2023/01/01日 入浴後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日朝から右みぞおちが痛く夜ロキソニン錠１Ｔ
昼：おとそ、お雑煮、おせち、お刺身、チューハイ、あられ、チョコ
夜：納豆油揚げ焼き、枝豆、チーズ、ハモンセラーノ、チューハイ、あられ、せんべい
2023/01/02月 入浴後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
12/31朝から続いていた右みぞおち痛、朝にお通じがあってからは痛く無くなった。嬉しい。と思ったら、15時ごろ(食後３時間後)痛くなった。
昼：お雑煮、お刺身、おせち、チューハイ
おやつ：おっとっと、チョコパイ
夜：赤いきつね、お雑煮の具、チューハイ
2023/01/03火 朝食入浴後 51.2 23（benpi）【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：おせち おやつ：おかき、チョコ、ソーセージ
GOP飲む 12:30コーラック１
右みぞおち痛少しあったが痛み止め飲むほどでなく大丈夫
夜：麻婆茄子、おせち、野菜サラダ、チューハイ
20:00 コーラック１
2023/01/04 入浴後 50.4 23 10ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP飲む
昼：プロテイン飲料
夜：八宝菜風炒め（えび、ほたて、筑前煮）、おせちの残り、チューハイ
2023/01/05 入浴後 50.4 25 ヨガ後 49.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP飲む
ヨガ後：プロテイン飲料
昼過ぎ：葵丸新で天丼とお酒、神谷でデンキブランとつまみ少々
12/31朝から続いていた右みぞおち痛治ったようだ。原因は便秘による圧迫神経痛か？
夜：おかき、トルティアチップス、チューハイ
2023/01/06 入浴後 50.4 25 ヨガ後 50.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP飲む
ヨガ後：プロテイン飲料
昼：チャーハン、豆もやし、ひじき、レトルトミートソース
おやつ：しじみおつまみ
夜：かまぼこ、キャベツ、トマト、豆もやし、ひじき、ビール、チューハイ
2023/01/07土 入浴後 50.8 25 ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
GOP飲む
昼：カップラーメン、キャベツ、つまみ種
夜：メロン、生ハム、おから煮、サラダ、ワイン、チューハイ
2023/01/08日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
お稽古日
昼：焼肉定食
夜：豆腐金沙粉あえ、かに卵、サラダ、チューハイ、つまみ種
2023/01/09月 入浴後 ８ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
鎌倉へ
昼：刺身天ぷら定食 おやつ：ソーセージパン
夜：餃子、春巻、白菜と大根のサラダ、チューハイ、つまみ種
2023/01/10火 入浴後 ヨガ後 50.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：カップ鴨だしうどん、白菜サラダ おやつ：大豆プロテイン飲料
夜：煮豚、チューハイ
2023/01/11水 入浴後 50.8 24 10ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：カップうどん赤いきつね
昼：煮豚、つまみ種
夜：オニオングラタンスープ鍋、焼き鳥５本、白菜と大根のサラダ、チューハイ
2023/01/12木 入浴後 50.8 24 ヨガ後 50.4 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：煮豚、ご飯少々
夜：コロッケ、煮豚、サラダ、チューハイ、つまみ種
2023/01/13金 入浴後 50.8 25 ヨガ後 50.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：コンビーフ、ご飯少々、アーモンド
昼：ホットサンド（コンビーフ、サラダ）、つまみ種
2023/01/14土 入浴後 50.8 25 8ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：半焼きそば、半チャーハン
夜：チーズピザ、卵ときのこのバジルソテー、チューハイ、スパークリングワイン
2023/01/15日 入浴後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ラム肉ソテー 間食：フランクソーセージ１本、カルパス
夜：おでん、焼きねぎ、きゅうり、ひじき、チューハイ
2023/01/16月 入浴後 50.6 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ふりかけごはん少し
昼：大豆プロテイン飲料、フランクソーセージ２本
夜：とうふ、おでん、焼きねぎ、きゅうり、ひじき、チューハイ
2023/01/17火 入浴後 50.8 25 ヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料、ツナサラダご飯
夜：鱈湯豆腐、ポテトサラダ、大豆もやし、焼きねぎ、油揚げ納豆挟み、チューハイ
2023/01/18水 入浴後 50.6 24 10ヨガ後 49.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：大豆プロテイン飲料半量
昼：カップヌードルプロ＋サラダ
夜：白菜と油揚げとしめじの煮物、ペンネジェノベーゼ、春巻、玉ねぎ坊主、サラダ、チューハイ
2023/01/19木 入浴後 51.2 25 ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：バケットジェノベーゼソース
昼：カップヌードルプロ＋サラダ
夜：アジ干物、大根おろし、ちぢみゆきなおひたし、納豆卵焼き、のりチーズ、ご飯少し、チューハイ
2023/01/20金 入浴後 ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：カレーライス
夜：かに玉、豆腐サラダ、麩と白菜の煮物、高菜、ペンネアラビアータ、チューハイ
2023/01/21土 入浴後 8ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼頃から右みぞおちが痛くロキソニン錠１Ｔ
昼：蒸し寿司、麩と白菜の煮物、高菜、味噌汁
夜：美香来る。ピザ、チューハイ
2023/01/22日 入浴後 51.8 25 帰宅後 51.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜中、右みぞおちから背中にかけて痛く耐えた。
朝、出したら少し楽になったが、右背中辺の肋骨が痛い。
腸のむくみが感じられる。午前中のお稽古後帰宅したら体重が減っていた。
汗はかいてないが、お稽古中にも稽古後にも小が出たのが良かった。
夕方：そうめん茹でで食べた。ケチャップ、ツナ、ネギ、オリーブ油にて、美味しかった。
夜：味噌鍋、チューハイ 寝る前：コーラック１
2023/01/23月 入浴後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝、出たが、右下部横の肋骨が痛い。押さえると楽になるので骨でなく神経だろう。
昼：焼き鳥塩５本（惣菜）
夜：おでん、もやし、チューハイ、ビール
2023/01/24火 入浴後 50.6 24 ヨガ後 50.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ごはん少し
昼：おでん、もやし、ごはん
夜：チーズ、のり、チーズちくわ磯部揚げ、ミックスナッツ、チューハイ
寝る前：コーラック１
2023/01/25水 入浴後 50.6 24 10ヨガ後 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料
夜：かきの味噌鍋、ひじき、チューハイ 寝る前：コーラック１
2023/01/26木 入浴後 50.8 23 ヨガ後 50.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ひさびさブリッジできた！手をつく位置を広げることが大事。
昼：大豆プロテイン飲料
夜：真鱈の塩蒸し、大根皮いため、トマト、おから煮、チューハイ、バジルラスク
2023/01/27金 50.8 25 入浴後 50.8 23 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：ベーコン入りポトフ、トマト、チューハイ、ミックスナッツ
2023/01/28土 入浴後 50.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：麗郷でバーワン、大根もち、しじみ、ビーフン、えびチャーハン、紹興酒
夜：ポトフの残り、ベーコンソテー、白菜とキノコと油揚げのみそ炒め、白菜の浅漬け、トマト、チューハイ
2023/01/29日 入浴後 51.0 25 8ヨガ後 50.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日たくさん食べたので良い感じに出たが、体重は増えた。
日曜のsatoko先生は吉田聡子先生ではなかった。こちらのsatoko先生も良い感じの方でした。レッスンでブリッジやった。
昼：大豆プロテイン飲料、茹で鶏むね肉
夜：白菜とキノコと油揚げのみそ炒め、白菜の浅漬け、トマト、チューハイ
2023/01/30月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：インスタント沖縄そば、キャベツ、紅ショウガ、白菜キムチ
夜：白身魚のフライタルタルソース添え、ポテトサラダ、白菜キノコ炒め、ナチュラルチーズ、ワイン、チューハイ
2023/01/31火 入浴後 51.0 25 ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、茹で鶏むね肉
夜：白菜キムチ鍋、大根の浅漬け、のりチーズ、チューハイ、ご飯少し
