2024/04/01月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】足首あたりが痛い（足首ストレッチのせいか？）
朝：ご飯少し、九州カップ麺
夜：やりいか刺身、サラダ（大根シソ、もやしワカメ、レッドオニオン）、キャベツ炒め、チューハイ
2024/04/02火 入浴後 9ヨガ後 52.2 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し
昼：デリー銀座店でカレー、ご飯、チャパティ、キャベツサラダ
夜：キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオン、厚揚、チューハイ、ビールもどき
2024/04/03水 入浴後 9ヨガ後 51.8 25【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し
昼：ナッツバー
夜：ホタルイカ刺身、ツナのパエリア、自然薯、キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオン、チューハイ
2024/04/04木 入浴後 9ヨガ後 51.8 25【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
夜：銀鱈煮つけ、かぶ煮物、ポテト、キャベツ、トマト、キュウリ、レッドオニオンサラダ、チューハイ
2024/04/05金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
昼：鶏むね肉カレー、チャパティ
夜：牛ソテー、チーズ、コーン、ブロッコリー、キャベツ、赤ワイン、チューハイ
2024/04/06土 入浴後 7ヨガ後 51.8 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】前脛が痛い
昼：焼きそば
夜：厚揚げ、いかたこ坊主、もやし、ブロッコリー、ポテト、チューハイ
2024/04/07日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
昼：鶏むね肉カレー、チャパティ
夜：茹でカニ、サラダいろいろ、里芋の煮物、チューハイ、日本酒
2024/04/08月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】足首あたりが痛い（足首ストレッチのせいか？）
朝：豆乳グルト、はちみつ、ご飯少し、発酵白菜
夜：エビチリソース、サラダ、チューハイ
2024/04/09火 入浴後 13ヨガ後 52.2 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：豆乳グルト、はちみつ
昼：ソース焼きそば、かぶ漬物
夜：麻婆豆腐、ご飯、かぶ漬物、チューハイ、抹茶アイス
2024/04/10水 入浴後 9ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】なし
朝：ご飯少し、納豆、亜麻仁油
昼（夕方近く）：チャパティ２枚、豚小間ポークチャップ、ソーセージ
夜：シーフードアヒージョ、ペンネアラビアータ、キャベツサラダ、ワイン
2024/04/11木 入浴後 9ヨガ後 52.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：大豆プロテイン コーラック1T
夜：鰹たたき、ペンネ入りキャベツ炒め、かぶ漬物、ワイン
2024/04/12金 入浴後 10ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：京樽すし、モンブランケーキ少し
夜：餃子、かぶ漬物、カニカマ胡瓜わかめの酢の物、キャベツサラダ、チューハイ
2024/04/13土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：ひよこ豆のカレー、チャパティ
夜：海老フライ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/04/14日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：バゲット２切れ、納豆（<-これで快調）
昼：ご飯少し、ふりかけ、マヨネーズ
夜：たけのこ、しめじのアヒージョ、ワイン、チューハイ、ピーナッツ
2024/04/15月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し、ふりかけ
昼：ご飯少し、マヨ
夜：メカジキ煮付け、ピーマン・人参・大根・麩煮物、トマト、ワイン、チューハイ
2024/04/16火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：インスタントラーメン
夜：パエリア、茹で野菜サラダ、胡瓜、大根漬物、えのき炒め、ワイン、チューハイ
2024/04/17水 入浴後 9ヨガ後 52.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】〇【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
さすがに体重が増加しすぎたので今日はお茶だけにします。
それでbenpiになると嫌なので、昼前にコーラック1T飲みました。
代謝を上げるため、内もも＆腕トレもやります。
明日以降は、野菜中心にして、穀類、油脂は控えます。
穀類（特に米）は私には合わないみたいです。
2024/04/18木 52.0 27 入浴後 10ヨガ後 51.2 24【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】〇【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昨日午前のヨガ後の体重から朝はあまり減ってないのは、水分を沢山飲んでるからでしょう。今朝パソコンを見ていたら「閃輝性暗点」の症状があって、かなり驚いたけど、１０分くらいで消失した。
ヨガの後は体重減少
油無し野菜だけカレー作成（炒め油なし、だしは昆布茶と野菜コンソメ）
夜：カレーライス、トマト胡瓜サラダ、チューハイ
2024/04/19金 入浴後 10ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】〇【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ひきわり納豆カレーライス少し 昼前：コーラック1T
昼：ゆで車エビ、カレー残り
夜：茹でベニズワイガニ、豆腐ソテー、きゅうり、チューハイ
2024/04/20土 入浴後 8ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：インスタントラーメンうまかっちゃん、もやしワカメきゃべつ
夜：ちくわ、サラダ、チューハイ
2024/04/21日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ソラマメ
昼：インドスナック
夜：鰹たたき、ソラマメ、ワカメ胡瓜サラダ、チューハイ
2024/04/22月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
昼：大豆プロテイン約70Cal、自家製パン（約250Cal=ご飯150g位）
夜：ぶり煮つけ、ワカメ胡瓜トマトきゃべつサラダ、ソラマメ、チューハイ、インドスナック
2024/04/23火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
昼：ちらし寿司半分
夜：餃子、サラダ、チューハイ
2024/04/24水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
昼：鶏もも肉入りカレーとバスマティライス
夜：麻婆茄子、かに玉、サラダ、チューハイ、ビールもどき
2024/04/25木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：オレンジ
昼：茹で鶏もも肉
夜：赤魚粕漬、野菜料理、チューハイ
2024/04/26金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【内ももトレ】【腕トレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
夜：アジソテー、野菜料理、チューハイ
2024/04/27土 入浴後 7ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
調布行き
昼：ピザ、パスタ
夜：鶏唐揚げ、ちくわ磯辺、かに豆腐揚げ、いか唐揚げ、大根サラダなど、チューハイ
2024/04/28日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
夜：（家族には焼きサバ）野菜料理、チューハイ
2024/04/29月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
昼：自作サリサリカレーとご飯少し
夜：ひらす西京漬け焼、いかたこ坊主、ポテトサラダ、きのこニンニクいため、大根おろし、チューハイ
