2022/05/01日 55.6 30入浴後55.6 28 PM帰宅後55.2 27【３分トレ】15:00【内ももトレ】【腕トレ】sabori
AMお稽古 夫が仕事で不在なのでひとりで一度は試してみたいやっぱりステーキへ
昼：やっぱりステーキでおすすめステーキ150gセットスープ、サラダ、ご飯食べ放題で1000円！
夜：麻婆豆腐、わかめ玉ねぎ煮物、チューハイ、ワイン、小魚柿ピカ
2022/05/02月 55.0 30入浴後55.0 28 ９時ヨガデト後 54.6 28【３分トレ】8:00【内ももトレ】16:30【腕トレ】16:30
VAAM飲むの忘れたので、大して汗かかなかった！
昼：卵チャーハン、もやしまぜそば
夜：刺身、生野菜サラダ、大豆もやし、オクラ、チューハイ
2022/05/03火 54.8 29入浴後54.8 28 ８時ヨガシェイプ後 54.0 27【３分トレ】7:00【内ももトレ】【腕トレ】sabori
やはりVAAMの威力で滝汗でした。
昼：調布 豚角煮丼弁当
夜：大阪王将 餃子、春巻、水餃子、茄子豚みそ炒め、ビール じゃがりこＬ、チューハイ
2022/05/04水 55.4 30入浴後55.4 28 10時ヨガボウ後 54.6 26【３分トレ】12:00【内ももトレ】12:00【腕トレ】12:00
おやつ：柑橘類、チョコ
夜：しらす入り卵焼き、生野菜サラダ、チューハイ、ワイン
2022/05/05木 入浴後54.8 28 ８時ヨガリンパ後 53.8 27【３分トレ】7:00【内ももトレ】14:00【腕トレ】14:00
おやつ：柑橘類
夜：豚ロースソテー、生野菜サラダ、豆腐ソテー、キャベツ外葉炒め卵入り、ひじき塩煮、きのこ炒め、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/05/06金 54.4 29 朝食後54.8 29入浴後54.8 28 午前ヨガフロー後 53.8 27 【３分トレ】9:00【内ももトレ】14:00【腕トレ2】14:00
朝：でこぽん１個
夜：焼サバ、大根おろし、大根と油揚げの煮物、生野菜サラダ、きのこ炒め、ひじき塩煮、チューハイ
2022/05/07土 54.2 29 入浴後54.2 28 ８時ヨガボウ後 53.2 27 【３分トレ】11:00【内ももトレ】15:00【腕トレ】15:00
昼：柑橘２個、チョコ
夜：ポテトチーズ焼き、ガーリックシュリンプ、野菜サラダ、チューハイ、ワイン
2022/05/08日 54.6 29入浴後54.4 28 10時ヨガシェイプ後 53.4 27【３分トレ】8:30【内ももトレ3】12:00【腕トレ2】12:00
おやつ：アイス爽
夜：油揚げチーズ焼き、生野菜マヨネーズ和え、豆腐のリゾット、チューハイ、ビール
2022/05/09月 54.2 29入浴後54.2 27【３分トレ】7:30【内ももトレ】9:00【腕トレ】9:00
還元くん起動、明日より水素茶飲む。
朝：はっさく１個
昼：納豆（空腹になったので） おやつ：小魚柿ピカ
夜：鶏もも唐揚げ（惣菜）、スンドゥブチゲ（野菜たくさん）、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/05/10火 54.6 29入浴後54.4 28 午前ヨガシェイプ後 53.4 27【３分トレ】7:00【内ももトレ3】14:00【腕トレ2】14:00
鶏もも唐揚げは、やはり体重増加になります。
夜：フーチャンプルー、チューハイ、赤ワイン、チーズ
2022/05/11水 54.4 28入浴後54.4 27 午前ヨガフロー後 53.4 27【３分トレ】14:00【開脚】14:00【内ももトレ】14:00【腕トレ2】14:00
昼：茹で鶏むね肉、はっさく１個の半分
夜：ポテトサラダ、茄子ピーマンニンジン炒め、茄子の蒸し物、わかめなどの酢の物、わかめごはん、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/05/12木 54.6 29入浴後54.4 28 午前ヨガボディ後 53.4 26【３分トレ】7:00【開脚】11:00【内ももトレ2】13:00【腕トレ】13:00
おやつ：ハーゲンダッツ紅茶
夜：焼鮭、ふき・ひじき・椎茸・油揚げ・大豆もやし、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/05/13金 54.0 29 朝食入浴後54.4 27【３分トレ】7:30【内ももトレ】16:30【腕トレ3】16:30
実家へ
朝：おかずの味見で、真鯛のこぶ蒸し、ひじきの煮物、やきなす、ふきの煮物
昼：小さなおにぎり
夜：チキチキボーン、ひじきの煮物、やきなす、ふきの煮物、チューハイ
2022/05/14土 54.4 28 入浴後54.4 27 ８時ヨガボウ後 53.4 26【３分トレ】11:00【開脚】11:00【内ももトレ2】11:30【腕トレ】11:30
おやつ：ジュース、チョコ
昼：野菜カレーライス（4/27作成の油無しカレー）、茹で鶏むね肉
夜：生野菜サラダ、茹でジャガイモ、チューハイ、赤ワイン
2022/05/15日 54.6 29入浴後54.4 27【３分トレ】7:00【内ももトレ】【腕トレ】sabori
昼：250gアメリカンステーキ（OKから買ってきて焼いた）胃がもたれた。次回からは150gで良いと思う。つい２年くらい前は300gくらいペロリだったが・・・
夜：餃子、イカ唐揚げ、野菜サラダ、チューハイ
2022/05/16月 54.6 29入浴後54.4 27【３分トレ】11:00【開脚】11:00【内ももトレ3】11:00【腕トレ3】11:00
昼：もやしまぜそば おやつ：チョコ
夜：大根とこんにゃくの炒め煮、ポテトサラダ、イカ唐揚げ、チューハイ
2022/05/17火 54.6 28入浴後54.6 26 午前ヨガシェイプ後 53.8 26【３分トレ】8:30【開脚】8:30【内ももトレ】11:30【腕トレ】11:30
おやつ：チョコ
夜：ぶり照り焼き、大根サラダ、ひじき煮、ラタトゥイユ、チューハイ、落花生
2022/05/18水 54.2 29入浴後54.0 28 午前ヨガフロー後 53.2 26【３分トレ】12:00【開脚】12:00【内ももトレ】15:00【腕トレ2】15:00
昼：やっぱりステーキでみすじステーキ150g1,400円！おすすめステーキよりやわらかい。８８ステーキのテンダーロイン並みに柔らかく美味しかった！
夜：さんま一夜干し、大根サラダ、ひじき煮、ラタトゥイユ、チューハイ、落花生
2022/05/19木 54.2 29入浴後 54.4 27午前ヨガボディ後 53.4 26【３分トレ】6:00【開脚】【内ももトレ】【腕トレ】sabori
夜：鶏唐揚げ、サバのぬか炊き、トマト、レタスとわかめの炒め煮、ひじき煮、チューハイ、ビール、小魚柿ピカ
2022/05/20金 54.6 30 入浴後54.4 28 午前ヨガフロー後 53.4 26【３分トレ】9:30【開脚】14:00【内ももトレ2】14:30【腕トレ3】14:30
朝：柑橘不知火半分
夜：カキソテー、洋風茶碗蒸し、レタスとわかめの炒め煮、ひじき煮、レタストマトサラダ、チューハイ、ワイン
2022/05/21土 54.0 29 入浴後53.8 27 ８時ヨガボウ後 53.0 26【３分トレ】【内ももトレ】【腕トレ】sabori
朝：柑橘不知火少し
昼：茹で鶏むね肉
夕方：ローソンのちょい麺てぃーあんだー監修ラフテーそば345kcal
夜：チャーハン、餃子、春巻、生野菜サラダ、チューハイ
2022/05/22日 54.6 28入浴後54.8 2610時ヨガシェイプ後 54.0 25【３分トレ】8:00【開脚】15:00【前後開脚】16:00【内ももトレ2】16:00【腕トレ2】16:00
朝：柑橘少し
夜：刺身、生野菜サラダ、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/05/23月 54.4 28入浴後54.2 26【３分トレ】9:00【開脚】10:00【前後開脚】10:00【内ももトレ】10:30【腕トレ3】10:30 トレーニング後 53.8 26
昼：サバのぬか炊き、トマト（残り物）
夜：鱈のソテー、ご飯、トマト玉ねぎレタスのサラダ、ホウレン草、パン、チューハイ
2022/05/24火 入浴後54.4 28 午前ヨガシェイプ後 53.4 26【３分トレ】7:00【開脚】12:00【前後開脚】12:00【内ももトレ】14:00【腕トレ】14:00
昼：もやしまぜそば少し、茹で鶏むね肉、もずくスープ、夏みかん
夜：ひじき入り野菜炒め、冷ややっこ、もずく、玉ねぎスライス、ホウレン草、納豆オムレツ、チューハイ
2022/05/25水 54.8 28入浴後54.6 26 午前ヨガフロー後 53.4 25【３分トレ】12:00【開脚】【内ももトレ】【腕トレ】sabori
昼：日比谷公園の松本楼ランチ、ビール
夜：フーチャンプルー、ゴーヤーチャンプルー、島らっきょう、78ビール、チューハイ
2022/05/26木 54.8 29入浴後 54.8 26 午前ヨガボディ後 53.6 25【３分トレ】8:30【開脚】13:00【前後開脚】13:00【内ももトレ2】13:30【腕トレ2】13:30
夜：イカ刺身、イカのアヒージョ（トマト、玉ねぎ、きゅうりのピクルス）、茹でジャガイモ、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/05/27金 54.0 27 入浴後53.8 27 午前ヨガアロマ後 53.2 26【３分トレ】7:30【開脚】13:00【前後開脚】13:00【内ももトレ3】14:00【腕トレ3】14:00
夜：茹で鶏むね肉、ホタルイカ刺身、ひじき、ジャガイモ、しいたけとしめじのオーツミルク煮、チューハイ、小魚柿ピカ（食べ過ぎ）
2022/05/28土 54.6 28 入浴後54.2 27 ８時ヨガハタ後 53.2 26【３分トレ】7:00【開脚】13:00【前後開脚】13:00【内ももトレ】13:00【腕トレ】13:00
おやつ：チョコ
夜：アジフライ、ごぼうきんぴら炒め、ひじき、冷ややっこ、チューハイ、小魚柿ピカ
2022/05/29日 54.0 29入浴後 53.6 26【３分トレ】7:00【内ももトレ】【腕トレ】
朝の体重は、前日に炭水化物（米、小麦、ジャガイモ）を摂取するかどうかで１ｋｇくらい変わる感じがする。唐揚げ、チキチキボーン、小魚柿ピカを何個も食べるのもNG
おやつ：アイスクリーム100kcal
夜：春巻、麻婆豆腐、ごぼうきんぴら炒め、わかめの炒め物、チューハイ、小魚柿ピカ、落花生（食べ過ぎ）
2022/05/30月 54.4 26入浴後54.2 25【３分トレ】10:00【開脚】12:00【前後開脚】12:00【内ももトレ2】12:00【腕トレ2】12:00 トレーニング後 53.8 26
夜：鯖西京漬け、干したけのこ・油揚・高野豆腐の煮物、もやしとわかめの和え物、生野菜サラダ（レタス、トマト、玉ねぎ）、チューハイ、ポリッピー
2022/05/31火 54.4 27入浴後 54.2 26 午前ヨガシェイプ後 53.2 25【３分トレ】7:00【開脚】13:00【前後開脚】13:00【内ももトレ3】14:00【腕トレ3】14:00
昼：茹で鶏むね肉 おやつ：ドリトススーパーナチョチーズ284kcal
夜：餃子、春巻、納豆卵焼き、干したけのこ・油揚・高野豆腐の煮物、チューハイ
