2023/07/01土 入浴後 52.2 22 8ヨガ後 51.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：アミノプロテイン
昼：フランスパン、マヨ卵、ツナサラダ、ジェノベーゼペースト
夜：さつま揚げ、サラダ、きのこ炒め、チューハイ
2023/07/02日 入浴後 52.2 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：サンドウィッチ
夜：そうめん、きのこ炒め、アオサおくらトマトきゅうりサラダ、オイキムチ、チューハイ３
2023/07/03月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：水キムチ、黒酢もずく コーラック１T
昼：カップ麵、かぼちゃ煮物、坂角のえびせんべい
夜：餃子、春巻、水キムチ、キャベツトマト玉ねぎサラダ、チューハイ３
2023/07/04火 52.2 23 入浴後 52.2 22 13ヨガ後 51.2 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝の体調が少し違和感があったので９時ヨガをキャンセル。13時に
朝：黒酢もずく
夜：鶏レバー煮、刺身、枝豆、サラダ、かぼちゃ煮、チューハイ３
2023/07/05水 入浴後 51.8 22 10ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、麦ごはん、黒酢もずく 少し便秘気味 コーラック１T
夜：ガーリックシュリンプ、フランスパン、サラダ、チューハイ３
2023/07/06木 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン
夜：銀鱈煮付、キャベツサラダ、豆もやし、アオサ酢の物、チューハイ
2023/07/07金 51.6 25 入浴後 51.4 24 9ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、麦ごはん、納豆
夜：餃子、キャベツサラダ（トマト、紫蘇、玉ねぎ、青オサ）、玉ねぎ坊主、豆腐、チューハイ、チーズ
2023/07/08土 入浴後 51.4 24 7ヨガ後 50.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：アミノプロテイン
昼：スパゲッティー粉チーズ掛け、穴子ちらし鮨
夜：小肌刺身、サラダ（きゅうり、トマト、大根、玉ねぎ、青オサ）、枝豆揚げ、キノコ炒め、スパゲッティ、チューハイ、日本酒
2023/07/09日 入浴後 51.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ご飯、ふりかけ
夜：麻婆豆腐、チャーハン、サラダ、チューハイ、つまみ種
2023/07/10月 入浴後 51.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：オールブラン、韓国のり
夜：かに玉、ポテトサラダ、レタスサラダ、チューハイ、つまみ種
2023/07/11火 入浴後 52.0 23 9ヨガ後 51.0 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日のオールブランが効いた！でもあんまりスッキリしないなあ。
昼：アミノプロテイン、コロッケ、キャベツとコーンのサラダ
夜：鰹たたき、ポテトサラダ、キャベツサラダ、チューハイ、つまみ種、オールブラン
2023/07/12水 外出後 51.6 22 13ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：鮭ハラス焼き、枝豆、豆もやし、トマト、きゅうり、チューハイ
2023/07/13木 入浴後 51.0 24 9ヨガ後 50.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：シューマイ、餃子、ビール、うなぎおこわ、おこわいなり
夜：ツナサラダ、胡瓜の酢の物、豆もやし、チューハイ
2023/07/14金 入浴後 ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
朝：沖縄そばカップ麺
昼：チキンサラダ、スパ少々
夜：ビール、チューハイ、刺身、焼鮎、ネギトロ巻き ハム、チーズ
2023/07/15土 入浴後 51.0 22 7ヨガ後 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：とりつくね、キャベツ炒め。トマト、チューハイ、オールブラン
2023/07/16日 入浴後 51.2 24 帰宅後 50.6 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：チューハイ、焼き餃子、オールブラン、トマト、かぼちゃ、ズッキーニ
2023/07/17月 入浴後 12ヨガ後 51.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：そうめん
夜：そうめんチャンプルー、にんじんしりしり、かに玉、おくら、もやし、チューハイ
2023/07/18火 入浴後 51.2 23 9ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン
夜：刺身、揚げエビ焼売、サラダ（レタス、トマト、玉ねぎ）、きゅうりキムチ和え、大根醤油炒め、チューハイ
2023/07/19水 入浴後 51.0 23 10ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ゴディバゼリー、マーゼル冷製とうもろこしスープ
夜：鰹たたき、イカ唐揚げ、ごま和え物サラダ、きのこソテー、チューハイ
2023/07/20木 入浴後 50.8 22 13ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
未明０時にコーラック１T ---> スープ飲んだ後、朝８時～９時に効いた
朝：マーゼル冷製きのこスープ
昼：アミノプロテイン
夜：鯖塩焼き、玉ねぎ坊主、豆腐、きのこソテー、チューハイ
2023/07/21金 51.0 23 入浴後 9ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：マーゼル冷製アスパラスープ、オールブラン
昼：ご飯、ふりかけ
夜：春巻、なすのしぎ焼、トマト、えのきとピーマン炒め、チューハイ
2023/07/22土 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：マーゼル冷製レンコンスープ
昼：源八（刺身、天ぷら、漬物、アルコールフリービール）
夜：ゴーヤーチャンプルー、ゴーヤー酢の物、チューハイ
鶏むね肉ソテーを作った。
2023/07/23日 入浴後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：鶏むね肉ソテー
昼：うな重、ゴーヤー酢の物、鶏むね肉ソテー
夜：ルヴェソンヴェール駒場でフレンチ 帰宅後：チューハイ３
2023/07/24月 入浴後 50.6 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：マーゼル冷製トマトスープ
夜：焼きサバ、ポテトサラダ、豆腐、アオサ酢の物、チューハイ３
2023/07/25火 入浴後 9ヨガ後 50.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：トビウオオリーブ油焼き、枝豆、えのきとピーマン炒め、アオサ酢の物、ポテトサラダ、トマト、チューハイ４
2023/07/26水 入浴後 51.4 23 13ヨガ後 50.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
アオサのおかげか、良いのが出た。
朝：マーゼル冷製かぼちゃスープ
夜：鰹たたき（みょうが、青ネギ、玉ねぎ、ショウガ）、カニカマレタス炒め、チューハイ３
2023/07/27木 入浴後 13ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、きゅうり 14:30出ないのでコーラック１T
夜：鶏手羽先ソテー、えのきピーマン炒め、きくらげ卵いため、チューハイ３、かっぱえびせん
未明3AM、6AMに効いた
2023/07/28金 入浴後 51.0 23 9ヨガ後 50.0 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：冷やし中華（カニカマ、きゅうり、みょうが、もやし、卵）、サラダ（レタス、トマト、玉ねぎ、マヨ）、チューハイ２
2023/07/29土 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：炊きこみご飯、にんじんしりしり、とりつくね焼き、なすの油焼煮びたし、トマトきゅうり
夜：炊きこみご飯、にんじんしりしり、とりつくね焼き、なすの油焼煮びたし、トマトきゅうり、チューハイ
2023/07/30日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：マーゼル冷製トマトと豆のスープ
昼：そうめんチャンプルー、卵汁
夜：うなぎ白焼きワサビ添え、きゅうりとわかめの酢の物、大根の浅漬け、チューハイ
2023/07/31月 入浴後 50.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
夜：麻婆豆腐、キャベツサラダ、白菜浅漬け、キムチ、チューハイ、ビール
