2021/08/30月 59.2 30 36.5 朝は無し。午前中外出後 59.0 29 36.7
昼は炒り玄米入り白米、焼き豚＋ゆで卵、サラダ
夜は鶏むね肉、サラダ、ビール、ポップコーン沢山。
2021/08/31火 59.6 31 36.5 昨日のポップコーンで増えた！午後、59.4 32 37.0
朝は納豆ご飯、卵入り味噌汁、ぬか漬 昼無し
夜は鶏むね肉、餃子、サラダ、ぬか漬け、ビール
2021/09/01水 59.4 31 36.5 断食の予定->２食断食 運動後59.0 29 36.5
本来月曜断食なのだが、日曜日に家族がたくさん総菜を買ってきたので、一緒に食べないと悪いなと思い、断食を今日にずらしました。しかし、夜にかぼちゃの下ごしらえとして茹でたら食べたくなって食べてしまった。そして食欲が出てポップコーン作って食べちゃった！ビールも飲んだ！
2021/09/02木 58.8 29 36.9 60.2 30 36.2
昨夜飲食した割には、体重が減っていてホッとした。
朝は炒り玄米入りご飯、納豆、かぼちゃとなすとたまねぎの味噌汁、炒め野菜
夜はかぼちゃのそぼろ煮、イカ唐揚げ、キャベツのサラダ
2021/09/03金 59.4 29 36.4
朝は具沢山みそしるとご飯、納豆、おくら 昼は無し
夜は秋鮭のちゃんちゃん焼き、チューハイ
2021/09/04土 58.8 30 36.6
朝無し、娘のマンションのベランダ清掃に行く、昼は東急ストアで買ったかつ丼（小）と椎茸のエビ詰め揚げ、夜は野菜炒め、目玉焼き、のりチーズ、チューハイ
2021/09/05日 59.0 30 36.8
夜はイタリアン居酒屋風メニューとワイン
2021/09/06月 計測してない（面倒になった。少し鬱だった。）
朝は鶏むね肉とサラダ 昼は沖縄そば 夜は鶏むね肉とサラダとビール
2021/09/07火 59.0 31 36.6 午後一ヨガの後 58.0 29 36.3
朝は炒り玄米入りご飯を炊いたので少しゆかりご飯 昼無し
夜は豆腐野菜炒めと貝刺身、糠漬けとビール、チューハイ
2021/09/08水 58.4 33 36.5 午後一ヨガの後 58.2 30 36.6
昨日飲みすぎたけど、あまり体重増加しなくて良かった。今日もヨガに行く予定。
朝は昨日と同じで少しゆかりご飯 昼無し
今日はヨガの後でも体重減らなかったが体脂肪は抜けたらしい。
夜はさんまのぬか炊き、野菜炒め、納豆卵焼き、ビール
2021/09/09木 58.6 30
朝昼の間に沖縄そば
夜はさんまの干物、かぼちゃの煮物、チューハイ、ポップコーン！
2021/09/10金 59.0 30
朝昼の間に味噌汁、ごはん、かぼちゃ
夜はカツオのたたき、メカブ、サラダ、イカのから揚げ、チューハイ、ビール
2021/09/11土 59.6 32
朝はご飯、生卵、メカブ
夜はアサリ酒蒸し、きのこのおひたし、きゅうりのサラダ、ビール
2021/09/12日 58.2 31
朝、昼なし、夕方フランクフルト３本＋ポテトフライセット、
夜ゆで野菜サラダ、ぬか漬け、チューハイ
2021/09/13月 58.8 30 夜58.4 29
朝無し、昼ほうじ茶フロート、夜レモンチューハイ１本
昨日のフランク３本で、胃が調子悪く食欲無し
2021/09/14火 57.6 32（昨日のほぼ断食で体重減少）
朝は炒り玄米入りご飯を炊いたので、納豆ご飯＋糠漬け
昼前に２回目のワクチン接種
昼は京樽の寿司と味噌汁、糠漬け
夜は鶏むね肉茹でたもの、山形のだし（自家製）、チューハイ
2021/09/15水 59.0 30（ワクチンの毒出しのため昨日は三食沢山飲食したから）
朝は炒り玄米入りご飯、豆腐の味噌汁、キムチ
今回のワクチン接種も副反応は筋肉痛のみ
午後一ヨガの後 58.2 29
夕方、鶏むね肉茹でたもの
夜は中華風かきたまコーンスープ、とうふ、きゅうりみょうがしそザーサイ和え物、卵入りポテトサラダ、笹かま（アルコール無し）
2021/09/16木 58.2 31
朝は残りご飯でゆかりおにぎり、昼はエビかつサンド、
夜はトンサキ、キャベツサラダ、魚肉ソーセージ、チューハイ
2021/09/17金 58.6 30 朝はカップ麺のやきそば 午後一ヨガの後 58.2 29
夜、ピザ、ふーちゃんぷるー、オクラともやしのおひたし、炒り大豆、チューハイ
2021/09/18土 58.6 31 夜58.4 29
昼、ひじきご飯と鶏肉つくね等の弁当、夜は餃子、枝豆、キャベツ、炒り大豆、ソーセージ、チューハイ
2021/09/19日 58.8 31
朝、ゆかりご飯少し、夕方～夜 チューハイ、ポーク入りゴーヤーチャンプルー、ポテトサラダ、キャベツ、大豆もやし、枝豆、ビール
2021/09/20月 計測無し
朝、ごはん、納豆、味噌汁（豆もやし、ねぎ）、昼フードコートでヤンニョムチキンバーガーとレモンスカッシュ、夜チューハイ、キャベツ、ポーク入り野菜炒め、もやしナムル、レンコン根コンブ炒め
2021/09/21火 59.0 30 朝一ヨガの後 58.6 29
昼カニ風味チャーハンとわかめ入り根コンブ汁と糠漬け、夜秋鮭ときのこのソテーとトマトと豆もやしとチューハイ・カラムーチョ
2021/09/22水 58.4 29 午後一ヨガの後 57.8 28（久々の28%！！！）
朝フランスパンとトマトスープとコーヒー
夜エビチリキャベツ添え、豆腐薬味添え、チューハイ・サッポロポテト
2021/09/23木 58.4 30
昼：玄米ご飯とレトルトキーマカレーとトマト、味見の筑前煮
夜：刺身・筑前煮・レンコンきんぴら・茹で鶏むね肉・ガーリックシュリンプ＆ポテトフライ、チューハイ、ビール
2021/09/24金 58.8 30 午後一ヨガの後 58.2 28
朝：玄米ご飯、わかめ味噌汁、ぬか漬け
夜：ぶり塩焼きキノコねぎ柚子胡椒焼、サラダ、ぬか漬け、チューハイ、サッポロポテト
2021/09/25土 58.2 29
朝：玄米ご飯、わかめ豆もやし味噌汁、ぬか漬け
夜サラダ・ラムステーキ・サラダ・ねばねば野菜、チューハイ
2021/09/26日 58.2 30
朝なし、昼ちよだ寿司１２貫くらい・味噌汁、夜ビーツポテトサラダ、明太ペペフジッリ、チューハイ
2021/09/27月 58.8 29（前日食べ過ぎ）
朝：玄米ご飯・納豆ネギだれ
夜：おでん種となすの煮物、サラダ、ビーツポテトサラダ、キムチ、チューハイ
2021/09/28火 58.6 30 午後一ヨガデトの後 58.0 28
朝：炒り玄米入りご飯・ゆば佃煮、キムチ、味噌汁（干しニンジン、干しエビ、じゃこ、卵）
夜：タクコカレーの大豆キーマカレー、茹で鶏手羽元３つ、生野菜サラダ、チューハイ
2021/09/29水 58.4 32 朝食トイレ後 58.6 29 午後一ヨガリンパの後 57.8 28
朝：炒り玄米入りご飯・糠漬け、味噌汁（わかめ、干しエビ、じゃこ）
夜：馬肉ユッケ、野菜炒め、茹で大豆もやし、キュウリサラダ、チューハイ
2021/09/30木 58.4 32 朝食トイレ後 58.4 30 午後一ヨガデトの後 57.8 29
朝：ゆかり掛け炒り玄米入りご飯少々
昼：干しエビ卵チャーハン・味噌汁（豆もやし、わかめ、ネギ）
夜：買ってきたニラ餃子、アジゴマきゅうりみょうがの和え物、キャベツ、豆もやし、チューハイ
