2023/03/01水 入浴後 51.2 24 10ヨガ後 50.6 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：フランスパン、納豆
昼：フランスパン、茹で鶏むね肉
夜：おでん、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ２
2023/03/02木 入浴後 51.4 24 9ヨガ後 (計測前にコーヒー飲んでしまった)51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、フリーズドライ牛スープ、魚肉ソーセージ
煮豚を作りました。
夜：おでん鍋、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ３
2023/03/03金 入浴後 10ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、フリーズドライ豚汁
昼：豆もやし、煮豚
夜：フランスパン、バジルソース、牡蠣のアヒージョ、キャベツ炒め、オリーブマリネ、胡瓜のピクルス、チーズ７個、チューハイ１、CAVA
2023/03/04土 入浴後 8ヨガ後 50.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レタス、オリーブマリネ、豆もやし、フレンチドレッシング、バジルソース
夜：玉ねぎ坊主、豆腐ステーキ、もやし、カニカマキャベツサラダ、チューハイ３
2023/03/05日 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：煮豚、魚肉ソーセージ、フリーズドライわかめ味噌汁
夜：ネギ入りかに玉、エビ入り白菜みそ炒め、ごぼうサラダ、ひじき煮、韓国のり、チューハイ
2023/03/06月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、納豆、フリーズドライかす汁
昼：キャベツ炒め（煮豚味）、チーズ、韓国のり
夜：カレーライス（中村屋レトルトチキン）、キャベツサラダ、こんにゃくメンマ炒め、しめじ醬油煮、オリーブマリネ、胡瓜のピクルス、チューハイ、チーズ、韓国のり
2023/03/07火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
旅行
朝：ミニピザ
昼：海鮮丼 おやつ：和菓子、チューハイ
夜：豪華な夕食、日本酒
2023/03/08 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：豪華な朝食
昼：駅弁（チキン弁当）、チューハイ
夜：つまみ種、チーズ、韓国のり、チューハイ
2023/03/09木 52.0 25 入浴後 9ヨガ後 51.4 23 【３分トレ】〇【開脚】〇【前後開脚】〇【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
さすがに１ｋｇ位増量したね。
朝：納豆
昼：ご飯、ひじき煮、わさびふりかけ おやつ：つまみ種、チョコ
夜：ゆで餃子白菜スープ煮、コールスローサラダ（キャベツ、ニンジン、玉ねぎ、ピクルス）、韓国のり、チーズ、チューハイ
2023/03/10金 入浴後 52.2 24 10ヨガ後 51.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：フリーズドライ味噌汁
煮豚を作った
夜：白菜もやしニンジン炒め、キャベツコールスローサラダ、チューハイ４
2023/03/11土 入浴後 9ヨガ後 51.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯少し、なすと豆腐の麻婆炒め、キャベツコールスローサラダ
夜：白菜ラーメン鍋
2023/03/12日 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆
昼：白菜外葉と煮豚のスープ 白菜１個買ってきたので おやつ：チョコ、韓国のり
夜：アジフライ、ポテトサラダ、玉ねぎ坊主、菜の花お浸し
2023/03/13月 検診 158.0cm 51.5kg 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：白湯
昼：セブンイレブンカレーフェスの銀座デリーカレー、ホウレン草ベーコンサラダ
おやつ：つまみ種、チョコ
夜：ワカモーレ＆トルティアチップス、卵豆腐、チューハイ
2023/03/14火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：お斎会席
夜：イカ唐揚げ（OK惣菜）、ひじき煮、つまみ種、チューハイ
2023/03/15水 入浴後 52.2 24 10ヨガ後 51.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝、久しぶりにスッキリ出た。ひじき(食物繊維)とイカ唐揚げ（油）のおかげかな。
朝：ご飯、卵、納豆
昼：カップヌードルライト、つまみ種、チョコ
夜：じゃか鱈コロッケもどき、キャベツ、もやし、チューハイ
2023/03/16木 52.2 24 入浴後 9ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】〇【前後開脚】〇【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、塩鮭、白菜味噌汁、じゃか鱈、キャベツ、もやし
夜：玉ねぎ坊主、キャベツ、しめじ、大根の炒め物、チーズ、チューハイ
2023/03/17金 入浴後 51.6 24 10ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
前日に白菜、キャベツを沢山食べたので良い感じ出た。
昼：茹で塩銀鮭、チーズ
夜：茹で鶏むね肉、白菜舞茸玉ねぎ炒め、大根浅漬け、チューハイ
2023/03/18土 入浴後 51.4 24 7ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ヨガ後 ご飯、茹で塩鮭、ワサビ漬け、大根浅漬け
昼：茹で鶏むね肉
夜：コロッケ、焼き餃子、白菜スープ、チューハイ
2023/03/19日 入浴後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：コロッケ
おやつ：つな揚げ一袋！
夜：白菜とキノコのスープ煮、春巻、鮭ごはん、キャベツサラダ、チューハイ
2023/03/20月 入浴後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：キャベツサラダ
15:30 コーラック１ 0:30頃効いた。
夜：鰹たたき、白菜サラダ、赤かぶ漬け、チューハイ、ナッツ
2023/03/21火 入浴後 51.0 24 8ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：BBQ、チューハイ
夜：煮豚、高野豆腐、ナッツ、チューハイ
2023/03/22水 入浴後 51.8 24 10ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：高野豆腐
夜：玉ねぎ坊主、豆腐キャベツジャガイモ玉ねぎ炒め、ニンジンしりしり、チューハイ、白ワイン、チーズ
2023/03/23木 入浴後 51.4 24 9ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麺（豆もやし入り）
夜：（父さんは会社でもらったお弁当）つまみ種、チーズ、チューハイ
2023/03/24金 入浴後 51.6 24 10ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：錦糸町で回転ずし
夜：白菜浅漬け、大根浅漬け、チーズ、チューハイ
2023/03/25土 入浴後 52.0 24 8ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：お弁当
夜：野菜料理、チューハイ、白ワイン
2023/03/26日 入浴後 52.0 24 8ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：肉みそ、野菜料理、チューハイ
2023/03/27月 入浴後 52.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麺汁なし（もやし、白菜、ニラ、肉みそ入り）
夜：鯖、野菜炒め、大根浅漬け、赤ワイン、チューハイ
2023/03/28火 入浴後 52.2 24 8ヨガ後 51.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：カップヌードルPROチリトマト おやつ：ハーゲンダッツミニカップバニラ
夜：麻婆豆腐、白菜のスープ、キャベツサラダ、赤ワイン、チューハイ
2023/03/29水 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：調布で ソーセージパン おにぎり、エビかつ、鮭西京漬け
夜：えびぎょうざ、キャベツ、せんべい、チューハイ ベンピ寝る前コーラック１
2023/03/30木 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラックは朝効いたけど体重はあまり減ってない
最近、ご飯や麺類など糖質が多かったせいだな・・・
昼：フォカッチャ、シャクシュカ
夜：煮豚、野菜料理、ワイン、チューハイ
2023/03/31金 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：調布で 明太子チーズパン 遅い昼：卵がゆの残り
夜：玉ねぎ坊主、ナッツ、フォカッチャ、メカジキのトマト煮、ワイン、チューハイ
