2023/09/01金 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 48.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夢の48kg台に到達。でも汗かいて水分が抜けただけだから。
昼：もち麦沢山の卵たらこチャーハン
夜：ロイヤルガーデンカフェで色々、ビール、チューハイ
2023/09/02土 入浴後 50.4 23 8ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
なんかだるくて昼前に寝てしまった。左背中痛。
昼：稲庭うどん
夜：えび雲吞スープ（人参、ネギ、椎茸）、きのこ炒め（えのき、椎茸、人参、玉ねぎ）、きゅうりアオササラダ、チューハイ
2023/09/03日 入浴後 50.2 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝起きたら肋間神経痛、これは風邪のサイン、喉痛く咳が出てきたのでお稽古休み。
昼：納豆生卵かけご飯
夜：稲庭うどん、キャベツサラダ（人参、コーン）、豆腐、ツナ、煮物（さつま揚げ、大根） 久しぶりにチューハイ無し！
2023/09/04月 入浴後 49.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
のどの痛み治らず、咳が出てきたし微熱。お医者さんに行くことにして電話予約。
昼：セブンイレブンビャンビャン麵603kcal
夜：納豆かけご飯 練梅乗せ
2023/09/05火 入浴後 48.6 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
やはり、チューハイ飲まなければ主食食べても体重は減りますね。
朝：豆腐、納豆
昼：卵マヨネーズ、４枚切り食パン１枚、きゅうり
2023/09/06水 48.6 24 入浴後 食後 49.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：４枚切り食パン１枚、納豆、キャベツマヨサラダ、きゅうり
マヨネーズで体脂肪率アップしたみたい
昼：スパゲッティサラダえびカニカマ入り、キャベツマヨサラダ
夜：ねばねば大根サラダ、アオサ、キャベツマヨサラダ
2023/09/07木 入浴後 食後 49.0 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：納豆生卵かけご飯
夜：OK惣菜鶏もも塩唐揚げ、ゴーヤーチャンプルー、卵チャーハン、キャベツサラダ
2023/09/08金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：白あん饅頭
昼：沖縄そば、ソーキ おやつ：ハーゲンダッツアイス、大豆せんべい
夜：えび雲吞スープ、ゴーヤーチャンプルー、トマト、キャベツサラダ、もやし、キノコ
2023/09/09土 入浴後 49.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：豆腐、納豆
昼：ＯＫピザマルゲリータ、トマト、キャベツサラダ、もやし、キノコ
夜：焼き餃子、野菜炒め、トマト、キャベツサラダ、チューハイ２
2023/09/10日 入浴後 49.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：梅干しおにぎり、卵焼き、お新香
夜：即席クラムチャウダー（野菜ジュース味）、パン、トマト、ジンカクテル、チューハイ２
2023/09/11月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：瓶詰塩うに、ご飯
昼：OK惣菜鶏もも塩唐揚げ
夜：アジフライ、イワシ唐揚げ、キャベツサラダ、ワカメ、チューハイ２
2023/09/12火 49.4 24 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：かき揚げ蕎麦
夜：野菜炒め（なす、ピーマン、人参）、キャベツサラダ、もやしワカメの酢の物、チューハイ２
2023/09/13水 入浴後 食後 50.2 21 外出後 49.8 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：瓶詰塩うに、ご飯
昼：あおば惣菜チキンタルタル南蛮、トマト、紅ショウガ
夜：ぶり大根、トマト、青オサ、チューハイ
2023/09/14木 入浴後 食後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：あおば惣菜チキンタルタル南蛮
夜：玉ねぎ坊主、ぶり大根、ポテトサラダ、キャベツ青オササラダ、アイスクリーム
2023/09/15金 入浴後 50.0 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ご飯、瓶詰塩うに、ねり梅
昼：OK惣菜レバーワイン煮、フランスパン、ジェノベーゼソース
夜：めざしオリーブオイル煮、キャベツサラダ、フランスパン、チューハイ
2023/09/16土 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：パン、ひじき煮
昼：カップヌードルPROチリトマト
夜：ご飯、ひじき煮、さつま揚げ、キャベツサラダ、チューハイ
2023/09/17日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ご飯小盛一杯
夜：焼き鳥、キューリ、ひじき煮、チューハイ３
2023/09/18月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：調布でサラダ、パスタ、ピザ、ビール
夜：寿司、チューハイ２、海苔
2023/09/19火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ご飯、生卵、納豆
夜：イワシ酢油煮、サラダ、チューハイ
2023/09/20水 入浴後 食後 外出後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
夜：刺身、サラダ、ひじき煮、ご飯、チューハイ
2023/09/21木 入浴後 食後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：豪牛肩ロースステーキ（固かった！）、ホウレン草ソテー、サラダ、フランスパン
夜：いわしトマト煮、えび塩炒め、ホウレン草炒め、キノコ炒め、もやし、レタス、ワイン、チューハイ
2023/09/22金 入浴後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：フランスパン、キノコトマト煮
昼：フランスパン
夜：玉ねぎ坊主、ひじき煮、もやしアオササラダ、トマト、ごぼう炒め煮、はりはり漬け、ジャガイモ、チューハイ
2023/09/23土 入浴後 50.2 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：赤飯、もやしアオササラダ
夜：もやしアオササラダ、ひじき煮、ごぼう炒め煮、はりはり漬け、チューハイ
2023/09/24日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：OK惣菜カットピザ
夜：鶏唐揚げ、生鮭唐揚げ、新じゃが唐揚げ、ポテトサラダ、チューハイ
2023/09/25月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
少し便秘気味だったが、カップ麵食べて刺激して頑張って出した
昼：カップヌードルＰＲＯ
夜：鯵たたき、玉ねぎ坊主、豚ハツ炒め、ニラもやし玉ねぎ炒め、サラダ、ごぼう、チューハイ
2023/09/26火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
快腸
朝：ご飯100g、生卵、悪魔飯ふりかけ TKGで食べました。
夜：ゴーヤーチャンプルー、ツナ入りニンジンしりしり、麻婆春雨、豚肉炒、レタス、チューハイ
2023/09/27水 入浴後 食後 外出後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：OK惣菜ピザ
夜：キハダマグロ刺身、きのこ炒め、胡瓜トマトアオササラダ、チューハイ
2023/09/28木 入浴後 食後 51.4 21 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：黒毛和牛モモステーキ140g、きゅうり おやつ：ピーナッツせんべい
夜：
2023/09/29金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ご飯
夜：
2023/09/30土 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：納豆
昼：お弁当の卵とおにぎり半分
夜：打ち上げの料理、ビール等、お弁当の残り、チューハイ
