2022/04/01金 56.6 28【３分トレ】9:00【内ももトレ】sabori
調布へ
朝：納豆、ご飯、あさり味噌汁
昼：ピザ、シーザーサラダ
夜：ハム入りフランスパン、キャベツ、ビーノ、ジンソーダ
2022/04/02土 56.6 30入浴後56.4 28午前ヨガボウ後 55.8 27【３分トレ】12:30【内ももトレ】12:30
朝：ご飯、豆腐の豆鼓炒め おやつ：チョコ、小魚柿ピカ
夜：クリガニ、車海老、鰹刺身、野菜サラダ、チューハイ、大吟醸
2022/04/03日【３分トレ】10:30【内ももトレ】10:30
朝：納豆、トースト、ツナマヨサラダ
夜：玉ねぎ坊主、刺身こんにゃく、もやし、わかめ、ゆでキャベツ、チューハイ
2022/04/04月 55.6 30入浴後55.4 29【３分トレ】14:00【内ももトレ】14:00【腕トレ】14:30
昼：テビチもやしそば おやつ：チョコ
夜：しいたけたけのこ焼売onキャベツ、チャーハン、菜の花、大豆もやし、チューハイ、落花生
2022/04/05火 56.0 30入浴後55.8 29午前ヨガシェイプ後 55.4 28【３分トレ】13:00【内ももトレ】13:00【腕トレ】13:00
昼：茹で鶏むね肉
夜：えび焼売onキャベツ、もやし、わかめ、ちくわ、チューハイ
2022/04/06水 55.6 30入浴後55.4 29【３分トレ】14:00【内ももトレ】14:00【腕トレ】14:00
母通院付き添い
朝：納豆
夜：めざしのアヒージョ、キャベツ炒め（ニンジン、玉ねぎ）、野菜サラダ、チューハイ、落花生、チョコ
2022/04/07木 55.6 30入浴後55.4 29午前ヨガデト後 54.8 28【３分トレ】14:00【内ももトレ】14:00【腕トレ】14:00
夜は食べ過ぎたが、朝昼食べなかったので体重は増えなかった。ヨガのねじりのポーズで胃液が逆流したらしく胸（多分食道）が痛くなってびっくりした。
夜には回復した。
夜：とうふ白菜ニンジンの鍋、もやし、野菜サラダ、チューハイ、お菓子（半月２枚）
2022/04/08金 55.4 30入浴後55.2 29【３分トレ】10:30【内ももトレ】10:30【腕トレ】10:30
昨日も朝昼食べなかったので体重増えないで済んだ。
しかし今日は夜出かけるのでおなかすくと困るので早めにしっかり残り物でお昼食。
昼：11:30 鶏中華そば（茹で鶏むね肉とスープ、もやし、わかめ、メンマ、高菜漬け、紅ショウガ）
夜：中目黒ユイット さくらコース、ワイン、チューハイ、ドライソー＆チーズ
2022/04/09土 55.6 30入浴後55.4 28午前ヨガボウ後 54.8 28【３分トレ】11:00【内ももトレ】11:00【腕トレ】11:00
朝：納豆、チョコ
昼：うまかっちゃん半分（もやし、わかめ、メンマ、高菜漬け、キャベツ、玉ねぎ）
夜：刺身、野菜サラダ、ザボン、チューハイ、落花生、魚肉ソーセージ
2022/04/10日 55.6 30入浴後55.6 28【３分トレ】【内ももトレ】
AMお稽古PM実家2階片づけに行った。未明より右胸痛でトレーニング無し
昼：梅おにぎり、明太子
夜：チャーハン、スナップエンドウ、豆もやし、玉ねぎ坊主、サラダ、チューハイ
2022/04/11月 55.6 30入浴後55.6 28【３分トレ】14:30【内ももトレ】14:30【腕トレ】14:30
朝：納豆、キムチ、ご飯
昼：明太子ご飯、茹で鶏むね肉 おやつ：チョコ
夜：銀だら煮つけ、煮野菜、トマト、チューハイ、魚肉ソーセージ、半月（菓子）
2022/04/12火 55.8 30入浴後55.6 28午前ヨガシェイプ後 54.8 27【３分トレ】13:30【内ももトレ】13:30【腕トレ】13:30
朝：納豆
夜：イワシの梅塩煮、しめじ塩煮、キャベツトマト新玉ねぎサラダ、チューハイ
2022/04/13水 55.4 29入浴後55.2 28午前ヨガフロー後 54.4 27【３分トレ】8:30【内ももトレ】【腕トレ】sabori
朝：納豆 食べたが便秘 おやつ：せんべい、チョコ
夜：イカ刺身、イワシしめじリメイク醤油煮、もやしワカメ、チューハイ、せんべい
2022/04/14木 55.8 30入浴後55.6 29午前ヨガデト後 55.0 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】8:30【腕トレ】16:00
昨日、おせんべい食べ過ぎた！といっても大きなメンチカツパン１個と同じくらいのカロリーだったんだけど。便秘は少しだけ解消。デトックスヨガはなぜかきつくなかった。
遅い昼：キャベツ外葉炒め、カップヌードル
夜：ツナ入りキャベツニンジンきのこ玉ねぎ炒め、キャベツ外葉炒め、チューハイ、カラムーチョ
2022/04/15金 56.4 29入浴後56.2 27【３分トレ】8:30【内ももトレ】14:00【腕トレ】14:00
朝、便秘が辛くてコーラックを8時ごろ飲む。少し出た。14:00ごろけっこう出た。
昼：そうらーめん博多ラーメン風（もやし、わかめ、メンマ、高菜漬け、ねぎ）
夜：茹で鶏むね肉、野菜炒め、チューハイ
2022/04/16土 56.0 29入浴後56.0 28午前ヨガボウ後 55.2 27【３分トレ】7:00【内ももトレ】11:30【腕トレ】11:30
朝方やっと便秘解消した。コーラックは水分を腸にためる作用があるので体重が増えた。
昼：うまかっちゃん半分
夜：金目鯛一夜干し、茹で野菜、はりはり漬け、チューハイ
2022/04/17日 55.4 30入浴後55.4 28【３分トレ】9:00【内ももトレ】9:00【腕トレ】9:00
朝：納豆
昼：パニーニ（トマト、ベーコン）
夜：コロッケ、カキフライ、キャベツサラダ（新玉ねぎ、トマト）、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/04/18月 (朝食後)56.0 30入浴後55.8 28【３分トレ】11:00【内ももトレ】11:00【腕トレ】11:00
朝：豆乳ヨーグルト、ご飯、鮭ワカメふりかけ、サラダ マグネシウム４粒
夜：アジフライ、野菜サラダ、千代田寿司、きのこ炒め、チューハイ
2022/04/19火 55.8 30入浴後55.6 28午前ヨガシェイプ後 55.0 27【３分トレ】8:30【内ももトレ】【腕トレ】sabori
朝昼食欲無し タケノコ茹でた
夜：鰹たたき刺身、サラダ、鶏唐揚げ、チューハイ おやつ：おかき２個
2022/04/20水 55.6 30入浴後55.6 28午前ヨガフロー後 54.8 27【３分トレ】8:30【内ももトレ】12:00【腕トレ】12:00
午後、リハビリ病院へ母付き添い
昼：納豆
夜：赤魚粕漬焼き、タケノコわかめ煮など、チューハイ
2022/04/21木 55.6 30入浴後55.4 29午前ヨガデト後54.8 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】【腕トレ】sabori
おやつ：おかき
夜：生ホタルイカ、タケノコわかめ煮、がんも煮、春キャベツ外葉炒め、チューハイ
2022/04/22金 55.2 29入浴後55.0 28【３分トレ】12:30【内ももトレ】12:30【腕トレ】12:30
おやつ：おかき
夜：たまねぎぼうず、大豆もやし、生野菜、チューハイ
2022/04/23土 54.8 29入浴後54.8 28午前ヨガボウ後 54.0 28【３分トレ】7:00【内ももトレ】17:00【腕トレ】17:00
昨日、VAAM顆粒水なしを買ってきたので今日からヨガの前に飲むことにする。
いきなり発汗効果で54kgへ。
昼：茹で鶏むね肉、さくら炊き込みご飯、高野豆腐、生野菜、キャベツ、ニンジンしりしり
夜：揚げエビ焼売、鰹たたき、きのこ炒め、チューハイ
2022/04/24日 入浴後 【３分トレ】【内ももトレ】【腕トレ】多忙につき無し
朝：ジャガイモ玉ねぎ味噌汁、ソーセージ、ホウレン草胡麻和え
昼：KITTEで鶏炭火焼き定食 おやつ：おかき
夜：ジャガイモ玉ねぎ味噌汁、ホウレン草胡麻和え、ニンジンしりしり、大豆もやし、チューハイ
2022/04/25月 55.2 30入浴後55.0 27【３分トレ】13:00【内ももトレ】15:00【腕トレ】15:00
便秘になったので朝５時ごろマグネシウム飲んだら速攻８時に効いてしまった。
おやつ：おかき
昼：鶏むね肉茹で汁ラーメン＋スラ玉、生卵
夜：アジフライ半分、アサリの生姜煮、キャベツトマトサラダ、もやし、チューハイ
2022/04/26火 55.4 30入浴後55.4 27午前ヨガシェイプ後 54.6 27【３分トレ】8:30【内ももトレ】14:30【腕トレ】14:30
おやつ：小魚柿ピカ
夜：金目鯛、大豆もやし、茹でじゃがいも、にんじん炒め、チューハイ、ワイン
2022/04/27水 54.8 29入浴後54.6 28午前ヨガフロー後54.2 26【３分トレ】7:30【内ももトレ】15:00【腕トレ】15:00
やはり前日に朝昼食べないと体重が減る。
昼：牛丼、カイワレ大根
夜：フーチャンプルー、高野豆腐、わかめの煮物、チューハイ
2022/04/28木 55.4 28入浴後55.4 28午前ヨガデト後54.8 26【３分トレ】13:00【内ももトレ】13:00【腕トレ】13:00
デトックスヨガがきつく感じられなくなっている。汗もそれほどかかない感じ。
おやつ：小魚柿ピカ
夜：マンダイのブイヤベース風、チューハイ、ワイン
2022/04/29金 55.0 29入浴後54.8 28【３分トレ】10:00【内ももトレ】13:00【腕トレ】13:00
午前中、DVDおうちレッスンをやった。
おやつ：小魚柿ピカ
夜：野菜カレーライス、生野菜サラダ、赤ワイン
2022/04/30土 55.2 29入浴後55.0 27午前ヨガボウ後54.2 26【３分トレ】8:00【内ももトレ】【腕トレ】sabori
神代植物公園に行った。
朝：野菜カレーライス、卵、ツナ、生野菜サラダ
昼：ざるそば、タケノコの天ぷら、ナメコ、大根おろし
夜：鶏唐揚げ、なす煮びたし、生野菜、チューハイ、小魚柿ピカ
