2023/11/01水 入浴後 13ヨガ後 49.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、ふりかけ
夜：ソーセージ、崎陽軒シウマイ、麻婆豆腐、キャベツとまとサラダ、チューハイ
2023/11/02木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ぼんごのおにぎり半分（カレー牛筋）
夜：朔日もち柚子味１個、香薫１袋、白菜椎茸油揚げ煮物、キャベツとまと若布サラダ、チューハイ
2023/11/03金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：牛焼肉、野菜サラダ、チューハイ
夕食：刺身、野菜サラダ、シャンパーニュ
2023/11/04土 入浴後 8ヨガ後 49.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝昼：いくらおにぎり、ご飯、サラダ、福神漬け
夜：鶏もも肉ソテー、ポテトフライ、サラダ、チューハイ、豆せんべい
2023/11/05日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：みかん
昼：パン
夜：ソーセージ、カニクリームコロッケ、ポテトコロッケ、カキフライ、キャベツサラダ、ペンネサラダ、チューハイ
2023/11/06月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
2023/11/11土 入浴後 8ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：味噌ラーメン
夜：蒲田源八 うな重、おこうこ、しじみ汁、刺身、土瓶蒸し、はまぐり、ビール
2023/11/12日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：サラダ、パン、チューハイ、ワイン
2023/11/13月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：フランスパンエッグベネディクト、サラダ
夜：パン、サラダ、太刀魚唐揚げマリネ、チューハイ、ワイン、オニオンスープリゾット
2023/11/14火 入浴後 9ヨガ後 50.2 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：イングリッシュマフィンでエッグベネディクト、サラダ
夜：太刀魚唐揚げマリネ、揚げ出し豆腐、さつま揚げ、サラダ、チューハイ
2023/11/15水 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
調布
昼：サンドイッチ
夜：焼サバ、さつま揚げ、サラダ、チューハイ
2023/11/16木 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
昼：ご飯、しらす、大根、カレーの味見
夜：マフィン、のりチーズ、マッシュルーム炒め、ワイン、チューハイ
2023/11/17金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
昼：フランスパンハムチーズサンド、はるくん残り物
夜：成城石井で買った総菜ガーリックシュリンプ、チーズ、ワイン
2023/11/18土 入浴後 8ヨガ後 49.6 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レトルトカレーライス
桜木町
夜：ソーセージパン 帰宅後：ビザ、チューハイ
2023/11/19日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
遅い朝：ご飯少し
川越へ
昼：ヤオコーで卵チーズアスパラフォカッチャ買って食す
夜：赤札堂お惣菜、チューハイ
2023/11/20月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ふりかけご飯おにぎり
昼：鶏もも肉ソテー
夜：アジ干物、大根おろし、梨、野菜の煮物（大根、白菜、椎茸）、野菜炒め（なす、ピーマン、人参）、チューハイ
2023/11/21火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつ：雷鳥１袋食べ過ぎ！
昼：煮豚（前日作成）
夜：おでん、残り物（野菜の煮物、野菜炒め）、チューハイ
2023/11/22水 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつ：雷鳥１袋食べ過ぎ！
昼：味噌ラーメン、煮豚
夜：おでん（具を加えた）
2023/11/23木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
今日からまたダイエット頑張ろう！
昼：柿、チーズ
夜：がんも煮物、梨、チューハイ おやつ：雷鳥半分
2023/11/24金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
実家
夜：麻婆豆腐、カニカマサラダ、白菜の煮物、チューハイ
2023/11/25土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：フランスパン、梨
昼：煮豚
夜：胡椒饅頭でピータン豆腐、海老春巻、腸詰、豆苗炒め、卵焼き、スーラー胡椒麺、紹興酒
2023/11/26日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：フランスパン、ツナ乗せ
夜：餃子、湯豆腐、カキフライ、タタキゴボウ、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/27月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：湯豆腐の残り野菜、卵、ご飯
夜：麩と野菜の煮物、もやしワカメえのき和え物、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/28火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
おやつ：雷鳥１袋食べ過ぎ！
夜：ちよだ鮨、サラダ、昨日の残り物、チューハイ、ミックスナッツ
2023/11/29水 入浴後 9ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
昼：柿
夜：鱈じゃがいも白菜の鍋、焼レンコン、キャベツわかめ、トマトサラダ、チューハイ
2023/11/30木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】〇
朝：ご飯少し、目玉焼き
昼：ご飯少し
夜：生鮭ムニエル、きのこ人参ソテー、キャベツわかめ、トマトサラダ、豆もやし、チューハイ
