2023/09/01金 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 48.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夢の48kg台に到達。でも汗かいて水分が抜けただけだから。
昼：もち麦沢山の卵たらこチャーハン
夜：ロイヤルガーデンカフェで色々、ビール、チューハイ
2023/09/02土 入浴後 50.4 23 8ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
なんかだるくて昼前に寝てしまった。左背中痛。
昼：稲庭うどん
夜：えび雲吞スープ（人参、ネギ、椎茸）、きのこ炒め（えのき、椎茸、人参、玉ねぎ）、きゅうりアオササラダ、チューハイ
2023/09/03日 入浴後 50.2 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝起きたら肋間神経痛、これは風邪のサイン、喉痛く咳が出てきたのでお稽古休み。
昼：納豆生卵かけご飯
夜：稲庭うどん、キャベツサラダ（人参、コーン）、豆腐、ツナ、煮物（さつま揚げ、大根） 久しぶりにチューハイ無し！
2023/09/04月 入浴後 49.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
のどの痛み治らず、咳が出てきたし微熱。お医者さんに行くことにして電話予約。
昼：セブンイレブンビャンビャン麵603kcal
夜：納豆かけご飯 練梅乗せ
2023/09/05火 入浴後 48.6 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
やはり、チューハイ飲まなければ主食食べても体重は減りますね。
朝：豆腐、納豆
昼：卵マヨネーズ、４枚切り食パン１枚、きゅうり
2023/09/06水 48.6 24 入浴後 食後 49.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：４枚切り食パン１枚、納豆、キャベツマヨサラダ、きゅうり
マヨネーズで体脂肪率アップしたみたい
昼：スパゲッティサラダえびカニカマ入り、キャベツマヨサラダ
夜：ねばねば大根サラダ、アオサ、キャベツマヨサラダ
2023/09/07木 入浴後 食後 49.0 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：納豆生卵かけご飯
夜：OK惣菜鶏もも塩唐揚げ、ゴーヤーチャンプルー、卵チャーハン、キャベツサラダ
2023/09/08金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：白あん饅頭
昼：沖縄そば、ソーキ おやつ：ハーゲンダッツアイス、大豆せんべい
夜：えび雲吞スープ、ゴーヤーチャンプルー、トマト、キャベツサラダ、もやし、キノコ
2023/09/09土 入浴後 49.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：豆腐、納豆
昼：ＯＫピザマルゲリータ、トマト、キャベツサラダ、もやし、キノコ
夜：焼き餃子、野菜炒め、トマト、キャベツサラダ、チューハイ２
2023/09/10日 入浴後 49.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：梅干しおにぎり、卵焼き、お新香
夜：即席クラムチャウダー（野菜ジュース味）、パン、トマト、ジンカクテル、チューハイ２
2023/09/11月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：瓶詰塩うに、ご飯
昼：OK惣菜鶏もも塩唐揚げ
夜：アジフライ、イワシ唐揚げ、キャベツサラダ、ワカメ、チューハイ２
2023/09/12火 49.4 24 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：かき揚げ蕎麦
夜：野菜炒め（なす、ピーマン、人参）、キャベツサラダ、もやしワカメの酢の物、チューハイ２
2023/09/13水 入浴後 食後 50.2 21 外出後 49.8 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：瓶詰塩うに、ご飯
昼：あおば惣菜チキンタルタル南蛮、トマト、紅ショウガ
夜：ぶり大根、トマト、青オサ、チューハイ
2023/09/14木 入浴後 食後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：あおば惣菜チキンタルタル南蛮
夜：玉ねぎ坊主、ぶり大根、ポテトサラダ、キャベツ青オササラダ、アイスクリーム
2023/09/15金 入浴後 50.0 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ご飯、瓶詰塩うに、ねり梅
昼：OK惣菜レバーワイン煮、フランスパン、ジェノベーゼソース
夜：めざしオリーブオイル煮、キャベツサラダ、フランスパン、チューハイ
2023/09/16土 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：パン、ひじき煮
昼：カップヌードルPROチリトマト
夜：ご飯、ひじき煮、さつま揚げ、キャベツサラダ、チューハイ
2023/09/17日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ご飯小盛一杯
夜：焼き鳥、キューリ、ひじき煮、チューハイ３
2023/09/18月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：調布でサラダ、パスタ、ピザ、ビール
夜：寿司、チューハイ２、海苔
2023/09/19火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ご飯、生卵、納豆
夜：イワシ酢油煮、サラダ、チューハイ
2023/09/20水 入浴後 食後 外出後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
夜：刺身、サラダ、ひじき煮、ご飯、チューハイ
2023/09/21木 入浴後 食後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：豪牛肩ロースステーキ（固かった！）、ホウレン草ソテー、サラダ、フランスパン
夜：いわしトマト煮、えび塩炒め、ホウレン草炒め、キノコ炒め、もやし、レタス、ワイン、チューハイ
2023/09/22金 入浴後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：フランスパン、キノコトマト煮
昼：フランスパン
夜：玉ねぎ坊主、ひじき煮、もやしアオササラダ、トマト、ごぼう炒め煮、はりはり漬け、ジャガイモ、チューハイ
2023/09/23土 入浴後 50.2 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：赤飯、もやしアオササラダ
夜：もやしアオササラダ、ひじき煮、ごぼう炒め煮、はりはり漬け、チューハイ
2023/09/24日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：OK惣菜カットピザ
夜：鶏唐揚げ、生鮭唐揚げ、新じゃが唐揚げ、ポテトサラダ、チューハイ
2023/09/25月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
少し便秘気味だったが、カップ麵食べて刺激して頑張って出した
昼：カップヌードルＰＲＯ
夜：鯵たたき、玉ねぎ坊主、豚ハツ炒め、ニラもやし玉ねぎ炒め、サラダ、ごぼう、チューハイ
2023/09/26火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
快腸
朝：ご飯100g、生卵、悪魔飯ふりかけ TKGで食べました。
夜：ゴーヤーチャンプルー、ツナ入りニンジンしりしり、麻婆春雨、豚肉炒、レタス、チューハイ
2023/09/27水 入浴後 食後 外出後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：OK惣菜ピザ
夜：キハダマグロ刺身、きのこ炒め、胡瓜トマトアオササラダ、チューハイ
2023/09/28木 入浴後 食後 51.4 21 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：黒毛和牛モモステーキ140g、きゅうり おやつ：ピーナッツせんべい
夜：
2023/09/29金 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ご飯
夜：
2023/09/30土 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：納豆
昼：お弁当の卵とおにぎり半分
夜：打ち上げの料理、ビール等、お弁当の残り、チューハイ
2023/08/01(火)～ ダイエット記録
2023/08/01火 入浴後 50.4 24 9ヨガ後 49.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レタスチャーハン、中華スープ
夜：じゃこ天、キャベツサラダ、青オサ、オクラ、キムチ、チューハイ、ビール
2023/08/02水 外出・入浴後 50.6 23 10ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、野菜ジュース おやつ：卵サンド（エンゼルファミリー）
やっぱり出来あいのサンドイッチは添加物が私の胃に合わないようで、美味しかったけれども２時間後位に気持ち悪くなってきた。頭痛もしてきた。脚がかゆくなった。
夜：白菜炒め、じゃこ天、しょうがのさつま揚げ、トマト、きゅうり、キャベツオクラ青オサ和え物、チューハイ
2023/08/03木 入浴後 50.8 23 10ヨガ後 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：ステーキA5黒毛和牛モモ140g、サラダ（トマト、きゅうり、キャベツ、玉ねぎ）、もやし、チーズ、チューハイ３
2023/08/04金 入浴後 50.2 23 9ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：玉ねぎ坊主、キャベツサラダ、もやし、チューハイ３
2023/08/05土 入浴後 50.0 24 7ヨガ後 49.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
昼：デパートでくるみトリュフ入りクリームパスタ
夜：厚揚げきのこ炒め、しらす大葉入り卵焼き、キャベツサラダ、もやしとわかめの和え物、チューハイ４
2023/08/06日 入浴後 50.6 23 外出後 50.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
benpi
昼：大葉たらこペンネ、白菜の浅漬け、トマト 16PM：コーラック１T
夜：水餃子、豆腐、ゆで白菜サラダ、オクラ、トマト、チューハイ２
2023/08/07月 入浴後 50.6 23 外出後 50.2 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラック１Tは4AM頃効いた。
昼：ゆで白菜サラダ
夜：鰹たたき、枝豆つまみ揚げ、枝豆豆腐、オクラ、トマト、青オサ胡瓜、チューハイ３
2023/08/08火 50.2 24 入浴後 50.0 23 10ヨガ後 49.0 22 B87W64H87【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ゴディバカカオフレージュのラフランス
夜：ツナじゃが、厚揚げと白菜のキムチ炒め、トマト、青オサ胡瓜、チューハイ３
2023/08/09水 入浴後 10ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
朝：麦ごはん、マヨネーズわさびふりかけ
昼：ツナじゃが、厚揚げと白菜のキムチ炒め、醤油せんべい
夜：スープカレー、麦ごはん、醤油せんべい、チューハイ３
2023/08/10木 入浴後 9ヨガ後 49.6 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
前日夕方4PMコーラック１T4AM頃効いた。
夜：茹で鶏むね肉、厚揚げ、きゅうりサラダ、トマト、もやし、玉ねぎ、ワカメ、チューハイ３
2023/08/11金 50.4 23 入浴後 50.2 22 11ヨガ後 49.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
夜：赤魚粕漬、きゅうりサラダ、もやし、玉ねぎ、ワカメ、チューハイ３
2023/08/12土 入浴後 50.0 24 7ヨガ後 49.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
benpi
昼：そうめん
夜：鰹たたき、枝豆、玉ねぎ坊主、胡瓜レタスサラダ、チューハイ
2023/08/13日 入浴後 50.0 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
少しだけ出た。
夕方：刺身、枝豆、トウモロコシ、サラダ、筑前煮、にんじんしりしり、アジフライ、チューハイ
2023/08/14月 入浴後 50.0 23 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
やっと普通に出た。
今日は祝日スケジュールでrina先生。ハタヨガアドL3なのに全くきつくなかった。
昼：アミノプロテイン
夜：カレーチャーハン（スープカレーの素で美味、ニンジンしりしり、枝豆、トウモロコシ入り）、カニカマきゅうりワカメサラダ、おさしみこんにゃく、チューハイ、かっぱえびせん
2023/08/15火 入浴後 50.4 23 8ヨガ後 49.4 22 B87W64H88【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
祝日スケジュールでnanami先生。L2でちょうどいい。
カカーサナ、キャットポーズの背中を高くのイメージが大事。
昼：カップヌードルPRO ワカメ ねぎしょうが味噌だれ
夜：助六寿司、サラダ、チューハイ、チーズ、柿ピー
2023/08/16水 入浴後 51.2 22 9ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日、穀類食べ過ぎで、１ｋｇ近く体重増加してしまった。
夜：銀鱈塩焼き、豆腐、練物、わかめきゅうりレタス玉ねぎサラダ、チューハイ
2023/08/17木 入浴後 50.6 23 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：もち麦ご飯150g、卵、鰹節、しょうゆ
夜：かに玉、笹かま、ワサビ漬け、レタスキャベツトマトニンジンサラダ、わかめもやし、チューハイ、チーズ
2023/08/18金 入浴後 50.2 22 9ヨガ後 49.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：もち麦ご飯少し
杜仲茶を買ってきて飲む
夜：いかげそ揚げ、フーチャンプルー、キャベツ胡瓜ニンジン玉ねぎサラダ、アオサ、チューハイ、もち麦ご飯少し
2023/08/19土 入浴後 50.4 24 7ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：もち麦ご飯、納豆、ワサビ漬け、杜仲茶
夜：鯖塩焼き、大根おろし、サラダ、豆腐、もち麦ご飯少し
2023/08/20日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：もち麦ご飯鮭ふりかけお結び
夜：ブイヤベース、パン、チーズ、きゅうりトマトサラダ、チューハイ、ワイン、もち麦ご飯梅干し結び
2023/08/21月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
benpi
朝：もち麦ご飯100g、卵、鰹節、しょうゆ 11AMコーラック１T
昼：ソーセージ
夜：焼き餃子、キャベツ胡瓜人参玉ねぎサラダ、舞茸炒め、トマト、豆腐、ワイン、チューハイ
2023/08/22火 入浴後 50.4 22 9ヨガ後 49.6 21 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラックは3時、６時に効いた。
昼：アサリパスタ
夜：ゴーヤーチャンプルー、イカメンチ、笹かまぼこ、卵チャーハン、キャベツ胡瓜人参玉ねぎサラダ、舞茸炒め、チューハイ
2023/08/23水 入浴後 50.4 22 10ヨガ後 49.4 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP作る。もち麦炊く。
夜：焼き餃子、切り干し大根のサラダ（ひじき、胡瓜、人参、玉ねぎ、もち麦）、ポテトサラダ、舞茸炒め、チューハイ
2023/08/24木 入浴後 50.4 22 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：でん六のおつまみセット４袋
夕方：きんぴらごぼう
夜：アジの開き、エビフライ、イカフライ、切り干し大根のサラダ、ポテトサラダ、舞茸炒め、チューハイ
2023/08/25金 入浴後 49.8 23 13ヨガ後 48.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ごぼうが良い仕事してくれた。GOPのおかげで腫れが引いたようだ。
またGOP作る。朝昼食べずに厳しいヨガをやったらてきめんに減量した。すごい！
夜：黒はんぺん、ひじき煮（ニンジン、ごぼう）、もやしサラダ（わかめ、きゅうり、玉ねぎ、ゴマ、ねりごま）、豆腐、チューハイ、でん六のおつまみセット
2023/08/19土 49.8 25 入浴後 49.8 24 7ヨガ後 48.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ゴボウがいいのか、するりと沢山出て嬉しい。
昼：ゴーヤーチャンプルー、アオサ汁、ネギチャーハンもち麦入り、もやしサラダ（わかめ、きゅうり、ゴマ）、切り干し大根のサラダ（ひじき、玉ねぎ、ねりごま、ゴマ）
夜：練り製品、もやしサラダ、切り干し大根のサラダとニンジンの炒め物、チューハイ、でん六のおつまみセット
2023/08/27日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：いわし丸干しのオリーブオイル煮(美味しかった)、全粒粉パン、卵ペースト、きゅうりトマト玉ねぎサラダ、チューハイ
2023/08/28月 入浴後 50.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
benpi
朝：もち麦 、納豆、杜仲茶 10AMコーラック１T
昼：鶏手羽先焼き５本
夜：いわし丸干しのオリーブオイル煮、茄子煮びたし、キノコ人参ピーマンみそ炒め、玉ねぎ坊主、キャベツ胡瓜コーンサラダ、トマト、玉ねぎ、チューハイ
2023/08/29火 入浴後 50.2 22 9ヨガ後 49.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラックは夜のうちに効いた。
昼：レトルト中村屋チキンカレー、ヨーグルト、もち麦ご飯、キャベツ胡瓜コーンサラダ、福神漬
夜：ブリソテー金沙粉添え、南瓜煮、キャベツ胡瓜コーンサラダ、福神漬、チューハイ
2023/08/30水 入浴後 50.4 22 10ヨガ後 49.6 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP作る。もち麦炊く。
夜：豚キムチ、もち麦、フランスパン、ジェノベーゼソース、ヨーグルト、チューハイ
2023/08/31木 入浴後 50.2 22 9ヨガ後 49.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：赤福１個
昼：コーラック１Ｔ
夜：笹かまぼこ、アボカドサラダ（トマト、ヨーグルト）、白菜と油揚げと卵の炒め煮、焼き南瓜、チューハイ
夜11時ごろコーラックが効いたが、太ももとおなかに紅斑が出ていた。朝方には無くなったが、薬疹？
2023/07/01(土)～ ダイエット記録
2023/07/01土 入浴後 52.2 22 8ヨガ後 51.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：アミノプロテイン
昼：フランスパン、マヨ卵、ツナサラダ、ジェノベーゼペースト
夜：さつま揚げ、サラダ、きのこ炒め、チューハイ
2023/07/02日 入浴後 52.2 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：サンドウィッチ
夜：そうめん、きのこ炒め、アオサおくらトマトきゅうりサラダ、オイキムチ、チューハイ３
2023/07/03月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：水キムチ、黒酢もずく コーラック１T
昼：カップ麵、かぼちゃ煮物、坂角のえびせんべい
夜：餃子、春巻、水キムチ、キャベツトマト玉ねぎサラダ、チューハイ３
2023/07/04火 52.2 23 入浴後 52.2 22 13ヨガ後 51.2 21【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝の体調が少し違和感があったので９時ヨガをキャンセル。13時に
朝：黒酢もずく
夜：鶏レバー煮、刺身、枝豆、サラダ、かぼちゃ煮、チューハイ３
2023/07/05水 入浴後 51.8 22 10ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、麦ごはん、黒酢もずく 少し便秘気味 コーラック１T
夜：ガーリックシュリンプ、フランスパン、サラダ、チューハイ３
2023/07/06木 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン
夜：銀鱈煮付、キャベツサラダ、豆もやし、アオサ酢の物、チューハイ
2023/07/07金 51.6 25 入浴後 51.4 24 9ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、麦ごはん、納豆
夜：餃子、キャベツサラダ（トマト、紫蘇、玉ねぎ、青オサ）、玉ねぎ坊主、豆腐、チューハイ、チーズ
2023/07/08土 入浴後 51.4 24 7ヨガ後 50.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：アミノプロテイン
昼：スパゲッティー粉チーズ掛け、穴子ちらし鮨
夜：小肌刺身、サラダ（きゅうり、トマト、大根、玉ねぎ、青オサ）、枝豆揚げ、キノコ炒め、スパゲッティ、チューハイ、日本酒
2023/07/09日 入浴後 51.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ご飯、ふりかけ
夜：麻婆豆腐、チャーハン、サラダ、チューハイ、つまみ種
2023/07/10月 入浴後 51.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：オールブラン、韓国のり
夜：かに玉、ポテトサラダ、レタスサラダ、チューハイ、つまみ種
2023/07/11火 入浴後 52.0 23 9ヨガ後 51.0 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日のオールブランが効いた！でもあんまりスッキリしないなあ。
昼：アミノプロテイン、コロッケ、キャベツとコーンのサラダ
夜：鰹たたき、ポテトサラダ、キャベツサラダ、チューハイ、つまみ種、オールブラン
2023/07/12水 外出後 51.6 22 13ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：鮭ハラス焼き、枝豆、豆もやし、トマト、きゅうり、チューハイ
2023/07/13木 入浴後 51.0 24 9ヨガ後 50.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：シューマイ、餃子、ビール、うなぎおこわ、おこわいなり
夜：ツナサラダ、胡瓜の酢の物、豆もやし、チューハイ
2023/07/14金 入浴後 ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
調布
朝：沖縄そばカップ麺
昼：チキンサラダ、スパ少々
夜：ビール、チューハイ、刺身、焼鮎、ネギトロ巻き ハム、チーズ
2023/07/15土 入浴後 51.0 22 7ヨガ後 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：とりつくね、キャベツ炒め。トマト、チューハイ、オールブラン
2023/07/16日 入浴後 51.2 24 帰宅後 50.6 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：チューハイ、焼き餃子、オールブラン、トマト、かぼちゃ、ズッキーニ
2023/07/17月 入浴後 12ヨガ後 51.0 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：そうめん
夜：そうめんチャンプルー、にんじんしりしり、かに玉、おくら、もやし、チューハイ
2023/07/18火 入浴後 51.2 23 9ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン
夜：刺身、揚げエビ焼売、サラダ（レタス、トマト、玉ねぎ）、きゅうりキムチ和え、大根醤油炒め、チューハイ
2023/07/19水 入浴後 51.0 23 10ヨガ後 49.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ゴディバゼリー、マーゼル冷製とうもろこしスープ
夜：鰹たたき、イカ唐揚げ、ごま和え物サラダ、きのこソテー、チューハイ
2023/07/20木 入浴後 50.8 22 13ヨガ後 49.6 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
未明０時にコーラック１T ---> スープ飲んだ後、朝８時～９時に効いた
朝：マーゼル冷製きのこスープ
昼：アミノプロテイン
夜：鯖塩焼き、玉ねぎ坊主、豆腐、きのこソテー、チューハイ
2023/07/21金 51.0 23 入浴後 9ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：マーゼル冷製アスパラスープ、オールブラン
昼：ご飯、ふりかけ
夜：春巻、なすのしぎ焼、トマト、えのきとピーマン炒め、チューハイ
2023/07/22土 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：マーゼル冷製レンコンスープ
昼：源八（刺身、天ぷら、漬物、アルコールフリービール）
夜：ゴーヤーチャンプルー、ゴーヤー酢の物、チューハイ
鶏むね肉ソテーを作った。
2023/07/23日 入浴後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：鶏むね肉ソテー
昼：うな重、ゴーヤー酢の物、鶏むね肉ソテー
夜：ルヴェソンヴェール駒場でフレンチ 帰宅後：チューハイ３
2023/07/24月 入浴後 50.6 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：マーゼル冷製トマトスープ
夜：焼きサバ、ポテトサラダ、豆腐、アオサ酢の物、チューハイ３
2023/07/25火 入浴後 9ヨガ後 50.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：トビウオオリーブ油焼き、枝豆、えのきとピーマン炒め、アオサ酢の物、ポテトサラダ、トマト、チューハイ４
2023/07/26水 入浴後 51.4 23 13ヨガ後 50.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
アオサのおかげか、良いのが出た。
朝：マーゼル冷製かぼちゃスープ
夜：鰹たたき（みょうが、青ネギ、玉ねぎ、ショウガ）、カニカマレタス炒め、チューハイ３
2023/07/27木 入浴後 13ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、きゅうり 14:30出ないのでコーラック１T
夜：鶏手羽先ソテー、えのきピーマン炒め、きくらげ卵いため、チューハイ３、かっぱえびせん
未明3AM、6AMに効いた
2023/07/28金 入浴後 51.0 23 9ヨガ後 50.0 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：冷やし中華（カニカマ、きゅうり、みょうが、もやし、卵）、サラダ（レタス、トマト、玉ねぎ、マヨ）、チューハイ２
2023/07/29土 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：炊きこみご飯、にんじんしりしり、とりつくね焼き、なすの油焼煮びたし、トマトきゅうり
夜：炊きこみご飯、にんじんしりしり、とりつくね焼き、なすの油焼煮びたし、トマトきゅうり、チューハイ
2023/07/30日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：マーゼル冷製トマトと豆のスープ
昼：そうめんチャンプルー、卵汁
夜：うなぎ白焼きワサビ添え、きゅうりとわかめの酢の物、大根の浅漬け、チューハイ
2023/07/31月 入浴後 50.8 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
夜：麻婆豆腐、キャベツサラダ、白菜浅漬け、キムチ、チューハイ、ビール
2023/06/01(木)～ ダイエット記録
2023/06/01木 入浴後 9ヨガ後 51.8 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：プロテイン
夜：台湾風卵焼き、麻婆茄子、チューハイ３、ビール１、ポリッピー少し
2023/06/02金 入浴後 52.4 25 9ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
やっと瘦せ期に入ったのかも、牛豚肉は食べないようにして頑張ろう。
昼：プロテイン
夜：枝豆つまみあげ、きゅうり、島らっきょう、キムチ、豆もやし、チューハイ１．５
2023/06/03土 入浴後 7ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、納豆、漬物
夜：そうめん、台湾風卵焼き、にんじんしりしり、トマト、チューハイ２、ビール１、ポリッピー、のりチーズ
うみから「ミューイング」を聞いて実践！
2023/06/04日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：そうめん
昼：ケックン、ビール
夜：刺身、マカロニサラダ（トマト、キュウリ、玉ねぎ）、ニンジンしりしり、舞茸炒め、チューハイ
2023/06/05月 入浴後 52.4 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
計量したのはお昼前だった。前日よく歩いたので体脂肪が減ったのか？
朝：麦ごはん、味噌、鰹ふりかけ コーラック１T
昼：納豆、味噌 茹で鶏むね肉作った
夜：トマト、玉ねぎ、もやし、わかめ、舞茸炒め、茹で鶏むね肉少し、チューハイ
2023/06/06火 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ハイパーデトックスヨガで絞れた～！
昼：茹で鶏むね肉
夜：刺身、ニンジンしりしり、枝豆、玉ねぎさつま揚げ、大根おろし、みょうが、ショウガ、青ネギ、ビール、チューハイ２
2023/06/07水 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 50.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：麦ごはん少し
昼：茹で鶏むね肉
夜：沖縄料理（ゴーヤーチャンプルー、ケチャップ焼きそば、ニンジンしりしり、もずく天ぷら、キュウリ島らっきょうの和え物、玉ねぎさつま揚げ）、チューハイ２
2023/06/08木 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 50.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：茹で鶏むね肉
夜：焼魚（デパート西京漬）、野菜料理、チューハイ２、ワイン
2023/06/09金 入浴後 9ヨガ後 51.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し
昼：卵・ツナサンド
夜：焼魚（デパート西京漬）、モロッコいんげん、サラダ（きゅうり、玉ねぎ、トマト、わかめ）、ザワークラウト、えのき、チューハイ２
2023/06/10土 51.8 24 入浴後 51.8 23 13ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し、ザワークラウト、えのき
夜：焼魚（デパート西京漬）、モロッコいんげん、ラタトゥーユ（トマト缶、玉ねぎ、なす、ズッキーニ）、サラダ（きゅうり、玉ねぎ、トマト、わかめ、みょうが）、えのき、チューハイ３
2023/06/11日 入浴後 51.8 25 8ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン（開始）
夜：ゆで餃子、麻婆豆腐、ラタトゥーユ残り、チューハイ２、エビ揚げせん３
2023/06/12月 入浴後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日のヨガはハタヨガアドバンスでビンサヤを１０回以上やった。結果両腕の力こぶが筋肉痛。効いた！月曜日の体重が増えてないのはそのおかげですね。
昼：アミノプロテイン おやつ：エビ揚げせん２
夜：アジフライ、厚揚げ、キャベツ、もやし、きゅうりワカメとまとの酢の物、チューハイ３
2023/06/13火 入浴後 51.6 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、レストランマルタで生ハムとトマトの包み焼ピザ、スパワイン、添好運（ティムホーワン）で大根もち、茄子のすり身揚げ、金木犀と枸杞の実ゼリー、ハイボール
夜：厚揚げの回鍋肉風、もやし、えのき、チューハイ３
2023/06/14水 入浴後 51.8 24 10ヨガ後 50.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン おやつ：エビ揚げせん、ご飯１杯
夜：刺身、じゃこ天、豆腐、わかめ、キャベツのサラダ、チューハイ２、のりチーズ
2023/06/15木 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、納豆、お茶漬け海苔、高菜漬け
昼：アミノプロテイン、ご飯
夜：淡竹たけのこの吸い物、炒め物、煮物、カニカマ入り卵焼き、チューハイ３
2023/06/16金 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン おやつ：チーズ
夜：だるま（色々、チューハイ３） 帰宅後：チーズ、たけのこ煮物、チューハイ１
2023/06/17土 入浴後 7ヨガ後 51.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝ヨガ後：アミノプロテイン、ミニピザ半分
昼：そうめん、きゅうり、トマト、茹で鶏むね肉
夜：調布 東方紅で中華、ビール、紹興酒 帰宅後：チューハイ、チーズなど
2023/06/18日 入浴後 52.4 24 帰宅後 51.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：刺身、カニ、ポテトサラダ、レタス、みょうが、トマトのサラダ、チューハイ３
2023/06/19月 入浴後 51.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：茹で鶏むね肉 えごま油
夜：春巻、わさびいなり、白菜とツナの煮物、ポテトサラダ、レタス、みょうが、トマトのサラダ、チューハイ
2023/06/20火 入浴後 51.6 24 9ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
なんとなく固い感じで出が悪くなった
昼：チャーハン、カボチャ豆スープ
夜：鮭ソテー、白菜ときのこの炒め物、レタス、きゅうり、みょうが、トマトのサラダ、チューハイ
2023/06/21水 入浴後 51.8 23 10ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：麦ごはん、納豆、卵（出る気配がなかったため、後で少し出た、水分不足な感）
夜：ブリソテー、サラダ、こんにゃく炒め、チューハイ４
2023/06/22木 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン、カップヌードルPROシーフード 煮豚作成
夜：ぶり照り焼き、サラダ、チューハイ４
2023/06/23金 入浴後 51.8 24 9ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
今日は時間は遅いが７：３０めずらしく１回でするっと出た。
生玉ねぎスライス食べ過ぎたおかげ？にんにく食べたおかげ？
昼：アミノプロテイン、煮豚、カップ麺沖縄そば、玉ねぎ、わかめ、もやし
夜：銀鱈煮つけ、ごぼうニンジン入りさつまあげ、サラダ、チューハイ、チーズ
2023/06/24土 入浴後 52.0 24 7ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：アミノプロテイン おやつ：鰻蒸し鮨
夜：刺身(鱧、鰹たたき、酢の物)、サラダ、チューハイ、チーズ
2023/06/25日 入浴後 帰宅後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：カップヌードルPRO
夜：煮豚、ゴーヤー豆腐炒め、ニンジンしりしり、フーチャンプルー、玉ねぎ坊主、カニカマ、チューハイ、チーズ
2023/06/26月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：麦ごはん、納豆、ふりかけ
夜：赤魚の粕漬、大根酢の物、青オサ酢の物、じゃこ天、サラダ、チューハイ、チーズ
2023/06/27火 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：卵チャーハン
昼：アミノプロテイン
夜：ペンネアラビアータ、ミニピザ半分、サラダ、豆もやし、ビール
2023/06/28水 入浴後 52.2 23 10ヨガ後 51.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、紫蘇入り甘味噌、納豆
昼：アミノプロテイン、ペンネボロネーゼ、フランスパン、ジェネベーゼペースト
夜：タコ刺し、青オサときゅうりとみょうがの酢の物、自家製水キムチ、ポテトサラダ、チューハイ３
2023/06/29木 52.4 23 入浴後 9ヨガ後 51.0 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日、３食しっかり食べたから、体重増加。しかしヨガで脱水で減量。
おやつ：歌舞伎揚げ
夜：あじ干物、ツナじゃが、自家製水キムチ、チューハイ３
2023/06/30金 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：穴子蒸し鮨
夜：タイ料理屋、ビール３ 帰宅後：チューハイ、ハムサンド、ソーセージ
2023/05/01(月)～ ダイエット記録
2023/05/01月 入浴後 52.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し、納豆、味噌汁（スライス玉ねぎ、島らっきょう葉）
昼：ご飯少し、味噌、島らっきょう葉、オリーブオイル、島らっきょう塩漬け
夜：焼き鳥、キャベツサラダ、白菜のオイスターソース炒め、チューハイ３
2023/05/02火 入浴後 52.4 24 9ヨガ後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
寝違えたのか朝から左肩甲骨のあたりが痛くヨガ後も治らないので、葛根湯を飲んだ。
昼：卵チャーハン（残りご飯２５０ｇ）、フライオニオン添え
夜：鰹たたき、グリーンリーフとトマトのサラダ、白菜としめじのオイスターソース炒め、チューハイ３
2023/05/03水 入浴後 52.8 25 7ヨガ後 52.2 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：調布でかき揚げ丼、うどん、サラダのセット
おやつ：しらすのアヒージョのビザ
夜：焼き餃子、サラダ、チューハイ３
2023/05/04木 入浴後 52.8 25 8ヨガ後 52.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：チーズナッツ、みかんアイスバー
夜：ポテトサラダ、チューハイ３，ゴマせんべい２
2023/05/05金 入浴後 51.8 25 8ヨガ後 51.4 24 夕食後 52.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
葛西臨海公園
夜：調布でカツカレー、ビール 自宅でチューハイ、ナッツ
2023/05/06土 入浴後 8ヨガ後 51.4 24 外出後 52.0 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：小金井でエビアボカドサンド、アイスティー おやつ：卵サンド、アイスティー
夜：いわしソテー、トマト、イカフライ、キャベツ炒め、胡瓜山芋和え物、ナッツ、６Pチーズ、チューハイ３
2023/05/07日 入浴後 52.6 24 外出後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：KFCオリジナルチキン２、コールスローサラダ、ポテトS おやつ：みかんアイス
夜：ぶり照り焼き、豆腐ソテー、キャベツ炒め、胡瓜和え物、チューハイ２+α
2023/05/08月 入浴後 52.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯少し、納豆、味噌、オリーブオイル、ジェノベーゼソース、KFCオリジナルチキン、島らっきょう
夜：焼き餃子、きのこ炒め、胡瓜もずく和え物、キャベツ、自家製マヨネーズ、チューハイ３
2023/05/09火 入浴後 52.8 25 9ヨガ後 52.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
体重増えすぎで右股関節が痛い
朝：ご飯少し、もずく
昼：KFCオリジナルチキン２、野菜サラダ、みかんアイス
夜：まぐろ刺身、きのこサラダ、キャベツにんじん炒め、炒めご飯少し、チューハイ３．５、のりチーズ、魚肉ソーセージ
2023/05/10水 52.6 26 入浴後 52.6 25 10ヨガ後 52.2 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝は痛み無、ウンも快調になった！しかし歩くと痛い
朝：目玉焼き生コショウ風味
昼：カップヌードルPROチリ、もやし おやつ：乾甜梅、チーズナッツ
夜：玉ねぎ坊主、野菜サラダ、ゆで新じゃがいも、塩らっきょう、チューハイ２．５、チーズナッツ
2023/05/11木 入浴後 53.2 25 9ヨガ後 52.6 25【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日の塩分とりすぎでむくんだ。新じゃがマヨ掛けのたべすぎかもしれない。
朝：ご飯少し、生コショウ、味噌、オリーブオイル
昼：コーラック１Ｔ おやつ：チーズナッツ少し
夜：焼塩鮭、茹でジャガイモ、キャベツとカニカマのサラダ、わかめともやしの酢の物、チューハイ２．５
2023/05/12金 入浴後 52.8 25 9ヨガ後 52.2 25【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
０時ごろコーラックが効いた。
昼：卵チャーハン(残り麦飯で)
夜：ほたるいか、ジャガイモ入りサラダ、沖縄風ケチャップ焼きそば、チューハイ３
2023/05/13土 入浴後 7ヨガ後 52.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：トマトパスタ、シーフードサラダ
夜：かまずソテートマトソース、きのこ野菜サラダ、チューハイ２．５
2023/05/14日 入浴後 52.8 24 外出後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝から股関節痛。本気で考えて治さなければ。
朝：フランスパン、チーズ、トマトソース
昼：とろろそば（高橋家）
夜：ソーセージ、野菜さつま揚げ、きのこ野菜サラダ、チューハイ2.5、チーズナッツ
2023/05/15月 入浴後 53.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
なんだか浮腫んだ！
朝：もち麦ご飯、目玉焼き 10時：コーラック1T おやつ：トルティアチップス
夜：赤魚粕漬、ひじき煮、野菜サラダ、チューハイ２
21時ごろ、コーラックが効いていた。結腸あたりが固まっているようだったのが楽になった。朝7時くらいにはひじきも出てきた。
2023/05/16火 入浴後 52.6 25 9ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ヨガ前：今日からVAAM開始 昼：プロテイン開始
ヨガが熱すぎたのか、1kg以上、減った。股関節を治すためしばらく節制しよう。
調べて坐骨神経痛のようなのでボルタレンを昼過ぎに飲んだ。
夜：卵焼き（シーフード入り、トマトソース）、おから煮、豆もやし、おくら大根浅漬け、生野菜サラダ、チューハイ１．５
2023/05/17水 入浴後 52.4 24 9ヨガ後 51.6 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
股関節痛治すのを第一にして、ヨガも上半身の方にしてみた。
昼：プロテイン
夜：お刺身、キャベツ炒め、おから煮、豆もやし、おくら大根浅漬け、大根サラダ、チューハイ１．５、ロカボナッツ
2023/05/18木 入浴後 52.4 25 9ヨガ後 51.4 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
今週は気温が高くなっているせいかVAAM飲んでるからか、ヨガで汗が出て体重が減る
昼：プロテイン、もち麦ご飯、納豆、もずく
夜：ソフトシェルシュリンプ、大根サラダ、フランスパン、チューハイ２、ワイン、ロカボナッツ
2023/05/19金 入浴後 52.6 25 9ヨガ後 52.0 25【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：プロテイン、凍りバナナ
夜：麻婆豆腐、春巻、キャベツ、大根、ブロッコリー、玉ねぎ、トマト、キュウリ、わかめ、長芋、チューハイ２，ワイン
2023/05/20土 入浴後 8ヨガ後 52.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
遅い朝：プロテイン、凍りバナナ
遅い昼：カップヌードルPROシーフード
夜：フーチャンプルー、エノキ、大根、玉ねぎ、トマト、キュウリ、わかめ、チューハイ２.５
2023/05/21日 入浴後 外出後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：牛勢ランチ（ナムル、焼肉） おやつ：チョコミントアイス
夜：ソフトシェルシュリンプ、ゆでキャベツサラダ、生野菜、チューハイ１、ワイン
2023/05/22月 入浴後 53.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：もち麦ごはん、卵、納豆、えのき（久しぶりのしっかり朝食！）
食後入浴後体重計ったら、やっぱり増えた！
夜：焼干しサンマ、大根おろし、大根と油揚げの煮物、キャベツ胡瓜しそ浅漬け、チューハイ２
2023/05/23火 入浴後 52.6 25 9ヨガ後 52.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：プロテイン、カニカマチャーハン、大根味噌汁、キャベツ胡瓜しそ浅漬け、高菜漬け
昼食後、胃が痛く眠くなったので３時間ほど昼寝した。
夜：アジ干物、大根味噌汁、キャベツ胡瓜しそ浅漬け、チューハイ１．５、焼きのり、チーズ
2023/05/24水 入浴後 9ヨガ後 52.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：プロテイン おやつ：GFジュース炭酸
夜：大根カニカマ入り卵焼き、さつま揚げ、えのき、もやしワカメ、ワカモレチップス、GFジュースチューハイ３
2023/05/25木 入浴後 9ヨガ後 52.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：山菜炊きこみご飯
昼：プロテイン おやつ：GFジュース炭酸
夜：焼サバ、えのき、大根サラダ、GFジュースチューハイ３
2023/05/26金 入浴後 53.0 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：山菜炊きこみご飯、わかめ味噌汁
自由が丘、代々木公園、調布
夜：山菜炊きこみご飯、きゅうりピクルス、GFジュースチューハイ３
2023/05/27土 入浴後 52.4 25 8ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：冷やし中華
夜：焼き餃子、野菜料理、チューハイ２．５
2023/05/28日 入浴後 外出後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：クリームコロッケ、野菜料理、チューハイ１．５
2023/05/29月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：もち麦ごはん、納豆
昼：鶏モモ唐揚げ（OK惣菜）
夜：鰹たたき、生野菜（トマト、きゅうり）、エノキ煮、もやし、ひじき
2023/05/30火 入浴後 51.8 25 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：プロテイン
夜：沖縄天ぷら等、生ビール２
2023/05/31水 入浴後 10ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：プロテイン
夜：そーめんちゃんぷるー、おから煮（ひじき、ニンジン、油揚げ、エノキ）、トマト、チューハイ４
2023/04/01(土)～ ダイエット記録
2023/04/01土 入浴後 51.6 25 8ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
先週２日間、調布に行ってヨガ休んでパンなど食べてたら、体脂肪率が増えてしまったようだ。しかし昨日届いた健康診断結果は良好。
昼：調布で小エビ天そば
夜：餃子、えび焼売、野菜炒め、チューハイ
2023/04/02日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ちよだ鮨、スパム結び
夜：フーチャンプルー、野菜炒め、チューハイ
2023/04/03月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：焼鯖、野菜炒め、チューハイ
2023/04/04火 入浴後 52.0 25 9ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麺 おやつ：豆せんべい
夜：豆腐、コロッケ、キャベツサラダ、チューハイ、ナッツ
2023/04/05水 52.0 25 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
久々、51.0になりました。ﾖｶｯﾀﾈ‼
昼：豆せんべい、ナッツ
夜：チャーハン、鰹たたき、新玉ねぎ、野菜炒め、豆もやし、チューハイ
2023/04/06木 入浴後 51.8 25 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ちょこっとご飯（べんい促進のため）
昼：カップヌードルPROチリトマト おやつ：豆せんべい
夜：いかたこ坊主、レタスサラダ、野菜炒め、野菜とご飯のリゾット風、チーズ、チューハイ
2023/04/07金 入浴後 10ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レトルトカレー、ライス、レタスサラダ
夜：胡椒饅頭 帰宅後：チーズ、豆せんべい、チューハイ
2023/04/08土 入浴後 53.4 25 8ヨガ後 52.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
遅い昼：お好み焼き、チューハイ、ナッツ
夜：無し
2023/04/09日 入浴後 53.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麵、レタス
夜：ツナじゃが、ジャガイモ、納豆卵焼き、チューハイ、せんべい
2023/04/10月 入浴後 53.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
また食べ過ぎ
朝：炊きこみご飯少し、納豆
昼：炊きこみご飯１杯、せんべい
夜：炊きこみご飯、麻婆豆腐、キャベツサラダ、チューハイ
2023/04/11火 入浴後 52.8 24 9ヨガ後 52.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：白身魚フライサンド（OK惣菜パン）
夜：鰹たたき、カブのオイスターソース炒め、カブの水キムチ、チクワ、わさび漬け、ニンジンサラダ、チューハイ２、揚げかきもち
2023/04/12水 52.4 25 入浴後 52.4 24 10ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
野菜、特に生をよく食べてるからか、よく出るようになってそれは気持ちいい
チューハイいつもは３本飲んでたから２本だと水分量が少ないから朝の体重が落ちた。
朝：納豆、チーズ
昼：キャベツとニンジンのサラダ、炊き込みご飯の残りで焼きめし
夜：ラレプブリックでトマトピクルスオリーブ小盛り合わせ、
牡蠣のあつあつグラタン、チーズオムレツ黒トリュフソース、
ホタテとマッシュルームのアヒージョ、余ったオイルでちょい足しリゾット、
バゲット 、白ワイン、赤ワイン
2023/04/13木 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
昨夜、チーズやオリーブオイルの多い夕食だったけど、体重増加はしなかった。
今日のヨガはヒップのトレーニングが多く動きが少なかったのであまり汗かかなかった。家で３０分ほどyoutube動画でトレーニングした。
昼：ロースカツバーガー（OK惣菜パン）
夜：キャベツ炒め（味噌）、豆もやし、かぶ水キムチ、チューハイ４、チーズ、チョコ
2023/04/14金 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日飲みすぎで朝むくんでいた。
おやつ：チョコ
夜：茹で鶏むね肉、キャベツサラダ、キムチしめじ炒め、トマト、わかめ、豆もやし、かぶ水キムチ、チューハイ
2023/04/15土 入浴後 51.8 25 8ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ハーゲンダッツミニカップ抹茶
昼：茹で鶏むね肉、キャベツサラダ、キムチしめじ炒め、わかめスープ、豆もやし、チャーハン少し
夜：アジフライ、エビ焼売、キャベツトマトサラダ、エノキニンジン炒め、チューハイ
2023/04/16日 入浴後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：イカねぎ炒め、キャベツ、麻婆豆腐、ガーリックシュリンプ、きゅうり、チューハイ、バケット、納豆
2023/04/17月 入浴後 52.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：バケット、きゅうりマヨネーズ
昨日いただいた島らっきょうを塩漬けにした。
昼：カップヌードルＰＲＯカレー味、キャベツ、バケット、チーズ
夜：カニカマ入りキャベツ炒め、スライス新玉ねぎ、梅きゅうり、チューハイ
2023/04/18火 入浴後 52.2 24 9ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、ふりかけ、茹で鶏むね肉
夜：イカ刺し、鰹たたき、ポテトサラダ、キャベツ、スライス新玉ねぎ、もやし、わかめ、日本酒、チューハイ
2023/04/19水 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：のりたまご飯、生コショウ入り卵焼き
昼：カップヌードルＰＲＯ、キャベツ、わかめ、もやし
夜：冷食カニクリームコロッケ、キャベツ、スライス新玉ねぎ、もやし、わかめ、チューハイ、ごませんべい
2023/04/20木 入浴後 51.8 25 9ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ふりかけごはん少し（出そうになかったので腸を刺激するため）
昼：焼塩鮭とご飯
夜：刺身、焼塩鮭、胡瓜の酢の物、キャベツ、チューハイ
2023/04/21金 入浴後 52.0 25 10ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ソーセージ、納豆
昼：卵焼き、焼売、春巻（太郎の日替わり弁当のおかず）
夜：玉ねぎ坊主、山芋ときゅうりの和え物、チューハイ、チーズとナッツ、赤ワイン
2023/04/22土 入浴後 51.8 25 8ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：たらこコーンチャーハン
夜：冷食カニクリームコロッケ、崎陽軒シウマイ、キャベツ、山芋ときゅうりの和え物、チューハイ、チーズとナッツ、ごませんべい
2023/04/23日 入浴後 51.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
山芋が効いたかよい感じ
朝：パン、ツナ
昼：パン、ジェノベーゼソース、チーズとナッツ
夜：茹で鮭、蒸し里芋、キャベツとトマトのサラダ、キャベツ外葉炒め、もやし、ニンジンしりしり、チューハイ
2023/04/24月 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
手作りマヨネーズを作った。（全卵、からし、塩、胡椒、オリーブオイル）
朝：パン、ジェノベーゼソース
昼：キャベツ外葉炒め、茹で鶏むね肉、スライス玉ねぎ、コーン
夜：海老とブロッコリー旨煮、キャベツサラダ、マヨネーズ、胡瓜わかめ和え物、チューハイ2.5
2023/04/25火 入浴後 51.2 25 9ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日、非常に早く寝てしまったからか、夜中からストレッチしてたからか、体重減少
昼：茹で鶏むね肉、スライス玉ねぎ、マヨネーズ
おやつ：ハーゲンダッツミニカップ抹茶、ごませんべい、チーズナッツ
夜：ブロッコリーチャーハン、春巻、キャベツとまとサラダ、チクワの磯辺揚げ、チューハイ３，ワイン
2023/04/26水 入浴後 51.8 25 10ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
おやつで体重増加してしまった。
朝：パン、ジェノベーゼソース
また手作りマヨネーズを作った。（全卵、塩、胡椒、こめ油、グラニュー糖、白ワインビネガー）
昼：中落カルビ、キャベツサラダマヨ掛け
夜：アジフライ、いかたこ坊主、豆腐、キャベツサラダマヨ掛け、チューハイ２、ワイン、ナッツ
2023/04/27木 入浴後 52.0 25 9ヨガ後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：中落カルビ（残り）
朝に肉を食べたせいか？、ヨガであまり汗が出なかった。
昼：フランスパン おやつ：パキシェルアイス、チョコ
夜：コロッケ、カキフライ、キャベツ、トマト、キュウリピクルス、マヨネーズ、ナッツ、チューハイ３
2023/04/28金 入浴後 52.8 25 10ヨガ後 52.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】〇
昨日、脂っぽいもの食べ過ぎた！
朝：わかめ味噌汁、納豆、ご飯少し、ゆで塩鮭少し
昼：ラーメン半分、焼き餃子
夜：水ギョーザ、きのこ炒め、サラダ（玉ねぎ、大根、トマト、紫蘇）、チューハイ、ナッツ
2023/04/29土 入浴後 53.8 25 7ヨガ後 52.4 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
前日に三食だったので体重が増えた！
昼：レトルト中村屋野菜カレー、サラダ（玉ねぎ、大根、トマト）
夜：ソーセージ、野菜いろいろ、チューハイ、魚肉ソーセージ、ナッツ
2023/04/30日 52.8 26 入浴後 52.6 26【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ナッツたくさんたべてばかりいたので、体脂肪率が増えてしまったようです。
昼：ナッツバー、ナッツ
夜：麻婆豆腐、キャベツサラダ、里芋、グリンピース、そら豆、チューハイ３
2023/03/01(水)～ ダイエット記録
2023/03/01水 入浴後 51.2 24 10ヨガ後 50.6 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：フランスパン、納豆
昼：フランスパン、茹で鶏むね肉
夜：おでん、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ２
2023/03/02木 入浴後 51.4 24 9ヨガ後 (計測前にコーヒー飲んでしまった)51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、フリーズドライ牛スープ、魚肉ソーセージ
煮豚を作りました。
夜：おでん鍋、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ３
2023/03/03金 入浴後 10ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、フリーズドライ豚汁
昼：豆もやし、煮豚
夜：フランスパン、バジルソース、牡蠣のアヒージョ、キャベツ炒め、オリーブマリネ、胡瓜のピクルス、チーズ７個、チューハイ１、CAVA
2023/03/04土 入浴後 8ヨガ後 50.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：レタス、オリーブマリネ、豆もやし、フレンチドレッシング、バジルソース
夜：玉ねぎ坊主、豆腐ステーキ、もやし、カニカマキャベツサラダ、チューハイ３
2023/03/05日 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：煮豚、魚肉ソーセージ、フリーズドライわかめ味噌汁
夜：ネギ入りかに玉、エビ入り白菜みそ炒め、ごぼうサラダ、ひじき煮、韓国のり、チューハイ
2023/03/06月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、納豆、フリーズドライかす汁
昼：キャベツ炒め（煮豚味）、チーズ、韓国のり
夜：カレーライス（中村屋レトルトチキン）、キャベツサラダ、こんにゃくメンマ炒め、しめじ醬油煮、オリーブマリネ、胡瓜のピクルス、チューハイ、チーズ、韓国のり
2023/03/07火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
旅行
朝：ミニピザ
昼：海鮮丼 おやつ：和菓子、チューハイ
夜：豪華な夕食、日本酒
2023/03/08 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：豪華な朝食
昼：駅弁（チキン弁当）、チューハイ
夜：つまみ種、チーズ、韓国のり、チューハイ
2023/03/09木 52.0 25 入浴後 9ヨガ後 51.4 23 【３分トレ】〇【開脚】〇【前後開脚】〇【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
さすがに１ｋｇ位増量したね。
朝：納豆
昼：ご飯、ひじき煮、わさびふりかけ おやつ：つまみ種、チョコ
夜：ゆで餃子白菜スープ煮、コールスローサラダ（キャベツ、ニンジン、玉ねぎ、ピクルス）、韓国のり、チーズ、チューハイ
2023/03/10金 入浴後 52.2 24 10ヨガ後 51.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：フリーズドライ味噌汁
煮豚を作った
夜：白菜もやしニンジン炒め、キャベツコールスローサラダ、チューハイ４
2023/03/11土 入浴後 9ヨガ後 51.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯少し、なすと豆腐の麻婆炒め、キャベツコールスローサラダ
夜：白菜ラーメン鍋
2023/03/12日 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆
昼：白菜外葉と煮豚のスープ 白菜１個買ってきたので おやつ：チョコ、韓国のり
夜：アジフライ、ポテトサラダ、玉ねぎ坊主、菜の花お浸し
2023/03/13月 検診 158.0cm 51.5kg 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：白湯
昼：セブンイレブンカレーフェスの銀座デリーカレー、ホウレン草ベーコンサラダ
おやつ：つまみ種、チョコ
夜：ワカモーレ＆トルティアチップス、卵豆腐、チューハイ
2023/03/14火 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：お斎会席
夜：イカ唐揚げ（OK惣菜）、ひじき煮、つまみ種、チューハイ
2023/03/15水 入浴後 52.2 24 10ヨガ後 51.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝、久しぶりにスッキリ出た。ひじき(食物繊維)とイカ唐揚げ（油）のおかげかな。
朝：ご飯、卵、納豆
昼：カップヌードルライト、つまみ種、チョコ
夜：じゃか鱈コロッケもどき、キャベツ、もやし、チューハイ
2023/03/16木 52.2 24 入浴後 9ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】〇【前後開脚】〇【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、塩鮭、白菜味噌汁、じゃか鱈、キャベツ、もやし
夜：玉ねぎ坊主、キャベツ、しめじ、大根の炒め物、チーズ、チューハイ
2023/03/17金 入浴後 51.6 24 10ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
前日に白菜、キャベツを沢山食べたので良い感じ出た。
昼：茹で塩銀鮭、チーズ
夜：茹で鶏むね肉、白菜舞茸玉ねぎ炒め、大根浅漬け、チューハイ
2023/03/18土 入浴後 51.4 24 7ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ヨガ後 ご飯、茹で塩鮭、ワサビ漬け、大根浅漬け
昼：茹で鶏むね肉
夜：コロッケ、焼き餃子、白菜スープ、チューハイ
2023/03/19日 入浴後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：コロッケ
おやつ：つな揚げ一袋！
夜：白菜とキノコのスープ煮、春巻、鮭ごはん、キャベツサラダ、チューハイ
2023/03/20月 入浴後 51.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：キャベツサラダ
15:30 コーラック１ 0:30頃効いた。
夜：鰹たたき、白菜サラダ、赤かぶ漬け、チューハイ、ナッツ
2023/03/21火 入浴後 51.0 24 8ヨガ後 50.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：BBQ、チューハイ
夜：煮豚、高野豆腐、ナッツ、チューハイ
2023/03/22水 入浴後 51.8 24 10ヨガ後 51.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：高野豆腐
夜：玉ねぎ坊主、豆腐キャベツジャガイモ玉ねぎ炒め、ニンジンしりしり、チューハイ、白ワイン、チーズ
2023/03/23木 入浴後 51.4 24 9ヨガ後 51.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麺（豆もやし入り）
夜：（父さんは会社でもらったお弁当）つまみ種、チーズ、チューハイ
2023/03/24金 入浴後 51.6 24 10ヨガ後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：錦糸町で回転ずし
夜：白菜浅漬け、大根浅漬け、チーズ、チューハイ
2023/03/25土 入浴後 52.0 24 8ヨガ後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：お弁当
夜：野菜料理、チューハイ、白ワイン
2023/03/26日 入浴後 52.0 24 8ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：肉みそ、野菜料理、チューハイ
2023/03/27月 入浴後 52.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：インスタント担々麺汁なし（もやし、白菜、ニラ、肉みそ入り）
夜：鯖、野菜炒め、大根浅漬け、赤ワイン、チューハイ
2023/03/28火 入浴後 52.2 24 8ヨガ後 51.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：カップヌードルPROチリトマト おやつ：ハーゲンダッツミニカップバニラ
夜：麻婆豆腐、白菜のスープ、キャベツサラダ、赤ワイン、チューハイ
2023/03/29水 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：調布で ソーセージパン おにぎり、エビかつ、鮭西京漬け
夜：えびぎょうざ、キャベツ、せんべい、チューハイ ベンピ寝る前コーラック１
2023/03/30木 入浴後 52.0 24 9ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
コーラックは朝効いたけど体重はあまり減ってない
最近、ご飯や麺類など糖質が多かったせいだな・・・
昼：フォカッチャ、シャクシュカ
夜：煮豚、野菜料理、ワイン、チューハイ
2023/03/31金 入浴後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：調布で 明太子チーズパン 遅い昼：卵がゆの残り
夜：玉ねぎ坊主、ナッツ、フォカッチャ、メカジキのトマト煮、ワイン、チューハイ
