2024/10/01火 9ヨガ後 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 酸化マグ飲んで快腸
朝：オートミール、オニオンスープ
おやつ：ガリガリ君いちご、黒にんにく、VO、素材まるごと1/2食分のプロテイン
夜：メカジキのフライ、キャベツ炒め、ごろごろ金平、生キャベツ、チューハイ、ビールもどき
2024/10/02水 9ヨガ後 49.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta お結び食べたらスッキリ
朝：オートミール、オニオンスープ、あさげおむすび
おやつ：黒にんにく
夜：鰤あら大根里芋煮、もやし、若芽、キャベツ、ごろごろ金平、チューハイ、のりチーズ、魚肉ソーセージ（食べ過ぎ！）
2024/10/03木 9ヨガ後 48.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：オートミール、納豆、キムチ、オリーブ油かけ
おやつ：黒にんにく
昼：スペアリブ煮込み
夜：秋鮭ソテー、エリンギ炊き込みご飯、人参えのき炒め、もやし、若芽、チューハイ
2024/10/04金 9ヨガ後 48.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：オートミール、納豆、キムチ、オリーブ油かけ
昼：ピッキでサラダ、ピザ、パスタ
夜：トゥールダル、キャベツ、もやし、若芽、人参えのき、チューハイ、のりチーズ
2024/10/05土 7ヨガ後 48.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：オートミール、納豆、オリーブ油かけ
夜：生揚げ炒め、酢の物（カニカマ、胡瓜、若芽）、人参えのき、チューハイ
2024/10/06日 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 sukosideta
朝：オートミール、オリーブ油かけ
夜：野菜さつま揚げ、卵焼き、茄子煮びたし、キャベツサラダ、チューハイ、ビール
2024/10/07月 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 sukosideta
朝：オートミール、納豆、オリーブ油かけ
8:30 スッキリ出ないので酸化マグ飲む
昼：全粒粉の薄焼きパン作って食べた
14:00 出残り出すためレシカルボンで出す
夜：生カツオ刺身のたたき、ごろごろ金平、豆苗炒め、エリンギ炊込ご飯、チューハイ
2024/10/08火 9ヨガ後 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 6AM酸化マグ飲んで快腸
夜：焼き冷凍餃子、ごろごろ金平、キャベツ若芽胡瓜ピクルスサラダ、ゆでじゃが芋、チューハイ、のりチーズ
2024/10/09水 9ヨガ後 48.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta 牛蒡の分は出た
朝：オートミール、オリーブ油醤油かけ、納豆
夜：皿うどん、ごろごろ金平、ゆでじゃが芋胡瓜ピクルスサラダ、チューハイ
夜食：BAKEDオーツナッツ＆シード（グラノーラのようなもの）を食べ過ぎた
2024/10/10木 9ヨガ後 48.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta 牛蒡が効いてる
朝：オートミール、納豆、オリーブ油かけ
昼：ラムステーキ
おやつ：黒にんにく、BAKEDオーツナッツ＆シード
夜：焼きサバ、大根おろし、モヤシ若芽サラダ、キムチ、ごろごろ金平、チューハイ、のりチーズ
2024/10/11金 9ヨガ後 外出後 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 chottoyurukudeta
朝：オートミール、オリーブ油かけ
夜：まるごとイカ唐揚げ、メカジキカレー、バスマティライス、全粒粉の薄焼きパン、ココナッツチャトニ、ごろごろ金平、チューハイ
2024/10/12土 7ヨガ後 48.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：BAKEDオーツナッツ＆シード、ココナッツチャトニ
昼：全粒粉の薄焼きパン、ココナッツチャトニ
夜：メカジキカレートマトココナツ味、バスマティライス、ごろごろ金平、厚揚げ大根おろし、エノキ、きゅうり、チューハイ
2024/10/13日 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：オートミール、納豆、オリーブ油かけ
夜：サンバルカレー、バスマティライス、ごろごろ金平、厚揚げ、エノキ、きゅうり、チューハイ
2024/10/14月 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：バスマティライスチャーハン、サンバルカレー、オートミール、オリーブ油かけ、インスタントオニオンスープ
昼：OK惣菜焼き鳥５本セット
夜：パパド２枚、かに玉、白菜舞茸油揚げ炒め、キャベツ、ごろごろ金平、エノキ、きゅうり、チューハイ
2024/10/15火 9ヨガ後 48.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：オートミール、納豆、オリーブ油かけ
昼：ソーセージ、オートミール、ライスペーパー
夜：鮭海苔弁当、チューハイ
2024/10/16水 9ヨガ後 48.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 sukosideta
朝：オートミール、オリーブ油醤油かけ
夜：栗ご飯、揚げ物、キャベツ人参玉葱サラダ、牛蒡煮物、ビーツ、チューハイ、食後オートミールつまみ食べ過ぎ
2024/10/17木 9ヨガ後 48.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 kataigadeta 牛蒡があまり効かない
オートミール（ドライ）をつまみに食べ過ぎて水分が失われた感じがある
朝：納豆、オリーブ油かけ 昼：酸化マグ３T
夜：おでん、ビーツ、キャベツ人参玉葱サラダ、チューハイ、オートミール
2024/10/18金 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 酸化マグでchottoyurukudeta
朝：目玉焼き
夜：鰹の叩き、おでん残り、キャベツ人参玉葱サラダ、ごぼう、チューハイ
2024/10/19土 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】benpi
朝：オートミール、ソーセージ 昼：酸化マグ4T
夜：赤ワイン、ごぼう、チーズ
2024/10/20日 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 酸化マグ4Tのおかげでdeta
朝：卵焼き
鶏むね肉買ってゆでた
夜：じゃこ天、野菜炒め、キャベツサラダ、ビール、チューハイ、チーズ
2024/10/21月 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】benpi? 出が悪いのでレシカルボン飲んで出せるだけ出した
未明の４時ごろ、急にベルの音のような耳鳴りがして焦ったが、もう一度眠れて6時ごろには聞こえなってたので良かった。しかしプランクしたらまた聞こえた
昼には完全に収まったが、血圧が高いし、視力も悪い気がする
未明に耳鳴りで目覚めたとき、すごい悪夢を見ていたので、無呼吸状態になってたのかもしれない、それが原因で血圧が高くなったのかも、着圧インナー着たまま寝たのが原因かもと考えた
朝：中華きのこ入りおこわ、鶏むね肉少し
豚肉の自家製ソーセージ作った
昼：中華きのこ入りおこわ、豚肉の自家製ソーセージ
夜：銀ひらす西京漬け、キャベツトマト玉ねぎサラダ、野菜炒め煮、胡瓜漬物、チーズ
2024/10/22火 9ヨガ後 48.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 denai benpi 血圧戻った
朝：鶏むね肉 1600：酸化マグ4T
夜：ミニピザ、カキグラタン、マカロニ、キャベツトマト玉ねぎサラダ、野菜炒め煮、厚揚げきのこ炒め、赤白ワイン、チューハイ、チーズ
2024/10/23水 9ヨガ後 48.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 酸化マグ4Tのおかげで出たけどスッキリしない
朝：豚肉の自家製ソーセージ
夜：ムングダルサラダ、マカロニ、厚揚げきのこ炒め、ゴボウ炒め、赤ワイン、チューハイ、チーズ
2024/10/24木 49.2 23 9ヨガ後 48.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 detaがあんまりスッキリしない
朝：鶏むね肉
昼：小さいおむすび
夜：ゴボウ炒め、ムングダルサラダ、チューハイ、チーズ、オートミール
2024/10/25金 49.0 23 9ヨガ後 48.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta sukkiri!
朝：豚肉の自家製ソーセージ
昼：茹で鶏むね肉、茹でムングダル、オリーブオイル、ケチャップ
夜：茹でムングダル、オリーブオイル、チューハイ、のりチーズ
サンマトマト煮作ったが保存に回した
2024/10/26土 7ヨガ後 48.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】deta
朝：稲荷にぎり
昼：茹で鶏むね肉、うまかっちゃんラーメン
夜：野菜さつま揚げ、トマトソース、トゥールダル、煮物、チューハイ、のりチーズ
2024/10/27日 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 夜中から少しyawarakadeta 朝も出た
朝：豚肉の自家製ソーセージ
タマリンド液作った
夜：鱈と白菜の蒸し物、人参しりしり、豆カレー、バスマティライス、のりチーズ、ポリッピー
2024/10/28月 48.6 22【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【内ももトレ】【腕トレ】【尻トレ】【腹筋トレ】食べても出ないので 9AMレシカルボンで出す
朝：豚肉の自家製ソーセージ、豆カレースープ
昼：茹で鶏むね肉、人参しりしり
夜：豆腐と白菜煮、海老フライ、タルタルソース、サラダ、人参しりしり、チューハイ
2024/10/29火 9ヨガ後 48.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 deta
朝：タマリンド湯のみ
昼：バスマティライスでカニチャーハン、エノキ入り味噌ラーメン、人参しりしり
夜：おでん、なすピーマン、チューハイ、のりチーズ、ポリッピー
2024/10/30水 9ヨガ後 48.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】benpi! なのでレシカルボンで出す
朝：タマリンド湯、おでん少し
昼：茹で鶏むね肉
夜：おでん、なすピーマン、ゆで豆サラダ、チューハイ
2024/10/31木 ヨガ後 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】 benpi! 朝食べたら少し出た
朝：タマリンド湯、バナナ、ご飯少し
夜：長芋チーズ焼き、ごろごろ金平、チューハイ、鶏皮フライ
