2023/12/01金 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇【腹筋トレ】〇
朝：梨
夜：おでん、野菜、チューハイ
2023/12/02土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：大手町かこいや おやつ：酢重でアイス
夜：おでん、野菜、チューハイ
2023/12/03日 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：つみれ鍋、野菜、チューハイ
2023/12/04月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：エビカップヌードル、ご飯少し
夜：鶏モモ焼き、ガーリックシュリンプ、レタスサラダ、イカ唐揚げ、チューハイ
2023/12/05火 入浴後 9ヨガ後 49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：インスタント味噌ラーメン、豆もやし、大根千切り、ミニ胡瓜
夜：湯豆腐（鱈と大根の鍋）、胡瓜のＱ、チューハイ
2023/12/06水 入浴後 10ヨガ後 49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：鶏焼き、おでんの味見
夜：おでん、きゅうりの漬物、チューハイ、雷鳥
2023/12/07木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：レプランチのオムライス、サラダ
夜：おでん、きゅうりの漬物、トマト、チューハイ、雷鳥
2023/12/08金 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：柿
昼：鶏むね肉ソテー
夜：野菜たっぷり水餃子鍋、きんぴらゴボウ、チューハイ、紹興酒
2023/12/09土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：野菜たっぷりスープ、フランスパン
夜：九吾郎
2023/12/10日 入浴後 7ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：大豆プロテイン大麦若葉 美味しい！
夜：焼き蟹ボール、かぶソテー、ターサイ炒め、チューハイ、ワイン
2023/12/11月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：上野デリーでカシミールカレーのスペシャルセット
夜：茹で野菜（キャベツ、もやし、人参）、わかめ、チューハイ
2023/12/12火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：メロン
昼：インスタント味噌ラーメン半分、野菜いっぱい、ご飯
夜：白菜鍋、しらす干しサラダ、鶏レバー、チューハイ
2023/12/13水 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：納豆、ソーセージ
昼：大豆プロテイン大麦若葉
夜：野菜料理、チューハイ、チーズ
2023/12/14木 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：ご飯少々、佃煮
昼：大豆プロテイン大麦若葉、鶏むね肉ソテー
夜：鮭西京漬け、野菜料理、にんじんしりしり、チューハイ
2023/12/15金 入浴後 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：白菜の味噌汁、胡瓜しょうがの漬物
夜：刺身、明治座の弁当、チューハイ
2023/12/16土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：調布でソーセージパン、イカメンチ
夜：餃子、キャベツとトマトのサラダ、ブロッコリー、人参しりしり、チューハイ
2023/12/17日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：キーマカレー、ご飯
夜：おでん、チューハイ
2023/12/18月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：おでん、チューハイ
2023/12/19火 入浴後 9ヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：キーマカレー、ツナ、フランスパン
2023/12/20水 入浴後 13ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
夜：野菜料理、チューハイ、チーズ
2023/12/21木 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：TKG
夜：鶏モモ唐揚げ（OK惣菜）、焼き餃子、麻婆茄子、キャベツサラダ、チューハイ
2023/12/22金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
実家に午前中から行く
夜：？鍋物、チューハイ
2023/12/23土 入浴後 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：室町砂場で色々
夜：？鍋物、チューハイ
2023/12/24日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：これでいいのだラーメン、ご飯
夜：OK惣菜の海鮮パエリア、サラダ、ワイン、チューハイ
2023/12/25月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：納豆、ポテトサラダ
夜：鶏モモ肉ソテー、サーモンソテー少し、生野菜サラダ、ポテトサラダ、泡盛
2023/12/26火 入浴後 9ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：ツナ缶
夜：鶏むね肉ソテー、蕪柿ソテー、きのこソテー、ワカメ酢の物、トマト、チューハイ
2023/12/27水 入浴後 10ヨガ後 50.0 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：みかん３個、ご飯少し
昼：ソーセージ、胡瓜のピクルス、みかん
夜：鍋物（味噌味、いわしつみれ、野菜）、トマト、チューハイ
2023/12/21木 入浴後 9ヨガ後【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：鶏むね肉
夜：キッシュ、キャベツサラダ、ワイン
2023/12/29金 入浴後 10ヨガ後 50.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
昼：キッシュ、サラダ、みかん
夜：イカメンチ、キャベツサラダ、ポテトサラダ、チューハイ、ワイン
2023/12/30土 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
朝：みかん
夜：鮭ソテー、サラダ、チューハイ
2023/12/31日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】【腹筋トレ】
調布
昼前：ルパのしらずパン
昼：茄子ミートソースグラタン、パン食べ放題
夜：チューハイ、煎餅、裂きイカ
