2022/02/01火 55.8 29午前ヨガシェイプ後 55.0 28【３分トレ】7:30【内ももトレ】12:30
朝昼：無し
夜：ラムと玉ねぎのソテー、イカフライ半分、キャベツサラダ、キャベツ外葉いため、味噌汁、チューハイ、ナッツ
2022/02/02水 55.6 30入浴後 55.6 29午前ヨガフロー後 55.2 28【３分トレ】7:00【内ももトレ】13:00
昼：茹で鶏むね肉 おやつ：チョコ
遅い夜：ナッツ174kcal×3、チーズおつまみ153kcal、チューハイ
2022/02/03木 55.4 31入浴後 55.2 29 【３分トレ】8:00【内ももトレ】8:30
実家母の通院付き添いのためヨガはお休み
朝：紅茶だけ
早い昼：ご飯、茹で鶏むね肉、エビチリ、野菜スープ、高菜漬け、キャベツ
夜：赤魚粕漬、キャベツコールスロー、野菜炒め、ナッツ、チューハイ
2022/02/04金 55.4 30 午前ヨガリンパ後 55.2 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】16:00
昼：ポポラマーマチーズボロネーズスパゲッティとミニサラダ
夜：豆腐野菜なべ、ナッツ、サラダ、チューハイ
2022/02/05土 55.4 31入浴後55.4 30 午前ヨガボウ後 54.8 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】
昼：キーマカレー、きのこソテー、漬物、トマト
夜：納豆卵焼き、カツオ刺身、きのこソテー、きゅうり、トマト、チューハイ、ナッツ
2022/02/06日 55.4 31【３分トレ】7:00【内ももトレ】15:00
昼：ご飯、ゆでたまごサラダ、豆もやし
夜：豆腐ごぼう味噌なべ、うどん、糠漬け、チューハイ
2022/02/07月 55.4 31【３分トレ】7:00【内ももトレ】11:30
朝：青ネギ入り素うどん
昼：ごはん、豚丼の具、紅しょうが
夜：ピザ、サラミ、ほたるいか、きゃべつサラダ、もやし、チューハイ
2022/02/08火 56.0 31午前ヨガシェイプ後 55.4 28【３分トレ】7:00【内ももトレ】
昼：うまかっちゃんラーメン半分（チャーシュー、メンマ、きくらげ、紅ショウガ、ネギ）
夜：キャベツ鯖なべ（玉ねぎ、にんじん）、ネギ、高野豆腐、イカフライ、サラミ少し、きゅうり、わかめ、チューハイ
2022/02/09水 56.2 30入浴後 56.2 29午前ヨガフロー後 55.8 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】12:30
おやつ：チョコ 食事なし
2022/02/10木 54.8 31入浴後 54.8 29 午前ヨガデト後 54.8 27【３分トレ】8:00【内ももトレ】なし
昼：沖縄そば半分（もやし、メンマ、キムチ、紅ショウガ、ネギ、きゅうり、わかめ）
夜：茹で鶏むね肉、茹でキャベツ、糠漬け、チューハイ
2022/02/11金 入浴後 55.4 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】11:00
昼：エビの頭殻の素揚げ、茹で鶏むね肉、茹でキャベツ、にんじんしりしり、高野豆腐、サバ鮨、貝寿司、ご飯
夜：チーズ、かっぱえびせん、チューハイ
2022/02/12土 54.8 30入浴後 55.0 29午前ヨガボウ後 54.6 28【３分トレ】7:00【内ももトレ】16:00
朝：紅茶 午前：カップスープのクラムチャウダー
昼：黄金チャーハン
夜：レタスリゾット、キャベツトマトサラダ、糠漬け、チューハイ、ワイン
2022/02/13日 55.0 30【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
昼：皿うどん、揚エビ焼売、キャベツトマトサラダ おやつ：チョコ
夜：ツナサラダ、ソーセージ、野菜炒め、糠漬け、チーズ多め、チューハイ
2022/02/14月 55.6 30入浴後 55.4 29【３分トレ】9:30【内ももトレ】9:30
朝：納豆
昼：スパゲッティボロネーゼ、野菜炒め おやつ：チョコ
夜：鯖缶大根味噌煮、野菜炒め、大豆もやし、美奈福おでん、チューハイ
2022/02/15火 55.8 31午前ヨガシェイプ後 55.2 28【３分トレ】7:00【内ももトレ】
昼：沖縄そば、ソーキ煮、メンマ
夜：ピザシーフードミックスのせ、レタスサラダ、赤ワイン、チーズ
2022/02/16水 56.2 30入浴後 56.2 29午前ヨガフロー後 55.8 28【３分トレ】13:00【内ももトレ】13:00
昼：牛丼、キャベツ、生卵
遅い夜：玉ねぎ天、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ
2022/02/17木 55.6 30 午前ヨガデト後 55.0 28【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：納豆茶漬け
夜：刺身、高野豆腐、コールスロー、ポテトサラダ、チューハイ
2022/02/18金 55.8 31朝食入浴後 56.0 29午前ヨガリンパ後 55.2 28【３分トレ】15:00【内ももトレ】16:00
朝：納豆
昼：チャーハン、ワカメスープ
夜：ご飯半分、キャベツ炒め、ちくわ、ニンジンしりしり、チューハイ
2022/02/19土 56.0 30入浴後 55.8 29午前ヨガボウ後 55.8 27【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
朝：紅茶
昼：うまかっちゃん半分、キャベツ、豆もやし、わかめ おやつ：かるかん
夜：ブイヤベース（生たら、シーフードミックス、ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん）、パン、イカ唐揚げ、豆もやし、にんじんしりしり、ブロッコリー、白ワイン、ポリッピー
2022/02/20日 56.0 29【３分トレ】16:00【内ももトレ】16:00
昼：うどん、わかめ、かまぼこ、イカ唐揚げ、豆もやし、ブロッコリー、にんじんしりしり おやつ：かるかん
夜：茹で鶏むね肉、豆もやし、ブロッコリー、にんじんしりしり、大根サラダ、ポリッピー、チューハイ
2022/02/21月 56.0 29【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
朝：お茶漬け、大根サラダ、糠漬け
夜：海鮮卵焼き、大根サラダ、ブロッコリーポテトサラダ、にんじんしりしり、糠漬け、チューハイ、ミックスナッツ
2022/02/22火 55.4 29午前ヨガシェイプ後 55.0 28【３分トレ】9:00【内ももトレ】14:00
前日19:30頃に寝たので、朝の体重が減ったようだ。
昼：ゆかりごまおにぎり おやつ：チーズ
夜：茹で鶏むね肉、揚げ餃子、いわし、大根サラダ、赤ワイン、チューハイ、せんべい
2022/02/23水 55.4 31入浴後 55.4 30 ８時ヨガフロー後 55.0 28【３分トレ】14:00【内ももトレ】
昼：レタスチャーハン、わかめスープ、大根サラダ、コーンサラダ
夜：鮭西京漬け、けんちん汁、大根サラダ、チューハイ
2022/02/24木 55.4 30入浴後 55.4 29 午前ヨガデト後 55.0 28 【３分トレ】【内ももトレ】
昼：納豆卵ご飯、大根サラダ おやつ：チョコ、ピーナッツ
夜：海鮮ソース焼きそば、お好み焼き、豚肉ソテー、チューハイ、ビール
ヨガが辛かったので自主トレはサボリ
2022/02/25金 55.8 30朝食入浴後 55.6 29午前ヨガリンパ後 55.0 28 【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
朝：納豆
昼：ラ・レプブリックのサラダランチ
夜：舞茸ソテー、豚肉ソテー、糠漬け、茹でポテト、チューハイ
2022/02/26土 55.8 30入浴後 55.6 29午前ヨガボウ後 55.2 28【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
朝：紅茶
昼：豆カレーライス、茹でポテト、サラダ、糠漬け
夜：おでん、サラダ、チューハイ、日本酒
2022/02/27日 55.6 29【３分トレ】15:00【内ももトレ】15:00
昼：ペペロンチーノスパゲッティ、大根サラダ
おやつ：チョコ
夜：鯖糠炊き、チューハイ
2022/02/28月 55.2 29【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00
昼：酢飯、小肌酢漬け、鯖糠炊き、大根サラダ、糠漬け
夜：ギョーザ、チャーハン、チューハイ
