2024/02/01木 入浴後 9ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】夕方少し（前日まで、朝も夕も歩き始めの１０分くらい痛かった）
朝：ご飯、納豆
夜：マグロカマ焼、大根サラダ、キャベツトマトサラダ、日本酒、チューハイ
2024/02/02金 入浴後 9ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
朝：ご飯
昼：インスタント豚骨ラーメン明星
夜：マグロカマ焼、大根サラダ、キャベツトマトサラダ、日本酒、チューハイ
2024/02/03土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
調布 美香提供 かもめの卵
昼：ミニまぐろ山かけ丼、ミニ稲庭うどん
夜：カキフライ、玉ねぎ坊主、サラダ、チューハイ 煎り大豆
2024/02/04日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
夜：刺身、身欠きにしんと舞茸の煮物、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、チューハイ
2024/02/05月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無ですが角度により違和感
外出せず、雪
昼：カップカレーうどん おやつ：チョコ、煎り大豆
夜：鱈と豆腐と白菜鍋（人参、しいたけ、ねぎ）、千切りじゃが芋サラダ、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、チューハイ
2024/02/06火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】角度により違和感、夕方買い物が重いと痛い
朝：ご飯、発酵白菜漬け
昼：ご飯、発酵白菜漬け、春巻き、カボチャの味噌汁、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ
夜：切干大根卵焼、焼餃子、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ、チューハイ
2024/02/07水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ストレッチ痛のほうが気になる、夕方買い物が重いと痛いので左側に持つと楽
昼：ゆで鶏むね肉、身欠きにしんと新玉ねぎ和え物、キャベツ
夜：ぶり照り焼き、しめじ炒め、新玉ねぎわかめのサラダ、発酵白菜、チューハイ
2024/02/08木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】昼間は大丈夫、ほぼ無し
朝：ご飯、わかめ味噌汁 食べても便秘気味なのでコーラック２T
昼：ビーフン（もやし、人参、玉ねぎ、卵）
夜：めざし、大根おろし、麻婆豆腐、大根サラダ、新玉ねぎわかめサラダ、チューハイ
2024/02/09金 入浴後 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
前日のコーラックが夜中にやっと効いた。朝昼は抜く
夜：ずわいガニ、大根皮きくらげ入り卵焼き、大根サラダ、チューハイ
2024/02/10土 入浴後 8ヨガ後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
昼：ご飯、小松菜あぶらあげ味噌汁、発酵白菜、ニシン煮、カボチャ煮
夜：ホタテ入りコーンクリームシチュー、サラダ、パン、チューハイ
2024/02/11日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無、買い物が重くなると痛い
昼：ロッテリアで絶品ミートソースバーガーセット、帰宅後茹で鶏むね肉残りとパン
夜：刺身、かぶサラダ、えのき人参ソテー、新玉ねぎマリネ、チューハイ
2024/02/12月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：ご飯、わかめエノキ玉ねぎ味噌汁、発酵白菜
夜：赤魚粕漬、サラダ、野菜炒め
2024/02/13火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：ご飯、発酵白菜漬け
昼：カップめん
夜：さつま揚げ、厚揚げ、蕪サラダ、イカ唐揚げ、揚げシューマイ、チューハイ
2024/02/14水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：コレド室町四川飯店で麻婆豆腐・担々麺、うま辛茹でワンタン、ライス・ザーサイ
夜：おかき、チューハイ
2024/02/15木 入浴後 9ヨガ後 51.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】違和感あり、ヨガ中筋肉痛
夜：かぶら寿司（しめ鯖入り）、エノキ炒め、ポテトサラダ、発酵白菜、チューハイ
2024/02/16金 入浴後 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯、切り干し大根とアオサ味噌汁、発酵白菜
夜：茄子と身欠きにしん炊合せ、厚揚げ、キャベツサラダ、えのきの煮物、チューハイ
2024/02/17土 入浴後 8ヨガ後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
昼：切り干し大根卵焼き、揚げエビシューマイ、ちらしずし少し
夜：さつま揚げ、はりはり漬け、豆腐、じゃこふりかけ、キムチ、チューハイ
2024/02/18日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無、夕方買い物にて奥の方に筋肉痛のような違和感あり
昼：西葛西スパイスマジックでキーマカレー、ナン、サラダのセット
夜：鯖塩焼き、大根おろし、ゆで卵、野菜炒め、トマト、チューハイ
2024/02/19月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：カップめん
夜：さわら西京漬け焼、大根サラダ、野菜炒め（大根皮、きのこ、人参）、チューハイ
2024/02/20火 入浴後 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：かんきつ
夜：ぶり刺身、セロリイカくんサラダ、きのこ炒め、チューハイ
2024/02/21水 入浴後 9ヨガ後 50.8 24【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝、スッキリ出た。セロリがいいのかも。そして今日はヨガが暑くて絞れた
夜：ぶり大根、ポテトサラダ、きのこ炒め、発酵白菜、チューハイ
2024/02/22木 入浴後 51.2 24 9ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：納豆、チーズ、手作りふりかけ、ご飯少し
昼：古代米煎餅、コーヒー
夜：麻婆豆腐、さつまいも天ぷら、ぶり大根、発酵白菜、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/23金 入浴後 11ヨガ後 50.0 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】寒い中買い物行ったけど無し
夕方：ぼんたん、OK惣菜鶏モモフライドチキン２個（ひどく胃がもたれた！）
夜：おでん、キャベツサラダ、さつまいも天ぷら、チューハイ
2024/02/24土 入浴後 8ヨガ後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ちくわ、ご飯少し 10:30 チャーハン半分、おでんの残り
夜：下北沢鳥貴族で焼き鳥、ビールなど 帰宅後：チューハイ、いかくん
2024/02/25日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無
夕方：自作キーマカレー、パン
夜：丸美屋タケノコ炊き込みご飯、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/26月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：丸美屋タケノコ炊き込みご飯、自作キーマカレー
夜：野菜天ぷら（なす、ごぼう、ピーマン）、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/27火 入浴後 9ヨガ後 51.0 243【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
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夜：カツオのたたき刺身、ポテトサラダ、身欠きにしん煮物、身欠きにしんマリネサラダ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/02/28水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：自作キーマカレー、マフィン、キャベツサラダ
昼：北砂でひよこ豆カレー、プリ、チャイ
夜：サラダ、インドスナック、チューハイ
2024/02/29木 入浴後 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：マフィン、チーズ、はちみつ
昼：自作チャパティ、自作キーマカレー
夜：ぶり煮付け、自作チャパティ、白菜えのき油揚げ自家製ふりかけの煮物、身欠きにしんマリネサラダ、インドスナック、チューハイ
