2023/02/01水 入浴後 50.6 24 10ヨガ後 50.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝方から左肩甲骨の下あたりがズキンズキンと痛く、寝ていられない。
朝：凍りバナナ
昼：フランスパン、納豆マヨネーズ
夜：お寿司屋さん
2023/02/02木 入浴後 50.6 24 ヨガ後 50.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
左肩甲骨の下あたりがズキンズキンと痛く、寝ていられないのは続く。
朝：ご飯
昼：ご飯
夜：牛肉ソテー、白菜炒め、コールスロー、大根サラダ、納豆卵焼き、チューハイ
2023/02/03金 入浴後 50.6 24 13ヨガ後 50.2 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
左肩甲骨の下あたりがズキンズキンと痛く、寝ていられないのが良くならない。
整形外科受診、肋間神経痛とのこと
朝：生ハム
昼：ソーセージのフランスパンサンドチーズ焼き（食べたらかなり痛みが始まった）、食後服薬
夜：コロッケ、いわし缶詰、トマト、玉ねぎ、大根サラダ、白菜サラダ、白菜炒め、チューハイ、食後服薬
2023/02/04土 入浴後 50.8 24 8ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜中痛みが続き午前３時ごろ服薬。
午前中ヨガの後電気治療。電気治療後痛む。なぜ？
肋間神経痛の原因は逆流性食道炎かなと思う。
昼：豆腐、エビ煎餅、食後服薬
夜：おでん、トマト、玉ねぎ、白菜・大根の浅漬け、服薬
2023/02/05日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ、服薬
昼：おせんべい、、服薬
夜：カレーライス、おでん、服薬
2023/02/06月 入浴後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝方ズキンズキンと痛く、寝ていられないので４時ごろ服薬。
昼：インスタントラーメン（もやし、わかめ、高野豆腐）、服薬
夜：カレーライス、ほたて稚貝、野菜類、缶チューハイ１本、21時頃服薬
2023/02/07火 入浴後 51.6 23 ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝方から左肩甲骨の下あたりが重い感じで痛くなってきたので６時ごろ起きた。
痛みがズキンでなくなったので楽かも。
朝：ごはん、味噌汁（ホタテ稚貝、わかめ、高野豆腐）、服薬
夜：ごはん、アジフライ、コロッケ、味噌汁、野菜類、缶チューハイ１本
2023/02/08水 入浴後 50.6 22 10ヨガ後 50.0 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜の服薬を忘れたら０時頃ズキンズキンと痛く起きて服薬した。
朝：凍りバナナ、服薬
昼：魚肉ソーセージ、ザンギ
夜：鰹たたき、コロッケ、大根サラダ、缶チューハイ１本、服薬
2023/02/09木 入浴後 51.6 23 ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：おせんべ、服薬
昼：ジャガイモ煮、おせんべ、服薬
夜：びんちょうマグロ角切り、きんぴらさつま揚げ、ジャガイモ煮、、服薬
2023/02/10金 入浴後 51.6 23 13ヨガ後 51.0 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、服薬
昼：そうめん、服薬
まいばすで、冷凍の塩銀鮭切おとし５００ｇ３９８円を買った。形の悪い切り身が８枚。
解凍して全部焼いた。３枚をちゃんちゃん焼きに使用。悪くはなかった。
夜：鮭のちゃんちゃん焼き風、そうめん、チューハイ
2023/02/11土 入浴後 10ヨガ後 51.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨夜服薬なしで就寝した。痛みが出なかったので良かった。まだひきつれたような違和感はある。便秘。
朝：ご飯、焼鮭、すりごま
昼：OK惣菜のフライドチキン、玄米せんべい、チョコ
夜：中華風白菜鍋、そうめん、チューハイ、玄米せんべい
2023/02/12日 入浴後 52.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昨日は服薬なし。痛みが出なかったので良かった。やはりひきつれたような違和感はある。出たがすっきりせず。最近たべすぎ。その後2回出て少しすっきりしたが体重は増えていた。
昼：納豆、焼鮭、玄米せんべい、ひじき煮
夜：白身魚フライ、コロッケ、キャベツのコールスロー、オリーブ、そうめんのトマトガーリックソースあえ、白ワイン
2023/02/13月 入浴後 51.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆
昼：トースト、ツナとキャベツのコールスロー
夜：うなぎ、ご飯、味噌汁（豆腐、なめこ、ねぎ）、浅漬け、チューハイ、日本酒
2023/02/14火 入浴後 ヨガ後 51.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、チョコ
昼：ソーセージ、サラダ
夜：餃子、豆苗炒め、レタスチャーハン、おから煮、豆もやし、チューハイ
2023/02/15水 入浴後 13ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：納豆
昼：せんべい等
夜：刺身、野菜炒め、チューハイ
2023/02/16木 入浴後 51.6 24 ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：玉ねぎスープ、オートミール少し
昼：、フリーズドライしょうがスープ、おせんべ、牛スープ
夜：白菜鍋、チューハイ
2023/02/17金 入浴後 51.4 24 ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ナチュラルチーズ
昼：、フリーズドライ味噌汁２つ
夜：おでん鍋、チューハイ
2023/02/18土 入浴後 ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：チーズ、フリーズドライ味噌汁
夜：父さんお土産のサバ燻製、お酒、ワイン
2023/02/19日 入浴後 51.4 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：チーズ、フリーズドライ味噌汁
夜：白菜鍋、ひじき、お酒、チューハイ、美のや柿の種
2023/02/20月 入浴後 52.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：チーズ、フリーズドライしょうがスープ、おせんべ、モモ肉煮豚、ナッツ
夜：鶏レバーハツ醤油煮、チューハイ
2023/02/21火 入浴後 ヨガ後 51.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：フリーズドライ牛スープ
昼：モモ肉煮豚、せんべい
夜：鰹たたき、サラダ、チューハイ
2023/02/22水 入浴後 10ヨガ後 51.6 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：チーズ
昼：モモ肉煮豚
夜：カキフライ、アジフライ、キャベツトマトサラダ、チューハイ
2023/02/23木 入浴後 11ヨガ後 51.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝・昼：チーズ、鶏レバーハツ煮
夜：カレー味ビーフンキャベツ鱈炒め、白菜みそ炒め、チューハイ、紹興酒
2023/02/24金 入浴後 10ヨガ後 51.4 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ご飯、鶏レバーハツ煮、フリーズドライしょうがスープ
夜：春巻、揚餃子、キャベツわかめサラダ、トマト、玉ねぎ、チューハイ、紹興酒
2023/02/25土 入浴後 ヨガ後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：スパゲティ、キャベツもやしトマトサラダ、のりチーズ
夜：ツナ白菜鍋、チューハイ
2023/02/26日 入浴後 51.6 25【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、納豆、フリーズドライアオサ味噌汁
夜：干しスケソウダラ、白菜鍋、日本酒、チューハイ、のりチーズ
2023/02/27月 入浴後 51.6 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日の食事量が少なかったせいかお腹が細くなった。最近３分トレを続けているからかもしれない。
朝：フリーズドライ海藻梅のお吸い物、ご飯、納豆
昼：豚ハツ塩胡椒焼 茹で鶏むね肉作った
夜：ひじき煮、白菜煮、レタストマトサラダ、チューハイ１
2023/02/28火 51.2 25 入浴後 ? ヨガ後 50.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、わさびふりかけ
昼：茹で鶏むね肉、白菜煮
昼２：東神田らーめんで味噌ラーメン
夜：餃子、レタストマトサラダ、きゅうりサラダ、白菜浅漬け、チューハイ３
2023/01/01(日)～ ダイエット記録
2023/01/01日 入浴後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日朝から右みぞおちが痛く夜ロキソニン錠１Ｔ
昼：おとそ、お雑煮、おせち、お刺身、チューハイ、あられ、チョコ
夜：納豆油揚げ焼き、枝豆、チーズ、ハモンセラーノ、チューハイ、あられ、せんべい
2023/01/02月 入浴後 50.4 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
12/31朝から続いていた右みぞおち痛、朝にお通じがあってからは痛く無くなった。嬉しい。と思ったら、15時ごろ(食後３時間後)痛くなった。
昼：お雑煮、お刺身、おせち、チューハイ
おやつ：おっとっと、チョコパイ
夜：赤いきつね、お雑煮の具、チューハイ
2023/01/03火 朝食入浴後 51.2 23（benpi）【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：おせち おやつ：おかき、チョコ、ソーセージ
GOP飲む 12:30コーラック１
右みぞおち痛少しあったが痛み止め飲むほどでなく大丈夫
夜：麻婆茄子、おせち、野菜サラダ、チューハイ
20:00 コーラック１
2023/01/04 入浴後 50.4 23 10ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP飲む
昼：プロテイン飲料
夜：八宝菜風炒め（えび、ほたて、筑前煮）、おせちの残り、チューハイ
2023/01/05 入浴後 50.4 25 ヨガ後 49.6 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP飲む
ヨガ後：プロテイン飲料
昼過ぎ：葵丸新で天丼とお酒、神谷でデンキブランとつまみ少々
12/31朝から続いていた右みぞおち痛治ったようだ。原因は便秘による圧迫神経痛か？
夜：おかき、トルティアチップス、チューハイ
2023/01/06 入浴後 50.4 25 ヨガ後 50.0 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
GOP飲む
ヨガ後：プロテイン飲料
昼：チャーハン、豆もやし、ひじき、レトルトミートソース
おやつ：しじみおつまみ
夜：かまぼこ、キャベツ、トマト、豆もやし、ひじき、ビール、チューハイ
2023/01/07土 入浴後 50.8 25 ヨガ後 50.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
GOP飲む
昼：カップラーメン、キャベツ、つまみ種
夜：メロン、生ハム、おから煮、サラダ、ワイン、チューハイ
2023/01/08日 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
お稽古日
昼：焼肉定食
夜：豆腐金沙粉あえ、かに卵、サラダ、チューハイ、つまみ種
2023/01/09月 入浴後 ８ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
鎌倉へ
昼：刺身天ぷら定食 おやつ：ソーセージパン
夜：餃子、春巻、白菜と大根のサラダ、チューハイ、つまみ種
2023/01/10火 入浴後 ヨガ後 50.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：カップ鴨だしうどん、白菜サラダ おやつ：大豆プロテイン飲料
夜：煮豚、チューハイ
2023/01/11水 入浴後 50.8 24 10ヨガ後 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：カップうどん赤いきつね
昼：煮豚、つまみ種
夜：オニオングラタンスープ鍋、焼き鳥５本、白菜と大根のサラダ、チューハイ
2023/01/12木 入浴後 50.8 24 ヨガ後 50.4 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：煮豚、ご飯少々
夜：コロッケ、煮豚、サラダ、チューハイ、つまみ種
2023/01/13金 入浴後 50.8 25 ヨガ後 50.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：コンビーフ、ご飯少々、アーモンド
昼：ホットサンド（コンビーフ、サラダ）、つまみ種
2023/01/14土 入浴後 50.8 25 8ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：半焼きそば、半チャーハン
夜：チーズピザ、卵ときのこのバジルソテー、チューハイ、スパークリングワイン
2023/01/15日 入浴後 50.8 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ラム肉ソテー 間食：フランクソーセージ１本、カルパス
夜：おでん、焼きねぎ、きゅうり、ひじき、チューハイ
2023/01/16月 入浴後 50.6 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：ふりかけごはん少し
昼：大豆プロテイン飲料、フランクソーセージ２本
夜：とうふ、おでん、焼きねぎ、きゅうり、ひじき、チューハイ
2023/01/17火 入浴後 50.8 25 ヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料、ツナサラダご飯
夜：鱈湯豆腐、ポテトサラダ、大豆もやし、焼きねぎ、油揚げ納豆挟み、チューハイ
2023/01/18水 入浴後 50.6 24 10ヨガ後 49.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：大豆プロテイン飲料半量
昼：カップヌードルプロ＋サラダ
夜：白菜と油揚げとしめじの煮物、ペンネジェノベーゼ、春巻、玉ねぎ坊主、サラダ、チューハイ
2023/01/19木 入浴後 51.2 25 ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：バケットジェノベーゼソース
昼：カップヌードルプロ＋サラダ
夜：アジ干物、大根おろし、ちぢみゆきなおひたし、納豆卵焼き、のりチーズ、ご飯少し、チューハイ
2023/01/20金 入浴後 ヨガ後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：カレーライス
夜：かに玉、豆腐サラダ、麩と白菜の煮物、高菜、ペンネアラビアータ、チューハイ
2023/01/21土 入浴後 8ヨガ後 51.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼頃から右みぞおちが痛くロキソニン錠１Ｔ
昼：蒸し寿司、麩と白菜の煮物、高菜、味噌汁
夜：美香来る。ピザ、チューハイ
2023/01/22日 入浴後 51.8 25 帰宅後 51.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜中、右みぞおちから背中にかけて痛く耐えた。
朝、出したら少し楽になったが、右背中辺の肋骨が痛い。
腸のむくみが感じられる。午前中のお稽古後帰宅したら体重が減っていた。
汗はかいてないが、お稽古中にも稽古後にも小が出たのが良かった。
夕方：そうめん茹でで食べた。ケチャップ、ツナ、ネギ、オリーブ油にて、美味しかった。
夜：味噌鍋、チューハイ 寝る前：コーラック１
2023/01/23月 入浴後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝、出たが、右下部横の肋骨が痛い。押さえると楽になるので骨でなく神経だろう。
昼：焼き鳥塩５本（惣菜）
夜：おでん、もやし、チューハイ、ビール
2023/01/24火 入浴後 50.6 24 ヨガ後 50.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ごはん少し
昼：おでん、もやし、ごはん
夜：チーズ、のり、チーズちくわ磯部揚げ、ミックスナッツ、チューハイ
寝る前：コーラック１
2023/01/25水 入浴後 50.6 24 10ヨガ後 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料
夜：かきの味噌鍋、ひじき、チューハイ 寝る前：コーラック１
2023/01/26木 入浴後 50.8 23 ヨガ後 50.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
ひさびさブリッジできた！手をつく位置を広げることが大事。
昼：大豆プロテイン飲料
夜：真鱈の塩蒸し、大根皮いため、トマト、おから煮、チューハイ、バジルラスク
2023/01/27金 50.8 25 入浴後 50.8 23 10ヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
夜：ベーコン入りポトフ、トマト、チューハイ、ミックスナッツ
2023/01/28土 入浴後 50.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：麗郷でバーワン、大根もち、しじみ、ビーフン、えびチャーハン、紹興酒
夜：ポトフの残り、ベーコンソテー、白菜とキノコと油揚げのみそ炒め、白菜の浅漬け、トマト、チューハイ
2023/01/29日 入浴後 51.0 25 8ヨガ後 50.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日たくさん食べたので良い感じに出たが、体重は増えた。
日曜のsatoko先生は吉田聡子先生ではなかった。こちらのsatoko先生も良い感じの方でした。レッスンでブリッジやった。
昼：大豆プロテイン飲料、茹で鶏むね肉
夜：白菜とキノコと油揚げのみそ炒め、白菜の浅漬け、トマト、チューハイ
2023/01/30月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：インスタント沖縄そば、キャベツ、紅ショウガ、白菜キムチ
夜：白身魚のフライタルタルソース添え、ポテトサラダ、白菜キノコ炒め、ナチュラルチーズ、ワイン、チューハイ
2023/01/31火 入浴後 51.0 25 ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、茹で鶏むね肉
夜：白菜キムチ鍋、大根の浅漬け、のりチーズ、チューハイ、ご飯少し
2022/12/01(木)～ ダイエット記録
2022/12/01木 入浴後 51.4 24 ９ヒップヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
夜：カツオ刺身、春巻、玉ねぎ坊主、チューハイ
2022/12/02金 入浴後 50.8 24 ９美ヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：うまかっちゃん半分、卵、もやし、メンマ、高菜漬け、青ねぎ
夜：野菜鍋（キャベツ、もやし、きのこ、玉ねぎ、にんじん、油揚げ、ツナ）、チューハイ、あられ
2022/12/03土 入浴後 51.4 24 8下半身ヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
昼：ご飯、納豆、アサリ佃煮、高菜漬け、味噌汁（キャベツ、玉ねぎ）
夜：ブリ照り焼きネギだれ、ポテトサラダ（じゃがいも、トマト、キュウリのピクルス、玉ねぎ、ピーマン）、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/12/04日 入浴後 51.0 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：鶏むね肉のソテー
夜：鯛めし、ホウレン草胡麻和え、豆もやし、きんぴらごぼう、しそチクワ、きゅうりとわかめの酢の物、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/05月 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：鯛めしおにぎり100g
昼：鯛めしおにぎり100g、カップヌードルプロ、ミックスナッツ
夜：きのこ炊きこみご飯、ホウレン草胡麻和え、豆もやし、きんぴらごぼう、サラダ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/06火 入浴後 52.0 24 ９ヨガ後 51.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ、ミックスナッツ
昼：ミックスナッツ
夜：プロテインスナック、ミックスナッツ、うずら卵、揚げシューマイ、チューハイ
2022/12/07水 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：ビタミンゼリー飲料
2022/12/08木 49.6 25 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：シリアルバー、ビタミンゼリー飲料
昼：豆腐1/4、卵１個のソテー
2022/12/09 夕方 49.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：シリアルバー半分、ミックスナッツ少し
昼：チーズビスケット おやつ：チョコ
夜：豆腐、卵、レタスの茹でたもの
2022/12/10 昼頃(Benpi中)49.8 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝昼：ビタミンゼリー飲料、もやしそばカップ麺（豆もやし、卵、ねぎ、わかめ追加）、サラダ（豆腐、レタス） おやつ：プロテインバーチョコ
夜：納豆卵、きゅうり
2022/12/11 9:30 49.2 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：チーズビスケット、ビタミンゼリー飲料、レトルトトマトポタージュ
昼：チーズビスケット 赤いきつね、青ネギ、しょうが
夜：舞茸のオリーブ油炒め
2022/12/12 10:30(Benpi中)49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：プロテインバー（コーヒー味ウエハース）
昼：緑のたぬき、白ねぎ、しょうが おやつ：ピノ２個
2022/12/13 50.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ、缶詰きのこリゾット、溶けるチーズ、レトルト栗かぼちゃポタージュ
昼：赤いきつね、ネギ、しょうが おやつ：アイスバー
2022/12/14 49.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ、もやしそばカップ麺（キャベツ、卵、ねぎ、しょうが追加）
昼：レトルト五目ひじき煮、レトルトたけのこフキ土佐煮
おやつ：カスタードケーキ123kcal、チョコ26kcal
夜：レトルトトマトポタージュをアレンジした鱈と舞茸トマト煮、フランスパン
2022/12/15 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】〇【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：まぜごはん（キッコーマン五目御飯）、豆苗キャベツ炒め、野菜サラダ、春巻
おやつ：豆もちおかき、チョコアイスバー
夜：チーズビスケット、ワイン
2022/12/16 49.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：混ぜご飯の残り、ご飯、卵、納豆、松茸の味吸物
おやつ：豆もちおかき、チョコアイスバー、プロテイン
夜：春菊、白菜、わかめきゅうり、ちくわ、チューハイ、ワイン、ミックスナッツ、サラミ
2022/12/17 49.8 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：缶詰きのこリゾット、溶けるチーズ、カップスープポタージュ、生野菜サラダ、缶詰みかん おやつ：アイスバー
夜：惣菜鶏もも唐揚げ、生野菜サラダ、わかめきゅうり、豆もやし、キノコのソテー、チューハイ
2022/12/18 50.2 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：ご飯、惣菜豚と根菜黒酢和え、サラダ、豆もやし、胡瓜わかめ酢、コロッケ
夜：納豆卵焼き、玉ねぎ坊主、豆もやし、キノコのソテー、オリーブ、チューハイ、ビール、ミックスナッツ
2022/12/19 50.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：納豆、生卵、ご飯、わかめ麩ねぎの味噌汁
昼：まぜごはん（キッコーマン五目御飯） おやつ：ミックスナッツ
夜：鍋物（白菜、ねぎ、ニンジン、えのき、じゃがいも、豆腐）、トマト、チューハイ
2022/12/20 50.2 23 ヨガ後 49.6 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：たらこスパゲッティ、生野菜サラダ
おやつ：アイスバー、チョコ、チーズビスケット
夜：黄金チキン、チーズビスケット、ミクスビーンズ、キノコの煮物、チューハイ
2022/12/21 50.2 24 ヨガ後 49.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：焼肉、サラダ
夜：春巻、芋天ぷら、にんじんかき揚げ、サラダ、チューハイ、のり、チーズ
2022/12/22 50.2 24 ヨガ後 49.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：大豆プロテイン飲料
夜：焼きサバ、大根おろし、ポテトサラダ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/23 50.0 23 ヨガ後 49.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料
夜：麻婆豆腐、チャーハン、大根おろし、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/24 50.0 23 ヨガ後 49.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ、大豆プロテイン飲料
昼：おにぎり２個
夜：鶏モモ、野菜サラダ、スパークリングワイン、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/25 50.2 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料、カップヌードルＰＲＯ
夜：餃子、野菜サラダ、ビール、チューハイ
2022/12/26 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：カップ麺
昼：レトルトカレー、ご飯、トマト
夜：アジフライ、野菜サラダ、大豆もやし、わかめ胡瓜の酢の物、ポテトサラダ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/27 50.6 25 ヨガ後 50.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昨日食べ過ぎて体重増えてしまった！
昼：大豆プロテイン飲料
夜：鰹たたき、大根サラダ、パン、チーズ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/12/28 50.4 24 ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：ご飯、たらこソース
昼：大豆プロテイン飲料
夜：鮭のちゃんちゃん焼き風、大根サラダ、チューハイ、おかき
2022/12/29 50.4 24 ヨガ後 49.8 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
昼：大豆プロテイン飲料
夜：焼き鳥、野菜サラダ、チューハイ、おかき
2022/12/30 50.2 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
なんとなく便秘気味、大豆プロテイン飲料が合わないのかも？
朝：GOP始め、大豆プロテイン飲料
昼：あさりご飯弁当
夜：餃子、野菜サラダ、じゃこ天、日本酒、おかき、コーラック１
2022/12/31 50.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
便秘で右みぞおちが痛い。ロキソニン錠１，夜コーラック１
朝：ゆかりご飯、煮物の味見（ごぼう等）コーラック１
昼：ソーセージ入りホットサンド
夜：にしんそば、ポテトチップ、チューハイ
2022/11/01(火)～ ダイエット記録
2022/11/01火 入浴後 51.4 24 ９シェイプヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：カップヌードルプロ、もやし、青ネギ
夜：鯖一夜干し焼き、大根おろし、豆もやし、湯豆腐、チューハイ
2022/11/02水 入浴後 51.4 24 ９筋膜ヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】
夜：さんま塩焼き、大根おろし、大根サラダ、インドスナック、豆もやし、チューハイ、ワイン
2022/11/03木 入浴後 51.2 25 ７後屈ヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：沖縄そば（煮豚、ねぎ、青ネギ、高菜漬け、豆もやし、紅ショウガ）、味見で鶏むね肉ソテー
夜：鶏むね肉ソテー、大根おろし、ポテトサラダ（ニンジン、玉ねぎ、ザワークラウト、オリーブ）、トマト、チューハイ、インドスナック
このところヨガに行っても以前より汗かかないのでVAAM買ってきた。明日より開始
2022/11/04金 入浴後 51.8 24 VAAM 9ハイパーヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
肉、インドスナック（ひよこ豆主原料）の食べ過ぎで体重増加
朝：凍りバナナ
夜：湯豆腐（塩たら、白菜、ニンジン、ネギ、椎茸、えのき）、大根おろし、サラダ（ポテト、ニンジン、玉ねぎ、胡瓜のピクルス）、大根サラダ、チューハイ、インドスナック
2022/11/05土入浴後 51.2 24 VAAM 8サーキットヨガ後 50.2 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：深川めし
夕方：自分で焼いたパン１個250kcal
夜：鮭のソテー、生野菜サラダ、かぼちゃ、キノコのサワークリーム炒め、チューハイ
2022/11/06日 入浴後 51.2 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：煮豚、もやし、鶏むね肉ソテー
夜：レトルトインドカレー、パン、サラダ、かぼちゃ、キノコ炒め、チューハイ
2022/11/07月 入浴後 51.4 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：柿、インドスナック
昼：ご飯、ワサビふりかけ
夜：アジ干物、かぼちゃ、きのこ炒め、チューハイ
2022/11/08火 起き立て50.4 25 入浴後 VM９シェイプヨガ後 49.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：うまかっちゃん半分（ゆで卵、もやし、高菜漬け、メンマ、ねぎ、紅ショウガ、ごま）、ご飯、ワサビふりかけ
夕：凍りバナナ、チョコ
遅い夜：きゅうりとサラミのサラダ、チーズ、チューハイ
満月の皆既月食
2022/11/09水 入浴後 50.8 24 VM９筋膜ヨガ後 50.0 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
満月からの１４日間は体重が減る傾向らしい。
夜：カツオのたたき（ネギ、大葉、しょうが、みょうが）、カボチャ煮、キムチサラダ、チューハイ、インドスナック
2022/11/10木 入浴後 51.2 24 VM9リンパヨガ後 50.6 23 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
昨夜塩分摂りすぎてむくんだ。体重減らない。
昼：鶏むね肉ソテー280g
夜：野菜炒め（豆腐、キャベツ、ピーマン、なす、ジャガイモ、ニンジン）、豆もやし、カボチャ煮、チューハイ、大根皮えのき炒め物、キムチ、ビール
2022/11/11金 51.4 25 入浴後 51.2 24 VM9ハイパーヨガ後 50.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：ご飯、高菜漬け、生野菜サラダ（サマーレタス、玉ねぎ、トマト、ニンジンドレッシング）、味噌汁（玉ねぎ、ジャガイモ）、納豆卵焼き
夜：チューハイ、煮物の味見
2022/11/12土入浴後 51.2 24 VM ７肩こり解消ヨガ後 50.2 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
調布
昼：煮物（筑前煮、カボチャ煮）、ホウレン草胡麻和え、焼豚、わかめおにぎり
夜：エビ餃子、煮物、チューハイ
2022/11/13日 入浴後 50.8 24 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇 VM トレ後50.6 24
昼：凍りバナナ、オートミール、卵
夜：ぶり刺身、ポテトサラダ、チューハイ、チーズ、ピザ、オリーブ
2022/11/14月 入浴後 51.2 22 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇 VM トレ後50.8 23
朝：いももち
昼：チリトマヌードルＰＲＯ
夜：おでん、チューハイ
2022/11/15火 入浴後 VM９シェイプヨガ後 50.4 22【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
昼：いももち、ラム肉玉ねぎ炒め
夜：サラダ（トマト、キュウリ、玉ねぎ）、キノコソテー、チューハイ、チョコ
2022/11/16水 入浴後 51.6 23 VM10ハタヨガ後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ 昨日いももち、チョコ、今朝バナナ食べたから体重増えた。
夜：鶏むね肉ソテー、がんもどき、しめ鯖、ひじき煮、トマト、キノコソテー、チューハイ
2022/11/17木 入浴後 VM9開脚ヨガ後 50.6 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：柿
夜：ポテトサラダ、イカ唐揚げ、たち魚塩焼き、おから煮、チューハイ
022/11/18金 51.0 25 入浴後 50.8 25 VM9ハイパーヨガ後 50.4 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
昼：カップヌードルプロ、もやし、高菜漬け
夜：胡椒饅頭
2022/11/19土 入浴後 51.8 24 VM 8サーキットヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】
朝：アイスバーパルム
夜：貝刺身、イカ唐揚げ、野菜炒め、野菜サラダ、納豆卵焼き
2022/11/20日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
おやつ：茹で鶏むね肉、手作りパン２個
夜：赤魚粕漬、サラダ、チューハイ
2022/11/21月 入浴後 51.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇 VM トレ後50.8 23
朝：凍りバナナ おやつ：アイスバーパルム
昼：チリトマヌードルＰＲＯ、ご飯少し
夜：生鮭ソテー、豆苗炒め、サラダ、チューハイ、ポテトチップス
2022/11/22火 入浴後 VM９シェイプヨガ後 50.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：カレーランチ おやつ：チョコ
夜：オリーブ、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ
2022/11/23水 50.6 25 入浴後 50.6 24 VM10前屈ヨガ後 50.0 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：揚げそばあんかけエビ笹かま入り、胡瓜わかめ、ちんすこう
夜：いかたこ坊主、揚げエビ焼売、サラダ、エビ殻唐揚げ、チューハイ、柿の種、フライオニオン（食べ過ぎで夜中に胃液と共に食道に上がってきた）
2022/11/24木 入浴後 VM9開脚ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】〇【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ おやつ：トルティーヤチップ 夕：ラムソテー、茹で鶏むね肉
夜：キムチ鍋（鱈、豆腐、白菜、キムチ、玉ねぎ、にんじん、キノコ）、チューハイ
2022/11/25金 入浴後 51.4 24 VM9ハイパーヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
夜：ビール、梅くらげ、あさり煮、かまぼこ、卵焼き、焼き鳥、あなご天ぷら、かき揚げ、そばみそ、のり、日本酒、もりそば チューハイ
2022/11/26土 入浴後 51.4 24 VM 8サーキットヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】
昼：揚げそばあんかけ
夜：玉ねぎ坊主、カキフライ、野菜サラダ、卵と麩の炒め物、キムチ、チューハイ、チーズ
2022/11/27日 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
朝：凍りバナナ
昼：フランクソーセージ３本、ザワークラウト おやつ；あられ
夜：生鮭のちゃんちゃん焼き風鍋、チューハイ
2022/11/28月 入浴後 51.4 24【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】〇
朝：凍りバナナ おやつ；あられ
昼：煮豚、ご飯軽く１杯
夜：おでん、チューハイ
2022/11/29火 入浴後 VM９シェイプヨガ後 50.6 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇【尻トレ】
朝：凍りバナナ
夜：おでん、チーズ、魚肉ソーセージ、チューハイ
2022/11/30水 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】【尻トレ】
昼：渋谷でパスタランチ
夜：蒸しなす、なす皮きんぴら、豆腐、ちくわ、チーズ、魚肉ソーセージ、豆苗炒め、チューハイ
2022/10/01(土)～ ダイエット記録
2022/10/01土 入浴後 51.4 24 7肩こり解消ヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：升本弁当（23回忌法要）
夜：いかたこ坊主、キャベツサラダ、もやし、升本弁当の残り、チューハイ
2022/10/02日 入浴後 52.0 24 9骨盤ヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】三線休み
昨日は食べ過ぎた。今週は節制しなければ。水曜の夜は食べないとか。
夜：鶏肉ソテー、大根サラダ、きのこソテー、タイ産オクラ、チューハイ
2022/10/03月 入浴後 52.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】ダイソーでフォームローラー購入し大腿ほぐし
昨日は食べ過ぎていないのに、お腹に張りがありむくんでいる感じ。なぜか？タイ産オクラが合わない？
昼：うまかっちゃん（トッピングは高菜漬け、辛子明太子、もやし、ごま、ねぎ）、ザワークラウト
夜：さんま、サバ、きのこソテー入りひじき煮、豆もやし、キャベツサラダ、チューハイ
2022/10/04火 入浴後 9シェイプヨガ後 50.6 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
なぜかお腹の張りは緩和。舞茸が効いた感じ。それともひじき？
昼：ご飯、高菜漬け、辛子明太子、ごま、ねぎ、インスタント味噌汁あさげ
夜：晩杯屋でビール、くじら刺し、カンパチ刺し、煮込み、アジフライ、なすしょうが、チーズカリカリ、やりいかげそ刺し、馬ハイ、チューハイ 家でおから煮、もやしわかめの酢の物、キャベツサラダ、鶏唐揚げ、チューハイ
2022/10/05水 入浴後 52.0 24 9筋膜ヨガ後 51.2 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昨日は食べ過ぎ飲みすぎ。節制しよう。
夜：揚げぎんなん、魚肉ソーセージ、おから煮、もやしわかめの酢の物、金沙粉、チューハイ
2022/10/06木 入浴後 51.4 24 9開脚ヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：ご飯少しゆかりと亜麻仁油
昼：無えんせきソーセージ70g、ザワークラウト、あられ小さい１袋100kcal、揚げぎんなん
夜：いかたこ坊主、豆腐、キャベツサラダ、きのこ炒め、チューハイ、あられ小さい１袋100kcal、揚げぎんなん
2022/10/07金 入浴後 51.8 23 9ハイパーヨガ後 51.2 23【３分トレ】16:30【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】16:30【腕トレ】
昼：煮豚（昨日作った）、茹で卵、ご飯、キャベツサラダ、きのこ炒め、もやし、わかめ
夜：ぶりの金沙粉がけ、とうふステーキ、キャベツサラダ、きのこ炒め、もやし、わかめ、チューハイ
2022/10/08土 入浴後 51.6 24 8サーキットヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
銀座まで散歩
昼：ムルギーランチ
夜：きのこソテー、豆腐、チューハイ、缶白ワイン、マーファールー（麻花児）
2022/10/09日 入浴後 52.0 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ＫＦＣでチキン２個＋ポテトＳセット
夜：餃子、豆腐、納豆オムレツ、キャベツサラダ、きのこソテー、チューハイ、麻花児
2022/10/10月 入浴後 51.6 24 8シェイプヨガ後 50.8 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：銀ひらす柚庵焼、キャベツサラダ、きのこソテー、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/10/11火 入浴後 51.8 24 9シェイプヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：ごはん、ぼたんこしょうみそ漬け、なめこと豆腐の味噌汁
朝食べた割には、ヨガ後の体重が増えてないので良しとするか・・・。
夜：さつま揚げ、キャベツサラダ、なめこと豆腐の味噌汁、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/10/12水 入浴後 51.4 24 9筋膜ヨガ後 50.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ご飯、煮豚、ぼたんこしょうみそ漬け
夜：おでん、ぼたんこしょうみそ漬け、チューハイ
2022/10/13木 入浴後 51.4 24 9開脚ヨガ後 50.6 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：煮豚
夜：コロッケ、春巻、キャベツ、トマト、白菜ときのこの煮物、おでん、チューハイ
2022/10/14金 51.2 26 入浴後 51.2 25 9ハイパーヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夕方：鶏白菜煮、チューハイ
夜：ＫさんとＫでワイン、つまみ（飲みすぎ。さすがに朝６時まで酔ってた）
2022/10/15土 入浴後 51.2 24 8サーキットヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
最近、体脂肪率が落ちないね。気温が低くなったから？
昼：グラタンパン、サラダ
夜：鶏きのこ白菜煮、イタリアンサラミ、魚肉ソーセージ、チューハイ、ワイン
2022/10/16日 入浴後 51.2 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
nagakuteyoimonogadeta!
夜：白菜煮、焼肉、サラダ（サニーレタス、大根、ニンジン、トマト、もやし）、チューハイ、つまみ種（おかき）
22時頃お腹がくるしくなったのでコーラック1T（朝７時ごろ効いた）
2022/10/17月 入浴後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：シュープリームキッチンバーで、ビリヤニ＋豆カレーとチキンキーマ＋ナンをテイクアウトしてきて、ビリヤニ半分とチキンキーマを食べた。
おやつ：つまみ種（おかき）
夜：サラダ（サニーレタス、大根、ニンジン、トマト、もやし）、小豆島オリーブ１袋、チューハイ、自家製オートミールのピザチーズのせ、つまみ種
2022/10/18火 入浴後 52.0 24 9シェイプヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】開始
カレーで体重増えたかも？小豆島オリーブ１袋の塩分でむくんだ？オートミールのピザが余計だった？
夜：残してあったビリヤニ、豆カレー、ナン、大根ニンジンのアチャールサラダ、なすピーマン玉ねぎトマト炒め、チューハイ
2022/10/19水 入浴後 51.4 24 9筋膜ヨガ後 51.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
ヨガであまり汗かかなかった・・・
昼：凍りバナナ おやつ：塩豆かるかん
夜遅く：じゃこ天マヨかけ、自家製オートミールのピザたらこソース入り、溶けるチーズ１枚、大根ニンジンのアチャールサラダ、なすピーマン玉ねぎトマト炒め、チューハイ、ビール
2022/10/20木 入浴後 51.4 23 9開脚ヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
前夜食べたものが悪かったのかお腹がゆるくぱりました。
昼：茹で鶏むね肉のゆで汁
夜：オクラ山芋揚げ、イカ唐揚げ、サツマイモ素揚げ、茹でサツマイモ、ホウレン草、トマト、チューハイ
2022/10/21金 51.4 25 入浴後 51.2 24 9ハイパーヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：落とし卵うどん
夜：刺身、野菜サラダ、チューハイ、めんべい沢山
2022/10/22土 入浴後 51.6 24 8サーキットヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：茹で鶏むね肉
夜：KAMONKAのコース、飲み放題、チューハイ、自家製オートミールのきのこピザ、めんべい
2022/10/23日 入浴後 51.6 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
夜：鮭のちゃんちゃん焼き（塩鮭、キャベツ、豆もやし、玉ねぎ、にんじん、椎茸）、チューハイ、めんべい
2022/10/24月 入浴後 51.2 23【３分トレ】11:00腹筋弱ってた【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】ブリッジできた！
朝：凍りバナナ
昼：煮豚、茹で鶏むね肉、もやし、わかめ、カップ三条カレーラーメン
おやつ：黒糖菓子
夜：おでん、チューハイ コーラック１T
2022/10/25火 入浴後 【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：おにぎり、茹で鶏むね肉、煮豚、にんじんしりしり、高野豆腐
夜：しそ餃子、松茸ご飯、かに玉、めんべい、チューハイ
2022/10/19水 入浴後 51.6 24 9筋膜ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
朝：凍りバナナ
昼：豚角煮（レトルトあまりおいしくなかった）、もやしわかめネギのスープ、ご飯
夜：おでん、もやしニラ炒め、にんじん玉ねぎ炒め、チューハイ
2022/10/27木 入浴後 9開脚ヨガ後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：カレーヌードル、もやし
夜：ぶり大根、キャベツトマトサラダ、チューハイ
2022/10/28金 入浴後 50.8 25 9ハイパーヨガ後 50.0 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
朝方にマッサージボールで筋膜リリースをやったら朝の体重が減ってた。
夜：小料理屋でつまみとビール、酒、家でチューハイ
2022/10/29土 入浴後 50.6 24 8サーキットヨガ後 49.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
今日も朝方にマッサージボールで筋膜リリースしたら体重減った！
昼：鶏むね肉（1枚＝243g）卵つけ焼き 久しぶりで美味しかった！
夜：コロッケ、揚げシューマイ、フーチャンプルー、野菜サラダ、ぶり大根、じゃこ天、チューハイ
2022/10/30日 入浴後 50.8 25【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：インドのスナック
夜：ピザ、野菜サラダ、キノコのサワークリーム煮、チューハイ、ワイン、インドのスナック
2022/10/31月 入浴後 50.8 23【３分トレ】〇【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】【ブリッジトレ】〇
昼：納豆、ごはん、高菜漬け、もやし、インドのスナック
夜：おでん、豆もやし、チューハイ、ビールもどき
2022/09/01(木)～ ダイエット記録
2022/09/01木 入浴後 51.6 24 ９開脚ヨガ後 50.8 23【３分トレ】1400【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】1400【腕トレ】
朝：凍りバナナ
夜：鮭、ゴーヤーチャンプルー、胡瓜とトマトとアボカドのサラダ、チューハイ、トルティーヤチップス
2022/09/02金 入浴後 51.8 24 ９ハイパーデトックスヨガ後 50.8 23【３分トレ】1500【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：茹で鶏むね肉
夜：さんま南蛮漬け、フーチャンプルー、茄子みそ炒め、チューハイ
2022/09/03土 入浴後 51.6 24 ８サーキットヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：プロントでせんべろセット等（ビール４杯、アセロラハイ、枝豆、ピーナツ少し、唐揚げ１個、厚揚げ、焼きサバ）、帰宅後きのこ炒め、納豆オムレツ、チューハイ
2022/09/04日 入浴後【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：バナナ、和菓子
夕方：もやし入り汁なしうまかっちゃん、チューハイ
2022/09/05月 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
コーラック１
昼：ひじき・トマト・玉ねぎのサラダ、納豆
夜：ひじき・にんじん・油揚げの煮物、かぼちゃ、もやし・きゅうり・わかめの酢の物、トマト・玉ねぎのサラダ、オクラ、チューハイ
2022/09/06火 51.6 24 入浴後 51.4 23 ９シェイプヨガ後 50.4 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：茹で鶏むね肉
夜：豆腐、オクラ、カボチャの煮物、ひじき・にんじん・油揚げの煮物、もやし・きゅうり・わかめの酢の物、チューハイ
2022/09/07水 51.2 25 入浴後 51.0 24 ９筋膜ヨガ後 49.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ジャンバラヤチャーハン・卵ピーマン玉ねぎ入り、レタスとトマト
夜：鰹たたき、イカ唐揚げ、モロッコいんげん、カボチャ炒め、チューハイ
2022/09/08木 入浴後 51.0 24 ９開脚ヨガ後 50.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：沖縄そば汁なし・メンマ・焼き豚、茹で鶏むね肉
夜：豆腐、カボチャ炒め、ピーマン焼き浸し、チューハイ、ポリッピー
2022/09/09金 入浴後 52.2 24 ９ハイパーデトックスヨガ後 51.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
前日に肉を食べすぎました。
おやつ：魚肉ソーセージ
夜：もやし、オクラ、おからのスパイシーふりかけ、チューハイ、ポリッピー
2022/09/10土 入浴後 51.8 24 ８サーキットヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：バナナ
昼：チャーハン、レタス
夜：春巻、おから煮物、キャベツ、チューハイ
2022/09/11日 入浴後 52.2 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夕方：豚肩肉ブロック醤油煮（作って味見）
夜：おから煮物（アオサ、ひじき、ヒラタケ、ニンジン）、もやし、チューハイ、魚肉ソーセージ
2022/09/12月 朝食後 51.4 24 入浴後【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ
昼：豚肩肉ブロック醤油煮、キャベツ炒め
夜：鰹のタタキ、じゃこ天、キャベツサラダ、ピザ、ペンネ柚子しょうゆ味、ワイン、チューハイ
2022/09/13火 51.4 24 入浴後 ９シェイプヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：キャベツ焼きそば半分
夜：麻婆豆腐、おから煮（こんにゃく、ニンジン、ひじき、ねぎ）、トマト、チューハイ
2022/09/14水 51.6 24 入浴後 51.4 24 ９肩こりヨガ後 50.6 23【３分トレ】15時【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ
昼：豚肩肉ブロック醤油煮、ご飯、キャベツ、鮭ふりかけ
夜：塩辛、ひじき煮（こんにゃく、ニンジン、油揚げ、オートミール）、枝豆、きのこ炒め、大根おろし、チューハイ、日本酒
2022/09/15木 入浴後 51.4 24 ９開脚ヨガ後 50.8 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：カレーライス、トマト、オクラ、福神漬け、ひじき煮、アジ干物、キャベツ、キムチ、こんにゃく醤油煮、きのこ炒め、チューハイ
2022/09/16金 51.6 25 入浴後 51.6 24 ９ハイパーデトックスヨガ後 50.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：きびなご刺身、するめいか唐揚げ、茹でカボチャ、トマト、チューハイ
2022/09/17土 入浴後 51.4 24 ８サーキットヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：お蕎麦屋さんで田舎そば
夜：ゴーヤーチャンプルー、キャベツ、トマト、カボチャ煮、枝豆、チューハイ
2022/09/18日 入浴後 51.4 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ
夕方：豚肩肉ブロック塩煮（作って味見）
夜：アジ醤油煮、豆もやし、もやし、チューハイ、あられ
2022/09/19月 朝食後 51.6 25 入浴後 51.4 24 ７後屈ヨガ後 50.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ
昼：カップヌードル383kcal、煮豚３枚 おやつ：ミルクコーヒーアイスバー
夜：豆もやし、もやし、カボチャ煮、枝豆、大根おろし、チューハイ、あられ
2022/09/20火 51.4 25 入浴後 51.4 24 ９シェイプヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：バナナ ９時ごろ：HMB４T
前日カップヌードルなど食べた割には体重増えず。夜、動物性蛋白質取らないのが正解かも。
昼：煮豚６枚
夜：生秋鮭ちゃんちゃん焼き、焼きナス、チューハイ、チーズ、のり、魚肉ソーセージ、おつまみしじみ
2022/09/21水 51.0 24 入浴後 51.0 23 10ビギナーズフローヨガ後 49.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ 食べたがdenai ので 13:00 コーラック1T 23:30頃効き始め
夜：なすとピーマンのみそ炒め、カボチャ玉ねぎ舞茸の煮物、玉ねぎ坊主、チューハイ、おつまみしじみ、チーズ、のり
2022/09/22木 50.6 24 入浴後 50.6 23 ９開脚ヨガ後 50.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：銀ひらす西京漬け、ひじき煮、トマト、チューハイ、あられせんべい
2022/09/23金 入浴後 50.6 24 ７ストレッチヨガ後 50.2 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ポルチーニチーズベーコンマッシュルームパスタ、サラダ
夜：あんかけかに玉、チューハイ、おつまみしじみ、あられせんべい、チーズ、のり
2022/09/24土 50.4 25 入浴後 50.6 24 ８サーキットヨガ後 49.6 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：麻婆豆腐、揚げカニカマの金沙粉かけ、キャベツ、チューハイ、おつまみしじみ
2022/09/25日 入浴後 50.2 24 帰宅後 50.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ
昼：カップヌードル345kcal、茹で鶏むね肉金沙粉かけ
夜：エビ金沙粉かけ、もやし、おから煮、チューハイ、せんべい
2022/09/26月 朝食後 入浴後 51.0 22【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ
昼：ゆかりご飯アマニ油かけ
夜：鰹たたき、キャベツ、カボチャ、豆腐、もやし、チューハイ
2022/09/27火 50.8 25 入浴後 50.8 24 ９シェイプヨガ後 49.8 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：インスタント沖縄そば、茹で鶏むね肉、もやし、黒豆せんべい
夜：フーチャンプルー、おから煮、いかたこ坊主、かぼちゃ、チューハイ
2022/09/28水 入浴後 51.2 24 ９筋膜ヨガ後 50.2 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
おやつ：凍りバナナ、アイスバー
夜：ゴーヤーチャンプルーかぼちゃ入り、おから煮オートミール入り、刺身、キャベツサラダ、豆もやし、チューハイ、カレーあられ
2022/09/29木 入浴後 51.0 24 ９開脚ヨガ後 50.4 23 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：生鮭ちゃんちゃん焼き、こんにゃく煮、キャベツサラダ、豆もやし、チューハイ、カレーあられ
2022/09/30金 入浴後 51.4 24 ９ハイパーデトックスヨガ後 50.4 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：ぶり照り焼き金沙粉かけ、キャベツサラダ、トマト、豆もやし、チューハイ
2022/08/01(月)～ ダイエット記録
2022/08/01月 入浴後 52.2 22 【３分トレ】13:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：コーラック1、刺身こんにゃくの残り
おやつ：柿ピカ、歌舞伎揚げ、あずきバー
夜：アジフライ、タルタルソース、茹でジャガイモ、キャベツサラダ、チューハイ、柿ピカ
2022/08/02火 入浴後 52.4 23午前シェイプヨガ後 51.4 22【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
おやつ：梨
夜：たまねぎ坊主、高野豆腐入り野菜炒め、トマトきゅうりサラダ、舞茸チーズ焼き、チューハイ、柿ピカ
2022/08/03水 52.2 24 入浴後 52.0 24 10ハタヨガ後 51.0 22 【３分トレ】9:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：スーパーカップアイス341kcal、スナック菓子100kcal、ステーキ126g（310kcal）
夜：塩サバ、大根おろし、きゅうりワカメ玉ねぎ和え物、キムチ、もやし、チューハイ、柿ピカ、スナック菓子100kcal
2022/08/04木 入浴後 52.2 24 午前開脚ヨガ後 51.4 22 【３分トレ】15:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：OKピザ1/4
夜：うな丼、胡瓜とわかめとみょうが・ショウガの酢の物、大根の甘酢漬け、豆もやし、オクラ、チューハイ、柿ピカ
2022/08/05金 入浴後 52.2 23 午前ハイパーヨガ後 51.4 22 【３分トレ】8:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼にコーラック1
夜：肉じゃが、イカフライ、えびカツ、イカ唐揚げ、レタスサラダ、オクラ、チューハイ、柿ピカ
2022/08/06土 入浴後 8サーキットヨガ後 51.8 22 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：ブリ照り焼き、夏野菜炒め、大根甘酢漬け、チューハイ、日本酒
2022/08/07日 入浴後 52.2 23 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：麻婆豆腐、春巻、いかたこ坊主、サラダ、チューハイ
2022/08/08月 入浴後 52.2 23 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
出ない、調布 昼：鶏弁当 夜：カレーパン、えのき１パックソテー、サラダ、魚肉ソーセージ、チーズ、チューハイ
2022/08/09火 51.8 24 入浴後 午前シェイプヨガ後 【３分トレ】7:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
えのきが効いたかコーラック無しで出た。朝、鼻かぜっぽい。葛根湯飲む。
昼：カレーパン、カレーライス、にんじんしりしり等
夜：餃子、チャーシュー、キムチ、ザーサイ、ビール、エノキ舞茸ベーコンのソテー、チューハイ
2022/08/10水 52.2 24 入浴後 ９ゆっくりヨガ後 51.4 22【３分トレ】12:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
やはりえのきは効く。鼻かぜっぽい、葛根湯。
夜：鰹たたき、エノキ舞茸ソテー、オクラ、もやし、ひじきニンジン煮、チューハイ2022/08/11木 入浴後 51.4 23 ９デトックスヨガ後 50.4 22【３分トレ】13:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
えのきは効く。
おやつ：シロクマアイスバー
夜：ブエノチキン風ソテー、キャベツ炒め、ゴーヤーチャンプルー、エノキしめじソテー、ひじきニンジン煮、チューハイ
2022/08/12金 51.4 25 入浴後 51.2 24 ９ハタアドヨガ後 50.4 23【３分トレ】14:00【開脚】14:00【前後開脚】14:00【内ももトレ】【腕トレ】
朝：冷凍バナナ（えのきが効かないので）、刺激になって効いた！
昼：ブエノチキン風ソテー
夜：刺身（イカ、白身魚）、レタスサラダ、キャベツ炒め、ゴーヤーチャンプルー、エノキしめじソテー、チューハイ
2022/08/13土 51.6 25入浴後 51.4 24 ９ヒップデザインヨガ後 50.6 24 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
野菜大量摂取は効く。しかし鶏モモ肉を食べると体脂肪率が上昇しますな。
昼：もやしニラ汁なしラーメン
夜：さんま一夜干し、大根おろし、餃子、レタスサラダ、チューハイ、ミックスナッツ
2022/08/14日 入浴後 51.4 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：コロッケ、アジフライ、サラダチキン、サラダ、チューハイ
2022/08/15月 52.2 25 入浴後 52.0 24 10美アンチヨガ後51.0 22【３分トレ】7:30【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
惣菜の揚げ物は体脂肪率を増加させるのかな。
夜：エビチリ、焼き豚、カニ焼売、サラダ、きのこ炒め、チューハイ、ビール、ポリッピー
2022/08/16火 52.2 25 入浴後 52.0 24 午前シェイプヨガ後 51.2 23【３分トレ】9:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】15:00【腕トレ】15:00
夜：餃子、玉ねぎ坊主、ガーリックシュリンプ、サラダ、きのこ炒め、チューハイ、カラムーチョ
2022/08/17水 52.2 25 入浴後 52.0 24 １０ハタヨガ後 50.8 22【３分トレ】9:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝ツボ押してやっと出た。
おやつ：白くまアイスバー
夜：牛ソテー、なすとトマトの炒め物、きのこ炒め、サラダ、チューハイ
2022/08/18木 52.0 25入浴後 51.8 24 ９開脚ヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：白くまアイスバー、梨
朝、アイス食べたら刺激になって出た。しかし頭が痛くなった。
昼：サラダチキン おやつ：白くまアイスバー
夜：フーチャンプルー、餃子、きのこ炒め、サラダ、チューハイ
2022/08/19金 入浴後 １０アロマヨガ後 51.4 23【３分トレ】14:00【開脚】14:00【前後開脚】14:00【内ももトレ】【腕トレ】
朝：白くまアイスバー 効かないので1400コーラック１
昼：サラダチキン、ザワーウラウト
夜：ゴーヤーチャンプルー、餃子、サラダ、チューハイ、カラムーチョ
2022/08/20土 入浴後 8サーキットヨガ後 51.4 22 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
コーラックが効いたのは未明の３時くらいだった。コーラックは大腸からの水分吸収を止める働きがあるので腸が浮腫むため、排出は出来ても体重が増えてしまう。
昼：キャベツサラダ、カップ麺沖縄そば
夜：鰹たたき、貝刺身、サラダ、チューハイ
2022/08/21日 入浴後 51.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：やっぱりステーキ100gキャベツサラダ、卵スープ、五穀米
夜：きのこ炒め、枝豆、オクラ、チューハイ、ピーナッツ糖
2022/08/22月 入浴後 52.2 24【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼の五穀米が効いた感じだけど、昨日チューハイ飲みすぎピーナッツ食べ過ぎ
朝：炊き込みご飯（丸美屋松茸ご飯の素）
昼：カップ麺沖縄そば、豆もやし
夜：炊き込みご飯、焼きサバ、サラダ、さつま揚げ、きのこ炒め、豆もやし、オクラ、大根浅漬け
2022/08/23火 52.2 25 入浴後 52.0 24 午前シェイプヨガ後 51.4 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：イカ刺身、イカとジャガイモの煮物、サラダ、もやし、チューハイ、日本酒、リーフパイ、凍りバナナ
2022/08/24水 入浴後 52.0 25 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ（お腹に刺激になった）
夜：鯛刺身、焼売、キャベツ、高野豆腐、きのこ、枝豆、チューハイ、ソーセージ
2022/08/25木 入浴後 51.8 25 ９開脚ヨガ後 50.6 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ（お腹に刺激になった）
夜：銀ひらす塩焼き、きのこ、茹でもやしキャベツ、チューハイ、あられさざれ石
2022/08/26金 入浴後 １０骨盤ヨガ後 50.0 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：ブリ照り焼き、大根甘酢漬け、生キャベツ、茄子とピーマンの煮物、チューハイ、トルティーヤチップス
2022/08/27土 入浴後 51.6 25 8サーキットヨガ後 50.6 23【３分トレ】13:00【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】13:00【腕トレ3】13:00
夜：豚トロソテー、カニカマ酢の物、茹でもやしキャベツ、チューハイ、レンコンチップス
2022/08/28日 51.4 24 入浴後 【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
昼：ローストチキン
夜：レタストマト卵炒め、野菜カレー、ジャガイモ、オクラ、酢味噌こんにゃく、チューハイ、あられさざれ石
2022/08/29月 52.0 25 入浴後 【３分トレ】1400【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】1400【腕トレ】1400
昼：豚肉キャベツもやし入り焼きそば、豆もやし
夜：さんま開き、大根おろし、えのき煮、枝豆、生野菜トマト・玉ねぎ・レタス、茹でもやしキャベツ、ビール
2022/08/30火 52.2 25 入浴後 52.0 24 午前シェイプヨガ後 50.8 23【３分トレ】【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
夜：アジフライ、ポテトサラダ、キャベツトマトサラダ、チューハイ、魚肉ソーセージ、ナッツ少し
2022/08/31水 入浴後 51.6 25 午前筋膜ヨガ後 50.6 23【３分トレ】1400【開脚】【前後開脚】【内ももトレ】【腕トレ】
朝：凍りバナナ（影響なし）
夜：いかたこ坊主、オクラ、茹で野菜サラダ、チューハイ
