2023/08/01火 入浴後 50.4 24 9ヨガ後 49.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レタスチャーハン、中華スープ
夜：じゃこ天、キャベツサラダ、青オサ、オクラ、キムチ、チューハイ、ビール
2023/08/02水 外出・入浴後 50.6 23 10ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、野菜ジュース おやつ：卵サンド（エンゼルファミリー）
やっぱり出来あいのサンドイッチは添加物が私の胃に合わないようで、美味しかったけれども２時間後位に気持ち悪くなってきた。頭痛もしてきた。脚がかゆくなった。
夜：白菜炒め、じゃこ天、しょうがのさつま揚げ、トマト、きゅうり、キャベツオクラ青オサ和え物、チューハイ
2023/08/03木 入浴後 50.8 23 10ヨガ後 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：ステーキA5黒毛和牛モモ140g、サラダ（トマト、きゅうり、キャベツ、玉ねぎ）、もやし、チーズ、チューハイ３
2023/08/04金 入浴後 50.2 23 9ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：玉ねぎ坊主、キャベツサラダ、もやし、チューハイ３
2023/08/05土 入浴後 50.0 24 7ヨガ後 49.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
昼：デパートでくるみトリュフ入りクリームパスタ
夜：厚揚げきのこ炒め、しらす大葉入り卵焼き、キャベツサラダ、もやしとわかめの和え物、チューハイ４
2023/08/06日 入浴後 50.6 23 外出後 50.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
benpi
昼：大葉たらこペンネ、白菜の浅漬け、トマト 16PM：コーラック１T
夜：水餃子、豆腐、ゆで白菜サラダ、オクラ、トマト、チューハイ２
2023/08/07月 入浴後 50.6 23 外出後 50.2 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラック１Tは4AM頃効いた。
昼：ゆで白菜サラダ
夜：鰹たたき、枝豆つまみ揚げ、枝豆豆腐、オクラ、トマト、青オサ胡瓜、チューハイ３
2023/08/08火 50.2 24 入浴後 50.0 23 10ヨガ後 49.0 22 B87W64H87【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ゴディバカカオフレージュのラフランス
夜：ツナじゃが、厚揚げと白菜のキムチ炒め、トマト、青オサ胡瓜、チューハイ３
2023/08/09水 入浴後 10ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
朝：麦ごはん、マヨネーズわさびふりかけ
昼：ツナじゃが、厚揚げと白菜のキムチ炒め、醤油せんべい
夜：スープカレー、麦ごはん、醤油せんべい、チューハイ３
2023/08/10木 入浴後 9ヨガ後 49.6 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
前日夕方4PMコーラック１T4AM頃効いた。
夜：茹で鶏むね肉、厚揚げ、きゅうりサラダ、トマト、もやし、玉ねぎ、ワカメ、チューハイ３
2023/08/11金 50.4 23 入浴後 50.2 22 11ヨガ後 49.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
夜：赤魚粕漬、きゅうりサラダ、もやし、玉ねぎ、ワカメ、チューハイ３
2023/08/12土 入浴後 50.0 24 7ヨガ後 49.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
昼：そうめん
夜：鰹たたき、枝豆、玉ねぎ坊主、胡瓜レタスサラダ、チューハイ
2023/08/13日 入浴後 50.0 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
少しだけ出た。
夕方：刺身、枝豆、トウモロコシ、サラダ、筑前煮、にんじんしりしり、アジフライ、チューハイ
2023/08/14月 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
やっと普通に出た。
今日は祝日スケジュールでrina先生。ハタヨガアドL3なのに全くきつくなかった。
昼：アミノプロテイン
夜：カレーチャーハン（スープカレーの素で美味、ニンジンしりしり、枝豆、トウモロコシ入り）、カニカマきゅうりワカメサラダ、おさしみこんにゃく、チューハイ、かっぱえびせん
2023/08/15火 入浴後 50.4 23 8ヨガ後 49.4 22 B87W64H88【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
祝日スケジュールでnanami先生。L2でちょうどいい。
カカーサナ、キャットポーズの背中を高くのイメージが大事。
昼：カップヌードルPRO ワカメ ねぎしょうが味噌だれ
夜：助六寿司、サラダ、チューハイ、チーズ、柿ピー
2023/08/16水 入浴後 51.2 22 9ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日、穀類食べ過ぎで、１ｋｇ近く体重増加してしまった。
夜：銀鱈塩焼き、豆腐、練物、わかめきゅうりレタス玉ねぎサラダ、チューハイ
2023/08/17木 入浴後 50.6 23 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：もち麦ご飯150g、卵、鰹節、しょうゆ
夜：かに玉、笹かま、ワサビ漬け、レタスキャベツトマトニンジンサラダ、わかめもやし、チューハイ、チーズ
2023/08/18金 入浴後 50.2 22 9ヨガ後 49.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：もち麦ご飯少し
杜仲茶を買ってきて飲む
夜：いかげそ揚げ、フーチャンプルー、キャベツ胡瓜ニンジン玉ねぎサラダ、アオサ、チューハイ、もち麦ご飯少し
2023/08/19土 入浴後 50.4 24 7ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：もち麦ご飯、納豆、ワサビ漬け、杜仲茶
夜：鯖塩焼き、大根おろし、サラダ、豆腐、もち麦ご飯少し
2023/08/20日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：もち麦ご飯鮭ふりかけお結び
夜：ブイヤベース、パン、チーズ、きゅうりトマトサラダ、チューハイ、ワイン、もち麦ご飯梅干し結び
2023/08/21月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
benpi
朝：もち麦ご飯100g、卵、鰹節、しょうゆ 11AMコーラック１T
昼：ソーセージ
夜：焼き餃子、キャベツ胡瓜人参玉ねぎサラダ、舞茸炒め、トマト、豆腐、ワイン、チューハイ
2023/08/22火 入浴後 50.4 22 9ヨガ後 49.6 21 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラックは3時、６時に効いた。
昼：アサリパスタ
夜：ゴーヤーチャンプルー、イカメンチ、笹かまぼこ、卵チャーハン、キャベツ胡瓜人参玉ねぎサラダ、舞茸炒め、チューハイ
2023/08/23水 入浴後 50.4 22 10ヨガ後 49.4 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP作る。もち麦炊く。
夜：焼き餃子、切り干し大根のサラダ（ひじき、胡瓜、人参、玉ねぎ、もち麦）、ポテトサラダ、舞茸炒め、チューハイ
2023/08/24木 入浴後 50.4 22 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：でん六のおつまみセット４袋
夕方：きんぴらごぼう
夜：アジの開き、エビフライ、イカフライ、切り干し大根のサラダ、ポテトサラダ、舞茸炒め、チューハイ
2023/08/25金 入浴後 49.8 23 13ヨガ後 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ごぼうが良い仕事してくれた。GOPのおかげで腫れが引いたようだ。
またGOP作る。朝昼食べずに厳しいヨガをやったらてきめんに減量した。すごい！
夜：黒はんぺん、ひじき煮（ニンジン、ごぼう）、もやしサラダ（わかめ、きゅうり、玉ねぎ、ゴマ、ねりごま）、豆腐、チューハイ、でん六のおつまみセット
2023/08/19土 49.8 25 入浴後 49.8 24 7ヨガ後 48.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ゴボウがいいのか、するりと沢山出て嬉しい。
昼：ゴーヤーチャンプルー、アオサ汁、ネギチャーハンもち麦入り、もやしサラダ（わかめ、きゅうり、ゴマ）、切り干し大根のサラダ（ひじき、玉ねぎ、ねりごま、ゴマ）
夜：練り製品、もやしサラダ、切り干し大根のサラダとニンジンの炒め物、チューハイ、でん六のおつまみセット
2023/08/27日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：いわし丸干しのオリーブオイル煮(美味しかった)、全粒粉パン、卵ペースト、きゅうりトマト玉ねぎサラダ、チューハイ
2023/08/28月 入浴後 50.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
benpi
朝：もち麦 、納豆、杜仲茶 10AMコーラック１T
昼：鶏手羽先焼き５本
夜：いわし丸干しのオリーブオイル煮、茄子煮びたし、キノコ人参ピーマンみそ炒め、玉ねぎ坊主、キャベツ胡瓜コーンサラダ、トマト、玉ねぎ、チューハイ
2023/08/29火 入浴後 50.2 22 9ヨガ後 49.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラックは夜のうちに効いた。
昼：レトルト中村屋チキンカレー、ヨーグルト、もち麦ご飯、キャベツ胡瓜コーンサラダ、福神漬
夜：ブリソテー金沙粉添え、南瓜煮、キャベツ胡瓜コーンサラダ、福神漬、チューハイ
2023/08/30水 入浴後 50.4 22 10ヨガ後 49.6 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP作る。もち麦炊く。
夜：豚キムチ、もち麦、フランスパン、ジェノベーゼソース、ヨーグルト、チューハイ
2023/08/31木 入浴後 50.2 22 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：赤福１個
昼：コーラック１Ｔ
夜：笹かまぼこ、アボカドサラダ（トマト、ヨーグルト）、白菜と油揚げと卵の炒め煮、焼き南瓜、チューハイ
夜11時ごろコーラックが効いたが、太ももとおなかに紅斑が出ていた。朝方には無くなったが、薬疹？
