2023/10/01日 入浴後 12ヨガ後 49.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：刺身、サラダ、がんも煮、チューハイ、のりチーズ、魚肉ソーセージ
2023/10/02月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：納豆、カップヌードル、もやし、青オサ
夜：フィッシュ＆チップス、サラダ、チューハイ、ワイン
2023/10/03火 入浴後 10ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アイスキャンディー
遅い昼：冷麺、ゆでたまご、白菜キムチ、きゅうり、もやし、玉ねぎ少々
夜：磯丸水産で刺身、貝焼、枝豆、ビール、生GFサワー うちでチューハイ、ポップコーン等
2023/10/04水 入浴後 10ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、ご飯
夜：ゴーヤーチャンプルー、ごぼうきんぴら、さつま揚げ、レタスサラダ、チューハイ
2023/10/05木 入浴後 9ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：中華おこわ、えび雲吞スープ、ごぼうきんぴら、チューハイ
2023/10/06金 入浴後 9ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：鰹たたき、サラダ、チューハイ
2023/10/07土 入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：中華おこわ
夜：野菜さつま揚げ、きのこごぼう炒め、キャベツもやしワカメ和え物、チューハイ
2023/10/08日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：いきなりステーキ200g、サラダ
夜：エビのシチュー、パン、ホタテ胡瓜わかめの酢の物、ゴーヤーとエビ殻炒め物、キャベツもやしマヨサラダ、ゆでじゃが芋、チューハイ
2023/10/09月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：鯖オイル焼き、エビとキャベツのシチュー、ゴーヤーとエビ殻炒め物、ポテトサラダ、胡瓜わかめの酢の物、チューハイ
2023/10/10火 入浴後 49.8 23 9ヨガ後 49.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：いか唐揚げ、茸炒め、サラダ（トマト、レタス、玉ねぎ、胡瓜）、チューハイ
2023/10/11水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：大黒屋で天ぷら、お新香、ビール
夜：レトルトカレー、ナン、サラダ、チューハイ
2023/10/12木 入浴後 9ヨガ後 49.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ハルビン紅腸
夜：鰹たたき、サラダ、、チューハイ
2023/10/13金 入浴後 9ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ハルビン紅腸
夜：キャベツサラダ、焼きナス、ピーマン炒め、里芋チップ、チューハイ
2023/10/14土 入浴後 8ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：焼き餃子、ピーマン炒め、サツマイモ、キャベツ、きのこ塩煮、チューハイ
2023/10/15日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：サンドイッチ、コーヒー
夜：庄屋でつまみ、ビール、ハイボール 家でサンドイッチ、サツマイモ、チューハイ
2023/10/16月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：カップ天そば、コロッケ、おせんべ
夜：コロッケ、アジフライ、サラダ、チューハイ
2023/10/17火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：ごぼうサラダ、チューハイ
2023/10/18水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布へ
昼：はる君と筑前煮、ニンジンしりしり、パン
夜：鶏手羽元レモン煮、パン、チューハイ
2023/10/19木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯少々、オリーブ油、醤油
夜：めざしオリーブオイル煮、ツナサラダ、フランスパン、トマトサラダ、チューハイ、ワイン
2023/10/20金 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：生鮭フライ、フランスパン、五目野菜煮、チューハイ
2023/10/21土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：フランスパン
夜：さつま揚げ、五目野菜煮、チューハイ、ワイン
2023/10/22日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：チャーハン（残りご飯）
昼：カップ麵
夜：さんま大葉フライ、エビ味うどん、ごぼうサラダ、レタスサラダ、チューハイ
2023/10/23月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：OK惣菜ピザ
夜：タラとポテトのフライ、、、サラダ、チューハイ
2023/10/24火 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：焼鮭、サラダ、、、アルコール無し
2023/10/25水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
実家
昼：お弁当半分
夜：お弁当半分、エビシチュー、サラダ、パン、チューハイ
2023/10/26木 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：エビシチュー、サラダ、パン
夜：なすトマトペンネ、鯖フリット、サラダ、チューハイ
2023/10/27金 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：フォカッチャ、サラダ、じゃこ天、ショウガ、チューハイ、ワイン
2023/10/28土 入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：煮豚、ごぼうとこんにゃくの煮物、チューハイ
2023/10/29日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：バナナ、パン
夜：野菜きのこ炒め、パン、チーズ、ごぼうとこんにゃくの煮物、サラダ、チューハイ
2023/10/30月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：柿、キウイ、プチダノン
昼：ご飯、煮豚
夜：鶏もも肉ソテー、ぶり照り焼き、野菜炒め、チューハイ
2023/10/31火 入浴後 9ヨガ後 49.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：沖縄そば
夜：いかげそフライ、きのこ味噌炒め、キャベツサラダ、チューハイ
