2022/01/01土 夜57.2 28【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
昼：お雑煮、カニ、かまぼこなどおせち、ハモンセラーノ、お屠蘇、スパークリングワイン
夜：お刺身、かまぼこなどおせち、チューハイ、日本酒、ビール
2022/01/02日 午後八田トレーニング後56.2 28【３分トレ】10:30【内ももトレ】10:30
朝：もち入り緑のたぬき、お屠蘇
午後、ヨガの代わりに久しぶりにDVDトレーニング行った。七福神巡りして１万歩と少し歩いた。
夜：お刺身、かまぼこなどおせち、サラミ、チューハイ、日本酒、ビール
2022/01/03月 午後八田トレーニング後 56.6 29【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
おやつ：黒豆せんべい、チョコレート
夜：野菜と豆腐の鍋、小肌、黒豆、ソーキ煮、ビール、チューハイ
2022/01/04火 56.8 31 入浴後56.8 29午前VAAM-Aヨガシェイプ後 55.8 28【３分トレ】14:00【内ももトレ】14:00 午後八田トレーニング
やっぱりシェイプアップフローは素晴らしい！
昼：ご飯、味噌汁（ワカメ、小松菜）、しらすおろし、納豆、糠漬け
夜：ちよだ寿司、澄し汁（ワカメ、緑のかまぼこ）、糠漬け、かまぼこ、チューハイ、日本酒
2022/01/05水 56.8 30 入浴後56.8 29午前VAAM-Aヨガフロー後 56.0 28【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：納豆、お茶漬け おやつ：チョコ１個26kcal
今朝は便秘。ヨガ後の体重があまり減らないのは仕方ない。午後にコーラック１粒。
夜：ラム肉ソテー、根菜と生揚げ類の煮物、糠漬け、チューハイ、ビール
2022/01/06木 56.6 30 午前VAAM-Aヨガデト後 56.0 29【３分トレ】11:00【内ももトレ】11:00 腹筋トレーニング
昼：ご飯、卵野菜汁、おからサラダ、糠漬け
夜：カキ味噌鍋、おからサラダ、糠漬け、チューハイ、ビール
2022/01/07金 57.0 30 午前VAAMヨガボディ後 56.6 28【３分トレ】【内ももトレ】 腹筋の練習
朝：七草がゆ、糠漬け、梅干し
昼：中華風七草がゆ、糠漬け、卵焼き、松前漬
夜：ガーリックシュリンプ、数の子、キャベツサラダ、チューハイ
2022/01/08土 57.0 30 ８時VAAMヨガボウ後 56.6 28【３分トレ】11:30【内ももトレ】11:30
昼：皿うどん
夜：黄金かれい唐揚げ、玉ねぎ坊主（さつまあげ）、舞茸ソテー、キャベツトマト、チューハイ、黒豆せんべい
2022/01/09日 56.6 29【３分トレ】【内ももトレ】（三線で多忙のため）
昨夜の舞茸のおかげか、朝に快腸！
昼：カニコロッケ、穴子卵焼き、キャベツ、トマト、わかめ味噌汁、ごはん、糠漬け
夜：チューハイ、しめじソテー、ピーナッツ、ナッツ
2022/01/10月 夕方計測57.2 31【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昨夜のしめじのおかげか、今日も朝に快腸！しかし体重は増えてる。
茹で鶏むね肉を作ったので、明日のヨガ後のお昼に食べよう。
朝：カップ麺 おやつ：黒豆せんべい、チョコパイ
夜：たらちり鍋、わかさぎ南蛮漬け、チューハイ、黒豆せんべい、チーズ
2022/01/11火 56.4 31 入浴後56.4 30午前VAAM-Aヨガシェイプ後 55.6 29【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
シェイプアップフローは素晴らしい！
昼：茹で鶏むね肉、キャベツ
夜：茹で鶏むね肉、キャベツ、舞茸ソテー、大豆もやし、高菜漬、チューハイ、ナッツ
2022/01/12水 入浴後56.4 29午前ヨガフロー後 55.6 29【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
昼：茹で鶏むね肉、沖縄そば、大豆もやし、高菜漬、紅ショウガ、ごま
おやつ：黒豆せんべい、チョコ
夜(23時頃)：のり巻き（細巻）、プレッツェル（西友から買ってきた）、チューハイ
2022/01/13木 朝食入浴後56.8 28 午前VAAMヨガリンパ後 56.4 28【３分トレ】15:30【内ももトレ】15:30
昨夜遅く結構食べたから今日の体重は仕方ない。でも最近快腸なので気分はOK！
あと、やはりリンパアンチエイジングだと運動量が軽すぎますね。
朝：紅茶、フランスパン、ツナ玉ねぎマヨネーズ
昼：フランスパン、トマトカップスープ
夜：さんま一夜干し、大根おろし、島らっきょう天ぷら、フランスパン、ナッツ、チューハイ
2022/01/14金 56.6 30 午前VAAMヨガボディ後 56.0 29【３分トレ】【内ももトレ】住吉まで往復歩いたので無し
朝：紅茶、フランスパン、納豆スクランブルエッグ
夜：鱈のサフランスープ煮、フランスパン、無限セロリ、白ワイン
2022/01/15土 ８時VAAMヨガボウ後 56.0 29【３分トレ】【内ももトレ】sabori
朝：紅茶、フランスパン、納豆スクランブルエッグ
昼：醤油ラーメン（ゆで卵、大豆もやし、わかめ、メンマ、ねぎ） おやつ：煎餅
夜：ごぼうきんぴら、ふーちゃんぷるー、油揚げ、チューハイ
2022/01/16日 56.6 30【３分トレ】【内ももトレ】さぼり
昼：エンゼルファミリーのフライドチキン２つ、キャベツ玉ねぎサラダ、ご飯少し
夜：島らっきょう、豆もやし、玉ねぎサラダ、きのこソテー、チューハイ
2022/01/17月 56.6 30【３分トレ】17:00【内ももトレ】17:00
朝：納豆スクランブルエッグ
昼：神田やぶそばの鴨せいろ おやつ：OKのピザ
夜：島らっきょう、豆もやし、きのこソテー、チューハイ
2022/01/18火 56.6 330午前ヨガシェイプ後 55.8 29【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
朝：納豆
シェイプアップフローは素晴らしい！
１月はこれまでサイズダウンをさぼりがちだったが、これから頑張ろう。
開脚前屈の練習を行い、おでこが床についた。すごい！
昼：グラノーラバー250kcal、チョコ28kcal、煎餅36kcal
夜：野菜豆腐味噌鍋、チューハイ
2022/01/19水 入浴後56.2 30 午前ヨガフロー後 55.6 29【３分トレ】14:00【内ももトレ】14:00
朝：納豆
昼：うまかっちゃん熊本Ver. キャベツ、豆もやし、メンマ、高菜漬、紅ショウガ、ゴマ
夜：チューハイだけ（三線から帰宅後）
2022/01/20木 朝食入浴後55.6 29 午前ヨガデト後 55.2 28【３分トレ】16:30【内ももトレ】16:30
思った通り、夜食べないと体重減少する。GFチューハイ3缶飲んでも大丈夫。でも肝臓には悪い気がする。
朝：納豆
夜：かつおたたき、きのこソテー、ごぼう、キャベツ、チューハイ、煎餅、ナッツ
2022/01/21金 夕方55.4 29【３分トレ】17:00【内ももトレ】
今日は実家に行ったのですべてお休み！
朝：味見で色々、納豆
夜：ソーセージ、鮭西京漬け、ごぼう、なす、ナムル、糠漬け、チューハイ
2022/01/22土 ８時ヨガボウ後 55.2 28【３分トレ】14;:30【内ももトレ】14;:30
朝：紅茶だけ
昼：ご飯、牛丼の具、ごぼう、なす、糠漬け
夜：かつおたたき、野菜炒め、糠漬け、チューハイ
2022/01/23日 55.6 29【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：ご飯、納豆オムレツ、白菜味噌ラーメン
夜：刺身（しめさば、ほたるいか）、フーチャンプルー、煮里芋ごぼう、煮なす、チューハイ
2022/01/24月 56.2 29【３分トレ】13:00【内ももトレ】13:00
朝：ご飯、なめこの味噌汁、納豆、残り物
昼：小さいおにぎり
夜：湯豆腐、生卵、チューハイ、ピーナッツ
2022/01/25火 55.8 30午前ヨガシェイプ後 55.2 29【３分トレ】17:30【内ももトレ】17:30
朝：納豆
昼：フォルクス ミスジカットステーキ ご飯半分 サラダバー
夜：チューハイだけ
2022/01/26水 55.0 31入浴後 55.0 30午前ヨガフロー後 54.6 29【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
朝：紅茶だけ
昼：ピータン豆腐、煮里芋ごぼう、煮なす おやつ：チョコ
夕：沖縄そば白菜ねぎ豆もやし入り紅しょうが
遅い夜：チューハイ、南部せんべい（ゴマ１枚、ミックス２枚）
2022/01/27木 朝食入浴後55.6 29 午前ヨガデト後 55.0 28【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
朝：紅茶だけ
昼：マロニー野菜スープ、アイスバイン150g おやつ：チョコ、南部せんべい３枚
夜：豆腐チャンプルー（豆腐、卵、白菜、豆もやし、にんじん、ねぎ、ニンニク）、いわしフライ、キャベツ、チューハイ、南部せんべい２枚
2022/01/28金 午後ヨガデト後 55.6 27【３分トレ】13:00【内ももトレ】16:00
昨日、食べ過ぎ。南部せんべいは好きだけれど食べ過ぎ！
朝：納豆 おやつ：チョコ
夜：いわしつみれ豆腐なべ、玉ねぎ坊主、キムチ、チューハイ、南部せんべい２枚、魚肉ソーセージ
2022/01/29土 55.6 30 ８時ヨガボウ後 55.2 28【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
昼：スパゲッティ（キャベツのペペロンチーノ、ポモドーロ）、キャベツ新玉ねぎのサラダ
2022/01/30日 56.0 29【３分トレ】7:00【内ももトレ】16:00
昼：沖縄そば、南部せんべい１枚
夜：野菜ポトフ、きんぴらごぼう、キャベツサラダ、チーズ、赤ワイン、ミックスナッツ
2022/01/31月 56.8 29【３分トレ】8:00【内ももトレ】13:00
朝昼：えびの天ぷら、ご飯、えびの味噌汁、高菜漬け
夜：湯豆腐、焼きエビのかき揚げ、赤ワイン、チューハイ、ピーナッツ
