2022/12/01木 入浴後 51.4 24 ９ヒップヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
夜：カツオ刺身、春巻、玉ねぎ坊主、チューハイ
2022/12/02金 入浴後 50.8 24 ９美ヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：うまかっちゃん半分、卵、もやし、メンマ、高菜漬け、青ねぎ
夜：野菜鍋（キャベツ、もやし、きのこ、玉ねぎ、にんじん、油揚げ、ツナ）、チューハイ、あられ
2022/12/03土 入浴後 51.4 24 8下半身ヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
昼：ご飯、納豆、アサリ佃煮、高菜漬け、味噌汁（キャベツ、玉ねぎ）
夜：ブリ照り焼きネギだれ、ポテトサラダ（じゃがいも、トマト、キュウリのピクルス、玉ねぎ、ピーマン）、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/12/04日 入浴後 51.0 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：鶏むね肉のソテー
夜：鯛めし、ホウレン草胡麻和え、豆もやし、きんぴらごぼう、しそチクワ、きゅうりとわかめの酢の物、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/05月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：鯛めしおにぎり100g
昼：鯛めしおにぎり100g、カップヌードルプロ、ミックスナッツ
夜：きのこ炊きこみご飯、ホウレン草胡麻和え、豆もやし、きんぴらごぼう、サラダ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/06火 入浴後 52.0 24 ９ヨガ後 51.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ、ミックスナッツ
昼：ミックスナッツ
夜：プロテインスナック、ミックスナッツ、うずら卵、揚げシューマイ、チューハイ
2022/12/07水 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：ビタミンゼリー飲料
2022/12/08木 49.6 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：シリアルバー、ビタミンゼリー飲料
昼：豆腐1/4、卵１個のソテー
2022/12/09 夕方 49.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：シリアルバー半分、ミックスナッツ少し
昼：チーズビスケット おやつ：チョコ
夜：豆腐、卵、レタスの茹でたもの
2022/12/10 昼頃(Benpi中)49.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝昼：ビタミンゼリー飲料、もやしそばカップ麺（豆もやし、卵、ねぎ、わかめ追加）、サラダ（豆腐、レタス） おやつ：プロテインバーチョコ
夜：納豆卵、きゅうり
2022/12/11 9:30 49.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：チーズビスケット、ビタミンゼリー飲料、レトルトトマトポタージュ
昼：チーズビスケット 赤いきつね、青ネギ、しょうが
夜：舞茸のオリーブ油炒め
2022/12/12 10:30(Benpi中)49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：プロテインバー（コーヒー味ウエハース）
昼：緑のたぬき、白ねぎ、しょうが おやつ：ピノ２個
2022/12/13 50.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ、缶詰きのこリゾット、溶けるチーズ、レトルト栗かぼちゃポタージュ
昼：赤いきつね、ネギ、しょうが おやつ：アイスバー
2022/12/14 49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ、もやしそばカップ麺（キャベツ、卵、ねぎ、しょうが追加）
昼：レトルト五目ひじき煮、レトルトたけのこフキ土佐煮
おやつ：カスタードケーキ123kcal、チョコ26kcal
夜：レトルトトマトポタージュをアレンジした鱈と舞茸トマト煮、フランスパン
2022/12/15 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】〇【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：まぜごはん（キッコーマン五目御飯）、豆苗キャベツ炒め、野菜サラダ、春巻
おやつ：豆もちおかき、チョコアイスバー
夜：チーズビスケット、ワイン
2022/12/16 49.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：混ぜご飯の残り、ご飯、卵、納豆、松茸の味吸物
おやつ：豆もちおかき、チョコアイスバー、プロテイン
夜：春菊、白菜、わかめきゅうり、ちくわ、チューハイ、ワイン、ミックスナッツ、サラミ
2022/12/17 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：缶詰きのこリゾット、溶けるチーズ、カップスープポタージュ、生野菜サラダ、缶詰みかん おやつ：アイスバー
夜：惣菜鶏もも唐揚げ、生野菜サラダ、わかめきゅうり、豆もやし、キノコのソテー、チューハイ
2022/12/18 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、惣菜豚と根菜黒酢和え、サラダ、豆もやし、胡瓜わかめ酢、コロッケ
夜：納豆卵焼き、玉ねぎ坊主、豆もやし、キノコのソテー、オリーブ、チューハイ、ビール、ミックスナッツ
2022/12/19 50.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、生卵、ご飯、わかめ麩ねぎの味噌汁
昼：まぜごはん（キッコーマン五目御飯） おやつ：ミックスナッツ
夜：鍋物（白菜、ねぎ、ニンジン、えのき、じゃがいも、豆腐）、トマト、チューハイ
2022/12/20 50.2 23 ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：たらこスパゲッティ、生野菜サラダ
おやつ：アイスバー、チョコ、チーズビスケット
夜：黄金チキン、チーズビスケット、ミクスビーンズ、キノコの煮物、チューハイ
2022/12/21 50.2 24 ヨガ後 49.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：焼肉、サラダ
夜：春巻、芋天ぷら、にんじんかき揚げ、サラダ、チューハイ、のり、チーズ
2022/12/22 50.2 24 ヨガ後 49.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：大豆プロテイン飲料
夜：焼きサバ、大根おろし、ポテトサラダ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/23 50.0 23 ヨガ後 49.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料
夜：麻婆豆腐、チャーハン、大根おろし、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/24 50.0 23 ヨガ後 49.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ、大豆プロテイン飲料
昼：おにぎり２個
夜：鶏モモ、野菜サラダ、スパークリングワイン、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/25 50.2 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料、カップヌードルＰＲＯ
夜：餃子、野菜サラダ、ビール、チューハイ
2022/12/26 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：カップ麺
昼：レトルトカレー、ご飯、トマト
夜：アジフライ、野菜サラダ、大豆もやし、わかめ胡瓜の酢の物、ポテトサラダ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/27 50.6 25 ヨガ後 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日食べ過ぎて体重増えてしまった！
昼：大豆プロテイン飲料
夜：鰹たたき、大根サラダ、パン、チーズ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/28 50.4 24 ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、たらこソース
昼：大豆プロテイン飲料
夜：鮭のちゃんちゃん焼き風、大根サラダ、チューハイ、おかき
2022/12/29 50.4 24 ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料
夜：焼き鳥、野菜サラダ、チューハイ、おかき
2022/12/30 50.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
なんとなく便秘気味、大豆プロテイン飲料が合わないのかも？
朝：GOP始め、大豆プロテイン飲料
昼：あさりご飯弁当
夜：餃子、野菜サラダ、じゃこ天、日本酒、おかき、コーラック１
2022/12/31 50.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
便秘で右みぞおちが痛い。ロキソニン錠１，夜コーラック１
朝：ゆかりご飯、煮物の味見（ごぼう等）コーラック１
昼：ソーセージ入りホットサンド
夜：にしんそば、ポテトチップ、チューハイ
