2024/01/01月 入浴後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：お雑煮
昼：おせち料理、チューハイ、日本酒
夜：おせち料理、チューハイ
2024/01/02火 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：お雑煮
昼：おせち料理、チューハイ
夜：焼き餃子、ピザ、ピーマンとタケノコと椎茸炒め、ソーセージ、チューハイ
2024/01/03水 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯、白菜漬け、胡瓜漬け、しょうが
昼：おせち料理
おなかこわしたので夜はお休み
2024/01/04木 入浴後 9ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：納豆、ご飯
昼：鶏むね肉
夜：ソース焼きそばキャベツ入り、いか唐揚げ、トマト、白菜漬け、チューハイ
2024/01/05金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯、納豆、卵
昼：パエリア
夜：野菜鍋、チューハイ
2024/01/06土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：勝村家パーティ
夜：赤札堂惣菜フライ、チューハイ
2024/01/07日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：丸金からまる
夜：鶏むね肉、野菜炒め、カブ漬け、七草がゆ、チューハイ
2024/01/08月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：七草がゆ
昼：チャーハン、カブ漬け、チョコ
夜：揚げカニ焼売、キャベツサラダ、ホウレン草としめじのチーズソテー、チューハイ
2024/01/09火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：身欠きにしん煮物、ソーセージ おやつ：チョコ
夜：野菜味噌鍋、大根サラダ、身欠きにしん、するめ、チューハイ、日本酒
2024/01/10水 入浴後 10ヨガ後 51.0 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
ソーセージとおやつのチョコで体重が52に！しかしヨガ後洗髪後1kg減！
朝：ご飯、卵、納豆
夜：蕪としめじと油揚げの味噌煮、身欠きにしん入りキャベツサラダ、ブリ刺身、チューハイ、ナッツ、せんべい
2024/01/11木 入浴後 9ヨガ後 50.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯、ふりかけ
夜：おでん、チューハイ
2024/01/12金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：？？？
夜：おでん、チューハイ
2024/01/13土 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：焼きそば
夜：まだらとジャガイモのフライ、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/14日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：もち
夜：鍋物（鮭、キャベツ、ニンジン、ご飯少し）、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/15月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：自作スープカレー、ワイン少々
夜：厚揚げ、身欠きニシンと茄子の炊き合わせ、ニシン漬け、チューハイ
2024/01/16火 入浴後 9ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：料理の味見で太刀魚唐揚げ少々
夜：きんぴらごぼう、いかたこ坊主、太刀魚唐揚げ、ニシン漬け、ワカメ酢の物、きのこ炒め、チューハイ
2024/01/17水 入浴後 51.2 24 10ヨガ後 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
きんぴらごぼう沢山食べて快調。
momoko先生のヨガは温度湿度共に高いからか体重が減ります。
朝：料理の味見で太刀魚唐揚げのマリネ少々
夜：かき土手鍋、太刀魚唐揚げのマリネ、チューハイ
2024/01/18木 入浴後 9ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：茹で鶏むね肉
夜：刺身、ポテトサラダ、ガーリックシュリンプ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/01/19金 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少し、太刀魚唐揚げのマリネ少々（これが効いてスッキリ）
昼：白菜芯、大根皮と葉のじゃこふりかけいため
夜：鱈ちり鍋、チューハイ、ソーセージ
2024/01/20土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：白菜外葉炒め
夜：きびなご刺身、水餃子鍋、りんごキャベツサラダ、日本酒、チューハイ
2024/01/21日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：りんご
昼：カップそば
夜：自家製オイルサーディン、りんごキャベツサラダ、魚河岸揚げ、ごぼう、舞茸、人参、ワカメの炒めもの、チューハイ
2024/01/22月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：ご飯、卵、納豆
夜：イワシつみれのキムチ鍋、チューハイ
2024/01/23火 入浴後 9ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：鮭の味噌鍋、チューハイ
2024/01/24水 入浴後 51.0 25 10ヨガ後 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
momoko先生のヨガは温度湿度共に高いからか体重が減ります。
朝：ご飯少し（便秘解消のため）ヨガ後：大豆プロテイン おやつ：チョコ少し
夜：おでん（練り物、はんぺん、こんにゃく、ちくわぶ、トマト）、わかめと胡瓜の酢の物、チューハイ
2024/01/25木 入浴後 9ヨガ後 50.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：おでん残りのちくわぶ昆布、ご飯少し（便秘解消のため）ヨガ後：大豆プロテイン
おやつ：せんべい、チョコ
夜：ぶり野菜鍋、トマトサラダ、チューハイ
2024/01/26金 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
実家義子おばさん
おやつ：プリングルス
夜：いかたこぼうず、ワカメ酢の物、キノコ炒め、チューハイ
2024/01/27土 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：銀座でパエリア
夜：ぶり刺身、大根サラダ、ワカメ酢の物、大根皮などの炒め物、チューハイ
2024/01/28日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：フランスパン、チーズ
昼：葛西ステーキ村山 おやつ：つまみ種、くるみ
夜：水餃子鍋、焼きそば、のりチーズ、チューハイ
2024/01/29月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：フランスパン、チーズ
昼：大根サラダ
夜：春巻き、ワカメ白菜サラダ、きのこキムチ炒め、チューハイ
2024/01/30火 入浴後 9ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少し
昼：インスタント味噌ラーメンあおさ載せ
発酵白菜作成開始
夜：カツオたたき、コロッケ、アジフライ、大根サラダ、キャベツトマト、チューハイ
2024/01/31水 入浴後 10ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少し
昼：サラダチキン、大根サラダ、キャベツトマト
夜：鮭西京漬け焼、キャベツサラダ、野菜炒め、オイルサーディンピザ、チューハイ
