2021/11/29月 56.6 30 【３分トレ】9:00OK 夕方 56.8 28
朝：残り物でチャーハンとスープ
昼：茹で鶏むね肉、ソーキ煮作って食べた。
夜：野菜ときのこの料理、納豆油揚げサンド、チューハイ
2021/11/30火 56.0 31 入浴後55.8 30 午前VAAMヨガデト後 55.2 29【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】OK
昨日、揚げ物とピーナッツを食べなかった、夜野菜ばかりだったのが、体重減少になったんだろうな。ピーナッツ禁止だな。ヨガ前の入浴でぼおっとしてたら20分ほど湯船にいて体が温まったからかヨガの岩盤がとても熱く感じて汗がたくさん出て体重が減った。
夜：おでん(大根、練物、卵、こんにゃく、こんぶ、つみれ、はんぺん)、にんじんしりしり、日本酒、チューハイ
☆☆☆ ここから１２月 ☆☆☆
2021/12/01水 56.0 30 朝一VAAMヨガフロー後 55.4 29 【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】OK 夜56.0 29
昼：茹で鶏むね肉、春雨スープ（春雨、白菜、豆もやし、えのき）
夜：チューハイ、日本酒、のりブルーチーズ、納豆
2021/12/02木 56.2 29 朝一VAAMヨガデト後 55.6 29 【３分トレ】17:40OK【内ももトレ】17:50OK
昼：マスカット、柿、残りのおでん おやつ：メルティーキッス２粒
夜：湯豆腐、VB12カイワレ、チューハイ、日本酒、ピーナッツ
2021/12/03金 56.6 30 【３分トレ】10:00OK 【内ももトレ】10:00OK 午後VAAMヨガデト後 56.4 28
やっぱりピーナッツだめですね。それから昨日便秘しててまだ出きってないかも。
昼：みそらーめん半分、卵一個、野菜入り
今日は岩盤のぬるいところにいたのでヨガであまり汗かかなかった。
夜：ソーキ煮（夫にはさんまの一夜干し）、大根のソテー、サラダなど、チューハイ
2021/12/04土 56.4 30 8AM VAAMヨガボウ後 55.8 28【３分トレ】10:30OK【内ももトレ】10:30OK
昼：京橋で南インドカレーミールス
夜：湯豆腐、アジたたき、揚げシューマイ、ビール、チューハイ
2021/12/05日 56.8 29 【３分トレ】夜OK【内ももトレ】夜OK
外食でカレー食べると体重が増える。
昼：皿うどん（ちくわ、野菜） おやつ：メルティーキッス２粒
夜：トマト・にんじんサラダ、ブルーチーズ・しめじ・レタスサラダ、赤ワイン、チューハイ、ピーナッツ少し
2021/12/06月 56.4 30 【３分トレ】9:00OK 【内ももトレ】9:00OK
しめじとレタスはお通じに良い！
朝：キャベツスープ
夜：ラムチョップ・舞茸、サラダ、赤ワイン、ピーナッツ少し、魚肉ソーセージ
2021/12/07火 56.2 31 午前VAAMヨガデト後 55.8 28【３分トレ】14:30OK【内ももトレ】14:30OK
最近、キャベツ・白菜・レタス・しめじ・舞茸・ニンジンを良く食べるようになったのでお通じが良い！
朝：キャベツスープ・トマトポタージュで味付け
夜：赤魚の粕漬、大根の煮物、キャベツスープ、ごはん、糠漬け
2021/12/08水 56.2 30 朝一VAAMヨガフロー後 55.4 29 【３分トレ】【内ももトレ】はるくんのところに行ったので出来ませんでした。
昼：まいせんのカツサンド
夜：こいなり２個、野菜沢山、チューハイ
2021/12/09木 56.2 31 入浴後 56.0 30 午前VAAMヨガリンパ後 55.6 29 【３分トレ】7:30OK
朝：炊き立てご飯少し、糠漬け、昆布
ヨガ後の体重があまり減らなかったのは、便秘とご飯食べたのと、ヨガ中にお水を普段より多く飲んだためだと思う。
遅い昼：鶏唐揚げ130g、野菜スープ、トマトサラダ
夜：おにぎり100g、さんま一夜干し、大根おろし、煮大根、野菜味噌汁、チューハイ
2021/12/10金 55.8 30 【３分トレ】8:00【内ももトレ】8:00 午後VAAMヨガデト後 55.6 28
今朝の体重減っていた。便秘のまま計測したのにもかかわらず。ヨガの時お水を沢山飲んでデトックスになったのかもしれない。
朝：ご飯100gお茶漬け
ヨガ後の体重があまり減らないのは朝ごはん食べ、ヨガ中の水分補給をしっかりするようになったから。
夜：外食で焼肉とビール、ワイン
2021/12/11土 56.2 29 8AM VAAMヨガボウ後 55.8 28【３分トレ】【内ももトレ】調布に行ったので出来ず。便秘。
昼：あさりいなり
夜：餃子、生野菜、チューハイ、ビール
2021/12/12日 56.2 29 【３分トレ】7:00OK【内ももトレ】
昼：東秀で半チャーハン半ラーメン（調布でついジャンクなものを・・・）
夜：きのこの炒め物、焼きナス、トマト、チューハイ
2021/12/13月 56.2 29 【３分トレ】【内ももトレ】昨日調布に行って疲れたので
昼：ご飯、若菜ふりかけ、メカブ、糠漬け おやつ：キラズ揚げ
夜：豆もやしとわかめのスープ、チューハイ、焼きしいたけ
2021/12/14火 56.4 29 午前VAAMヨガデト後 55.8 28【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】14:00OK
昨日コーラックのんだため、やはりむくんで体重減らない。水分補給してる為もある。
昼：わかめもやしほうれんそう卵スープご飯 観劇中：ハチミツ飴
夜：しめじのオリーブ油煮、フランスパン、きらず揚げ、チューハイ（食べ過ぎ！）
2021/12/15水 56.4 29 朝一VAAMヨガフロー後 56.0 27 【３分トレ】8:00OK【内ももトレ】15:00OK
朝一の入浴前に3分間トレーニングした直後の計測で体脂肪が29%だった。ここのところの計測は入浴前は30％以上だったので、ようやく筋肉がついてきたのかなと思いたい。
昼：卵、もやし、メンマ、青ネギ、紅ショウガ on うまかっちゃん
夜：たれ焼き鳥（冷凍食品）、しめじ塩煮、生キャベツ、トルティーヤチップス、ビール
2021/12/16木 朝食後57.4 27 午前VAAMヨガリンパ後 56.6 28 【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】14:00OK
朝：おにぎり、納豆（計測が朝食後だったので体重が増えていたが、それにしても昨日食べ過ぎた！トルティーヤチップス禁止ですね！冷凍食品を夜中に食べるのもNG）
夕方：テビチを作って食べた。
夜：鍋物（キャベツ、豆腐、タラ、サムライオイスターというカキ）、チューハイ
おやつ：黒豆せんべい２枚、ピーナッツ
2021/12/17金 56.4 30 午前VAAMヨガボディ後 56.0 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】14:00
やっと体重が減少方向に戻った。しかし黒豆せんべいとピーナッツを食べなければもっと良かったのだろう。ボディメイクヨガはレベル３だけれどどうにかついていけた。
おやつ：イチゴチョコ３個、黒豆せんべい１枚
夜：昨日の残りの鍋物、レタストマト玉ねぎのサラダ、糠漬け、チューハイ、ビール、ピーナッツ
2021/12/18土 56.2 30 8AM VAAMヨガボウ後 55.8 28【３分トレ】14:30【内ももトレ】14:30
朝10AM：クッパ
茹で鶏むね肉を作る。
おやつ：イチゴチョコ３個、黒豆せんべい１枚
夜：康子姉さんからもらったチキンサンド、あゆみちゃんからもらった維新號シューマイ、大根サラダ、生キャベツ、ホウレン草、チューハイ
2021/12/19日 56.2 29【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】16:30OK
昼：ファミチキ、茹で鶏むね肉、大根サラダ
夜：刺身、野菜サラダ、きのこソテー、チューハイ、イチゴチョコ２個、黒豆せんべい１枚
2021/12/20月 55.8 30朝入浴後55.6 29【３分トレ】7:30【内ももトレ】9:30
昼：浅草尾張屋天せいろ
夜：ラムソテー、大根料理色々、きのこソテー、チューハイ、イチゴチョコ２個、黒豆せんべい１枚
2021/12/21火 55.6 30 朝入浴後55.4 29午前VAAMヨガシェイプ後 55.0 28【３分トレ】7:30OK【内ももトレ】OK
昼：維新號肉まん
夜：糠漬け、大根千枚漬け、メンマ、舞茸ソテー、レタス、チューハイ
2021/12/22水 55.4 30 入浴後55.2 29 朝一VAAMヨガフロー後 54.6 28【３分トレ】8:00OK【内ももトレ】17:30OK
夜の舞茸ソテー（オリーブ油、バジル）で便秘解消できてるらしい。フロー系ヨガは、出来ないポーズがいくつかあるが、動きがあるので汗かきやすい。55kgを切ることが出来て嬉しい！２年ぶりの体重。しかし３年前は51kgだったのだから、51kgまでは落とす。
昼：茹で鶏むね肉、ご飯、野菜味噌汁（豆もやし、わかめ、キャベツ）
おやつ：イチゴチョコ3個
夜遅く：茹で鶏むね肉、ネギ塩だれ、しいたけソテー、ビール、落花生
2021/12/23木 朝食後55.6 30 入浴後55.6 29午前VAAMヨガリンパ後 55.0 28 【３分トレ】8:30OK【内ももトレ】13:00OK
朝：生卵納豆ご飯
夜：おでん、チューハイ、黒豆せんべい１枚
2021/12/24金 55.8 30 午前VAAMヨガボディ後 55.0 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】11:30
朝：イチゴチョコ１個
昼：おでん、ご飯
夜：蒸し牡蠣、ラムソテー、コールスローサラダ、フランスパン、チューハイ、白ワイン
2021/12/25土 55.4 30 朝一VAAM-Aヨガフロー後 55.0 28【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
昨日、VAAM ATHLETE(パイナップル味)を買ったので、早速飲んでみた。効果は分からない。
昼：大阪王将で餃子１皿分、エビ玉半分、チャーハン少し、ハイボール1杯
夜：茹で野菜（里芋、ブロッコリー、豆もやし）、サラダ（大根、トマト、玉ねぎ、わかめ）、チューハイ
2021/12/26日 56.0 30 入浴後55.8 28【３分トレ】7:00【内ももトレ】20:00
やはり外食中華はダイエットの味方ではない。
昼：五島うどん、野菜いため
夜：野菜色々、ひじき煮、いか唐揚げ、玉ねぎ坊主（さつま揚げ）、チューハイ
2021/12/27月 56.6 31朝入浴後 56.0 29【３分トレ】7:30【内ももトレ】
昼：チキンカレーライス、福神漬け おやつ：黒豆せんべい１枚
夜：野菜ポトフ、大根皮浅漬け、チューハイ、ナッツ、カラムーチョ
2021/12/28火 56.0 30 朝入浴後56.0 29午前VAAM-Aヨガシェイプ後 55.2 28【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
朝：柿
昼：牛丼、生卵、ひじき煮、大根皮浅漬け、キャベツサラダ
おやつ：チョコ、柑橘ジュース
夜：大根皮浅漬け、煮大根、糠漬け、チューハイ、ナッツ、カラムーチョ
2021/12/29水 56.0 30 朝一VAAM-Aヨガフロー後 55.4 28【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
昼：陳健一麻婆豆腐セット（ご飯、なめこスープ、搾菜）
おやつ：チョコ、柑橘ジュース
夜：きのこ炒め、湯豆腐白菜入り、紫大根サラダ、チューハイ
2021/12/30木 入浴後56.0 29 7AM VAAM-Aヨガ【年内最後】フロー後 55.6 28【３分トレ】19:00【内ももトレ】19:00
朝：柑橘ジュース
昼：点心、マカロニグラタン少し、フランスパン
夜：調布のタンメン、餃子2個、アジフライ1切れ、ビール チューハイ
2021/12/31金 56.2 31 入浴後 56.0 28【３分トレ】8:30【内ももトレ】8:30
昼：深川めし半分、だし巻き卵１切れ
夜：にしんそば、チューハイ、ナッツ、黒豆せんべい１枚
