチャンプルー、しめじおろし、糠漬け、チューハイ
2021/11/15月 57.2 30 【３分トレ】8:30OK
昨日、カロリー多かったから体重増加はしかたない。今日は節制要。
朝：トースト、トマトスープ
夜：あじ刺身、キャベツサラダ、えのき煮、茹で鶏むね肉、もやし、わかめ、キムチ炒め、チューハイ
2021/11/16火 57.6 30 午前VAAMヨガデト後57.2 27【３分トレ】14:30OK
朝：うまかっちゃん半分、卵、キャベツ、もやし、わかめ
今日は便秘のため、14時頃にコーラック1T飲んだ。そして、夕方に納豆。
夜：茹で鶏むね肉、野菜料理、糠漬け、チューハイ、イカ耳
2021/11/17水 57.0 30 午後VAAMヨガリンパ後 56.4 28【３分トレ】10:00OK
午前：茹で鶏むね肉１切れ
昨日のコーラックが夜中効いたが朝の体重はそれほど減らなかった。おとといの白パンのトーストでむくみで体に水分が滞っていたのだろうか。リンパヨガでスッキリした。
三線から帰宅後 56.2 28
夜：チューハイだけ
2021/11/18木 56.0 31 55.8 30午前VAAMヨガト後 55.4 29【３分トレ】7:00OK
夜、食べないと体重は減る。蓄えるものが無いからだ。アルコールはエンプティカロリーという説は本当だね。11月中に55kg切れるかな？
朝：ベルガモットティー、黒ニンニク１粒
昼：茹で鶏むね肉２切れ、かぶ糠漬け、サラダ、２時間後コーラック1t
夜：イカ刺身、豆腐とカキの鍋物、カブ糠漬け、チューハイ、ナッツ
2021/11/19金 56.2 31 【３分トレ】7:30OK 午前VAAMヨガアロマ後 55.4 30
この前の検診で身長が１ｃｍ縮んだので体重計も設定したら体脂肪率が1%高く計算されるようだ。モチベーションアップにはなる。アロマのヨガも絞るには良いようた。
朝：ハーブティー、黒ニンニク１粒
昼：茹で鶏むね肉２切れ、サラダ
夜：天丼弁当半分、さつまあげ、チーズ、ナッツ、チューハイ
2021/11/20土 56.0 30 8AM VAAMヨガボウ後 55.4 28【３分トレ】10:00OK
夜、観劇後だったので、帰宅して食べたのが遅かったし食べ過ぎたけど、増えなかったが、今日が肝心。
午前：レモン炭酸、黒ニンニク１粒
昼：サンシャインでイカ刺身とあゆ、へしこなど
夜：シューマイ、てびち唐揚げ、白菜、しめじ、麻婆豆腐、チューハイ
2021/11/21日 56.2 29【３分トレ】7:30OK
朝：レモン炭酸、黒ニンニク１粒
夜：餃子、てびち唐揚げ、キャベツ、しめじのクリーム煮、豆もやし、チューハイ
2021/11/22月 56.4 31 入浴後56.2 29【３分トレ】9:00OK
おやつ：ゴマ煎餅１枚、黒ニンニク１粒チーズ１個、納豆、プロテインバー254kcal
夜：ぶり大根、大根の皮炒め、キャベツ卵、しめじニンジン、チューハイ
2021/11/23火 56.4 30 8AM VAAMヨガボウ後55.6 29【３分トレ】9:30OK
やはりヨガで汗をかくのは細胞の引き締め＝むくみ取りに良い！
午前：レモン炭酸、黒ニンニク１粒、メルティキッスいちご１個
夜：ブリ照り焼き、もずくと豆もやしの酢の物、ぶり大根の残り、チューハイ、イカつまみ
2021/11/24水 56.4 30 朝一VAAMヨガフロー後 55.4 29 【３分トレ】11:45OK
朝：レモン炭酸、納豆
昼：カップ麵のマルタイラーメン、黒ニンニク１粒、オレンジゼリー
おやつ：メルティキッスいちご２個、パキシェル
カップ麺食べると、悪いものを誘発しますな。。。
夜：エビチリ３粒、イカつまみ、チューハイ
2021/11/25木 56.0 30 午前VAAMヨガト後 55.6 29【３分トレ】11:00OK
朝：納豆、黒ニンニク１粒
昨日、悪いもの結構食べたから、デトックスがうまくいってない感じ。
夜：餃子、筑前煮、豆もやし、にんじんしりしり、チューハイ、ビール（飲みすぎ）
2021/11/26金 56.2 30 【３分トレ】7:30OK ヨガ前 56.6 29 18PM VAAMヨガ陰メ後 56.2 27
朝：納豆、黒ニンニク１粒
母への料理味見（少しずつ）：ごはん、たらの昆布蒸し、春菊、にんじんしりしり、糠漬け（かぶ、ニンジン）、味噌汁（わかめ、いんげん、青ネギ）、マスカット、オレンジ
ヨガ陰メディテーションは汗はあまりかかないが、体脂肪が減る効果があるかも？
夜：チューハイ、ピーナッツ
2021/11/27土 56.2 29 8AM VAAMヨガボウ後 55.6 29【３分トレ】10:30OK
朝方、不思議な夢。どこかの旅先のお土産屋さん売店で赤ちゃんを抱いて、生まれ年のウサギ年のお守りを買おうとする。ウサギ年（再来年）に美香に子供が生まれるのか？
昼：タクコカレーライス（じゃがいも）、なすの素揚げに、にんじんしりしり、いんげん、さつまあげ
夜：湯豆腐、いろいろ残り物、チューハイ、ピーナッツ（食べ過ぎ）
2021/11/28日 56.6 31【３分トレ】14:30OK
昼：アジフライ、キャベツ、糠漬け、チューハイ、カップ麺のうどん
夜：地中海料理弁当、しいたけブルーチーズ、ボージョレ、チューハイ
2021/11/29月 56.6 30 【３分トレ】9:00OK 夕方 56.8 28
朝：残り物でチャーハンとスープ
昼：茹で鶏むね肉、ソーキ煮作って食べた。
夜：野菜ときのこの料理、納豆油揚げサンド、チューハイ
2021/11/30火 56.0 31 入浴後55.8 30 午前VAAMヨガデト後 55.2 29【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】
昨日、揚げ物とピーナッツを食べなかった、夜野菜ばかりだったのが、体重減少になったんだろうな。ピーナッツ禁止だな。ヨガ前の入浴でぼおっとしてたら20分ほど湯船にいて体が温まったからかヨガの岩盤がとても熱く感じて汗がたくさん出て体重が減った。
夜：おでん、にんじんしりしり、日本酒、チューハイ
