2024/03/01金 入浴後 9ヨガ後 51.0 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】火曜のshoko先生のレッスン筋肉痛も治った。生徒仲間も昨日まで痛かったけど今日は治ったという。
朝：かにチャーハン少し
昼：イングリッシュマフィン、チーズ
夜：銀鮭西京漬け焼、いかたこ坊主、ブロッコリー、大根サラダ、チューハイ、インドスナック
2024/03/02土 入浴後 8ヨガ後 50.6 25 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝スッキリ。何が良かったのかは不明
昼：オニオングラタンスープ、スパゲッティ島唐辛子ソース
夜：厚揚げ、キャベツサラダ、きんぴらごぼう、チューハイ
2024/03/03日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこしだるいだけ
朝：フランスパン、亜麻仁油
夜：玉ねぎはんべんナゲット、キャベツサラダ、大根サラダ、チューハイ
2024/03/04月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
朝：ご飯少し、即席味噌汁、白菜発酵漬け、手作りふりかけ
昼：手作りチャパティ４枚（食べ過ぎ）朝食べると何故かお昼にお腹がすくんだよね。
夜：麻婆豆腐、春巻き、キャベツサラダ、白菜発酵漬け、チューハイ
2024/03/05火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
前日の胸骨のストレッチのおかげか、前後開脚が進んだ。
しかしそのせいか次の日から股関節痛あり。
夜：イカ塩辛、厚揚げ、大根おろし、レタスわかめサラダ、チューハイ、日本酒
2024/03/06水 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】歩くと外側少し痛い
昼：ステーキ、キャベツマカロニサラダ、卵スープ
夜：鶏むね肉カレー、プリ、チューハイ、ワイン
2024/03/07木 入浴後 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】歩くと外側少し痛い
朝：納豆、ご飯少し、お土産の３色団子
夜：お土産のすり身揚げ、村上鮭酒びたし、サラダ、日本酒、チューハイ
2024/03/08金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：納豆、ご飯少し
昼：ご飯、発酵白菜、手作りふりかけ、具沢山味噌汁、サラダ
夜：
2024/03/09土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼から美香たち来る
昼：ご飯、ぶり照り焼き、ゆで野菜サラダ、トマト
夜：丸の内かこいやで刺身、はまぐり吸い物、刺身、焼き魚などなど、ビール
帰宅後チューハイ、ツナ乗せフランスパン
2024/03/10日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこし違和感あり
朝：フランスパン
昼：ソーセージピザ、ゆで野菜サラダ、トマト
夜：メカジキフライ、筑前煮、キャベツサラダ、チューハイ
2024/03/11月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すこし違和感あり歩きはじめは足が前に出にくい
夜中にコーラック2T飲むけどなかなか出ない
昼：チャパティ
夜：筑前煮、カキフライ、からし蓮根、サラダ（大根、胡瓜、わかめ）、発酵白菜、チューハイ
2024/03/12火 入浴後 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
コーラックの効き目が朝まで続く（24時間以上たってる）
昼：野菜沢山豆腐味噌汁、ちりめん山椒、ご飯、筑前煮、サラダ（大根、胡瓜、わかめ）
夜：野菜天ぷら（なす、れんこん、さつまいも、ピーマン、にんじんごぼう）、ちりめん参照ご飯、チューハイ
2024/03/13水 入浴後 9ヨガ後 51.6 25【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：フランスパン残り
昼：ステーキ（130g500円ほどのミスジ肉）、ちょっとだけご飯
夜：めかじきソテー、厚揚げと青菜の炒め煮、若布胡瓜のサラダ、チューハイ、チョコ、せんべい
2024/03/14木 入浴後 9ヨガ後 51.6 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】違和感あり
未明から左前上腹部ズキンズキンと痛む。左肋骨下の２本のヘリ押さえると痛いので、神経痛っぽいので朝カロナール１Ｔ飲んだら痛みが無くなった。
夜：ご飯、赤魚粕漬、ゆで野菜（豆もやし、ごぼう）、生野菜（トマト、キャベツ、ピーマン）、チューハイ
2024/03/15金 入浴後 10ヨガ後 51.6 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯、卵、納豆、味噌、アマニオイル
朝食べたら出たので10時台のヨガへ
夜：刺身、イカ唐揚げ、ポテトサラダ（＋人参、玉ねぎ、ピクルス）、サラダ（豆もやし、ごぼう、キャベツ）、チューハイ
2024/03/16土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：四海樓ちゃんぽん半分、ごはん、サラダ、豆腐
夜：メカジキフライ、揚げシューマイ、キャベツサラダ、チューハイ
2024/03/17日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】とくに無し
昼：インド食材店で買ってきたパパドの調理練習で揚げたパパド３枚とスナック
夜：メカジキと里芋のフライ、キャベツトマトピクルスサラダ、チューハイ
2024/03/18月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
おやつ：せんべい、チョコ
夜：水餃子鍋（白菜、人参、きのこ、ねぎ）、トマト、もやし、ワカメ、チューハイ
2024/03/19火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】少し違和感あり
昼：鶏むね肉カレー、ご飯、サラダ
夜：門前仲町猩々で日本酒、つまみ
2024/03/20水 入浴後 7ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：フランスパン、ツナマヨサラダ
昼：米粉（キャベツ、人参、ネギ、きのこ）、もやしワカメサラダ
夜：厚揚げ、野菜炒め、キャベツサラダ、クラッカー、チーズ、赤ワイン、チューハイ
2024/03/21木 入浴後 13ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯少し、発酵白菜、パパド３枚
夜：湯豆腐、キャベツ炒め、チューハイ
2024/03/22金 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
実家姉通院＆母歯科医のためヨガ休み
夜：エビカレー、チャパティ、サラダ、チューハイ、ワイン
2024/03/23土 入浴後 8ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】ほぼ無し
昼：升本弁当、チューハイ
夜：升本弁当残り、セロリサラダ、チューハイ、クラッカー＆チーズ
2024/03/24日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】お稽古で正座後、違和感あり
朝：クラッカー＆チーズ
夜：ちくわきゅうり、山芋とのり佃煮、キャベツサラダ、トマト、チューハイ、ナッツ
2024/03/25月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ご飯、卵、発酵白菜に味の素
夜：豆腐、めかぶ、手作りふりかけ、キャベツサラダ、トマト、チューハイ、ナッツ
2024/03/26火 入浴後 13ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】太ももに引きつりあり
ブランチ：チャーハン、大根の中華スープ
夜：焼き真ホッケ、大根おろし、大根醤油漬け、ポテトサラダ、チューハイ、白ワイン
2024/03/27水 入浴後 9ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】なし
朝：ご飯少し、亀辛麹、ふりかけ
昼：茹で鶏むね肉
夜：ぶり照り焼き、キャベツサラダ、じゃが芋油揚げ煮、玉ねぎサラダ、チューハイ
2024/03/28木 入浴後 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
夜：鮭の西京漬け、ラッサムスープ、チャパティ、ゆでじゃが芋、キャベツトマトサラダ、チューハイ
2024/03/29金 入浴後 13ヨガ後 51.6 24【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】
朝：ソーセージ
昼：赤飯、小松菜油揚げの煮浸し、発酵白菜、手作りふりかけ
夜：カニカマ卵豆腐焼き、サラダ、赤飯、チューハイ、ナッツ
2024/03/30土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すね内側外側両方に引きつりあり
昼：野菜入りインスタントみそラーメン
夜：真鯛刺身、厚揚げ、がんも、ポテトサラダ、赤飯、切干大根きのこわかめ煮物、チューハイ、ナッツ
2024/03/31日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】【右股関節痛】すね内側外側両方に違和感あり
おやつ：バニラアイス
夜：パパド、餃子、キャベツサラダ、切干大根きのこわかめ煮物、玉ねぎサラダ、ビールもどき、ナッツ
