2022/10/01土 入浴後 51.4 24 7肩こり解消ヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：升本弁当（23回忌法要）
夜：いかたこ坊主、キャベツサラダ、もやし、升本弁当の残り、チューハイ
2022/10/02日 入浴後 52.0 24 9骨盤ヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】三線休み
昨日は食べ過ぎた。今週は節制しなければ。水曜の夜は食べないとか。
夜：鶏肉ソテー、大根サラダ、きのこソテー、タイ産オクラ、チューハイ
2022/10/03月 入浴後 52.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】ダイソーでフォームローラー購入し大腿ほぐし
昨日は食べ過ぎていないのに、お腹に張りがありむくんでいる感じ。なぜか？タイ産オクラが合わない？
昼：うまかっちゃん（トッピングは高菜漬け、辛子明太子、もやし、ごま、ねぎ）、ザワークラウト
夜：さんま、サバ、きのこソテー入りひじき煮、豆もやし、キャベツサラダ、チューハイ
2022/10/04火 入浴後 9シェイプヨガ後 50.6 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
なぜかお腹の張りは緩和。舞茸が効いた感じ。それともひじき？
昼：ご飯、高菜漬け、辛子明太子、ごま、ねぎ、インスタント味噌汁あさげ
夜：晩杯屋でビール、くじら刺し、カンパチ刺し、煮込み、アジフライ、なすしょうが、チーズカリカリ、やりいかげそ刺し、馬ハイ、チューハイ 家でおから煮、もやしわかめの酢の物、キャベツサラダ、鶏唐揚げ、チューハイ
2022/10/05水 入浴後 52.0 24 9筋膜ヨガ後 51.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昨日は食べ過ぎ飲みすぎ。節制しよう。
夜：揚げぎんなん、魚肉ソーセージ、おから煮、もやしわかめの酢の物、金沙粉、チューハイ
2022/10/06木 入浴後 51.4 24 9開脚ヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：ご飯少しゆかりと亜麻仁油
昼：無えんせきソーセージ70g、ザワークラウト、あられ小さい１袋100kcal、揚げぎんなん
夜：いかたこ坊主、豆腐、キャベツサラダ、きのこ炒め、チューハイ、あられ小さい１袋100kcal、揚げぎんなん
2022/10/07金 入浴後 51.8 23 9ハイパーヨガ後 51.2 23【３分トレ】16:30【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】16:30【腕トレ】
昼：煮豚（昨日作った）、茹で卵、ご飯、キャベツサラダ、きのこ炒め、もやし、わかめ
夜：ぶりの金沙粉がけ、とうふステーキ、キャベツサラダ、きのこ炒め、もやし、わかめ、チューハイ
2022/10/08土 入浴後 51.6 24 8サーキットヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
銀座まで散歩
昼：ムルギーランチ
夜：きのこソテー、豆腐、チューハイ、缶白ワイン、マーファールー（麻花児）
2022/10/09日 入浴後 52.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ＫＦＣでチキン２個＋ポテトＳセット
夜：餃子、豆腐、納豆オムレツ、キャベツサラダ、きのこソテー、チューハイ、麻花児
2022/10/10月 入浴後 51.6 24 8シェイプヨガ後 50.8 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：銀ひらす柚庵焼、キャベツサラダ、きのこソテー、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/10/11火 入浴後 51.8 24 9シェイプヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：ごはん、ぼたんこしょうみそ漬け、なめこと豆腐の味噌汁
朝食べた割には、ヨガ後の体重が増えてないので良しとするか・・・。
夜：さつま揚げ、キャベツサラダ、なめこと豆腐の味噌汁、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/10/12水 入浴後 51.4 24 9筋膜ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ご飯、煮豚、ぼたんこしょうみそ漬け
夜：おでん、ぼたんこしょうみそ漬け、チューハイ
2022/10/13木 入浴後 51.4 24 9開脚ヨガ後 50.6 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：煮豚
夜：コロッケ、春巻、キャベツ、トマト、白菜ときのこの煮物、おでん、チューハイ
2022/10/14金 51.2 26 入浴後 51.2 25 9ハイパーヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夕方：鶏白菜煮、チューハイ
夜：ＫさんとＫでワイン、つまみ（飲みすぎ。さすがに朝６時まで酔ってた）
2022/10/15土 入浴後 51.2 24 8サーキットヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
最近、体脂肪率が落ちないね。気温が低くなったから？
昼：グラタンパン、サラダ
夜：鶏きのこ白菜煮、イタリアンサラミ、魚肉ソーセージ、チューハイ、ワイン
2022/10/16日 入浴後 51.2 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
nagakuteyoimonogadeta!
夜：白菜煮、焼肉、サラダ（サニーレタス、大根、ニンジン、トマト、もやし）、チューハイ、つまみ種（おかき）
22時頃お腹がくるしくなったのでコーラック1T（朝７時ごろ効いた）
2022/10/17月 入浴後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：シュープリームキッチンバーで、ビリヤニ＋豆カレーとチキンキーマ＋ナンをテイクアウトしてきて、ビリヤニ半分とチキンキーマを食べた。
おやつ：つまみ種（おかき）
夜：サラダ（サニーレタス、大根、ニンジン、トマト、もやし）、小豆島オリーブ１袋、チューハイ、自家製オートミールのピザチーズのせ、つまみ種
2022/10/18火 入浴後 52.0 24 9シェイプヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】開始
カレーで体重増えたかも？小豆島オリーブ１袋の塩分でむくんだ？オートミールのピザが余計だった？
夜：残してあったビリヤニ、豆カレー、ナン、大根ニンジンのアチャールサラダ、なすピーマン玉ねぎトマト炒め、チューハイ
2022/10/19水 入浴後 51.4 24 9筋膜ヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
ヨガであまり汗かかなかった・・・
昼：凍りバナナ おやつ：塩豆かるかん
夜遅く：じゃこ天マヨかけ、自家製オートミールのピザたらこソース入り、溶けるチーズ１枚、大根ニンジンのアチャールサラダ、なすピーマン玉ねぎトマト炒め、チューハイ、ビール
2022/10/20木 入浴後 51.4 23 9開脚ヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
前夜食べたものが悪かったのかお腹がゆるくぱりました。
昼：茹で鶏むね肉のゆで汁
夜：オクラ山芋揚げ、イカ唐揚げ、サツマイモ素揚げ、茹でサツマイモ、ホウレン草、トマト、チューハイ
2022/10/21金 51.4 25 入浴後 51.2 24 9ハイパーヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：落とし卵うどん
夜：刺身、野菜サラダ、チューハイ、めんべい沢山
2022/10/22土 入浴後 51.6 24 8サーキットヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：茹で鶏むね肉
夜：KAMONKAのコース、飲み放題、チューハイ、自家製オートミールのきのこピザ、めんべい
2022/10/23日 入浴後 51.6 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
夜：鮭のちゃんちゃん焼き（塩鮭、キャベツ、豆もやし、玉ねぎ、にんじん、椎茸）、チューハイ、めんべい
2022/10/24月 入浴後 51.2 23【３分トレ】11:00腹筋弱ってた【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】ブリッジできた！
朝：凍りバナナ
昼：煮豚、茹で鶏むね肉、もやし、わかめ、カップ三条カレーラーメン
おやつ：黒糖菓子
夜：おでん、チューハイ コーラック１T
2022/10/25火 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：おにぎり、茹で鶏むね肉、煮豚、にんじんしりしり、高野豆腐
夜：しそ餃子、松茸ご飯、かに玉、めんべい、チューハイ
2022/10/19水 入浴後 51.6 24 9筋膜ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：豚角煮（レトルトあまりおいしくなかった）、もやしわかめネギのスープ、ご飯
夜：おでん、もやしニラ炒め、にんじん玉ねぎ炒め、チューハイ
2022/10/27木 入浴後 9開脚ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：カレーヌードル、もやし
夜：ぶり大根、キャベツトマトサラダ、チューハイ
2022/10/28金 入浴後 50.8 25 9ハイパーヨガ後 50.0 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
朝方にマッサージボールで筋膜リリースをやったら朝の体重が減ってた。
夜：小料理屋でつまみとビール、酒、家でチューハイ
2022/10/29土 入浴後 50.6 24 8サーキットヨガ後 49.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
今日も朝方にマッサージボールで筋膜リリースしたら体重減った！
昼：鶏むね肉（1枚＝243g）卵つけ焼き 久しぶりで美味しかった！
夜：コロッケ、揚げシューマイ、フーチャンプルー、野菜サラダ、ぶり大根、じゃこ天、チューハイ
2022/10/30日 入浴後 50.8 25【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：インドのスナック
夜：ピザ、野菜サラダ、キノコのサワークリーム煮、チューハイ、ワイン、インドのスナック
2022/10/31月 入浴後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：納豆、ごはん、高菜漬け、もやし、インドのスナック
夜：おでん、豆もやし、チューハイ、ビールもどき
