2022/07/01金 53.4 26 入浴後 53.2 25 午前ボディBヨガ後 52.0 24【３分トレ】16:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：ギンダラピーマン煮つけ、生野菜サラダ、にんじんしりしり、チューハイ、トルティーヤチップス
2022/07/02土 53.0 26入浴後 53.0 25 ８時サーキットヨガ後 52.0 24【３分トレ】11:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ソーセージ、タコ唐揚げ、ザワークラウト、きゅうりのピクルス、セロリの甘酢漬け、フライドポテト、チューハイ、スナック菓子
夜：たこの刺身、チャーハン、わかめの酢の物、ザワークラウト、きゅうりのピクルス、チューハイ
2022/07/03日 54.4 26 入浴後 53.8 25 【３分トレ】11:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
前日に２食沢山食べたので、朝の体重が１．４ｋｇも増えてしまいました。どのくらいで５３ｋｇに戻せるのかな？
おやつ：ワッフル
夜：フライドポテト、わかめの酢の物、タコ唐揚げ、豆腐、もずく、レタス、枝豆さつま揚げ、チューハイ
2022/07/04月 54.4 26 【３分トレ】10:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】 【永子ストレッチ】11:00
朝：ソーセージ 昼：セロリの甘酢漬け、沖縄そばカップ麺
夜：ソーセージ、きのこソテー、ニンジンしりしり、サラダ、チューハイ
2022/07/05火 54.4 25 入浴後 54.2 25 午前シェイプヨガ後 53.4 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：豆腐、ニンジンしりしり、もやし、トマト、セロリ、大根、餃子、チューハイ、トルティアチップス
2022/07/06水 53.8 26 入浴後 53.8 25 午前筋膜ヨガ後 52.8 24【３分トレ】7:30【開脚】14:30【前後開脚】14:30【内ももトレ】14:30【腕トレ】14:30
筋膜ヨガは筋トレ要素がほとんど無いので、自主トレしっかりをやった。
夜：さわら西京漬け、ニンジンしりしり、もやしワカメ和え物、トマト、大根、オクラ、きのこソテー、チューハイ
2022/07/07木 54.0 26 入浴後 54.0 25 午前開脚ヨガ後 52.6 24【３分トレ】7:30【開脚】12:00【前後開脚】12:00【内ももトレ】12:00【腕トレ2】12:00
開脚ヨガは初めてのレッスン。今月は前後開脚。ストレッチボールでの太もも裏マッサージが良く効いた。帰宅後の前後開脚が少し深まった。
夜：鰹たたき、ワカメ、そうめん、豆もやし、トマト、大根、きのこ、高菜漬け、チューハイ、トルティアチップス
2022/07/08金 53.8 26 入浴後 53.8 25 午前ボディBヨガ後 52.6 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：ばらちらし、餃子、トマト、大根、きのこ、高菜漬け、豆もやし、チューハイ
2022/07/09土 53.8 26 入浴後 53.8 25 ８時サーキットヨガ後 52.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：豊洲スープストック東京で、スープ、カレー、パン、ご飯
夕方：ブエノチキン、ニンジンしりしり、ゆでキャベツ、チューハイ、ビール
2022/07/10日 53.4 24 入浴後 53.2 24 【３分トレ】10:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜食べなかったので朝の体重は減った。
月初めからの食事と体重の関係を見ると、ソーセージが体重増加の原因だと分かる。当たり前か。
昼：そうめん一束
夜：豆腐、いか唐揚げ、おくら、なすときのこの炒め煮、チューハイ
2022/07/11月 昼食 入浴後 53.6 22 【３分トレ】15:30【開脚】【前後開脚】16:00【内ももトレ】【腕トレ】
昼：おくらと舞茸の薬味和え
体脂肪率が22％になったのは正直驚き。6回くらい計りなおしても22％なので、そんなものだろう。昨日、油物をほとんど食べてないからでしょうね。
夜：鮭の西京漬け、サラダ（ゆでジャガイモ、きゅうり、トマト、わかめ）、チューハイ、ビール
2022/07/12火 53.8 25 入浴後 53.6 25 午前シェイプヨガ後 52.8 24【３分トレ】15:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
ヨガのあとコーラック２粒
おやつ：おせんべい
夜：ちくわ、サラダ（ゆでジャガイモ、きゅうり、トマト、わかめ）、チューハイ
その後にコーラックが効いて、効きすぎて腹痛で寝た。
2022/07/13水 52.8 26 入浴後 53.0 25 午前筋膜ヨガ後 52.0 24【３分トレ】7:30【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昨夜のコーラックデトックスが効いて、１１日ぶりの52kg。これからはソーセージは控えることにします。
夜：春巻、赤貝ひも、きゅうり、トマト、もやし、オクラ、舞茸ソテー、チューハイ
2022/07/14木 52.8 26 入浴後 52.6 25 午前開脚ヨガ後 51.8 24【３分トレ】11:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昨夜普通に食べた後、朝は出なかったが体重は増えてない。
ヨガ後10時頃、コーラック１粒
夜：いかたこ坊主、キャベツニンジン炒め、もずく酢＋トマト、もやし、豆もやし、キムチ、チューハイ、トルティアチップス
2022/07/15金 52.6 26 入浴後 52.4 25 午前ボディBヨガ後 51.4 24 【３分トレ】11:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ3】14:00
コーラックは私の場合、効くのが遅い。結局出し切ったのは朝の8時ちょい前。
ボディBヨガも効いて体重更新。腕トレ久しぶりにやったらきつい。
夜：ししゃも、とまとときゃべつのサラダ、豆もやし、わかめの酢の物、フーチャンプルー、にんじんしりしり、チューハイ
2022/07/16土 52.4 25 入浴後 52.2 24 ８時サーキットヨガ後 51.2 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：かに道楽
夜：いか唐揚げ、豆もやしとわかめの酢の物、にんじんしりしり、チューハイ、のり、６Pチーズ
2022/07/17日 52.4 26 入浴後 52.4 25 午後帰宅後 52.2 24 【３分トレ】8:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：いわしマリネ、骨せんべい、スラ玉、わかめきゅうりの酢の物、枝豆、アボカドトマト、オクラ、チューハイ、トルティアチップス
2022/07/18月 朝 52.2 25 ８時デトックスヨガ後 51.4 24【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】15:00【腕トレ】15:00
ヨガのあとコーラック1粒 おやつ：スーパーカップアイス（チョコミント）
夜：いわしマリネ、揚げ餃子、舞茸だし煮、キャベツサラダ（玉ねぎ、にんじん、薬味）、オクラ、チューハイ
食後コーラック効いた。
2022/07/19火 52.0 26 入浴後 52.0 25 午前シェイプヨガ後 51.0 24【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】15:30【腕トレ2】15:30
夜：揚げ餃子、豆腐、舞茸だし煮、キャベツサラダ（玉ねぎ、にんじん、薬味）、きざみキャベツ、舞茸ペペロンチーノ、キムチ、チューハイ
2022/07/20水 52.0 26 入浴後 52.0 24 10ボディAヨガ後 51.2 23【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】14:00【腕トレ3】14:00
上半身ヨガは、あまりきつくないので発汗も少なめ。ヨガのあとコーラック1粒
夜：じゃこ天、イカ唐揚げ、キャベツサラダ、豆腐、サラダ、野菜炒め、チューハイ、ポテトチップス
コーラックは夜中に効いた。
2022/07/21木 52.4 25 入浴後 52.4 24 午前リンパヨガ後 51.4 23【３分トレ】15:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】15:00【腕トレ】15:00
やはりポテトチップスはダメだ！
夜：赤魚粕漬、豆腐、はりはり漬け、ツナレタスサラダ、オクラ、チューハイ
2022/07/22金 52.2 25 入浴後 51.8 25 午前ボディBヨガ後 50.8 23 【３分トレ】12:50【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
前日コーラックなしでも朝出て良かった。アラプラスのおかげかも？
夜：フーチャンプルー豆腐豆もやし入り、はりはり漬け、トマト、オクラ、チューハイ
2022/07/23土 51.6 26 入浴後 51.6 25 ８時サーキットヨガ後 50.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
ヨガ後、脱水症状か手がしびれた。帰宅後冷たいお茶で回復したが塩も入れて飲んでおいた。
昼：うな重半分
夜：うな重半分、もずく酢、生野菜サラダ、チューハイ
2022/07/24日 52.2 26 入浴後 52.0 25 午後帰宅後 51.8 24 【３分トレ】6:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
お米食べると体重が増えますのう。
朝：納豆 おやつ：チョコ
夜：なすとにんじんのみそいため、オクラ、もやし、わかめ、チューハイ、ラーメンの麺
2022/07/25月 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：ジュース 昼：そうめん、もやし、わかめ
昼すぎてお通じたくさんあり。
夜：鰹たたき、なすとえのきともやしのみそいため、キャベツとトマトのサラダ、チューハイ
2022/07/26火 51.8 25 水分摂取、入浴後 52.2 24 午前シェイプヨガ後 51.0 24 【３分トレ】14:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昨日出たから出ないと思ったが朝あり。えのきが良いのかな。
夜：島豆腐チャンプルー、茹で鶏むね肉、なすの塩レモン漬け、トマトとえのきのサラダ、チューハイ
2022/07/27水 52.0 24 入浴後 51.8 24 10ハタヨガ後 51.0 23 【３分トレ】7:30【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
やはりえのきが良いようだ。
昼：茹で鶏むね肉
夜：ツナレタスサラダ、自作卵豆腐、チューハイ、魚肉ソーセージ、あげせんべい
2022/07/28木 51.4 24 入浴後 51.6 23 午前開脚ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】7:30【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
出ないので昼11:30頃コーラック１
昼：卵スープ麵入り
夜：コロッケ、キャベツにんじん玉ねぎサラダ、えのき、もやし、チューハイ、柿ピカ
20:30頃寝て、22:30頃コーラックが効いて固いの２個、24:00頃デトックス、5:30頃腸内環境が整った感じのが出た。
2022/07/29金 51.8 26 入浴後 51.6 25 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：斎場にて玉乃家懐石 刺身、天ぷら、焼魚、野菜煮物、しんじょう、ご飯、吸い物、枇杷 おやつ：グレープアイスバー、柿ピカ
夜：銀ひらす、えのき、おくら、もやし、チューハイ
2022/07/30土 52.0 25 入浴後 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
疲れが出たのでヨガはお休み。
昼：冷やし中華、イカメンチ
夜：麻婆豆腐、イカメンチ半分、ゴーヤーとにんじん炒め、さしみこんにゃく、サラダ、チューハイ、柿ピカ
2022/07/31日 入浴後 52.4 24 午後帰宅後 52.0 23 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
おやつ：柿ピカ
夜：鰹たたき、枝豆、ゴーヤーとにんじん炒め、サラダ（ジャガイモ、トマト、玉ねぎ）、チューハイ、柿ピカ
