2023/04/01土 入浴後 51.6 25 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
先週２日間、調布に行ってヨガ休んでパンなど食べてたら、体脂肪率が増えてしまったようだ。しかし昨日届いた健康診断結果は良好。
昼：調布で小エビ天そば
夜：餃子、えび焼売、野菜炒め、チューハイ
2023/04/02日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ちよだ鮨、スパム結び
夜：フーチャンプルー、野菜炒め、チューハイ
2023/04/03月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：焼鯖、野菜炒め、チューハイ
2023/04/04火 入浴後 52.0 25 9ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麺 おやつ：豆せんべい
夜：豆腐、コロッケ、キャベツサラダ、チューハイ、ナッツ
2023/04/05水 52.0 25 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
久々、51.0になりました。ﾖｶｯﾀﾈ‼
昼：豆せんべい、ナッツ
夜：チャーハン、鰹たたき、新玉ねぎ、野菜炒め、豆もやし、チューハイ
2023/04/06木 入浴後 51.8 25 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ちょこっとご飯（べんい促進のため）
昼：カップヌードルPROチリトマト おやつ：豆せんべい
夜：いかたこ坊主、レタスサラダ、野菜炒め、野菜とご飯のリゾット風、チーズ、チューハイ
2023/04/07金 入浴後 10ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レトルトカレー、ライス、レタスサラダ
夜：胡椒饅頭 帰宅後：チーズ、豆せんべい、チューハイ
2023/04/08土 入浴後 53.4 25 8ヨガ後 52.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
遅い昼：お好み焼き、チューハイ、ナッツ
夜：無し
2023/04/09日 入浴後 53.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麵、レタス
夜：ツナじゃが、ジャガイモ、納豆卵焼き、チューハイ、せんべい
2023/04/10月 入浴後 53.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
また食べ過ぎ
朝：炊きこみご飯少し、納豆
昼：炊きこみご飯１杯、せんべい
夜：炊きこみご飯、麻婆豆腐、キャベツサラダ、チューハイ
2023/04/11火 入浴後 52.8 24 9ヨガ後 52.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：白身魚フライサンド（OK惣菜パン）
夜：鰹たたき、カブのオイスターソース炒め、カブの水キムチ、チクワ、わさび漬け、ニンジンサラダ、チューハイ２、揚げかきもち
2023/04/12水 52.4 25 入浴後 52.4 24 10ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
野菜、特に生をよく食べてるからか、よく出るようになってそれは気持ちいい
チューハイいつもは３本飲んでたから２本だと水分量が少ないから朝の体重が落ちた。
朝：納豆、チーズ
昼：キャベツとニンジンのサラダ、炊き込みご飯の残りで焼きめし
夜：ラレプブリックでトマトピクルスオリーブ小盛り合わせ、
牡蠣のあつあつグラタン、チーズオムレツ黒トリュフソース、
ホタテとマッシュルームのアヒージョ、余ったオイルでちょい足しリゾット、
バゲット 、白ワイン、赤ワイン
2023/04/13木 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
昨夜、チーズやオリーブオイルの多い夕食だったけど、体重増加はしなかった。
今日のヨガはヒップのトレーニングが多く動きが少なかったのであまり汗かかなかった。家で３０分ほどyoutube動画でトレーニングした。
昼：ロースカツバーガー（OK惣菜パン）
夜：キャベツ炒め（味噌）、豆もやし、かぶ水キムチ、チューハイ４、チーズ、チョコ
2023/04/14金 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日飲みすぎで朝むくんでいた。
おやつ：チョコ
夜：茹で鶏むね肉、キャベツサラダ、キムチしめじ炒め、トマト、わかめ、豆もやし、かぶ水キムチ、チューハイ
2023/04/15土 入浴後 51.8 25 8ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ハーゲンダッツミニカップ抹茶
昼：茹で鶏むね肉、キャベツサラダ、キムチしめじ炒め、わかめスープ、豆もやし、チャーハン少し
夜：アジフライ、エビ焼売、キャベツトマトサラダ、エノキニンジン炒め、チューハイ
2023/04/16日 入浴後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：イカねぎ炒め、キャベツ、麻婆豆腐、ガーリックシュリンプ、きゅうり、チューハイ、バケット、納豆
2023/04/17月 入浴後 52.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：バケット、きゅうりマヨネーズ
昨日いただいた島らっきょうを塩漬けにした。
昼：カップヌードルＰＲＯカレー味、キャベツ、バケット、チーズ
夜：カニカマ入りキャベツ炒め、スライス新玉ねぎ、梅きゅうり、チューハイ
2023/04/18火 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、ふりかけ、茹で鶏むね肉
夜：イカ刺し、鰹たたき、ポテトサラダ、キャベツ、スライス新玉ねぎ、もやし、わかめ、日本酒、チューハイ
2023/04/19水 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：のりたまご飯、生コショウ入り卵焼き
昼：カップヌードルＰＲＯ、キャベツ、わかめ、もやし
夜：冷食カニクリームコロッケ、キャベツ、スライス新玉ねぎ、もやし、わかめ、チューハイ、ごませんべい
2023/04/20木 入浴後 51.8 25 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ふりかけごはん少し（出そうになかったので腸を刺激するため）
昼：焼塩鮭とご飯
夜：刺身、焼塩鮭、胡瓜の酢の物、キャベツ、チューハイ
2023/04/21金 入浴後 52.0 25 10ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ソーセージ、納豆
昼：卵焼き、焼売、春巻（太郎の日替わり弁当のおかず）
夜：玉ねぎ坊主、山芋ときゅうりの和え物、チューハイ、チーズとナッツ、赤ワイン
2023/04/22土 入浴後 51.8 25 8ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：たらこコーンチャーハン
夜：冷食カニクリームコロッケ、崎陽軒シウマイ、キャベツ、山芋ときゅうりの和え物、チューハイ、チーズとナッツ、ごませんべい
2023/04/23日 入浴後 51.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
山芋が効いたかよい感じ
朝：パン、ツナ
昼：パン、ジェノベーゼソース、チーズとナッツ
夜：茹で鮭、蒸し里芋、キャベツとトマトのサラダ、キャベツ外葉炒め、もやし、ニンジンしりしり、チューハイ
2023/04/24月 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
手作りマヨネーズを作った。（全卵、からし、塩、胡椒、オリーブオイル）
朝：パン、ジェノベーゼソース
昼：キャベツ外葉炒め、茹で鶏むね肉、スライス玉ねぎ、コーン
夜：海老とブロッコリー旨煮、キャベツサラダ、マヨネーズ、胡瓜わかめ和え物、チューハイ2.5
2023/04/25火 入浴後 51.2 25 9ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日、非常に早く寝てしまったからか、夜中からストレッチしてたからか、体重減少
昼：茹で鶏むね肉、スライス玉ねぎ、マヨネーズ
おやつ：ハーゲンダッツミニカップ抹茶、ごませんべい、チーズナッツ
夜：ブロッコリーチャーハン、春巻、キャベツとまとサラダ、チクワの磯辺揚げ、チューハイ３，ワイン
2023/04/26水 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつで体重増加してしまった。
朝：パン、ジェノベーゼソース
また手作りマヨネーズを作った。（全卵、塩、胡椒、こめ油、グラニュー糖、白ワインビネガー）
昼：中落カルビ、キャベツサラダマヨ掛け
夜：アジフライ、いかたこ坊主、豆腐、キャベツサラダマヨ掛け、チューハイ２、ワイン、ナッツ
2023/04/27木 入浴後 52.0 25 9ヨガ後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：中落カルビ（残り）
朝に肉を食べたせいか？、ヨガであまり汗が出なかった。
昼：フランスパン おやつ：パキシェルアイス、チョコ
夜：コロッケ、カキフライ、キャベツ、トマト、キュウリピクルス、マヨネーズ、ナッツ、チューハイ３
2023/04/28金 入浴後 52.8 25 10ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】〇
昨日、脂っぽいもの食べ過ぎた！
朝：わかめ味噌汁、納豆、ご飯少し、ゆで塩鮭少し
昼：ラーメン半分、焼き餃子
夜：水ギョーザ、きのこ炒め、サラダ（玉ねぎ、大根、トマト、紫蘇）、チューハイ、ナッツ
2023/04/29土 入浴後 53.8 25 7ヨガ後 52.4 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
前日に三食だったので体重が増えた！
昼：レトルト中村屋野菜カレー、サラダ（玉ねぎ、大根、トマト）
夜：ソーセージ、野菜いろいろ、チューハイ、魚肉ソーセージ、ナッツ
2023/04/30日 52.8 26 入浴後 52.6 26【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ナッツたくさんたべてばかりいたので、体脂肪率が増えてしまったようです。
昼：ナッツバー、ナッツ
夜：麻婆豆腐、キャベツサラダ、里芋、グリンピース、そら豆、チューハイ３
