2023/06/01木 入浴後 9ヨガ後 51.8 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：プロテイン
夜：台湾風卵焼き、麻婆茄子、チューハイ３、ビール１、ポリッピー少し
2023/06/02金 入浴後 52.4 25 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
やっと瘦せ期に入ったのかも、牛豚肉は食べないようにして頑張ろう。
昼：プロテイン
夜：枝豆つまみあげ、きゅうり、島らっきょう、キムチ、豆もやし、チューハイ１．５
2023/06/03土 入浴後 7ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、納豆、漬物
夜：そうめん、台湾風卵焼き、にんじんしりしり、トマト、チューハイ２、ビール１、ポリッピー、のりチーズ
うみから「ミューイング」を聞いて実践！
2023/06/04日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：そうめん
昼：ケックン、ビール
夜：刺身、マカロニサラダ（トマト、キュウリ、玉ねぎ）、ニンジンしりしり、舞茸炒め、チューハイ
2023/06/05月 入浴後 52.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
計量したのはお昼前だった。前日よく歩いたので体脂肪が減ったのか？
朝：麦ごはん、味噌、鰹ふりかけ コーラック１T
昼：納豆、味噌 茹で鶏むね肉作った
夜：トマト、玉ねぎ、もやし、わかめ、舞茸炒め、茹で鶏むね肉少し、チューハイ
2023/06/06火 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ハイパーデトックスヨガで絞れた～！
昼：茹で鶏むね肉
夜：刺身、ニンジンしりしり、枝豆、玉ねぎさつま揚げ、大根おろし、みょうが、ショウガ、青ネギ、ビール、チューハイ２
2023/06/07水 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 50.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：麦ごはん少し
昼：茹で鶏むね肉
夜：沖縄料理（ゴーヤーチャンプルー、ケチャップ焼きそば、ニンジンしりしり、もずく天ぷら、キュウリ島らっきょうの和え物、玉ねぎさつま揚げ）、チューハイ２
2023/06/08木 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 50.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：茹で鶏むね肉
夜：焼魚（デパート西京漬）、野菜料理、チューハイ２、ワイン
2023/06/09金 入浴後 9ヨガ後 51.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：卵・ツナサンド
夜：焼魚（デパート西京漬）、モロッコいんげん、サラダ（きゅうり、玉ねぎ、トマト、わかめ）、ザワークラウト、えのき、チューハイ２
2023/06/10土 51.8 24 入浴後 51.8 23 13ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し、ザワークラウト、えのき
夜：焼魚（デパート西京漬）、モロッコいんげん、ラタトゥーユ（トマト缶、玉ねぎ、なす、ズッキーニ）、サラダ（きゅうり、玉ねぎ、トマト、わかめ、みょうが）、えのき、チューハイ３
2023/06/11日 入浴後 51.8 25 8ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン（開始）
夜：ゆで餃子、麻婆豆腐、ラタトゥーユ残り、チューハイ２、エビ揚げせん３
2023/06/12月 入浴後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日のヨガはハタヨガアドバンスでビンサヤを１０回以上やった。結果両腕の力こぶが筋肉痛。効いた！月曜日の体重が増えてないのはそのおかげですね。
昼：アミノプロテイン おやつ：エビ揚げせん２
夜：アジフライ、厚揚げ、キャベツ、もやし、きゅうりワカメとまとの酢の物、チューハイ３
2023/06/13火 入浴後 51.6 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、レストランマルタで生ハムとトマトの包み焼ピザ、スパワイン、添好運（ティムホーワン）で大根もち、茄子のすり身揚げ、金木犀と枸杞の実ゼリー、ハイボール
夜：厚揚げの回鍋肉風、もやし、えのき、チューハイ３
2023/06/14水 入浴後 51.8 24 10ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン おやつ：エビ揚げせん、ご飯１杯
夜：刺身、じゃこ天、豆腐、わかめ、キャベツのサラダ、チューハイ２、のりチーズ
2023/06/15木 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、納豆、お茶漬け海苔、高菜漬け
昼：アミノプロテイン、ご飯
夜：淡竹たけのこの吸い物、炒め物、煮物、カニカマ入り卵焼き、チューハイ３
2023/06/16金 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン おやつ：チーズ
夜：だるま（色々、チューハイ３） 帰宅後：チーズ、たけのこ煮物、チューハイ１
2023/06/17土 入浴後 7ヨガ後 51.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝ヨガ後：アミノプロテイン、ミニピザ半分
昼：そうめん、きゅうり、トマト、茹で鶏むね肉
夜：調布 東方紅で中華、ビール、紹興酒 帰宅後：チューハイ、チーズなど
2023/06/18日 入浴後 52.4 24 帰宅後 51.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：刺身、カニ、ポテトサラダ、レタス、みょうが、トマトのサラダ、チューハイ３
2023/06/19月 入浴後 51.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：茹で鶏むね肉 えごま油
夜：春巻、わさびいなり、白菜とツナの煮物、ポテトサラダ、レタス、みょうが、トマトのサラダ、チューハイ
2023/06/20火 入浴後 51.6 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
なんとなく固い感じで出が悪くなった
昼：チャーハン、カボチャ豆スープ
夜：鮭ソテー、白菜ときのこの炒め物、レタス、きゅうり、みょうが、トマトのサラダ、チューハイ
2023/06/21水 入浴後 51.8 23 10ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：麦ごはん、納豆、卵（出る気配がなかったため、後で少し出た、水分不足な感）
夜：ブリソテー、サラダ、こんにゃく炒め、チューハイ４
2023/06/22木 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、カップヌードルPROシーフード 煮豚作成
夜：ぶり照り焼き、サラダ、チューハイ４
2023/06/23金 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
今日は時間は遅いが７：３０めずらしく１回でするっと出た。
生玉ねぎスライス食べ過ぎたおかげ？にんにく食べたおかげ？
昼：アミノプロテイン、煮豚、カップ麺沖縄そば、玉ねぎ、わかめ、もやし
夜：銀鱈煮つけ、ごぼうニンジン入りさつまあげ、サラダ、チューハイ、チーズ
2023/06/24土 入浴後 52.0 24 7ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン おやつ：鰻蒸し鮨
夜：刺身(鱧、鰹たたき、酢の物)、サラダ、チューハイ、チーズ
2023/06/25日 入浴後 帰宅後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：カップヌードルPRO
夜：煮豚、ゴーヤー豆腐炒め、ニンジンしりしり、フーチャンプルー、玉ねぎ坊主、カニカマ、チューハイ、チーズ
2023/06/26月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：麦ごはん、納豆、ふりかけ
夜：赤魚の粕漬、大根酢の物、青オサ酢の物、じゃこ天、サラダ、チューハイ、チーズ
2023/06/27火 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：卵チャーハン
昼：アミノプロテイン
夜：ペンネアラビアータ、ミニピザ半分、サラダ、豆もやし、ビール
2023/06/28水 入浴後 52.2 23 10ヨガ後 51.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、紫蘇入り甘味噌、納豆
昼：アミノプロテイン、ペンネボロネーゼ、フランスパン、ジェネベーゼペースト
夜：タコ刺し、青オサときゅうりとみょうがの酢の物、自家製水キムチ、ポテトサラダ、チューハイ３
2023/06/29木 52.4 23 入浴後 9ヨガ後 51.0 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日、３食しっかり食べたから、体重増加。しかしヨガで脱水で減量。
おやつ：歌舞伎揚げ
夜：あじ干物、ツナじゃが、自家製水キムチ、チューハイ３
2023/06/30金 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：穴子蒸し鮨
夜：タイ料理屋、ビール３ 帰宅後：チューハイ、ハムサンド、ソーセージ
